“저체중도 건강에 위협적” 건강하게 살 찌우는 법

대부분의 사람들은 식단을 조절하는 것은 단지 다이어트에만 이용된다고 생각한다. 하지만 살을 찌워야 해서 식단 조절을 하는 경우도 많다. 살을 찌우려면 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 양의 칼로리를 섭취해야 한다. 평균 섭취하는 칼로리가 신체가 소비하는 칼로리보다 적다면 체중은 증가하지 않기 때문.

마른 체형의 사람들은 아무리 먹어도 살이 찌지 않기 때문에 아무 음식이나 먹어도 관계가 없다고 생각하고 빠른 신진대사를 보이므로 정크 푸드를 마음껏 먹어도 된다고 생각하는 데 이는 옳지 않다. 건강하게 살 찌우는 법에 대해 알아보자.

건강하게 살 찌우는 법

메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)는 많은 사람들이 ‘비만’을 현대인들의 중대한 건강 문제라고 생각하지만 ‘저체중’ 또한 심각한 건강 문제를 유발할 수 있다고 전했다. 이어 하루에 3~5끼의 식사를 하면 칼로리 섭취를 쉽게 늘릴 수 있으며, 약간의 웨이트 트레이닝을 겸하면 신체 근육량을 늘릴 수 있다고 강조했다.

단백질 섭취 늘리기

식단에 단백질을 추가하는 것 또한 근육 성장을 증가시키는데 도움을 준다. 몸무게 1킬로그램 당 0.8~2.0그램의 단백질을 섭취하면 근육량을 효과적으로 늘릴 수 있다. 달걀, 고기, 생선, 콩류, 견과류와 같은 음식에는 단백질이 많이 함유되어 있어 건강한 식단에 필수적이다.

하지만 단백질을 지나치게 많이 섭취하는 것은 배고픔과 식욕이 줄어들어 충분한 칼로리를 섭취하는데 방해가 되기 때문에 위에서 언급한 적당량을 섭취하도록 한다.

건강 스무디 & 쉐이크

칼로리가 높은 건강한 스무디나 쉐이크를 마시는 것도 한 가지 방법이다. 특히 식욕이 없는 사람들에게 유용한 방법이다. 배부르지 않지만 영양분이 많고 높은 칼로리를 제공하기 때문이다. 우유, 냉동과일로 만든 쉐이크는 저체중인 사람들에게 적합하다.

건강한 지방 섭취

체중을 늘려야 하는 경우 건강한 지방을 섭취하는데 집중해야 한다. 건강한 지방은 일부 과일에 들어있으며 치즈, 그릭 요거트와 같은 유제품을 통해 섭취할 수 있다. 

사진_펙셀스