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잠을 잘 자는 것만큼이나 빨리 잠드는 것도 중요하다. 잠자리에 누웠는데도 계속해서 쉽게 잠들지 못한다면 나아가 피로감을 유발하고 심하면 불면증에 걸릴 수 있다. 이에 빠르게 잠드는 방법 5가지를 소개한다. 빨리 잠드는 방법 5 방 온도를 낮춰라 잠이 들 때 흔히 체온이 변화한다. 심부의 체온은 떨어지지만 손과 발의 체온은 올라간다. 이는 갓난아기 역시 마찬가지다. 방이 너무 따뜻하면 오히려 잠들기 힘들 수 있다. 방 온도를 15~23도로 맞추는 것이 좋다. 물론 개인차가 있을 수 있으니 자신에게 맞게 조정하는 것이 좋다. 잠들기 직전 따뜻한 물로 목욕하거나 샤워를 하는 것 역시 체온 변화를 빠르게 나타나게 하는 등 도움이 된다. 목욕이나 샤워 후 몸이 차가워지면 뇌는 이제 그만 잠을 자라는 신호를 받는다..

건강&다이어트 2022. 3. 29. 17:16

잠에 들어있는 동안 잠버릇 혹은 잠꼬대가 심하신 분들이 있을 텐데요. 본인은 잘 모르지만 상대방에게는 피해가 갈 수 있는 행동입니다. 또한, 증상이 심각해질 경우 렘수면행동장애로 이어질 수 있다고 하네요. 렘수면장애 우리의 잠은 비렘수면기와 렘수면기라고 하는 수면의 각각 다른 수면기가 반복됩니다. 이중 렘수면기는 꿈을 꾸는 잠의 단계로 알려져 있습니다. 렘수면기에 뇌는 낮에 공부하거나 기억했던 것을 기억창고에 저장하게 되는데, 이러한 과정 중에 꿈이 만들어지게 되게 됩니다. 그래서 낮에 있었던 일들과 유사한 내용이나 연결되는 내용을 주로 꿈꾸게 되고, 낮에 있었던 내용을 모티브로 과거 기억들을 동원하여 새로운 꿈이나 엉뚱한 꿈, 그리고 왜곡된 꿈들을 꾸기도 하는 것입니다. 이렇게 꿈을 꾸는 렘수면기 동안..

건강&다이어트 2021. 2. 19. 17:08

온라인 매체 더선은 연인의 수면 자세로 심리상태를 알 수 있다고 전했다. 넥타 슬립(Nectar Sleep)의 수면 전문가인 안젤라 크라우치(Angela Crouch)는 “커플의 수면 자세는 그들의 관계를 나타낸다”고 밝혔다. 이어 “연인은 침대를 공유할 때 안정감을 느끼고 스트레스를 줄인다”고 덧붙였다. 신체적인 접촉 없이 뒤 돌아 있는 자세를 취한다면 부정적인 신호다. 물론 개인 공간을 갖는 것도 중요하지만 이런 자세가 지속 되면 좋지 않다. 신체적인 거리 또한 감정적인 거리로 변할 수 있기 때문. 편안하고 친밀한 자세를 찾기 위해 시간을 내라. 뒤에서 안고 있는 자세는 커플의 여러 상황에 따라 순서가 바뀔 수 있다. 앞쪽을 보고 누웠다면 보호자 역할. 뒤쪽에서 안고 있다면 보호를 받아 편안함을 느낀..

심리&사랑 2020. 8. 6. 17:37

영국 일간지 ‘더선’이 수면의 질을 높이는 방법으로 ‘벗고 자기’를 추천했다. 옷가지를 전혀 걸치지 않은 채 알몸으로 자는 것은 숙면을 비롯해 우리 몸에 다음과 같은 긍정적인 효과를 낸다.1. 숙면을 돕는다깊은 잠에 빠지는 방법 중 하나는 체온을 낮추는 것이다. 옷을 벗고 잘 경우 체온 조절이 쉬워 양질의 숙면을 돕는다. 2. 체중 감량에 효과적이다옷으로부터 오는 압박감에서 자유로워 혈액순환 촉진은 물론 신체가 받는 압박감을 낮춘다. 이는 코르티솔 수치를 낮춰 몸에서 지방을 태우는 능력을 향상시킨다. 3. 자존감이 높아진다한 연구에 따르면 매일 벗은 채로 몇 시간을 보내면 자존감 형성에 도움이 된다. 4. 여성의 생식기 건강에 좋다통풍이 원활해 여성의 질 건강에 좋다. 산부인과 의사인 샤지아 말리크(Sh..

건강&다이어트 2020. 2. 13. 08:31