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질병통제예방센터가 권장하는 안전한 체중 감량 기준에 따르면 일주일에 450~900g 정도가 빠지는 것이 제일 좋으며, 급격하게 감량할 경우 후에 요요 현상이 오기 쉽다. 건강하고 자연스럽게 체중을 감량하는 안전한 방법을 알아보자. 건강한 다이어트 TIP 건강한 간식 먹기 간식으로 사탕이나 과자 등 몸에 좋지 않은 음식을 주로 먹는 사람이 많다. 그러나 미국 국립생물정보센터(NCBI)에 발표된 2015년 연구에 따르면 건강에 해로운 식품을 많이 먹는 사람은 건강을 유지하기 어렵고 해치기 쉽다. 가정이나 사무실에서 간식을 먹을 때는 호두나 토마토 등의 건강에 좋은 간식을 먹도록 하자. 신체에 필요한 영양소가 포함된 것을 고르는 것이 좋다. 수분 보충하기 갈증을 느끼거나 탈수 증상이 생길 때는 물을 마시는 것..

건강&다이어트 2022. 3. 28. 18:16

훌쩍 다가온 여름, 다이어트 돌입한 분들 많으시죠? 하지만 일 때문에 스트레스 받고, 더운 날씨에 지쳐서 ‘시원하고 달달한 음료’가 땡기는 날이 많으실 거예요. 그래서!! 오늘은 카페별 저칼로리 음료들을 소개해볼까 합니다. “이렇게 맛있는데 칼로리가 이것밖에 안된다고?!” 소리가 절로 나오는 맛있으면서도 100kcal 대의 카페별 음료 LIST. 지금부터 하나씩 소개해드릴게요. 스타벅스 쿨 라임 피지오 100kcal 스타벅스 베스트 음료 중 하나인 ‘쿨라임피지오’. 적당한 상큼함과 적당한 달달함을 가진 매력적인 음료입니다. 라임 베이스에 그린빈 추출물이 들어있어 카페인이 들어간 음료이니 참고하시길 바랍니다. 자몽 허니 블랙티 ICE 125kcal 이름 그대로 자몽+꿀+블랙티의 조합으로 쌉싸름하면서도 강한..

건강&다이어트 2021. 6. 18. 17:58

잘록한 허리라인, 납작한 배를 꿈꾸지만 여전히 바람 빠진 풍선처럼 축 늘어진 뱃살, 식스팩 아닌 포팩의 소유자가 많다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필수라는 사실은 알지만, 현실로 지키지는 쉽지 않다. 특별한 운동 없이 잘 먹고 잘 자면서 뱃살 쏙 빼는 방법은 없을까? 해외 온라인 매체 스타일크라제는 납작한 배로 만드는 꿀팁을 공개했다. 1 바른 자세를 유지한다 배를 납작하게 만드는 첫걸음은 좋은 자세를 유지하는 것이다. 배를 내밀고 비스듬히 서있는 자세를 오래 할 경우 구부정하고 배가 더 나오게 된다. 어깨와 허리를 펴서 똑바로 서있는 것만으로도 칼로리가 감소되며 배가 더 납작하게 보인다. 앉아있을 때는 발이 항상 바닥에 닿도록 유의하자. 2 하루에 물을 8잔 마신다 수분을 공급하고 독소를 제거할..

건강&다이어트 2021. 4. 26. 16:33

다이어트 음식인줄 알았는데 알고보니 설탕 덩어리였던 음식들이 있습니다. 오늘은 우리를 배신한 설탕 덩어리 음식들을 알아보겠습니다. 다이어트 식초 시중에 팔리는 식초 제품들입니다. 제품 포장 여러 곳에 ‘100% 과일발효초 사용’이라고 적혀 있는데요. 하지만 성분표를 자세히 들여다보면 실제 들어가는 과일발효초는 30%에 불과합니다. 나머지는 액상과당, 올리고당, 과즙 농축액 등입니다. 액상과당을 과하게 섭취할 경우, 설탕만큼이나 부작용이 큰 것으로 알려져 있습니다.(CJ제일제당 미초 : 액상과당 사용 / 샘표 흑초 : 올리고당 사용 / 대상 홍초 : 올리고당+파인애플 과즙 혼합 사용) 설탕은 우리 몸의 여러 조직에서 분해 될 수 있지만, 과당은 간에서만 유일하게 분해할 수 있기 때문입니다. 요즘 나이 어린..

건강&다이어트 2021. 4. 26. 16:32

허브는 향기나는 식물로 요리의 풍미나, 관상용으로 많이 이용합니다. 종류만 해도 100여종이 넘으며, 종류별로 다양한 향을 소유하고 있어 심신을 안정시키고 스트레스를 풀어주는 역할을 하여 현재 다양한 형태로 활용되고 있습니다. 수많은 허브 중 오늘은 '바질'에 대해 알아보자구요! 바질이란? 바질은 꿀풀과에 속하는 한해살이풀입니다. 향이 강하게 나 요리의 향신료로 쓰이고 방향제로도 사용됩니다. 동남아시아, 유럽, 아메리카 등 세계 각지에서 재배하며, 온난한 지역에서 야생합니다. 바질은 토마토, 마늘, 가지, 치즈, 양파, 올리브유 등 독특한 향이 있는 재료와 어울립니다. 특히 토마토와 궁합이 좋아 이탈리아, 프랑스 요리에 자주 사용됩니다. 바질의 효과? '셰프가 추천하는 54가지 향신료 수첩'은 바질의 향..

건강&다이어트 2021. 4. 23. 15:59

다이어트 중에 적은 칼로리로도 배고픔을 달랠 수 있어 다이어트 간식을 권장하고 있습니다. 그런데 많은 사람들이 건강 간식을 잘못 이해하고 있는데요. 오늘은 다이어트 간식인 줄 알았는데 먹으면 오히려 살이 찌는 음식을 알아보겠습니다. 미숫가루 식사 대용으로 마시는 미숫가루는 100g당 374Kcal로 여기에 우유와 설탕, 또는 꿀이 포함되면 칼로리는 더 늘어납니다. 오히려 제대로 된 한 끼를 먹는 것이 도움이 될지도 몰라요. 말린 과일 과일을 건조하면 수분이 빠지며 영양분이 응축되고 칼로리는 상승합니다. 말린 바나나는 100g에 299 kcal, 망고는 100g에 330kcal에 달합니다. 생각 없이 주워 먹다가는 건강한 돼지가 될지도 몰라요. 뻥튀기 뻥튀기는 밥과는 다르게 90% 이상의 탄수화물로 구성되..

건강&다이어트 2021. 4. 15. 16:46

가수 겸 배우 엄정화가 특별한 다이어트법을 소개해 화제를 모으고 있습니다. 바로 에그 패스팅 다이어트(Egg Fasting Diet)입니다. 에그 패스팅 다이어트는 말 그대로 달걀을 먹으며 식이 조절을 하는 다이어트 방법입니다. 키토제닉 다이어트를 하는 이들이 다이어트 정체기를 극복하기 위해 짧은 시간 시도하는 다이어트이기도 합니다. 엄정화님은 이전에 저탄고지 다이어트인 키토제닉 다이어트를 시도했다고 하셨는데요. 환불원정대를 위해 키토제닉과 함께 에그패스팅 다이어트까지 시도한 것입니다. 이제 에그패스팅 다이어트가 뭔지 알았으니 어떻게 하는지 알아볼까요? ​ 계란, 당신을 날씬하게 만든다 ​ 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM) 발표에 따르면 영국의 주간지 ‘스펙테이터’(Spectator)는 계란이 당신을..

건강&다이어트 2021. 4. 8. 15:11

나이가 먹으면서 늘어만 가는 뱃살에 식사량을 줄여보기도했지만,, 나잇살이라고 하더라구요. 나잇살은 나이로 인한 근육량 감소로 인해 평상시 소모되는 칼로리가 감소하면서 잉여 칼로리가 발생해 체중이 증가하는 것이라고 하더라구요. 뿐만 아니라 과도한 스트레스를 받고 있다면 이 역시 뱃살다이어트, 체중 감럄을 하는데 방해를 받을 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 인체에 더 많은 양의 지방을 쌓이게 할 수 있기 때문에 코르티솔 수치가 높으면 내장지방도 함께 늘어나게 됩니다. 3명 중 1명이 BMI 기준 비만 연구 대상 중년 여성의 평균 허리둘레는 80.2㎝였습니다. 미국 심장협회(AHA)와 대한비만학회가 제시한 여성의 복부비만 기준인 허리둘레 85㎝ 이상보다는 적었죠. 중년 여성 3명 중 1명(33.5%..

건강&다이어트 2021. 3. 16. 16:22

많은 사람이 달콤한 맛을 좋아하죠. 캘리포니아 샌프란시스코대학 연구 결과에 따르면 미국인은 매년 평균 25kg, 매일 평균 16작은술의 설탕을 섭취합니다. 그러나 해외 매체 바이시클링의 기사에 따르면, 미국심장협회의 일일 설탕 섭취 권장량은 여성의 경우 5작은술(25g), 남성은 8작은술(38g)에 불과하죠. 그간 많은 건강 전문가가 설탕은 인간의 허리둘레를 굵게 만들 뿐만 아니라 당뇨병, 심장병 등의 건강 위험을 초래한다고 경고해왔습니다. 정신건강 또한 예외가 아니죠. 2017년 런던대학 연구 결과에 따르면 매일 설탕 67g을 섭취한 남성의 경우 40g 이하로 섭취한 사람보다 우울증 등의 정신건강 문제를 겪을 확률이 23% 더 높았습니다. 또한 국립생명공학정보센터(NCBI)와 미국 국립중앙도서관에 게재..

라이프&생활 2021. 3. 5. 17:45

추운 겨울 집에만 있다보니 살이 붙어서 고민하시는 분들 많으시죠? 이런 분들을 위해 효과적으로 체중감량에 성공할 수 있는 방법을 안내드리겠습니다. 바로, 다이어트차 를 먹으며 체중 관리를 해주는 방법입니다. 오늘은 체중감량 및 다이어터들에게 도움이 되는차(茶)를 몇가지 소개해드리겠습니다. 먼저 차는 다이어트에 어떤 도움을 줄까요? 다이어트를 할 때에는 수분 섭취가 중요한데요. 차는 일단 변비 해소와 부종을 개선하는 등에 효과적입니다. 때문에 다이어트 중에 발생할 수 있는 변비 증상을 예방하고 완화하는 데에 도움을 줍니다. 다이어트뿐만 아니라 피부 건강 개선에도 좋은데요. 또한 차에는 식이섬유가 풍부합니다. 이러한 식이섬유는 식사를 할 때 지방이 흡수되는 것을 억제해 체중 감량을 할 때에 도움을 주며, 해..

건강&다이어트 2021. 3. 2. 16:40

목표로 하는 가장 적절한 체격과 몸 상태를 유지하기란 쉽지 않습니다. 전문 지식도 부족해 보통은 온라인에서 권장하는 식이요법이나 운동을 수행하고, 주변 사람의 조언을 들으면서 부족한 부분을 보강하는 정도에 그치는 수준이죠. 그러나 건강한 신체를 만들기 위해서는, 자신에게 적합한 수준으로 계획을 짜고 이를 수행하는 것이 바람직하죠. 하지만 유전적 요소를 비롯한 성장 환경, 체질량 등의 변수로 인해 계획은 보다 복잡해질 수 있습니다. 이에 자신의 신체를 잘 이해하기 위해서는 미국 심리학자 윌리엄 쉘든이 주창한 3가지 신체 기본 유형을 알고, 자신의 조건을 대입하는 것이 효과적이다. 이 3가지 기본 범주는 바로 외배엽형을 비롯한 중배엽형, 그리고 내배엽형이에요. 사실 쉘든의 이 같은 신체 유형은 과거 40년대..

건강&다이어트 2021. 2. 15. 17:59

다이어트시 가장 중요한 것이 식단 관리라고 전문가들이 입을 모으고 있습니다. 전문가들은 장애물이 많아 쉽지 않지만, 현실적인 목표를 설정하고 꾸준히 지속해야 한다고 강조합니다. 너무 많은 선택지들, 미국 매체 마켓워치에 따르면 요즘은 오히려 식단이 너무 많고 다양해서 문제가 되기도 합니다. 선택의 역설이 작용하는 셈이죠. 의사들은 하루가 멀다 하고 TV에 나와 이 음식이 좋습니다, 저 음식이 좋다며 이야기를 하고, 또 다음날이 되면 말을 바꿔 “이 음식이 좋긴 하지만 항상 좋은 건 아니다“라며 말을 바꿉니다. 이와 관련해 전문매체 인바디는 “다이어트가 실패하는 이유가 목표 설정이 제대로 되어 있지 않기 때문”이라고 말한다. 건강이나 삶의 질은 중요하죠. 다이어터에게 필요한 도움 그 때문에 이제 막 운동을..

라이프&생활 2021. 2. 10. 16:58

'저탄고지 다이어트'는 우리 몸이 필요로 하는 에너지의 80%를 지방으로부터 얻고, 15%는 단백질, 나머지 5%는 탄수화물로 얻는 식이요법입니다. 하루 2000칼로리를 섭취한다고 가정했을 때 단 100칼로리의 탄수화물만 섭취하기 때문에, 에너지 소모 시 탄수화물을 금방 소비하고, 지방을 본격적으로 태우는 체중 감량 방식이죠. 이 법칙을 잘 따른다면 빠른 속도로 체중 감량 효과가 일어난다는 보고들이 있습니다. 실제로 '2019 지방의 누명'에서는 2016년 방송 이후 실제로 저탄고지 식단을 실천하고 있다는 사람들을 만나보았습니다. 38kg 감량에 성공하면서 비만에서 벗어났다는 이승준 씨, 50인치였던 허리가 32치로 줄면서 각종 대사질환이 호전된 이재동 씨, 그리고 식이장애를 극복하고 53kg을 감량한 ..

라이프&생활 2021. 2. 10. 16:52

채소는 구하기 쉬우며 가장 건강에 좋은 종류의 음식 중 하나죠. 특히 유기농을 선택하고 생식을 먹거나 적절한 방식으로 요리하면 더욱 좋습니다. 칼로리는 적지만 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소가 많이 포함돼 있어요. 채소는 섬유질 함유량이 높고 일반적으로 탄수화물이 적기 때문에 저탄수화물 식단에 완벽하게 어울립니다. 특정 식이 요법을 하기 위해 저탄수화물 음식을 찾고 있거나 단순히 탄수화물 섭취량을 줄이려는 경우에도 선택할 수 있죠. 아래에 탄수화물 함유량이 적은 채소를 소개할게요. 방울양배추 방울양배추는 항산화 물질이 풍부하고 소량의 오메가-3 지방산이 들어있어 항염 작용을 합니다. 이 십자화과 채소에는 소화관을 보호하는 글루코시놀산이 함유돼있습니다. 방울양배추를 끓이면 쉽게 뭉개지는 경향이 있으므..

푸드 2021. 2. 9. 17:03

매년 새해가 되면 건강을 위해 혹은 몸매 관리를 위해 다이어트는 누구나 결심하게 됩니다. 하지만, 요즘처럼 코로나로 인해 집에 머물어야 하는 시간이 많아지면서 꾸준하게 다이어트를 유지할 수 없는 것이 태반입니다. 이에 생활 속에서 간단하게 이 방법만 지켜도 살이 빠지는 건강한 다이어트 방법을 소개하겠습니다. 삼시세끼 잘 챙겨먹기 한 끼를 건너뛴다고 해서 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 우리 몸은 음식 공급이 부족하다고 느끼면 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려지게 합니다. 따라서 식사를 건너뛰면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 이에 꾸준시 삼시 세끼를 소분으로 섭취하는 것이 좋으며, 만약 도저히 식사를 할 시간이 없다면 견과류나 과일 등을 먹는 것도 한 가지 방법입니다. 근력운동하기 근력운동을 할 ..

건강&다이어트 2021. 1. 12. 13:44

신진 대사란? 몸에서 일어나는 모든 화학 반응을 뜻합니다. 이런 화학 반응은 몸이 살아 있고, 기능적으로 유지하도록 합니다. 또 신진 대사는 대사율 또는 연소한 칼로리 수와 병행해서 사용됩니다. 이에 높을수록 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이고, 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 신진 대사를 많이하면 에너지가 생기고 기분이 좋아질 수 있습니다. 그렇다면 신진 대사를 일으키는 10가지 방법에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 단백질 섭취량 늘리기 더 많은 단백질을 섭취하면 종종 지방 손실과 관련된 대사 저하를 줄일 수 있습니다. 이는 다이어트의 일반적 부작용인 근육 손실을 줄입니다. 또한, 신진 대사가 향상되어 더 많은 칼로리를 소모하고 소식하는데 도움이 됩니다. 마이밀 마시는 뉴프로틴 COUPANG www..

건강&다이어트 2020. 12. 31. 16:28

코로나로 확 찐 살을 빼기 위해서 다이어트를 하고 있다면, 건강한 다이어트를 할 수 있게 도와주는 영양제들이 있습니다. 영양제별로 다르지만, 다이어트를 하면서 발생할 수 있는 부작용들을 채워줄 수 있습니다. 이에 다이어트에 도움이 되는 영양제 종류를 알아보도록 하겠습니다. 미네랄+종합비타민제 체중을 줄이기 위해 다이어트를 하거나 폭식하는 습관에서 벗어나야 합니다. 이에 적절한 비타민과 미네랄 보충이 필수입니다. 이는 스트레스를 줄이고 신진대사를 활성화하며 지방 연소에 도움을 줍니다. 만약 비타민과 미네랄이 부족하면 컨디션이 나빠지고 달고 기름진 음식을 더 찾게 됩니다. 특히 하루 섭취하는 열량이 1,200kcal 이하인 경우 영양소 결핍으로 피부 건조, 탈모, 피로감 등이 나타날 수 있어 종합 비타민제 ..

건강&다이어트 2020. 12. 28. 16:58

무조건 다이어트 음료만 마시지 않기 탄산음료는 당이 많이 들어 있어서 다이어트 음료를 마시는 경우가 있습니다. 이는 체중 감량에 도움이 되지만, 무조건 다이어트 음료만 마시는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 다이어트 음료를 마시면서 칼로리 섭취에 대해서는 신경을 안쓸 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 당분이 많은 탄산음료를 먹는 사람에 비해 오히려 2배 이상의 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있어서 체중 감량을 위해서는 음료뿐만 아니라 음식 칼로리도 줄여야 합니다. 식사 전 물 마시기 식사 전에 물을 두 잔을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 미국 비만 잡지에 발표된 한 연구에 따르면 비만 성인 그룹이 12주 동안 끼니마다 식전 물 두 잔을 마신 결과, 평균 약 4kg을 감량했다고 합니다..

건강&다이어트 2020. 11. 30. 14:19

코로나19로 활동에 큰 제약이 생기면서 ‘확찐자’라는 신조어가 생길 정도로 다이어트에 대한 열망은 더욱 커져가고 있습니다. 덩달아 다이어트 보조제도 불티나게 팔려 나가고 있습니다. ‘확찐자’ 중 유독 살 빼기 어려운 이들이 있다면 중년이 아닐까 싶습니다. 기초대사량이 떨어지는 중년들은 쉽게 살이 찌지만 잘 빠지지도 않아 고민이 깊을 수 밖에 없는데요. 무작정 굶거나 다이어트 약을 먹는 것도 부작용 때문에 선뜻 실천하기 어려울 수 밖에 없습니다. 결국 식물에서 추출한 녹차추출물 속 카테킨이나 홍화씨 기름 속 공액리놀레산 등의 성분이 함유되어 있는 다이어트 보조제를 찾게 되는 것 같습니다. 이에 다이어트 보조제 리스트와 실제 먹고 본 후기를 정리해봤습니다. 탄수화물차단제 그린몬스터 다이어트 스페셜2 가르시니..

건강&다이어트 2020. 11. 18. 18:33

우리 몸은 다음에 들어올 영양 공급이 차단이 될 때를 배디해서 영양소를 몸 안에 저장합니다. 일반적으로 근육이나 지방으로 저장을 하게 되는데 근육은 웨이트 운동을 통해 성장하고 지방은 우리 몸 안의 스트레스 호르몬인 코티솔 수치에 따라 저장량을 결정하고 저장하는 방식을 하고 있습니다. 이에 살을 빼려면 지방을 감소시켜야 하는 것이 가장 중요합니다. 때문에 몸이 지방을 적게 저장하도록 하는 식습관을 가지고 적절한 유산소 및 웨이트 운동을 통해 체지방을 연소시키고 기초 대사량을 늘려가야 하는 것이 가장 중요합니다. 하지만, 대부분의 사람들은 다이어트에 실패하게 됩니다. 다이어트를 반대로 하고 있기 때문입니다. 먹는 양을 줄이는 극단적인 방법만 선택하기 때문이다. 다이어트를 할 때 먹는 양을 갑자기 줄이면 갑..

건강&다이어트 2020. 11. 10. 17:38