"아침 공복에 물 한 잔은 보약" 건강하게 물 마시는 법

'아침 공복에 물 한 잔은 보약'이라는 말이 있습니다. 아침 공복에 물 섭취는 여러 면에서 도움이 됩니다. 기상 직후 물 섭취는 우리 몸의 윤활유 역할을 합니다. 자는 동안 땀·호흡으로 인해 수분이 500㎖~1L 방출되면서 점도가 높아진 혈액을 묽게 만듭니다. 

그래서 아침에 잘 발생하는 심근경색·뇌경색의 위험을 줄인다. 노폐물 배출에 좋습니다. 기상 직후 물 한 잔은 혈액과 림프액의 양을 늘려 몸속 노폐물을 원활히 흘려보냅니다.

장 운동 촉진으로 배변에 도움이 된다.

아침에 일어나면 장은 움직이지 않고 가만히 있다가 무언가를 먹으면 위장이 움직이는 위대장 반사가 일어납니다. 아침 공복에 물 한 잔은 장 운동을 도와 배변을 원활하게 합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 소장은 음식을 통해 수분의 대부분을 흡수합니다. 이렇게 되면 탈수화가 일어나고 장의 움직임을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

만성 탈수화는 만성 변비 증상을 불러옵니다. 만성 변비는 장이 움직일 때 통증을 발생시키고 치질이나 복부팽만감 같은 문제를 유발합니다. 따뜻한 물을 마시면 찬물을 마실 때보다 음식을 더 빨리 분쇄시킵니다. 이렇게 되면 장의 운동을 증강시켜 변비에 걸릴 위험을 감소시킵니다.

만성 탈수 예방에 도움이 됩니다. 항이뇨호르몬 분비가 저하돼 만성 탈수 상태인 경우가 많습니다. 자는 동안에는 수분 공급이 안 되면서 탈수가 더 심해지는데, 기상 직후 물을 마시면 탈수를 막고 신진대사·혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다.

혈액 순환에 좋다.

따뜻한 물은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선합니다. 또한 근육을 완화시키고 통증을 줄이는데 에도 도움이 됩니다. 따뜻한 물이 혈액순환을 지속적으로 개선시킨다는 과학적 연구결과는 없지만 혈액순환이 짧은 순간이라도 개선되면 근육과 장기로 가는 혈액의 흐름을 더 좋게 만들 수 있습니다.

체중 감량에 도움이 된다.

물을 마시면 포만감을 증가시킵니다. 또한 신체가 영양소를 흡수하고 몸속 폐기물을 씻어내는데 도움이 됩니다. 음료수를 찬물 대신 따뜻한 물로 교체했더니 체중 감량 효과가 증가한 것으로 나타났습니다. 식사 전 500㎖의 물을 마시면 신진대사를 30% 증가시켰습니다. 그런데 물 온도를 올렸더니 신진대사가 40%까지 증가했습니다. 이런 대사율의 점진적 증가는 물을 마시고 나서 30~40분 동안 지속됐습니다.

근육 통증을 완화한다.

따뜻한 물은 혈액순환을 개선시켜 근육 부상이 있는 곳으로의 혈류 또한 향상시킵니다. 사람들은 통증을 감소시키기 위해 열을 패는 팩이나 뜨거운 물이 든 병을 이용합니다. 따뜻한 물을 마시면 신체 내부의 통증 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 한 가지 주의해야 할 점은 열이 종창(부기)을 더 악화시킬 수 있다는 것입니다.

코 알레르기를 완화시킨다.

열은 감기로 인해 부비강(코곁굴)에 가해지는 압력과 코 알레르기 증상을 완화합니다. 뜨거운 물에서 나오는 증기는 또한 막힌 부비강을 여는데도 도움이 됩니다. 따뜻한 물을 마시면 점액도 더 빨리 제거할 수 있습니다.

체온 보다 약간 낮은 물이 좋다.

아침 공복에는 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 찬물을 마시면 자율신경계를 과도하게 자극해 부정맥 등 심장 이상이 생길 수 있습니다. 또한 찬물을 마시면 우리 몸이 정상 체온으로 올리는 데 불필요한 에너지를 쓰게 됩니다.

특히 고령자나 허약자는 기초 대사량이 떨어져 시원한 물을 마시면 체온이 더 감소하고, 위장 혈류량이 떨어져 소화액 분비 저하 등이 생길 수 있습니다.

물은 얼마나 마셔야 할까?

따뜻한 물 요법에 따르면 4잔을 마시라고 권합니다. 위장 부피(공복 상태 45~77㏄)가 충분히 늘어나 위장의 자율신경이 자극을 받고 연동 운동이 항진되는 효과를 보기 위해 이 정도를 권장하는 것 같습니다. 건강한 사람이라면 아침에 4잔 정도의 물은 큰 부담이 되지 않을 것입니다. 

물 마시는 데 법칙이 있는 것은 아니므로 4잔의 많은 물을 고집할 필요는 없습니다. 건강 컨디션을 잘 살펴서 물을 마시면 됩니다. 물을 너무 많이 마시면 체내 전해질 균형이 깨지며 뇌부종·두통·구역질 등의 저나트륨혈증 증상이 나타날 수 있으므로 잘 살펴야 합니다.

투석을 받는 말기 신부전 환자나 말기 심부전 환자는 체내 수분이 저류하면서 부종·호흡곤란 등 문제가 생길 수 있습니다. 당뇨병 환자는 물을 많이 마시면 포만감 때문에 식사량이 줄어 저혈당 등의 위험이 있을 수 있습니다. 역류성식도염 환자는 위식도 연결부가 자주 열리면서 증상이 악화될 수 있습니다.