앉아서 모니터를 쳐다보거나 고개를 숙이고 스마트폰을 쳐다보는 일이 많아진 직장인 및 현대인들. 나이가 어려 아직은 잘 모르겠지만 서서히 목과 허리에 통증이 시작된 이들도 많을 것이다.

나쁜자세 및 통증이 지속되면 디스크로도 발전할 수 있는데, 목디스크나 허리디스크가 많이 발병된다. 이때 허리디스크는 움직이는 데에 많은 불편함을 주기 때문에 병원에 방문하여 빠르게 치료를 하지만 목디스크는 단순 근육 뭉침으로 생각하여 방치하며 병원에 가지 않는 경우가 많다.

목디스크의 증상이 약하다고 내버려두게되면 치료가 어려워지게 되고 두통, 소화불량 등의 합병증을 유발하기 때문에 목디스크 초기 증상을 알아챌 수 있게끔 도와주는 자가진단 LIST를 소개한다.

목디스크 자가진단 LIST

-항상 목이 뻐근하고 불편하다
-불편감에 목을 움직이면 두둑거리는 소리가 난다
-목이 편하게 돌아가지 않고 딱딱하게 뭉쳐있다
-어깨와 손이 아프고 저린다. 손이 저릴 때 양 팔을 들어올리면 통증이 사라진다
-손가락을 다 붙였을 때 20초 안으로 다시 벌어진다
-글씨가 변화한다
-단추를 잠그는 데 어려움이 있다
-젓가락질이 어려워졌다
-동그라미가 똑바로 그려지지 않는다
-걸음걸이가 술을 마신 사람처럼 비틀거린다
-눈이 아파 병원에 가보아도 눈에는 이상이 없다

위와 같은 증상을 겪고 있다면 빠른 시일 내에 병원에 방문하여 전문가의 진단을 받아보는 것이 좋다.

목디스크 원인 및 예방

목디스크는 생활습관이 정말 중요하다. 스마트폰, 책 등 무언가를 보면서 앞으로 머리가 쏠린 자세나 구부정한 자세로 오랫동안 앉아있을 경우가 목디스크의 원인이 된다. 또한 체형에 맞지 않는 베개를 사용해도 목에 큰 무리를 줄 수 있다. 한 자세로 오랫동안 있지 말고 30분 간격으로 기지개를 켜는 등 몸을 움직여주는 것이 좋다.

또한 목 근력을 키우는 운동이나 뼈 건강에 좋은 음식을 섭취해주는 것도 도움이 된다. 평소 목 스트레칭을 자주 해주고 뼈 건강관리에 좋은 칼슘, 비타민D가 많이 함유된 음식을 찾아 먹어보자.

사진_펙셀스

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