'잠이 보약' 꿀잠 자는 법 "00만 지키면 돼"(+가위눌리는이유)

피로 회복 호르몬분비까지 우리몸에 영향을 미치는 잠은 신체와 정신까지 쉬게 되는 시간이 잠을 자는 시간입니다. 

하루만 잠을 잘 못자도 신체에 많은 영향을 미친다 24시간 잠을 자지 않고 운전하면 만취한 것과 같은 상태가 됩니다. 수면의 양 수면의 질 수면의 리듬을 잘 체크해 보아야 합니다. 자도 자도 피곤한 사람은 수면의 질이 떨어진 경우라고 합니다.

꿈으로 확인하는 수면 상태
꿈은 정신과 신체의 상태를 알려준다

과도한 잠꼬대 : 수면 장애를 의심 할 수 있다 렘수면 장애

비렘수면 1단계 얕은 수면 (비몽사몽) 2단계는 가벼운 수면상태 코골이를 한다 3단계 : 깊은 수면 업어가도 모르는 상태입니다. 이때는 꿈을 꾸지 않습니다. 

렘수면 상태에서 행동하고 움직인다면 렘수면 행동 장애는 뇌 퇴행성 질환을 의심할수 있으며, 치료가 필요합니다. 
 

가위눌림 : 수면 마비

뇌는 움직이지만 신체는 마비된 상태입니다. 가위가 자주 눌리면 호르몬 이상 일 수 있습니다. 

색깔 꿈

컬러 꿈을 꾸는 것은 깊은 잠을 자는 것이 아닙니다. 컬러 꿈은 수면에 이상신호라고 할수 있습니다.
컬러 꿈은 선명하게 생각나고 건강에 안 좋습니다. 


최적의 수면을 위한 시간은7~ 8시간입니다. 수면의 양과 리듬을 지키지 못한 사람이 많다고 합니다. 

잠들기전 음식을 섭취하는 것은 안된다 밤에 밝은 빛에 노출되는 것은 좋지 않습니다. 

불면증 확인법

일주일에 4회 정도 자려고 누워서 20분 이상 걸리고, 자다가 2회 이상 깬다면 불면증을 의심해야 합니다. 예상보다 이른 시간에 깬다 낮에 신체적 정신적 문제가 생기면 불면증입니다. 
 
불면증이 계속되면 치매 발병 위험이 높아집니다.

꿀잠 부르는 운동

발을 닦아준다 발바닥을 공략합니다.

용천혈을 눌러라 위장의 열을 내리고 심장을 편안하게 해줍니다. 용천혈은 발바닥을 3등분 했을때 윗쪽3분의 1지점입니다. ( 발가락을 오므렸을때 사람인자 모양이 생기는 부분 가운데) 

이부자리 운동 3분 운동

팔다리 덜덜 : 누워서 팔 다리를 수직으로 올린 후 (다리는 가능한 정도) 팔 다리를 진동이 온것 처럼 털어줍니다.  

합장 쭉쭉 : 누워서 손을 모아 합장을 하고 발바닥을 붙인다 발도 합장 하듯 해준 다음 발 바닥이 떨어지지 않도록 주의한다 위 아래로 동시에 호흡을 하면서 쭉쭉 뻗어줍니다. 

발끝 탁탁 : 앉아서 누운 상태로 엄지발가락이 서로 닿도록 탁탁 부딪쳐 줍니다. 1분 30초 정도 해줍니다.

불면증 탈출 '타트체리' 효능

타트체리는 멜라토닌 함량이 높습니다. 생체 리듬을 조절해지고 불면증에 좋습니다. 비만 예방에도 좋습니다. 생과 기준 하루 39알 이하로 된 원액을 구매합니다. 식사 중이나 식사후에 먹는 것이 좋습니다. 


글 김지연 에디터