Hobbyissue

우리는 흔히 맛이 달고 탄수화물 함량이 높은 음식들은 모두 혈당관리에 좋지 않다고 생각한다. 그러나 그런 음식 중에서도 의외로 당 수치에 영향을 덜 미치는 음식도 있다. 바로 음식이 혈당에 미치는 영향을 뜻하는 혈당 부하 지수 GL이 높지 않은 식품들이다. GL 지수란 음식의 혈당지수와 1회분 섭취량 당 탄수화물을 측정해 수치화한 것이다. GL은 보통 10이하면 낮은 것으로 간주되는 편인데, GL이 낮은 음식은 체내에서 더 천천히 분해되어 혈당과 인슐린 수치의 변동을 줄일 수 있어 혈당 걱정 없이 먹을 수 있다고 생각할 수 있다. 딸기 달콤한 맛이 나는 딸기는 당연히 당분이 많은 과일이라고 생각하겠지만, 실제로 딸기의 GL은 1밖에 되지 않아서 사과나 오렌지 등 인기 과일과 비교했을 때 오히려 한 컵당 ..

건강&다이어트 2023. 3. 29. 17:59

커피를 마시는 것이 건강에 나쁘다는 말도, 반대로 건강에 좋다는 말도 있다. 이렇게 커피가 건강에 끼치는 영향에 대해 많은 말들이 나오는 것은 커피가 세계적인 대표 음료로 자리 잡았기 때문일 것이다. 실제로 세계 음료 소비량을 보면 차가 커피보다 더 많지만, 우리나라에서는 커피 소비량이 1등을 차지한다. 우리나라 성인 1인당 연간 평균 커피 소비량은 353잔으로 세계 성인 평균 소비량의 약 2.7배에 해당한다고 한다. 즉 매 끼니마다 밥을 챙겨 먹는 것처럼 매일매일 커피를 입에 달고 살다 보니 커피가 건강에 어떠한 영향을 미치는지 관심이 생기는 것은 당연한 일이다. 커피와 건강에 대한 여러 가지 주장은 아직까지도 많이 나오고 있으며 정확히 어떤 주장이 맞고 틀린 지에 대해서 밝혀진 것은 없다. 그러나 확..

건강&다이어트 2023. 3. 28. 17:34

이를 닦는 것은 어렸을 때부터 배워온 습관 중 하나이다. 충치를 예방하기 위해서는 꼭 아침저녁으로 이를 닦아주어야 한다. 건강 전문가에 따르면, 적어도 하루에 두 번 2분 동안 양치질을 하는 것이 좋다. 양치질 외에도 좋은 구강 위생과 충치 예방, 잇몸 질환 예방을 위해 권고되는 것이 있다. 바로 ‘치실’. 치실은 칫솔모가 닿지 않는 치아 사이의 작은 틈을 닦아주며, 음식 찌꺼기뿐만 아니라 구강 건강을 악화시킬 수 있는 당과 산을 제거할 수 있다. 런던 Chelsea Dental Clinic 치과의사 Anna Middleton 은 “치실을 사용하지 않으면 눈에 띄게 붉어지고 염증이 생겼거나 부은 잇몸, 구취, 잇몸 라인과 치아 사이에 보이는 노란색 및 크림색을 띠는 치석 등의 증상이 나타날 수 있다”고 ..

건강&다이어트 2023. 3. 27. 18:03

자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 ‘자외선 차단제’ 즉 선크림을 바를 것이 권고되고 있다. 하지만 많은 이들이 착각하는 경우가 있는데, 자외선 차단제를 햇볕이 내리쬐는 더운 바르면 된다는 것이다. 가을과 겨울에는 햇빛이 피부에 손상을 줄 만큼 강하지 않다고 생각하기 때문이다. 하지만 자외선은 일 년 내내 강하며, 추운 계절에도 자외선으로 인한 피부 손상이 발생할 수 있다. 자외선으로부터 피부를 보호하지 않으면 피부암 발병 가능성이 높아지기에 관리가 중요하다. 스킨케어 브랜드 더말로지카(Dermalogica)의 새로운 연구에서는 여름뿐만 아니라 일 년 내내 SPF 착용의 중요성을 강조했다. 연구 내용은 아래와 같다. 겨울에도 자외선 차단제를 발라야 할까? 더말로지카 교육 관리자 빅토리아 에반스(Victo..

건강&다이어트 2023. 3. 23. 17:59

최근, 한 건강 전문가가 아무렇지 않게 하는 샤워 습관 중 하나가 건강에 위험을 초래할 수 있다고 경고했다. Feel Good Contacts 안과 전문가 티나 파텔(Tina Patel) 박사는 샤워할 때 콘택트렌즈를 착용하는 사람들은 ‘가시아메바 각막염’에 걸릴 위험이 더 높다고 설명했다. 가시아메바 각막염 가시아메바 각막염은 영구적인 시각 장애 또는 실명을 초래할 수 있는 심각한 안구 질환으로 심한 눈 통증, 충혈, 이물감, 눈부심, 과잉 눈물 및 눈물흘림증, 시력저하 등의 증상이 나타난다. 가시아메바는 우리 주변 자연환경에서 흔히 발견되는 원충으로 수돗물, 하수 시스템, 토양, 수영장, 온수 욕조 및 사우나 등에서 서식한다. 파텔 박사는 “오염된 물이 눈에 닿으면 가시아메바 각막염에 걸릴 수 있다”..

건강&다이어트 2023. 3. 22. 18:03

날씨가 추워지고 있는 가운데 건강 관리에 더욱 관심이 집중되고 있다. 특히 겨울철에는 ‘비타민 D 결핍’을 조심해야 한다. 비타민D는 피부에 햇빛의 자외선이 닿게 되면서 체내 합성을 통해 우리 몸속에 흡수된다. 비타민D는 우리 몸의 여러 기능을 하며, 특히 면역력 강화에 도움이 되기 때문에 결핍되지 않도록 신경 써주어야 한다. 하지만 날씨가 추워지면서 야외활동 시간이 줄어들고 실내에 머물게 되기에 햇빛에 노출되는 시간이 감소하기 때문에 햇빛으로 충분한 비타민D를 생성하지 못하게 된다. 이에 비타민D 결핍 증상이 나타나곤 한다. 비타민D 결핍 증상은 특히 뼈와 치아가 약해지며 면역력 감소, 피부 노화, 소화불량, 신경과민증 등이 나타나며, 흔히 알려지지 않은 증상으로는 탈모, 기분 변화, 만성피로가 있다...

건강&다이어트 2023. 3. 21. 17:33

스트레스가 많은 결혼 생활은 실제로 ‘심장’에 큰 타격을 줄 수 있다고 한다. 최근 한 연구에 따르면 관계가 불행한 커플은 심장발작을 여러 번 겪을 가능성이 50% 더 높다는 연구 결과가 나왔다. 예일대학교 연구에 따르면 결혼 생활이 불행한 부부는 결혼 생활에서 스트레스가 거의 또는 전혀 없는 부부보다 가슴 통증을 호소할 가능성이 67% 더 높았다. 연구 결과는 American Heart Association's Scientific Sessions 2022에 발표됐다. 연구 과정 및 결과 연구팀은 심장마비를 겪었다가 회복한 이들에게 추후 부부관계가 도움이 될 수 있는지 또는 방해가 될 수 있는지 테스트하기를 원했다. 이에 심장마비를 겪은 평균 연령 47세인 1,500명 이상의 사람들의 회복을 살펴보고 그..

건강&다이어트 2023. 3. 20. 18:03

최근 한 연구에 따르면 자신의 식습관에 대해 관심이 없을수록 수명이 단축되는 것으로 나타났다. 연구팀은 조기 사망을 일으키는 악명 높은 한 가지 특정 식품 유형을 지적했다. 소시지, 햄버거 등의 가공육, 인스턴트 수프, 탄산음료, 치킨 너겟, 초콜릿, 아이스크림, 마가린, 피자, 식사 대용 쉐이크 등 초가공식품에는 다른 식품에 비해 조미료, 방부제, 착색제 등의 인공 성분이 더 많이 포함되어 있다. 심장질환, 당뇨병, 높은 콜레스테롤, 그리고 특정 유형의 암은 ‘초가공 식품’ 식단과 관련이 있었으며, 연구팀은 더 오래 건강한 삶을 살고자 하는 사람들은 이러한 식품을 자제할 것을 강조했다. 연구 과정 및 결과 최근 미국 예방 의학 저널(American Journal of Preventative Medici..

건강&다이어트 2023. 3. 16. 18:21

철결핍성 빈혈은 낮은 철(철분) 수치로 헤모글로빈이 합성되지 않아 발생하는 빈혈 종류 중 하나로, 임산부 및 산모, 폐경 전 여성 등에게 많이 나타난다. 특히 임산부는 뱃속 아기를 위해 무려 50%나 더 많은 철분이 필요하다. 철분 부족 증상 중 하나로 지속적으로 춥고 피곤함을 느낀다면 철분 수치를 보충해야 함을 의미할 수 있다. 철분 수치가 낮다는 대표 증상과 원인은 다음과 같습니다. 철분 부족 원인 -철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않음 -철분 흡수 문제 -출혈 철분 결핍 대표 증상 -손발이 차갑다. 빈혈이 있는 사람들은 조직에 산소를 공급할 충분한 적혈구가 없기 때문에 몸 전체의 혈액 순환이 좋지 않다. 이에 손끝이나 발끝이 차가운 경우가 많으며, 신체 조직에 충분한 산소를 공급하지 못해 덥고..

건강&다이어트 2023. 3. 15. 17:58

비타민E 풍부한 음식 건강을 위해서 챙겨먹어야 할 영양소들이 있다. 그중 하나는 비타민E. 비타민E 성분은 각종 질병 및 암 예방을 돕는 활성화성분으로 익히 알려져있으며 체내 활성산소를 제거하여 세포 노화 및 암세포 생성과 증식을 억제한다. 비타민E는 아몬드, 땅콩, 시금치, 아보카도, 헤이즐넛, 해바라기유, 올리브유 등과 같은 식물성 오일, 늙은 호박 등에 풍부하게 함유되어 있다. 해당 음식을 식단에 추가하여 섭취하는 것이 가장 좋으며, 챙겨먹기 어려운 경우 영양제로 섭취하는 것도 권고된다. 비타민E 결핍 증상 비타민E를 챙기지 않아 체내에 비타민E가 부족할 경우 아래와 같은 증상이 나타난다. -시야가 좁아지는 등 시력문제 -근력 저하 -근육량 손실 -비정상적인 안구 움직임 -불안정한 걸음걸이 위 증상..

건강&다이어트 2023. 3. 14. 17:59

‘팽팽하게 죄다’라는 뜻을 가진 라틴어 스트링게르에 어원을 둔 ‘스트레스’는 외부 자극이나 변화에 대한 반응 또는 적응을 의미한다. 즉 스트레스는 일반적으로 나쁜 것으로만 알고 있지만 좋은 기분에 의해 긴장과 더불어 흥분하며 떨리는 증상을 보이는 것도 포함된다. 긍정적 스트레스는 Eustress, 부정적 스트레스는 Distress라고 한다. 만병의 근원 ‘스트레스’ 스트레스는 ‘만병의 근원’이라고 불릴 만큼 정신 및 신체 건강 끼치는 영향이 크다. 심한 스트레스로 신체에 질병이 생기는 것을 정신신체장애라 부르며, 고혈압, 심장질환, 위궤양, 두통, 만성요통, 과민성대장증후군, 성기능장애, 류마티스관절염, 각종 암 등의 질병을 유발한다. 실제로 한 연구에 따르면 스트레스는 암 발생 및 치료에 영향을 끼치는..

건강&다이어트 2022. 11. 22. 17:42

식물성 식단 vs 서구식 식단 과일, 채소, 곡물, 콩류가 풍부한 식물성 식단을 먹는 남성이 서구식 식단을 먹는 남성보다 배변량이 많고 방귀를 더 많이 뀐다는 연구 결과가 나왔다. 수년간 널리 추정되어온 이러한 사실을 바탕으로 바르셀로나에 위치한 간 및 소화기 질환 네트워킹 생물의학 연구 센터의 연구팀이 그 효과의 정도를 계량화했다. 18명의 건강한 남성들을 대상으로 연구를 진행한 결과 식물성 식단을 섭취한 남성은 서구식 식단을 섭취한 남성보다 하루 평균 7배의 방귀를 뀌고 2배의 배변을 보는 것으로 나타났다. 연구 과정 및 결과 연구팀은 18~38세의 건강한 남성 18명을 모집해 장을 비교했다. 참가자들에게 ‘식물성 위주 지중해식 식단’ 또는 ‘표준 서구식 식단’ 중 하나를 무작위로 배정하고 2주 동안..

건강&다이어트 2022. 11. 22. 17:40

최근 젊은층 사이에서 자신의 몸이나 얼굴에 대해 불만족을 느끼는 경향이 높아졌다. 이는 성형수술, 필러, 지방흡입 및 지방삽입 등으로 이어지며 신체이형장애(BDD)를 일으킬 수 있다. 신체이형장애란? SNS를 이용하는 시간이 비교적 긴 젊은층은 다른 이들의 게시물을 보며 자연스럽게 자신과 비교하게 된다. 비교 목록에는 돈, 외모, 환경, 직업 등이 있으며 이중 외모는 신체불만족 수치를 높인다. 실제로 서리대학 연구팀이 19세~32세 여성을 대상으로 연구를 진행한 결과 다른 여성의 신체 이미지를 본 이들은 자신의 신체에 불만족을 느끼는 수치가 더욱 높았다. 연구팀은 이러한 현상에 지속적으로 노출되는 것은 신체이형장애(BDD)를 야기할 수 있다고 경고했다. 신체이형장애란 신체추형장애라고도 불리며 자신의 외모..

건강&다이어트 2022. 11. 22. 17:34

금방 화장실을 다녀왔는데 배에서 또 신호가 울리거나 식이섬유, 유산균을 충분히 섭취했음에도 변비가 생기는 증상을 겪은 적 있을 것이다. 이는 단순한 설사, 변비가 아닌 ‘장누수증후군’일 수 있어 원인과 증상을 인지하고 있어야 한다. 장누수증후군 원인 및 증상 장 점막에 있는 ‘융모’라는 작은 세포들은 강한 자극을 받으면 틈이 벌어진다. 그 틈 사이로 장 속의 유해 세균이 빠져나와 혈관을 타고 장 밖으로 배출되는데, 이 세균들이 온몸으로 퍼져 알레르기 및 염증 반응을 일으키는 것을 장누수증후군이라고 한다. 이는 나아가 면역체계를 무너트리기도 한다. 장누수증후군은 단순히 설사, 변비 증상을 유발하는 것이 아닌 무수히 많은 질환 및 질병을 일으키게 되어 조심해야 한다. 설사, 변비는 기본이고 복부팽만, 더부룩..

건강&다이어트 2022. 11. 22. 17:32

음식이나 음료를 잘못먹어 세균성장염이 발생해 하루 종일 설사만 했던 경험은 대부분의 사람들이 겪어봤을 만큼 흔한 질환이다. 이처럼 장염에 좋은 음식, 배탈났을 때 음식, 설사에 좋은 음식을 궁금해하는 이들이 많을 것인데, 이에 설사 증상에 좋은 음식에 대해 알아보자. 설사란? 설사는 묽은 변을 말하며, 세계보건기구 WHO는 ‘하루 3회 이상의 배변 또는 평소보다 잦은 배변을 볼 때’를 설사로 정의했다. 설사는 보통 며칠이 지나면 증상이 사라져 병원에서 치료를 받기 보다는 자연스럽게 치유될 수 있도록 내버려두는 경우가 많다. 하지만 일정 시간이 지난 뒤에도 증상이 지속된다면 병리적인 형상으로 보고 병원에 방문하여 전문의의 진단을 받는 것이 좋다. 특히 복통이 심하거나 점액 도는 출혈과 함께 나타난다면 기다..

건강&다이어트 2022. 9. 28. 18:00

끔찍한 합병증을 유발해 한번 걸리면 평생 동안 관리에 힘써야 하는 ‘당뇨병’. 당뇨병 원인부터 당뇨병 증상, 당뇨병에 좋은 음식에 대해 알아보자. 당뇨의 원인 당뇨는 제1형, 제2형으로 나뉘게 되는데 제1형 당뇨병은 선천적, 유전적 요인으로 발생하고, 제2형 당뇨병은 운동량 부족, 기름진 음식 섭취 등 올바르지 못한 식습관과 생활습관으로 인해 췌장에서 분비되는 인슐린 기능에 문제가 생기면서 발생하게 된다. 음식을 먹으면 소화 과정을 거치면서 포도당으로 전환되어 혈액에 머물게 되는데, 포도당이 체내 에너지원으로 사용되려면 위에서 언급한 ‘인슐린’의 작용을 받아야 한다. 인슐린이 포도당을 혈액에서 세포로 이동시켜주는 역할을 하기 때문이다. 하지만 인슐린에 문제가 생기면 포도당이 세포로 이동하지 못하고 혈액에..

건강&다이어트 2022. 9. 27. 18:05

ㅅ태열은 생후 2개월 무렵 이후부터 아기들에게 주로 나타나는 피부 트러블이다. 아기의 피부가 갑자기 울긋불긋 해지거나 오돌토돌한 트러블이 올라오는 것은 신생아 태열의 증상이라고 볼 수 있다. 아기의 피부 변화에 놀랄 수 있지만 이는 신생아의 70%가 걸리는 흔한 질병이며, 관리를 통해 나아질 수 있으므로 크게 걱정하지 않아도 된다. 신생아 태열은 왜 일어날까? 태열이 일어나는 원인은 명확히 규명되지 않았지만 부모가 알레르기 체질인 경우나 임신 중 자극적인 음식을 많이 섭취한 경우, 임신 중 심한 스트레스를 받은 경우에 의해 발생할 수 있고 혹은 엄마 뱃속에서 받은 열이 출생 후에도 남아있거나 집 먼지 진드기, 꽃가루, 페인트 등의 환경적 요인에 의해서도 발생할 수 있다고 알려져 있다. 태열이 심하지 않은..

건강&다이어트 2022. 9. 20. 17:27

전립선염은 전립선의 염증성 질환을 의미한다. 주로 50세 이하의 청장년에 가장 흔하게 나타나는 전립선 질환이다. 전립선염이 남성 불임에 직접적인 영향을 주는지에 대해서는 명확히 알려진 바가 없다. 하지만 전립선은 고환에서 만들어진 정자가 숙성되는 중요한 기관으로 정자의 건강 상태에 영향을 줄 가능성이 있다. 전립선염의 증상을 살펴보면 대표적으로 통증을 호소하는데, 특히 회음부의 지속적인 통증, 작열감, 압박감이 발생하고 심한 경우에는 다리나 음경으로 뻗치는 통증이나 요도 통증 등 다양하게 나타난다. 또 전신무력감, 피로, 배뇨장애가 나타나는 경우도 있다. 특히 증상이 나타남에도 치료를 받지 않고 장시간 앉아서 일하거나 과음, 과로, 스트레스, 성생활 등을 지속하면 더 악화될 수 있다. 급성 세균성 vs ..

건강&다이어트 2022. 9. 20. 17:26

속이 더부룩한 증상이 이어지다 결국 구역질 및 구토를 해 본 경험이 있을 것이다. 구토의 원인 및 증상과 함께 구토를 한 후에는 어떤 음식을 먹어야 하는 지 살펴보자. 구토 원인 구토의 가장 흔한 원인은 소화기관 문제 때문이다. 과식, 폭식, 스트레스 등의 요인으로 체했거나 위의 운동성이 저하되면 음식물이 역류하여 구토가 나오는 것이다. 위염, 위암, 식도염, 식도암 등 역시 구토를 유발한다. 뇌종양, 뇌진탕이나 평형기관, 달팽이관에 이상이 있을 때에도 구토가 발생할 수 있으며, 생리통이 심할 경우에도 토가 나오는 원인이 된다. 과도한 음주를 했을 때에도 구토가 나온다. 체내 혈중 알코올이 과도하여 몸이 견디지 못해 발생하는 것이다. 심하게 토하면 위와 식도 사이에 점막에 상처가 날 수 있으며, 위액은 ..

건강&다이어트 2022. 9. 16. 18:04

어쩌다 한 두 가닥씩 나는 새치, 많은 이들이 뽑는 경우가 많은데 새치를 뽑을 경우에는 탈모를 유발할 수 있어 자르거나 염색하는 것이 좋다고 한다. 젊은층에서도 많이 나는 새치의 원인과 새치 관리법에 대해 소개한다. 새치 나는 이유 흰머리와는 다른 새치는 모낭의 멜라닌세포의 합성 능력이 저하되며 발생하는 현상으로, 보통 나이가 들거나 멜러닌색소 합성의 주요 효소들이 원활한 활동을 하지 못했을 경우 모발에 색소 공급이 원활하지 않아 발생한다. 새치는 선천적으로 타고난 체질에 따라서도 발생할 수 있지만 대부분의 새치들은 생활습관 때문에 나타난다. 스트레스를 받았거나 다이어트로 인한 식단조절로 영양소 섭취 부족, 편식 습관, 불규칙한 식사 시간, 기름진 음식 섭취 등 건강하지 못한 생활 습관들은 두피의 혈액순..

건강&다이어트 2022. 9. 16. 18:03