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하체 통통으로 인한 허벅지 마찰은 그만, 해결법 모음.zip

헬스&다이어트

by 라이프톡 2021. 3. 4. 16:50

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‘하비’, ‘하체통통’ 이라는 말을 들어보신 적 있으신가요? 상체에 비해 유독 하체가 발달한 경우 하체 비만이라는 단어를 자주 사용하는데요.

바지 하나를 살 때도 다리에 맞추면 허리가 안 맞고, 허리에 맞추면 다리가 안 맞는가 하면 몇 번 안 입은 바지인데도 허벅지 안쪽이 해져 있거나, 허벅지 안쪽 살 마찰로 피부 트러블이 생기는 등 하체비만으로 인한 고민이 한두 가지가 아닙니다.

여성에게 유독?

여성에게 하체비만이 더 많은 이유는 여성 호르몬인 에스트로겐의 영향이 큰 데 에스트로겐이 몸 안으로 들어오면 지방을 증가시키기 때문이죠. 따라서 오랫동안 하체다이어트를 해도 하체비만에서 벗어날 수 없었다면 이 에스트로겐 분비를 줄여야 합니다.

골반 불균형부터 체크!

잘 알려진 하체비만의 원인으로는 운동 부족, 영양 과잉이 대표적인데요. 기본적으로 비만은 칼로리 섭취에 비해 소모가 없을 때 지방이 몸에 축적되면서 발생하죠. 

그런데 비만의 원인이 꼭 운동과 식습관 때문만은 아닙니다. 
평소 생활습관이나 자세 등도 비만을 불러올 수 있는데요 특히 장시간 앉아서 업무해야 하는 직장인이나 수험생이라면 자신의 앉는 자세를 체크할 필요가 있습니다. 

혹시 의자에 앉을 때 다리를 꼬거나 양반다리를 한 채 앉아 계신가요? 편한 자세를 찾느라고 의자 깊숙이 앉지 않고 엉덩이를 앞으로 뺀 채 걸터앉고 계신 건 아닌가요?

이러한 자세는 골반 불균형을 초래하는 대표적인 자세들인데요. 골반이 틀어지면 그 안에 있는 장기들도 압박을 받아 지방과 노폐물이 원활하게 배출되지 못합니다. 이러한 노폐물이 그대로 하체에 쌓여 지방이 되거나 부기로 이어지면 ‘하체 비만’이 되는 것이죠. 

스마트폰도 문제?

스마트폰과 PC 사용 시간이 다른 사람들에 비해 길다면 자신의 자세에 대해 한 번 생각해 보도록 하자구요. 업무 때문에 어쩔 수 없이 컴퓨터를 장시간 사용하는 직장인이나 학생들도 포함됩니다. 많은 사람들이 스마트폰이나 노트북을 사용할 때 등이 둥글게 굽는 자세를 취하지만 인지하지 못하죠. 문제는 이러한 자세는 다리를 굵게 만들 뿐만 아니라 엉덩이 라인 또한 처지게 만듭니다. 즉, 아무렇지 않게 취하던 자세가 보기 싫은 하체 체형을 만들 수 있는 것이니 주의하도록 하자구요.

먹던 음식 내려놓자...

동양인들과 비교했을 때 비만인 서양인의 체형에서 유독 엉덩이가 발달한 것을 볼 수 있어요. 서양인이 유독 많이 먹는 음식이 주요 원인으로 빵 중에서도 도넛, 그리고 햄버거 등의 패스트푸드에 포함된 트렌스지방 등의 물질이 혈액순환을 방해하고 몸에 지방을 빠르게 축적되게 하면서도 특히 엉덩이를 중심으로 더 많은 살이 찌게 만든다고 해요.

종아리가 잘 붓거나 다른 부위에 비해 비대한 사람이라면 혹시 음식에 조미료와 소금을 많이 넣는지 따져보세요. 단백질이 많은 고기류와 조미료 섭취는 종아리에 살이 찌게 만들어요. 더욱이 장시간 앉아서 일하고 잘 움직이지 않으면 종아리에는 더욱 좋지 않기 때문에 싱겁게 먹고 자주 스트레칭을 해주세요.  

하체 비만에는 저지방, 저칼로리 음식 위주로 식단을 조절하는 것을 권해요. 생활 속에서는 스키니진처럼 타이트한 옷과 무게중심이 앞으로 쏠리고 혈액순환까지 둔하게 하는 하이힐은 피하는 것이 좋죠. 운동은 걷기와 요가처럼 지속적인 유산소 운동이 도움을 주고요, 반신욕과 마사지도 하체 부종을 방지하는 데 매우 효과적입니다.  

사진 유튜브 치도 _ 내츄럴사이즈모델

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