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진정에 좋은 간단한 호흡법 한 심리학자가 단 몇 분 만에 걱정을 덜어주고 마음을 진정시켜 줄 수 있는 간단한 호흡법을 소개해 화제가 되고 있다. 오스트레일리아주 심리학자 가비 구디어(Gabby Goodier)는 코로 숨을 들이마시고 빨대로 숨을 내쉬는 ‘빨대호흡’ 운동을 소개하며, 이 호흡법은 이미 그녀에게 일상적인 일이 되었다고 전했다. 그녀는 “여기서 중요한 것은, 숨을 들이마시는 것보다 내쉬는 시간이 더 길다는 것이다. 이 호흡법은 우리의 마음을 진정시키는 데 도움을 주는 뇌의 일부를 활성화시키는 방법이다”고 강조했다. 예를 들자면 하나, 둘을 세며 숨을 들이마셨다면 하나, 둘, 셋, 넷까지 세면서 숨을 내쉬는 것이다. 이것은 신경계를 진정시키는 뇌의 부분을 활성화시켜 필요한 ‘진정 버튼’을 찾는 ..

건강&다이어트 2022. 7. 5. 17:15

잠들지 못해 고통 받는 사람을 위한 호흡법이 화제가 되고 있다. 수면 장애 많은 사람들이 밤에 쉽게 잠들지 못하는 어려움을 겪고 있다. 한 전문 매체에 따르면 미국 성인의 3분의 1 이상이 스트레스성 수면 장애를 경험하고 있다. 해야 할 일이나 업무량을 줄이거나 조절하는 일은 불가능할지라도 다행히 밤에 푹 자고 상쾌한 기분으로 아침을 맞이할 수 있는 방법이 있다. 아래에 소개하는 일련의 호흡 패턴을 연습하면 마음을 진정시키고 전반적인 상태를 완화시켜 잠자기 편안한 상태로 만들 수 있다. 4-7-8 호흡법 4-7-8 호흡법은 앤드류 웨일 박사가 최초로 고안한 방법이다. 호흡법을 중심으로 하는 ‘프라나야마라(Pranayama)’라는 고대 요기 기술에 기반을 둔 것이다. 방법은 매우 간단하다. 첫째, 코로 4..

라이프&생활 2020. 12. 16. 15:35