Hobbyissue

운동할 시간 없는 현대인 많은 현대인들은 운동할 시간도 없이 거의 하루 종일 앉아있어야 한다. 이와 관련 일상생활에서 할 수 있는 간단한 요령으로 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있으며, 심지어 이 과정에서 살이 빠질 수도 있다. 하루에 10시간 이상을 앉은 채로 보내는 것은 심장병, 제2형 당뇨병, 그리고 모든 원인에 의한 사망 위험 증가를 포함하여 끔찍한 질병의 결과와 연관되어 있다. 실제로 한 연구에 따르면 더 많이 앉아 있을수록 심장마비에 걸릴 위험이 더 높았으며, 더 빨리 노화되는 것으로 밝혀졌다. 운동을 해도 꾸준히 하는 게 아니면 이러한 문제를 되돌리는데 별로 도움이 되지 않는다. 연구에 따르면 매일 최소 40분 이상의 운동을 해야 장시간 동안 앉아 있는 것에 대한 손상을 되돌릴 수 있었다..

회사&대학생활 2022. 6. 30. 17:51

노화는 단순히 신체 쇠약이나 기억력 저하뿐 아니라 다른 다양한 도전과제들도 가져온다. 이들 대부분은 삶이나 일상생활과 관련이 깊어 자칫 스트레스와 불안감을 야기하고 문제를 더욱 악화시키기도 한다. 늙어갈수록 조심해야 하는 것들 외로움 노인들은 가족과 멀리 떨어져 살거나 혹은 배우자가 이미 사망한 상태에 처해있는 경우가 많다. 게다가 육체적 감퇴로 다른 곳으로 자유롭게 이동하기도 어렵다. 이러한 외로움과 고립은 결국 우울증으로도 발전할 수 있다. 이럴 때일수록 자신의 가치와 자존감을 잃지 않아야 한다. 자신이 항상 가치 있는 사람이라고 생각하면서 긍정적인 태도와 사고방식을 제공하는 것. 이는 더 나은 삶으로 변화시키는 원동력이 될 수 있다. 이를 위해서는 근처의 쇼핑몰이나 공원, 혹은 산책로 등 야외로 나..

건강&다이어트 2022. 6. 20. 18:01

노르웨이 과학기술대학교의 연구에 따르면 운동은 수명 연장에 기여할 뿐만 아니라 노년층의 건강에 좋은 영향을 미친다. 그러나 대부분의 고령인구는 몸이 예전같지 않다는 이유 등으로 충분한 운동을 하고 있지 않는 것이 사실이다. 관련 분야 연구진들이 전한 노년층의 활동 수준을 높이기 위한 운동을 알아보자. 신체적 활동의 이점 활동적인 생활 습관은 누구에게나 중요하지만, 노년기에 건강을 유지하려면 특히 필수적으로 갖춰야한다. 나이가 들수록 다양한 건강 문제가 생겨서 운동을 멀리하게 될 수도 있다. 그러나 활동적인 생활은 오히려 건강과 독립성을 유지하는 열쇠다. 충분한 운동을 하면 고혈압, 뇌졸중, 심장 질환, 암, 2형 당뇨병, 요통 등의 질병 발생 위험이 줄어든다. 또한 근력이 유지돼 낙상 등 사고와 부상을 ..

건강&다이어트 2022. 4. 14. 18:36

요즘처럼 바람이 강하게 불고 온도가 영하로 내려갈 때는 피부가 건조해지면서 자극이 발생할 수 있다. 되도록이면 추위에 노출시키지 않는 것이 가장 좋지만 그러기엔 쉽지 않다. 이에 다양한 방법을 통해 피부와 모발을 관리해야 한다. 겨울철 피부와 모발 관리법을 알아보자. 피부 유형별 보습제 건조해 습도가 내려가면 피부의 수분도 같이 떨어진다. 이때 손실되는 수분을 막기 위해서는 지속적으로 보습제를 발라주어야 한다. 또한 샤워 후에는 얼굴뿐 아니라 신체 모든 부위에 수분을 공급하는 것이 중요하다. 그러나 피부에 여드름이 났다면, 로션의 경우 모공을 막히게 만들어 더욱 상태를 악화할 수 있다. 자신의 피부에 적합한 제품을 사용해야 한다. 건성, 복합성 피부 피부에 보습을 더하는 로션은 피부 타입에 따라 각기 다..

라이프&생활 2022. 3. 3. 17:40

나이가 들수록 건강을 유지하기 위해서는 운동 및 신체 활동이 필수적이다. 실제로 운동을 통해 얻을 수 있는 건강상 이점은 매우 다양하다. 신체적인 건강 증진뿐 아니라 정서적인 혜택까지 가져다줄 수 있어 유익하다. 노령층에 운동이 필요한 이유와 그 중요성에 대해 알아보자. 면역력 강화 면역력 강화는 노인들이 운동을 통해 얻을 수 있는 가장 두드러진 이점 가운데 하나다. 면역 체계를 더욱 강하고 향상할 수 있는 것으로 가령 감염이나 바이러스 그리고 다른 병원균들의 침투를 쉽게 극복할 수 있도록 만들어 줄 수 있다. 이는 몸이 덜 건강한 사람에 비해 감염에 의한 질병과 건강 상태 악화 가능성이 더 낮다는 의미로 동시에 질병 치유나 회복력은 더욱 증진될 수 있다. 뼈 건강 개선 노인들에게 흔히 걸리는 질병 가운..

건강&다이어트 2022. 2. 23. 17:49

명언이나 책에서만 들었을지 몰라도, 밝혀진 바에 의하면 웃음은 정말 보약이다. 캘리포니아에 위치한 로마 린다대의 리 버크 박사에 따르면, 웃음의 신체적 이점 중 하나는 우리의 전반적인 면역체계를 개선하고 강화하는데 도움이 된다는 것이다. 또한 전문 매체 차일드에 따르면 웃음은 신체의 코티솔 수치를 줄이거나, 스트레스와 밀접하게 연관된 뇌의 스트레스 호르몬을 줄이며, 우리 몸을 편안하게 해주고 웰빙 감각을 느끼도록 돕기 때문에 정신적, 정서적 복지에 매우 유익한 것으로 알려져있다. 더불어 웃음은 ‘내적 조깅’이라고도 불리며 혈액 순환을 위해 더 많은 산소를 생성해 중요한 기관을 활성화시키고, 호흡기 시스템을 필터링해 여기서 발견되는 근육과 기관을 전반적으로 강화시킨다. 마지막으로, 캘리포니아 스탠포드 대학..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:13

꾸준히 걷는 것만으로도 운동 효과가 큰 것으로 나타났다. 많은 비용이 들지 않은 데다 운동 효과까지 큰 걷기. 걷기에 관해 알아보자. 하버드 의대가 1,000명의 남녀를 대상으로 연구한 결과, 일주일에 5일 하루 최소 20분을 걷는 사람은 일주일에 1일 운동한 사람보다 아픈 날이 43% 적었다고 한다. 이처럼 걷기는 관절 주위의 근육을 강화하고 윤활유를 공급해주는 효과가 있으며, 척추의 골밀도를 높여 허리를 튼튼하게 하고 성인병 예방과 치료, 체지방 감소, 체력 증진 등에도 도움이 되는 마치 ‘만병통치약’ 같은 운동이라 할 수 있다. 하루 1만보 목표 걷기에도 기술이 필요하다. 그 중 가장 중요한 건 ‘자세’다. 가슴, 등, 어깨를 곧게 펴 몸과 바닥이 수직을 이루게 하고 시선은 턱을 당기는 느낌으로 정..

건강&다이어트 2022. 2. 10. 11:59

18일 오전 실시간 검색어에 '뇌동맥류'가 올랐습니다. 이는 롯데 자이언츠 외야수 민병헌 선수가 뇌동맥류 수술을 받게 됐다고 합니다. 구단은 "민병헌은 지난 2019년 뇌동맥류를 발견한 뒤 서울대병원에서의 정기 검진을 통해 경과를 지속적으로 추적 관찰해왔다"고 설명했습니다. 이어 "민병헌은 최근 검진 결과 수술이 필요하다는 병원 측의 소견에 따라 오는 22일 서울대병원에서 뇌동맥류 수술을 받기로 결정했다"고 덧붙였습니다. 뇌동맥류란? 머릿 속 시한폭탄이라고 불리는 뇌동맥류는 파열에 따라 두통이 매우 심각하게 발생합니다. 발병하면 1/3이 사망할 수 있을 정도로 사망률이 높은 질환 중 하나입니다. 뇌동맥류는 뇌혈관이 꽈리처럼 부풀어 오른 상태를 합니다. 뇌동맥은 뭄속의 다른 동맥과 달리 혈관 주위 조직이 ..

건강&다이어트 2021. 1. 18. 15:51

1. 하루에 물은 꼭 8잔 마시기 충분한 수분 섭취는 건강에 좋다. 갈증을 느끼지 않은 선에서 꼭 물이 아니더라도 수프, 과일, 야채와 같은 수분이 풍부한 음식과 주스, 차, 커피와 같은 음료들도 수분 보충의 역할을 할 수 있습니다. 다만, 소변의 색이 어두운 노란색이거나, 소변을 보는 간격이 불규칙할 경우 수분 섭취에 더 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 2. 계란은 심장병 예방 계란은 오메가-3와 같은 영양소까지 갖춰 심장병을 예방할 수 있습니다. 또한 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL, 즉 고밀도지질단백질이 증가되어 하루 한 두 개의 계란 섭취는 건강에 좋습니다. 3. 감기는 실외보다 실내가 더 위험 감기가 걸리는 이유로 추운 날씨 외부활동을 많이 할 수록 걸리는 것으로 생각할 수 있지만, 의외로 면역 체..

건강&다이어트 2021. 1. 18. 15:50

무조건 다이어트 음료만 마시지 않기 탄산음료는 당이 많이 들어 있어서 다이어트 음료를 마시는 경우가 있습니다. 이는 체중 감량에 도움이 되지만, 무조건 다이어트 음료만 마시는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 다이어트 음료를 마시면서 칼로리 섭취에 대해서는 신경을 안쓸 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 당분이 많은 탄산음료를 먹는 사람에 비해 오히려 2배 이상의 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있어서 체중 감량을 위해서는 음료뿐만 아니라 음식 칼로리도 줄여야 합니다. 식사 전 물 마시기 식사 전에 물을 두 잔을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 미국 비만 잡지에 발표된 한 연구에 따르면 비만 성인 그룹이 12주 동안 끼니마다 식전 물 두 잔을 마신 결과, 평균 약 4kg을 감량했다고 합니다..

건강&다이어트 2020. 11. 30. 14:19

과음한 다음 날 뒤집어진 속을 부여잡고 눈을 뜰 때면 ‘어제 왜 그렇게 많이 마셨을까’ 한 번쯤 후회하셨던 적 있으신가요? ‘앞으론 술을 입에도 안 대겠다’ 다짐을 하건만 세상에 술 마실 일은 빈번히 나타나기 마련입니다. 이에 술을 안먹겠다는 굳센 마음마저도 금단 증상 앞에선 곧 무기력해지고 마는데 만약, 딱 30일만 술을 끊으면 생기는 몸의 변화를 생각해보세요. 놀라운 변화를 느낄 수 있게 됩니다. 지방간 수치가 15% 떨어진다 신나게 맥주를 들이켜는 동안 당신의 간엔 지방이 쌓이고 있습니다. 한 연구에 따르면 30일간 금주를 한 이들의 지방간 수치가 15%가량 감소했다고 합니다. 과다한 음주는 지방간 외에도 알코올성 간염, 간경변, 말기 간부전 등의 다양한 질환을 유발합니다. 일반적으로 하루 80g ..

건강&다이어트 2020. 11. 10. 17:37

야외에서 시간을 보내면 건강상 이점이 많은 것으로 나타났다.연구 결과를 통해 야외에서 많은 시간을 보내는 것은 자연적인 약을 얻는 것과 같다는 사실이 밝혀졌다. 야외 활동을 할 경우, 감정적, 정신적, 신체적 건강 증진에 도움이 된다. 또 야외에서 보내는 시간이 많을수록 조기 사망을 맞이할 확률도 낮아진다. 건강하게 오래 살 수 있다는 점 외에도 자연 속에서 어느정도 시간을 보낼수록 행복도도 상승한다는 장점도 있다. 집중력과 창의력 향상 어떠한 문제에 대한 뛰어난 아이디어나 해결책을 찾아 문제를 해결하려면 야외에서 걷는 것이 좋다. 어느 한 연구 결과에 따르면 야외에서 걷는 경우, 창의력이 80% 향상된다. 또 뛰어난 비유적 표현을 구사하는데 도움이 되기도 한다. 야외에서 시간을 보낼 경우, 집중력 향상..

라이프&생활 2020. 10. 19. 14:57

콩팥은 체내 노폐물을 배설하고 항상성을 유지하는 기능을 한다. 만성콩팥병은 3개월 이상 만성적으로 콩팥의 손상이 있거나 기능이 저하된 질환을 뜻한다. 만성콩팥병이 악하돼 말기신부전으로 진행되면 투석이나 신장이식을 해야 한다. 일부 환자들의 경우 만성콩팥병이 말기신부전으로 진행되기 전에 관상동맥질환이나 뇌졸중이 먼저 생겨 사망하는 경우도 있다. 만성콩팥병 단계별 증상 만성콩팥병은 콩팥의 기능 정도에 따라 총 5단계로 나누어진다. 1~2단계는 대부분 증상을 느끼지 못하며 콩팥 기능의 저하 원인을 찾아 치료한다. 3단계에는 간혹 피곤함, 식욕부진, 빈혈이 발생하고 혈압 조절, 콩팥기능 악화를 늦추기 위한 치료를 실시한다. 하지만 4~5단계가 되면 본격적인 증상이 발현되는데 4단계에서는 콩팥병으로 인한 합병증을..

건강&다이어트 2020. 9. 25. 15:40

침묵의 장기로 불리는 간에는 우리가 모르는 사이에 병이 움텄다가 손댈 수 없이 악화한 후 발견되는 경우가 많다. 특히 B형이나 C형간염 바이러스 감염자, 알코올 등에 의한 만성 간질환이 있는 사람은 그 위험성이 급격히 올라간다. 특히, 추석을 맞아 차례나 성묘 뒤 음복 또는 가족끼리 모여 술을 한 두잔씩 먹다보면, 만성바이러스성 간염이나 알코올성 간염, 간경변증 등이 악화해 간암 발생 위험을 높일 수 있다. 간의 역할 간은 인체의 화학공장으로 불린다. 체내의 다양하고 복잡한 물질대사 과정에서 가장 중요한 역할을 담당하고 있기 때문이다. 간은 우리 몸에 필요한 단백질과 여러 영양소를 생성하고 나쁜 독성물질을 해독한다. 그러나 간은 손상이 심해질 때까지 거의 증상을 보이지 않는다. 간염으로 간수치가 매우 높..

건강&다이어트 2020. 9. 25. 15:38

'나는 몸신이다'에서 몸속 '컬러 근육'을 소개했습니다. 채널A '나는 몸신이다'에서는 평생 쓰는 근육을 만드는 방법, 몸속 '컬러 근육'에 대해 알아봤습니다. 이날 방송에서는 신경외과 최일 교수가 주치의로 등장했으며, 그는 우리 몸속의 근육에 2가지 색의 '컬러 근육'이 있고 이 근육에 따라 삶의 질이 달라질 수 있다고 설명했습니다. 특히 같은 나이에 동일한 퇴행성 척추 질환을 가지고 있더라도 '컬러 근육'의 유무에 따라 스스로 통증을 관리할 수도, 허리가 굽어 일상생활에 큰 불편함을 초래할 수 있다고 말했습니다. '컬러 근육'은 자세를 유지하고 밸런스를 맞추는 코어 근육인 적색근과 순간적인 힘을 발휘하는 백색근으로 이루어져 있습니다. 적색근이 줄어드는 것은 마치 몸속 코어가 흔들리는 것과 다름없어, ..

건강&다이어트 2020. 9. 21. 12:57

바쁜 현대인에게 있어 하루의 업무와 학업에 대한 스트레스는 실제로 몸이 견딜 수 있는 것보다 더 많은 무게를 짊어지고 있는 것처럼 느끼게 만든다. 그러나 기술의 발전은 그만큼의 업무량과 스트레스와 함께 안식의 기회도 제공한다. 바로 스트레스를 해소하고 마음을 맑게 가질 수 있는 다양한 휴식 앱이다. 마인드바디 사실 모든 일은 신체 건강을 돌보는 것부터 시작해 신체를 돌보는 것으로 끝나기 마련. 이에 마인드바디 앱을 활용해 다양한 지역의 미용 예약과 헬스 클래스를 제공받으며 웰빙의 물리적 측면에 주력하는 것도 좋다. 앱은 모든 이를 수용할 수 있도록 각각 수업들이 마련돼있는데 가령 폴 댄스와 기본적인 수준의 필라테스 등도 배워볼 수 있다. 운동 외에도 식습관을 개선하고 모니터링 할 수 있도록 사용자가 거주..

자기계발&취업정보 2020. 8. 24. 16:26