다이어트에 도움이 되는 영양제 종류 6가지

코로나로 확 찐 살을 빼기 위해서 다이어트를 하고 있다면, 건강한 다이어트를 할 수 있게 도와주는 영양제들이 있습니다. 영양제별로 다르지만, 다이어트를 하면서 발생할 수 있는 부작용들을 채워줄 수 있습니다. 이에 다이어트에 도움이 되는 영양제 종류를 알아보도록 하겠습니다. 

미네랄+종합비타민제

체중을 줄이기 위해 다이어트를 하거나 폭식하는 습관에서 벗어나야 합니다. 이에 적절한 비타민과 미네랄 보충이 필수입니다. 이는 스트레스를 줄이고 신진대사를 활성화하며 지방 연소에 도움을 줍니다. 만약 비타민과 미네랄이 부족하면 컨디션이 나빠지고 달고 기름진 음식을 더 찾게 됩니다.

특히 하루 섭취하는 열량이 1,200kcal 이하인 경우 영양소 결핍으로 피부 건조, 탈모, 피로감 등이 나타날 수 있어 종합 비타민제 복용이 꼭 필요합니다.

또한 비만의 경우 비타민D가 부족한 경우가 많은데, 이는 에너지 소비량이 줄어들고 체중이 늘어나는 결과로 이어집니다. 비타민D가 포함된 영양제를 꾸준히 섭취해 주면 건강 효과가 있을 뿐만 아니라 살 빼는 데에도 도움이 됩니다.

비타민B는 다이어트 중 나타나기 쉬운 피로 현상을 개선해주며 활력을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.

또한 칼슘이 부족하면 뇌가 칼슘을 채우기 위해 더 많은 음식을 먹게 됩니다. 즉 식욕이 늘어난다는 것이죠. 따라서 칼슘을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.

칼슘 보충제

칼슘은 지방흡수를 억제해주는 동시에, 지방대사를 촉진해주는 효과를 가지고 있어서, 다이어트를 하고 있다면 섭취해주는 것이 좋습니다. 또, 다이어트를 하다 보면 칼슘 섭취가 부족해져서 골다공증이 생기고, 운동을 하다가도 쉽게 부상이 생기기 쉽기 때문에 잘 챙겨 먹어야 합니다. 

칼슘은 비타민D와 함께 섭취하면, 체내에서 시너지 효과를 극대화 시킬 수 있습니다. 섭취 후 식사 30분 전에 식이섬유까지 챙겨 먹는다면 더 효과를 보실 수 있습니다. 단 비타민D는 과다 섭취하면 고칼슘혈증을 일으킬 수 있어, 과다 섭취는 금물입니다.
 

식이섬유제제

식이섬유는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 다음으로, 각광받는 영양소입니다. 이런 식이섬유는 비만이나 성인병, 변비, 콜레스테롤 질환에도 좋은 영향을 줍니다. 특히나 식사 전에 식이섬유를 섭취하면, 몸에 들어가는 지방이나 탄수화물 30%나 줄일 수 있으니 다이어터라면 꼭 챙겨먹는 것이 좋습니다. 

식이섬유 제제 중 가용성 식이섬유는 과일이나 펙틴, 해조류 등의 성분으로 되어 있는데, 알긴산 제제나 미역 추출물 제제 등이 속합니다. 이러하나 성분과 만나면 몇 백배의 물을 흡수해 덩어리가 커져, 포만감을 주고 식욕을 억제시켜주는 역할을 합니다. 

더불어 불용성 식이섬유 제제는 식물이나 채소 등의 성분으로 되어있고, 수분함량은 낮지만 분해되지 않고 배설돼 대변의 부피를 늘려, 변비예방에 도움을 줍니다. 

 프로바이오틱스+프리바이오틱스

장내세균총, 즉 우리 장 안에 살고 있는 미생물 집단의 구성은 면역력과 체중 조절에 중요합니다. 실제로 뚱뚱한 사람과 마른 사람은 장내 미생물 분포가 다릅니다. 일반적으로 날씬한 사람은 유익균이 많고 뚱뚱한 사람은 유해균이 많습니다. 이는 유익균은 섬유질을 좋아하는 반면 유해균은 지방과 탄수화물을 좋아하기 때문입니다.
 
살을 빼려면 유익균이 우세한 장내 환경을 만들어줘야 합니다. 따라서 근본적으로는 섬유질이 풍부한 음식(돼지감자, 아스파라거스 등), 또는 식이섬유 보충제(차전자피 파우더, 이눌린 등)를 복용하는 것이 좋습니다. 이것이 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 유익균이 살기 좋은 환경을 만들기 때문입니다. 

프로바이오틱스를 선택하실 때는 락토바실러스와 비피더스 균종이 모두 들어 있는지 살펴보아야 합니다. 이 두 균종은 활동을 잘하는 영역이 조금씩 다른데, 락토바실러스는 소장, 비피더스는 대장에서 주로 활동합니다. 또한 소화기관을 거쳐 장까지 도달하려면 수가 많을수록 좋습니다. 

단백질 제제

다이어트를 하게 되면, 아무래도 젊을 때보다 피부나 모발 등의 탄력이 떨어질 수밖에 없습니다. 이에 다이어트 하면서도 탄력 있는 몸매와 근육을 만들고 싶으면 단백질 파우더 등을 섭취하는 것도 좋습니다. 

단백질은 아시다시피 우리 몸을 구성하는 물질로, 근육을 단단하고 탄력있게 만들어주는 역할을 합니다. 또한, 단백질이 부족하게 되면 근육이 수축하거나 이완되는 작용을 제대로 못해, 오랜 시간 활동하기 힘들 수 있으니 챙겨먹도록 합니다. 

오메가-3

푸른 생선에 주로 함유된 오메가-3 같은 좋은 기름을 영양제로 섭취하는 것도 다이어트에 유익합니다. 몸에 좋은 불포화지방산 풍부한 오메가-3는 다이어트에 직접적인 도움을 주기도 하지만, 다른 음식을 덜 먹게 해서, 단 음식을 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다. 

오메가-3는 비만세포 활성화를 돕는 유전자 활동을 억제시키며, 오메가-3지방산을 먹으면 분비되는 호르몬이 식욕을 억제하는 역할을 합니다. 

또한, 오메가-3의 경우 식품으로 섭취하기에는 권장량도 많고, 매일 생선을 챙겨먹기는 쉽지 않아서, 영양제로 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 

사진=픽사베이