건강한 삶을 위한 올바른 생활습관은? (+스트레스 관리법)

1. 하루에 물은 꼭 8잔 마시기 

충분한 수분 섭취는 건강에 좋다. 갈증을 느끼지 않은 선에서 꼭 물이 아니더라도 수프, 과일, 야채와 같은 수분이 풍부한 음식과 주스, 차, 커피와 같은 음료들도 수분 보충의 역할을 할 수 있습니다. 다만, 소변의 색이 어두운 노란색이거나, 소변을 보는 간격이 불규칙할 경우 수분 섭취에 더 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

2. 계란은 심장병 예방 
계란은 오메가-3와 같은 영양소까지 갖춰 심장병을 예방할 수 있습니다. 또한 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL, 즉 고밀도지질단백질이 증가되어 하루 한 두 개의 계란 섭취는 건강에 좋습니다. 

3. 감기는 실외보다 실내가 더 위험
감기가 걸리는 이유로 추운 날씨 외부활동을 많이 할 수록 걸리는 것으로 생각할 수 있지만, 의외로 면역 체계에서 바이러스 퇴치 활동이 오히려 증가한다고 합니다. 실제 감기나 감염병은 전염이 쉽게 이뤄지는 곳은 실외보다 실내 활동에서 걸릴 위험이 높습니다. 

4. 건강기능식품에 의존하지 않기 
만약 의사와의 상담을 통해서 특정 비타민 섭취는 권하는 경우 해당 약을 복용하는 것이 좋습니다. 특히 임신한 경우 태아의 선천적 결함 위험을 낮추기 위해 엽산을 섭취하는 것이 필요합니다. 
하지만 건강에 별다른 이상이 없는 사람이라면 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 그리고 건강에 좋은 기름으로 채워진 식단으로 영양분을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 

5. 아침을 꼭 먹을 필요 없다.
아침을 먹는 것이 체중감량에 도움이 된다고 하지만, 모든 사람에 해당되는 것은 아닙니다. 물론 아침을 먹으면 배고픔을 막아줄 수 있고, 점심에 폭식을 줄일 수도 있습니다. 하지만, 사람에 따라 아침을 거르는 것이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.  

6. 손 꺾는 습관 고치기 
손의 불편함을 느껴 손가락을 우두둑 꺾는 습관이 있다면 고치는 것이 좋습니다. 먼저 손가락을 꺾을 때 소리가 나는 이유는 뼈 사이에 생기는 기포 가스가 터지면서 나는 소리입니다. 하지만, 이런 습관은 관절 건강을 악화시킬 수 있다는 우려도 있습니다. 만약 손가락의 통증이 오래간다면 병원을 방문하여 제대로 검진을 받아보는 것이 좋습니다. 

7. 김치만으로 유산균이 충족 안된다.
유산균이 풍부하다고 알려진 김치 100g에는 3g의 식이섬유가 함유되어 있어 성인 하루 권장량인 25~30g에 비해 턱없이 모자릅니다. 김치와 함께 잡곡밥, 해조류, 버섯류를 함께 듬뿍 먹어야 섬유질 부족에서 벗어날 수 있습니다. 

식이섬유는 물에 녹는 수용성과 녹지 않는 불용성이 있는데, 김치에는 불용성이 많기 때문입니다. 이에 매일같이 이런 식단의 식사를 할 수 없다면 별도의 건강식품(유산균)을 복용하는 것이 좋습니다. 

몸에 해로운 스트레스 관리하는 방법 

하루 6~7시간 숙면
숙면은 사람을 건강하게 만듭니. 스트레스가 많을 때 수면마저 부족하게 되면 피로감이 쉽게 오고, 집중력 및 주의력의 저하로 업무능력 및 상황대처 능력도 떨어지게 됩니다. 또한 면역력도 저하돼 다양한 신체질환에 훨씬 쉽게 노출될 수 있습니다. 건강한 수면 습관으로 스트레스에 건강하게 대처해 나가는 것이 중요합니다. 

규칙적인 운동
운동은 스트레스를 조절하는 데, 가장 쉽고 효과적인 방법입니다. 운동을 통해 건강하게 신체를 단련하게 되면, 신체의 저항력이 커지고, 스트레스에도 보다 유연하게 대처할 수 있게 됩니다.

스트레스를 줄여주는 운동으로는 중등도의 규칙적인 운동이 됩니다. 유연성을 증가시켜주는 스트레칭이나 조깅, 자전거타기, 등산 등의 규칙적인 유산소 운동이 추천됩니다. 또한 태극권은 이완과 근력강화, 복신호흡, 명상 등의 효과로 스트레스에 효과적입니다. 일주일에 3~4회 30분 운동하는 습관을 생활화합니다.

절주와 금연
술과 담배는 스트레스에 대한 문제해결에 전혀 도움이 되지 않습니다. 오히려 신체의 스트레스 반응을 가중시켜 건강을 악화시킵니다.

적당한 음주는 혈액 순환에도 도움이 되고 긴장을 완화시킬 수 있지만, 과음은 오히려 신체에 악영향을 미쳐 스트레스를 더욱 악화시킵니다. 담배 또한 신체에 스트레스와 동일한 반응을 일으키기 때문에 금연하는 것이 좋습니다.

다양한 이완요법 시도 
심호흡, 명상, 마사지, 독서, 음악감상 등 신체와 마음을 이완시킬 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 자신에게 맞는 이완요법을 찾아 스트레스에 대한 조절력을 키워나갑니다.

또한 영화보기, 스포츠관람, 취미활동 등 평소 좋아하는 일을 하면서 스트레스를 해소하는 것도 도움이 됩니다.


사진 게티이미지뱅크