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보통 'GI지수'라고 불리우는 혈당지수는 최근 다이어트와 건강에서 음식의 칼로리 이상으로 주목을 받고 있습니다. 이와 더불어 GI 다이어트 혹은 저인슐린 다이어트 등도 함께 인기는 꾸준히 이어 가고 있습니다. 당지수(GI)는 음식이 체내에 흡수되어 혈당을 얼마나 빠르게, 높게 올리는가에 따라 결정됩니다. 즉 당지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 높여 인슐린 분비를 급하고 과도하게 유발하는 반면, 당지수가 낮은 음식은 혈당을 서서히 높여서 인슐린이 혈당을 안정적으로 조정합니다. GI지수가 높으면 ? 급격한 혈당 상승으로 인슐린 분비가 유발되고, 과다한 인슐린은 혈중의 높은 포도당을 지방으로 축적시키며 폭식을 유발합니다. 또한 갑작스럽게 혈당이 떨어지는 반응성 저혈당이 일어나기 쉬우며, 저혈당 상태에서는 극심..

건강&다이어트 2020. 10. 20. 16:48

여자에게 한 달에 한 번 찾아오는 ‘그날’이 되면, 기분이 오락가락하거나, 단것이 당기고, 몸이 무거워지는 등의 느낌을 받게 됩니다. 이러한 이유가 생리주기별로 호르몬 분비 변화가 나타난다고 하는데요. 이를 공략해서 생리주기와 신체리듬을 잘 파악하여 다이어트를 하면 효과가 높다고 합니다. 이 기간에는 무작정 식욕을 참기보다는 각 주기에 맞는 가벼운 음식으로 식이조절을 천천히 하는 것이 가장 중요한 포인트입니다. 그렇다면 우리 몸의 균형율 잘 유지하면서 다이어트를 효율적으로 할 수 있는 생리주기 다이어트에 도움이 되는 음식들을 알아보도록 하겠습니다. 생리기간 [다이어트 휴식기] 생리기간에는 신진대사도 떨어지고, 스트레스를 많이 받는 시기라 많은 휴식이 필요합니다. 다이어트에 대한 강박관념은 버리고, 생리통..

건강&다이어트 2020. 10. 16. 16:13

허리 둘레가 늘어날수록 심근경색과 뇌졸중 발생과 같은 심뇌혈관 합병증도 동반 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 허리둘레 1단계 대비 6단계로 증가하면 심근경색 위험은 1.45배, 허혈성 뇌졸증 위험은 1.41배 높아진다고 합니다. 모든 원인으로 인한 사망 위험도 증가했는데요. 단 1단계 허리둘레군의 사망률이 6단계보다 높은 것은 암 등의 원인이 반영됐기 때문입니다. 비만이 암 발생 위험도 증가시키는 것으로 나타났습니다. 1단계 허리둘레에서 6단계로 증가하면 1.24배 암 발생률이 증가한다고 합니다. 암종별로는 남성은 신장암> 갑상선암> 방광암>대장암> 고환암 순이었고, 여성은 자궁암> 신장암>간암>간담도암>난소암> 순이었다. 마지막으로 학회는 허리둘레가 증가하면 할수록 의료비 지출이 늘어나며, 또한 연령이 ..

건강&다이어트 2020. 10. 16. 16:12

주52시간제 도입 이후 저녁의 삶을 찾는 직장인들이 운동 등 자기관리를 시작하며 요가나 필라테스 등의 운동을 할 때 입던 레깅스는 일상복으로 자리 잡고 있습니다. 레깅스는 뛰어난 신축성으로 인해 격렬한 운동에도 편안히 착용할 수 있어 남녀노소가 즐겨 입습니다. 하지만 고온다습한 여름에 레깅스를 장시간 착용하면 남녀를 불문하고 생식기질환을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 레깅스, 남성이 주의해야 하는 이유 먼저 남성의 경우 운동복으로 즐겨입는 레깅스의 경우 불임에 유의해야합니다. 고환은 인체장기 중 가장 바깥쪽에 노출돼 있어 고환을 둘러싼 음낭은 다른 피부에 비해 피하지방이 적고 주름이 많아 열 발산에 효과적입니디다. 이 때문에 고환의 온도는 체온보다 2~3도 정도 낮은 상태를 유지합니다. 하지만 남성..

건강&다이어트 2020. 10. 7. 18:04

'나는 몸신이다'에서 몸속 '컬러 근육'을 소개했습니다. 채널A '나는 몸신이다'에서는 평생 쓰는 근육을 만드는 방법, 몸속 '컬러 근육'에 대해 알아봤습니다. 이날 방송에서는 신경외과 최일 교수가 주치의로 등장했으며, 그는 우리 몸속의 근육에 2가지 색의 '컬러 근육'이 있고 이 근육에 따라 삶의 질이 달라질 수 있다고 설명했습니다. 특히 같은 나이에 동일한 퇴행성 척추 질환을 가지고 있더라도 '컬러 근육'의 유무에 따라 스스로 통증을 관리할 수도, 허리가 굽어 일상생활에 큰 불편함을 초래할 수 있다고 말했습니다. '컬러 근육'은 자세를 유지하고 밸런스를 맞추는 코어 근육인 적색근과 순간적인 힘을 발휘하는 백색근으로 이루어져 있습니다. 적색근이 줄어드는 것은 마치 몸속 코어가 흔들리는 것과 다름없어, ..

건강&다이어트 2020. 9. 21. 12:57

다이어트 방법과 식단 그리고 종류도 다양하다. 그중에서 저탄수화물과 고지방의 식단으로 이뤄진 저탄고리 다이어트 일명 '케토제닉 다이어트'는 탄수화물을 극도로 줄이고 하루 에너지의 대부분을 지방으로 섭취하는 다이어트 방법이다. 저탄고지 다이어트 즉 케토 다이어트 방법은 탄수화물이 하루 20g이상 넘지 않으며, 포화지방만 섭취하는 것으로 돼지고기, 소고기, 연어 등을 포화지방 형태로 섭취해서 포만감을 지속하는 다이어트 식단이다. 저탄고지 다이어트 식단 원래는 저탄고지 다이어트(케토 다이어트) 식단의 경우는 지방 섭취를 늘리고, 탄수화물 · 단백질 섭취를 줄이는 식이요법으로, 1920년대 어린이 간질 환자 및 뇌종양 환자 치료를 위해 만들어진 식이요법이다 이후 저탄수화물 고지방 식이요법 중 하나로 단기간에 혈..

건강&다이어트 2020. 8. 31. 15:51

"몰라보게 달라진 근황" 샘해밍턴이 다이어트에 성공해 새 프로필을 찍으러 갔다. 2일 방송된 KBS `슈퍼맨이 돌아왔다(이하 슈돌)`에서는 샘해밍턴이 윌리엄과 벤틀리를 데리고 사진을 찍으러 갔다. 샘 해밍턴은 "살이 너무 많이 빠져서 사람들이 못 알아봐서 프로필 사진 찍으려고"라고 말했다. 20kg 빠졌다 윌리엄은 "아빠 똑같은 샘 아저씨인데"라고 말했다. 샘은 "네가 봤을 땐 똑같은데 많이 달라졌다"며 "20kg 빠졌다"라며 다이어트에 성공했다고 밝혔다. 이어 "윌리엄이 16kg, 벤틀리가 14kg, 아빠 몸에서 너 하나 나왔다"라고 전했다. 윌리엄은 "말이 되느냐"라고 말했고 벤틀리는 "무섭다"라고 귀엽게 이야기했다. 이들은 예쁜 사진관에 방문했다. 윌리엄은 "아빠 잘 부탁드려요"라고 말하며 남다른 ..

방송&연예 2020. 8. 3. 17:46

" 문제 행동 중 하나" 재미있는 장면이 하나 있다. 한 여성이 슬픈 멜로 영화를 보면서 초콜릿을 먹고 있다. 이 여성은 영화 속 남녀 주인공들이 키스하는 장면이 나오자 화를 내며 "거짓말쟁이!"라고 소리 지르고 초콜릿 상자를 TV로 던진다. 그러다 다시 초콜릿 상자를 주워 울면서 초콜릿을 먹는다. 많은 사람이 연인과 헤어지거나 직장에서 스트레스를 받으면 초콜릿 바나 감자 칩을 잔뜩 먹고 싶어 한다. 하지만 심리학자들은 이러한 감정적 섭식(emotional eating)은 문제 행동 중 하나라고 경고한다. 감정적 섭식은 잠시 기분을 좋게 만들지만 심각한 건강 문제를 야기할 수도 있다. 기분을 좋게 만들기 위해 음식을 먹는 행동 감정적 섭식이란? 감정적 섭식은 기분을 좋게 만들기 위해 음식을 먹는 행동으로..

심리&사랑 2020. 7. 31. 17:18

여름철 휴가 대비 몸매관리에 신경쓸 수 밖에 없다. 이에 다이어트에 도움을 준다고 해 매번 화제가 되고 있는 '시서스 가루'는 아프리카, 인도 등의 열대지방에 주로 서식하는 포도과의 덩굴식물로 인도 고대 의학 서적' 아유르베다'에는 약용 실물로 등재되어 있다. 시서스 가루 세계 3대 다이어트 식품으로 인정받은 시서스 가루는 지방세포와 탄수화물의 축적을 막아주고, 리파아제의 활성을 억제해 지방세포 분화 및 축적을 조절한다고 한다. 또한, 체내 지방을 억제하는 성분 (퀘르세틴, 이소람네틴)들로 지방세포의 크기를 줄이는 데 도움을 주며, 세로토닌 성분이 체내 에너지 소비를 조절해 몸매 관리는 물론 심신 안정에 좋다고 알려져 있다. 시서스 가루 복용법 시서스 가루 복용법은 하루 권장량 500mg에서 1g이지만 ..

건강&다이어트 2020. 7. 27. 11:50

탤런트 이윤성이 35kg을 감량한 비법을 공개했다. 9일 방송된 MBC `생방송 오늘 저녁`에서는 탤런트 이윤성이 자신의 다이어트 비법을 공개했다. 이윤성은 15년 전 아이를 출산하면서 86kg까지 나갔다고 고백했다. 20~30대에는 먹어도 살이 찌지 않았다는 이윤성은 살이 찐 후 고혈압, 콜레스테롤 수치 상승 등 건강에 적신호가 오면서 다이어트를 결심했다고 밝혔다. 그녀는 식단 조절은 물론 집 안에서 딸들과 유산소 및 근력운동을 했다고 전했다. 이어 그녀는 냉장고에서 무언가를 꺼내 시청자들의 시선을 사로잡았다. 이윤성은 "사실 이건 제 다이어트 필살기인데 시청자분들에게만 제가 알려드리겠다"며 자신의 다이어트 비법을 공개했다. 해당 음식은 자몽추출물젤리였다. 이윤성은 "자몽은 과즙보다 이 속껍질에 지방을..

방송&연예 2020. 6. 10. 13:37

많은 이들이 잘록한 허리라인과 탄탄한 배를 꿈꾸지만 여전히 식스팩보단 포팩의 소유자가 많다. 특별한 운동 없이 잘 먹고 잘 자면서 뱃살 쏙 빼는 방법은 없을까? 해외 온라인 매체 스타일크라제가 탄탄한 배로 만드는 생활 습관 꿀팁을 공개했다.1) 바른 자세를 유지한다배를 납작하게 만드는 첫걸음은 좋은 자세를 유지하는 것이다. 배를 내밀고 비스듬히 서있는 자세를 오래 할 경우 구부정하고 배가 더 나오게 된다. 어깨와 허리를 펴서 똑바로 서있는 것만으로도 칼로리가 감소되며 허리가 더 잘록하게 보인다. 앉아있을 때는 발이 항상 바닥에 닿도록 유의하자.2) 제대로 먹는다가공식품과 인스턴트식품은 최소한으로 줄인다. 방부제와 나트륨이 많이 함유돼 부종의 원인이 된다. 섬유질이 풍부하고 수분 함량이 높은 과일과 채소가..

건강&다이어트 2020. 3. 3. 08:31

칼로리가 ’0‘인 음식은 없지만 과식해도 살이 덜 찌는 음식이 있다. 수분감과 섬유질이 풍부한 과일과 채소가 그렇다. 단식으로 하는 체중 감량에 지쳤다면, 미국의 영양학 박사 ’리사 영‘이 제안한 다이어트할 때 실컷 먹을 수 있는 음식 리스트를 확인하자.자몽다이어트 식단에 자몽을 추가하면 체중 감량 효과를 배가시킬 수 있다. 자몽은 섬유질이 풍부해 혈당 수치를 안정시키고 포만감을 오래 느끼게 하기 때문. 심지어 자몽 반쪽은 50kcal 밖에 되지 않는다.콜리플라워항산화 물질을 함유한 콜리플러워는 섬유질, 엽산, 비타민 C와 K의 훌륭한 공급원이다. 100g 당 25kcal로 포만감을 느낄 정도로 충분히 섭취하면 된다.샐러리100g 기준 단 9kcal인 샐러리는 95%가 수분이다. 하루 권장량의 30%에 ..

푸드 2020. 2. 17. 12:31