‘걷기’만 잘해도 살 빠진다? 걷기 운동 제대로 하는 법

단기 다이어트를 위해 과도한 운동과 빈약한 식단으로 하루하루를 보내는 이들이 많다. 하지만 이러한 방법은 빨리 살은 빠지지만 요요현상을 유발하며 건강에도 치명적일 수 있다.

이에 건강한 음식을 자주, 적당히 섭취해야 하며 체계적인 운동 시스템으로 관리해 주어야 하는데 시간이 없는 이들이나 밖에서 외식을 해야만 하는 이들에게는 다이어트가 굉장히 어려운 숙제로 느껴질 수 있다.

이러한 상황에 처해있는 이들을 위해 쉽게 접할 수 있는 운동이 하나 있다. 바로 ‘걷기 운동’. 제대로 걷기만 해도 살이 빠지는 데에 도움이 될 수 있다. 함께 알아보자.

걷기 운동 제대로 하는 법

-턱: 아래로 살짝 당겨준다. 힘들면 몸이 쳐지면서 고개가 위로 들릴 수 있는데 이를 신경 쓰며 고개는 완벽히 정면을 바라볼 수 있도록 한다,
-손: 가볍게 주먹을 쥐고 주먹이 옆구리를 스치도록 흔들어준다. 흔드는 각도가 높을수록 운동 효과가 좋다.
-허리: 어깨와 허리가 수직이 되도록 유지한다. 힘을 주어 몸을 꼿꼿이 세워준다.
-아랫배: 아랫배에는 항상 힘이 들어가 있어야 한다. 과도하게 힘을 주는 것이 아닌 너무 편해지지 않게끔 만 유지한다. 
-걸음걸이: 11자 걸음을 유지하여 발뒤꿈치부터 발가락 순으로 땅에 닿아야 한다. 

효과 높이기 ‘인터벌 트레이닝 적용’

걷는 게 지겹다면 고강도 운동과 저강도 운동을 반복해 주는 인터벌 트레이닝을 적용해보자. 인터벌 트레이닝이란 간헐적으로 운동 강도를 높였다가 회복하는 동안 강도를 낮춰 운동하는 것을 말한다. 이는 운동 효과를 극대화해 더욱더 체지방 감소에 도움이 된다.

위에서 말한 자세를 유지하며 속도를 일정 속도보다 빠르게 혹은 느리게 반복해 준다. 이는 무려 칼로리 소모를 30% 이상으로 증폭시켜준다. 

예를 들어 5분 달리기-1분 걷기를 반복해 준다. 적응이 되면 4분 40초 달려주다 마지막 20초 때에는 이보다 더 빠른 속도로 있는 힘껏 달려주고 2분 동안 속도를 낮춰 걸어보자. 

인터벌 트레이닝은 생각보다 어렵고 힘들 수 있다. 이에 주 5회 운동을 한다면 이중 2회 정도는 인터벌 트레이닝을 적용하여 운동해 주고, 나머지 3회는 보통 속도로 걸어주는 것이 좋다.

사진_펙셀스