과식은 위장에 부담을 주고 소화하는 데 시간이 오래 걸려, 복부팽만의 원인이 된다. 한 자리에 오래 앉아 있는 등 신체 활동이 부족한 경우에도 복부 팽만이 생긴다. 이외에도 위염이나 과민성 대장 증후군 같은 소화기 질환으로 인해 복부팽만이 생기기도 한다.

복부팽만감 증상 '설사'와 '통증'

이렇게 배에 가스가 가득 찬 느낌이 드는 '복부팽만'은 소화를 방해해 속이 더부룩한 불쾌감을 준다. 소장과 대장이 있는 아랫배가 부어오르면 트림·방귀가 자주 나오고 변비나 설사가 생길 수도 있다. 위장이 있는 윗배가 부어오른 경우에는 구역질·구토·속 쓰림 등의 증상이 나타날 수 있다.

복부가 급속하게 팽만하면서 심한 복통이 느껴지는 경우는 장폐색, 급성 장기출혈 등일 수 있고, 체중이 감소하면 간경변증, 악성종양 등을 의심할 수 있다. 구역질과 복통이 동반된다면 소화성 궤양, 위장관염이 있는지 확인해보아야 한다.

복부팽만감 치료

복부팽만을 없애기 위해서는 무엇보다 식습관을 개선하는 게 중요하다. 한 번에 많은 양을 먹기보다는, 조금씩 여러 번에 나눠 먹는 게 좋다. 소화가 빨리 돼 위장에 음식이 머무는 시간을 줄일 수 있다. 콩이나 채소는 많이 먹지 않는 게 좋다.

콩의 피트산은 뱃속에서 다른 음식의 소화를 방해해 가스를 만들기 때문이다. 레몬즙이나 식초에 콩을 하루 동안 담가 놓고 먹으면, 피트산이 제거돼 복부팽만을 완화하는 데 도움이 된다. 많은 양의 채소도 가스를 유발해 증상을 악화시키므로 피하는 게 좋다. 껌을 씹는 것도 자제해야 한다.

껌을 씹는 동안 공기를 삼켜 위장에 가스가 찰 수 있다. 탄산음료 속 이산화탄소도 가스를 만들어내므로 먹지 않는 게 좋다. 이런 식습관 개선으로도 증상이 나아지지 않는다면 병원을 찾아 검사를 받아야 한다. 소화기 질환·암 등의 징후일 수 있기 때문이다.

복부팽만감은 호흡곤란을 일으킨다?

복부 팽만감과 호흡 곤란이 함께 발생하는 경우도 있다. 복부 팽만감은 횡격막에 영향을 주어 호흡 곤란을 유발할 수 있기 때문이다. 횡경막은 복부와 가슴을 분리하는 근육 시트로 작용한다.

하지만, 복부가 부풀어 오면 횡경막에 눌려 움직일 수 없게 돼 호흡이 어렵게 된다. 다른 경우에는 폐 용량과 호흡에 영향을 주는 상태가 복부에서 부어 오름이나 팽만감을 유발할 수 있다.

복부팽만감 가스제거에 좋은 운동

◇쟁기 자세

바닥에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하며, 다리를 공중으로 들어준다. 천천히 다리를 머리 뒤로 넘긴다. 손은 깍지 껴 바닥에 두거나 허리에 가져다둔다. 자세를 유지하며 최대한 버틴 후 원래 자세로 돌아오면 된다 이 동작은 1분간 반복한다.

◇바람 빼기 자세

바닥에 누은 상태에서 다리를 가슴 방향으로 당겨서 무읖을 구부린다. 손으로 무릎이나 정강이 부위를 감싸면 스트레스칭을 강화할 수 있다. 몸을 좌우로 움직이면서 복부를 자극하며 1분 동안 한다.

◇누운 영웅 자세

무릎을 꿇고 바닥에 앉아서 양발을 엉덩이 바깥 방향으로 향하도록 한다. 그리고 몸을 점차 뒤로 숙여준다. 팔꿈치로 지지하며 천천히 눕는다. 다음 누워서 충분한 호흡을 하면 된다. 팔은 몸 옆에 두거나 발을 잡아준 상태에서 1분간 진행한다.

복부팽만감에 좋은 음식

픽사베이

생강을 먹거나 생강차를 마시면 소화가 잘 돼 살찌는 것을 막을 수 있다. 또한 복부 팽만감을 가라앉히는 성분이 있다.

바나나는 칼륨이 약 602mg을 함유하고 있어 체내 나트륨 수치를 조절해 가스가 복부팽감에 도움이 되는 음식이다.

달걀은 위를 편안하게 하는 음식이다. 달걀 속 단백질은 가스가 가득한 위장을 진정시키는 데 도움이 된다.

식사 후 복부팽만감이 느껴진다면?

식사 후 소화불량과 복부팽만이 심하다면 과식을 피하고 조금씩 자주 먹는 습관을 들이는 것이 좋다. 또한 빨리 먹고 제대로 씹지 않고 음식물을 넘기는 것은 공기를 삼키게 되어 복부 팽만을 유발하는 원인이 될 수 있다.

글 김지연 에디터

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