Hobbyissue

고기를 너무 많이 먹는 남성은 불임이 될 위험이 높아진다는 연구결과가 나왔다. 전문가들은 아기를 가질 계획이라면 닭고기, 소고기, 양고기를 제한적으로 섭취해야 한다고 경고했다. 실제로 한 연구에 따르면 고단백 식단이 남성의 테스토스테론을 37% 감소시키는 것으로 밝혀졌다. 이것은 의학적으로 일반 남성의 정자수를 감소시키고 생식 능력을 감소시켜 성선 기능저하증을 유발할 수도 있으며, 이로 인해 불임으로 이어질 가능성을 높인다. 그뿐만 아니라 낮은 테스토스테론은 심장병, 당뇨병 및 알츠하이머병과 같은 만성질환과도 관계가 있어 단백질 섭취량에 많은 주의가 필요하다. 학술지 뉴트리션 앤 헬스에 게재된 논문에서는 단백질이 암모니아로 분해되어 독성이 생기는 단백질 중독으로 그 영향을 설명했다. 단백질 중독의 첫 징..

건강&다이어트 2023. 5. 3. 15:12

생채식 다이어트, 생채식 건강법 등 생채식을 섭취하는 것은 건강한 콜레스테롤 수치, 건강한 체중, 심장병 위험 감소에 이르기까지 신체에 많은 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 하지만 생채식 식단을 장기간 지속할 경우 득보다 실이 더 많을 수 있다고 한다. 생채식 건강법 난치병까지 치유됐다는 소문이 돌면서 많은 사람들이 생채식 건강법에 관심을 가지고 있다. 생채식 건강법이란 조리를 하게 되면 재료의 중요한 영양소와 효소가 손실되기 때문에 식품의 영양소를 그대로 섭취하기 위해 조리를 하지 않은 식물성 식품만 먹는 방법이다. 많은 생채식 식단을 하는 사람들은 이 식단으로 에너지 수준을 높이고 질병을 예방하며 전반적인 건강을 증진할 것이라고 믿고 있지만 최근 한 연구에 따르면 생채식을 장기간 지속할 경우 오히려 ..

건강&다이어트 2023. 4. 21. 11:32

날씨가 어떻든 집에서 꾸준하게 할 수 있는 운동 중 하나인 ‘실내자전거’는 많은 이들이 홈트레이닝으로 찾고 있다. 특히 코로나19로 인해 헬스장이 문을 닫으면서 실내자전거를 구매해 집안에서 운동하는 이들도 많아졌을 것이다. 코로나19가 완화되며 헬스장이 다시 문을 열었지만, 실내자전거를 그대로 방치하기엔 그 효과가 대단하다. 다이어트뿐만 아니라 실내자전거 운동이 어떠한 효과를 가지고 있는지 살펴보자. 실내자전거 운동 효과 체중 감량 대표적인 효과는 '체중 감량'이다. 실내자전거 칼로리 소모는 일반 성인 기준 1시간에 400kcal에서 600kcal까지 소모된다. 특히 체지방량이 많고 체중이 많이 나가는 사람들은 다이어트를 위해 근력운동보다는 실내자전거와 같은 유산소운동이 직격이다. 당뇨 예방 실내자전거는..

건강&다이어트 2023. 4. 13. 13:40

대부분의 직장인이라면 일요일 저녁이 오는 것을 최대한 피하고 싶을 것이다. 일을 하지 않는 주말 내내 맛있는 것도 많이 먹고 데이트도 하고, 집에서 밀린 드라마나 영화를 보기도 하며 힐링을 한 후 또다시 5일 내내 일해야 한다는 생각에 침울한 느낌이 들 수 있다. 특히 새로운 한 주를 시작하는 것은 이번 주에 자신이 해야 할 모든 일에 대해 생각해야 하기에 이를 그대로 행해야만 한다는 압박감을 받을 수도 있다. 영국 일간지 ‘미러’는 월요일 아침이 두렵고 무섭다면 한 주의 시작에 동기 부여를 해주고 긍정적인 기분을 유지할 수 있는 가장 좋은 방법을 모아 소개했다. 그 목록은 아래와 같다. 월요병 벗어나는 법 잠자리 정리하기 알람이 울리고 침대에서 일어난 후 바로 잠자리를 정리하자. 이렇게 하면 하루 일과..

건강&다이어트 2023. 4. 6. 17:46

키토 식단, 즉 저탄고지 다이어트는 유행하는 다이어트 중 하나이다. 키토 식단은 탄수화물 양을 줄이고 좋은 지방과 단백질 섭취량을 늘리는 것으로 지방이 65~75%, 단백질 20~25%, 탄수화물 5~10%로 꾸려진다. 하지만 탄수화물을 극도로 제한하기 때문에 치료 목적이 아닌 일반인이 다이어트 목적으로 장기간 섭취하는 것은 건강에 오히려 악영향을 끼칠 수 있다. 이와 관련 최근 한 연구에 따르면 키토 식단은 당뇨병 위험 단계인 사람들의 혈당 수치를 현저히 낮출 수 있다고 한다. 키토(저탄고지) 식단, 당뇨병 전단계에 도움 키토 식단은 다이어트는 물론 여러 질환 예방에 좋은 것으로 익히 알려져 있다. 이러한 주장 중 일부는 거짓이거나 증명할 수 없는 것으로 판명되었지만, 최근 연구로 ‘제2형 당뇨병’ 예..

건강&다이어트 2023. 4. 5. 16:48

내측상과염(골프엘보)이란? 내측상과염이란 굽힌 팔을 펼 때 사용하는 신전근과 연결된 내측상과 힘줄이 손상되어, 팔꿈치 안쪽 부위에 발생하는 통증으로 팔 기능에 제한이 오는 질환이다. 주로 골프선수들에게 많이 발생한다 하여 골프엘보라고도 불리지만 골프와 상관없이 팔을 많이 사용하는 경우에 발생한다. 특히 40대의 발병률이 가장 높으며 자주 재발하여 일상생활에 큰 불편을 주기 때문에 빠른 조치를 받는 것이 중요하다. 내측상과염이 발생하면 내측에 있는 근육이 손상된 것이므로 눌렀을 때 찌릿찌릿한 통증이 느껴질 수 있다. 또 손목을 굽히는 근육이기 때문에 좌우로 비틀 때 방사통이 나타날 수 있으며, 심한 경우 가만히 있을 때도 통증을 느끼고 신경이 눌리게 되면 4,5번째 손가락 저림 증상도 동반될 수 있다. 내..

건강&다이어트 2023. 4. 3. 16:40

우리는 흔히 맛이 달고 탄수화물 함량이 높은 음식들은 모두 혈당관리에 좋지 않다고 생각한다. 그러나 그런 음식 중에서도 의외로 당 수치에 영향을 덜 미치는 음식도 있다. 바로 음식이 혈당에 미치는 영향을 뜻하는 혈당 부하 지수 GL이 높지 않은 식품들이다. GL 지수란 음식의 혈당지수와 1회분 섭취량 당 탄수화물을 측정해 수치화한 것이다. GL은 보통 10이하면 낮은 것으로 간주되는 편인데, GL이 낮은 음식은 체내에서 더 천천히 분해되어 혈당과 인슐린 수치의 변동을 줄일 수 있어 혈당 걱정 없이 먹을 수 있다고 생각할 수 있다. 딸기 달콤한 맛이 나는 딸기는 당연히 당분이 많은 과일이라고 생각하겠지만, 실제로 딸기의 GL은 1밖에 되지 않아서 사과나 오렌지 등 인기 과일과 비교했을 때 오히려 한 컵당 ..

건강&다이어트 2023. 3. 29. 17:59

커피를 마시는 것이 건강에 나쁘다는 말도, 반대로 건강에 좋다는 말도 있다. 이렇게 커피가 건강에 끼치는 영향에 대해 많은 말들이 나오는 것은 커피가 세계적인 대표 음료로 자리 잡았기 때문일 것이다. 실제로 세계 음료 소비량을 보면 차가 커피보다 더 많지만, 우리나라에서는 커피 소비량이 1등을 차지한다. 우리나라 성인 1인당 연간 평균 커피 소비량은 353잔으로 세계 성인 평균 소비량의 약 2.7배에 해당한다고 한다. 즉 매 끼니마다 밥을 챙겨 먹는 것처럼 매일매일 커피를 입에 달고 살다 보니 커피가 건강에 어떠한 영향을 미치는지 관심이 생기는 것은 당연한 일이다. 커피와 건강에 대한 여러 가지 주장은 아직까지도 많이 나오고 있으며 정확히 어떤 주장이 맞고 틀린 지에 대해서 밝혀진 것은 없다. 그러나 확..

건강&다이어트 2023. 3. 28. 17:34

이를 닦는 것은 어렸을 때부터 배워온 습관 중 하나이다. 충치를 예방하기 위해서는 꼭 아침저녁으로 이를 닦아주어야 한다. 건강 전문가에 따르면, 적어도 하루에 두 번 2분 동안 양치질을 하는 것이 좋다. 양치질 외에도 좋은 구강 위생과 충치 예방, 잇몸 질환 예방을 위해 권고되는 것이 있다. 바로 ‘치실’. 치실은 칫솔모가 닿지 않는 치아 사이의 작은 틈을 닦아주며, 음식 찌꺼기뿐만 아니라 구강 건강을 악화시킬 수 있는 당과 산을 제거할 수 있다. 런던 Chelsea Dental Clinic 치과의사 Anna Middleton 은 “치실을 사용하지 않으면 눈에 띄게 붉어지고 염증이 생겼거나 부은 잇몸, 구취, 잇몸 라인과 치아 사이에 보이는 노란색 및 크림색을 띠는 치석 등의 증상이 나타날 수 있다”고 ..

건강&다이어트 2023. 3. 27. 18:03

자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 ‘자외선 차단제’ 즉 선크림을 바를 것이 권고되고 있다. 하지만 많은 이들이 착각하는 경우가 있는데, 자외선 차단제를 햇볕이 내리쬐는 더운 바르면 된다는 것이다. 가을과 겨울에는 햇빛이 피부에 손상을 줄 만큼 강하지 않다고 생각하기 때문이다. 하지만 자외선은 일 년 내내 강하며, 추운 계절에도 자외선으로 인한 피부 손상이 발생할 수 있다. 자외선으로부터 피부를 보호하지 않으면 피부암 발병 가능성이 높아지기에 관리가 중요하다. 스킨케어 브랜드 더말로지카(Dermalogica)의 새로운 연구에서는 여름뿐만 아니라 일 년 내내 SPF 착용의 중요성을 강조했다. 연구 내용은 아래와 같다. 겨울에도 자외선 차단제를 발라야 할까? 더말로지카 교육 관리자 빅토리아 에반스(Victo..

건강&다이어트 2023. 3. 23. 17:59

최근, 한 건강 전문가가 아무렇지 않게 하는 샤워 습관 중 하나가 건강에 위험을 초래할 수 있다고 경고했다. Feel Good Contacts 안과 전문가 티나 파텔(Tina Patel) 박사는 샤워할 때 콘택트렌즈를 착용하는 사람들은 ‘가시아메바 각막염’에 걸릴 위험이 더 높다고 설명했다. 가시아메바 각막염 가시아메바 각막염은 영구적인 시각 장애 또는 실명을 초래할 수 있는 심각한 안구 질환으로 심한 눈 통증, 충혈, 이물감, 눈부심, 과잉 눈물 및 눈물흘림증, 시력저하 등의 증상이 나타난다. 가시아메바는 우리 주변 자연환경에서 흔히 발견되는 원충으로 수돗물, 하수 시스템, 토양, 수영장, 온수 욕조 및 사우나 등에서 서식한다. 파텔 박사는 “오염된 물이 눈에 닿으면 가시아메바 각막염에 걸릴 수 있다”..

건강&다이어트 2023. 3. 22. 18:03

날씨가 추워지고 있는 가운데 건강 관리에 더욱 관심이 집중되고 있다. 특히 겨울철에는 ‘비타민 D 결핍’을 조심해야 한다. 비타민D는 피부에 햇빛의 자외선이 닿게 되면서 체내 합성을 통해 우리 몸속에 흡수된다. 비타민D는 우리 몸의 여러 기능을 하며, 특히 면역력 강화에 도움이 되기 때문에 결핍되지 않도록 신경 써주어야 한다. 하지만 날씨가 추워지면서 야외활동 시간이 줄어들고 실내에 머물게 되기에 햇빛에 노출되는 시간이 감소하기 때문에 햇빛으로 충분한 비타민D를 생성하지 못하게 된다. 이에 비타민D 결핍 증상이 나타나곤 한다. 비타민D 결핍 증상은 특히 뼈와 치아가 약해지며 면역력 감소, 피부 노화, 소화불량, 신경과민증 등이 나타나며, 흔히 알려지지 않은 증상으로는 탈모, 기분 변화, 만성피로가 있다...

건강&다이어트 2023. 3. 21. 17:33

스트레스가 많은 결혼 생활은 실제로 ‘심장’에 큰 타격을 줄 수 있다고 한다. 최근 한 연구에 따르면 관계가 불행한 커플은 심장발작을 여러 번 겪을 가능성이 50% 더 높다는 연구 결과가 나왔다. 예일대학교 연구에 따르면 결혼 생활이 불행한 부부는 결혼 생활에서 스트레스가 거의 또는 전혀 없는 부부보다 가슴 통증을 호소할 가능성이 67% 더 높았다. 연구 결과는 American Heart Association's Scientific Sessions 2022에 발표됐다. 연구 과정 및 결과 연구팀은 심장마비를 겪었다가 회복한 이들에게 추후 부부관계가 도움이 될 수 있는지 또는 방해가 될 수 있는지 테스트하기를 원했다. 이에 심장마비를 겪은 평균 연령 47세인 1,500명 이상의 사람들의 회복을 살펴보고 그..

건강&다이어트 2023. 3. 20. 18:03

최근 한 연구에 따르면 자신의 식습관에 대해 관심이 없을수록 수명이 단축되는 것으로 나타났다. 연구팀은 조기 사망을 일으키는 악명 높은 한 가지 특정 식품 유형을 지적했다. 소시지, 햄버거 등의 가공육, 인스턴트 수프, 탄산음료, 치킨 너겟, 초콜릿, 아이스크림, 마가린, 피자, 식사 대용 쉐이크 등 초가공식품에는 다른 식품에 비해 조미료, 방부제, 착색제 등의 인공 성분이 더 많이 포함되어 있다. 심장질환, 당뇨병, 높은 콜레스테롤, 그리고 특정 유형의 암은 ‘초가공 식품’ 식단과 관련이 있었으며, 연구팀은 더 오래 건강한 삶을 살고자 하는 사람들은 이러한 식품을 자제할 것을 강조했다. 연구 과정 및 결과 최근 미국 예방 의학 저널(American Journal of Preventative Medici..

건강&다이어트 2023. 3. 16. 18:21

철결핍성 빈혈은 낮은 철(철분) 수치로 헤모글로빈이 합성되지 않아 발생하는 빈혈 종류 중 하나로, 임산부 및 산모, 폐경 전 여성 등에게 많이 나타난다. 특히 임산부는 뱃속 아기를 위해 무려 50%나 더 많은 철분이 필요하다. 철분 부족 증상 중 하나로 지속적으로 춥고 피곤함을 느낀다면 철분 수치를 보충해야 함을 의미할 수 있다. 철분 수치가 낮다는 대표 증상과 원인은 다음과 같습니다. 철분 부족 원인 -철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않음 -철분 흡수 문제 -출혈 철분 결핍 대표 증상 -손발이 차갑다. 빈혈이 있는 사람들은 조직에 산소를 공급할 충분한 적혈구가 없기 때문에 몸 전체의 혈액 순환이 좋지 않다. 이에 손끝이나 발끝이 차가운 경우가 많으며, 신체 조직에 충분한 산소를 공급하지 못해 덥고..

건강&다이어트 2023. 3. 15. 17:58

비타민E 풍부한 음식 건강을 위해서 챙겨먹어야 할 영양소들이 있다. 그중 하나는 비타민E. 비타민E 성분은 각종 질병 및 암 예방을 돕는 활성화성분으로 익히 알려져있으며 체내 활성산소를 제거하여 세포 노화 및 암세포 생성과 증식을 억제한다. 비타민E는 아몬드, 땅콩, 시금치, 아보카도, 헤이즐넛, 해바라기유, 올리브유 등과 같은 식물성 오일, 늙은 호박 등에 풍부하게 함유되어 있다. 해당 음식을 식단에 추가하여 섭취하는 것이 가장 좋으며, 챙겨먹기 어려운 경우 영양제로 섭취하는 것도 권고된다. 비타민E 결핍 증상 비타민E를 챙기지 않아 체내에 비타민E가 부족할 경우 아래와 같은 증상이 나타난다. -시야가 좁아지는 등 시력문제 -근력 저하 -근육량 손실 -비정상적인 안구 움직임 -불안정한 걸음걸이 위 증상..

건강&다이어트 2023. 3. 14. 17:59

‘팽팽하게 죄다’라는 뜻을 가진 라틴어 스트링게르에 어원을 둔 ‘스트레스’는 외부 자극이나 변화에 대한 반응 또는 적응을 의미한다. 즉 스트레스는 일반적으로 나쁜 것으로만 알고 있지만 좋은 기분에 의해 긴장과 더불어 흥분하며 떨리는 증상을 보이는 것도 포함된다. 긍정적 스트레스는 Eustress, 부정적 스트레스는 Distress라고 한다. 만병의 근원 ‘스트레스’ 스트레스는 ‘만병의 근원’이라고 불릴 만큼 정신 및 신체 건강 끼치는 영향이 크다. 심한 스트레스로 신체에 질병이 생기는 것을 정신신체장애라 부르며, 고혈압, 심장질환, 위궤양, 두통, 만성요통, 과민성대장증후군, 성기능장애, 류마티스관절염, 각종 암 등의 질병을 유발한다. 실제로 한 연구에 따르면 스트레스는 암 발생 및 치료에 영향을 끼치는..

건강&다이어트 2022. 11. 22. 17:42

식물성 식단 vs 서구식 식단 과일, 채소, 곡물, 콩류가 풍부한 식물성 식단을 먹는 남성이 서구식 식단을 먹는 남성보다 배변량이 많고 방귀를 더 많이 뀐다는 연구 결과가 나왔다. 수년간 널리 추정되어온 이러한 사실을 바탕으로 바르셀로나에 위치한 간 및 소화기 질환 네트워킹 생물의학 연구 센터의 연구팀이 그 효과의 정도를 계량화했다. 18명의 건강한 남성들을 대상으로 연구를 진행한 결과 식물성 식단을 섭취한 남성은 서구식 식단을 섭취한 남성보다 하루 평균 7배의 방귀를 뀌고 2배의 배변을 보는 것으로 나타났다. 연구 과정 및 결과 연구팀은 18~38세의 건강한 남성 18명을 모집해 장을 비교했다. 참가자들에게 ‘식물성 위주 지중해식 식단’ 또는 ‘표준 서구식 식단’ 중 하나를 무작위로 배정하고 2주 동안..

건강&다이어트 2022. 11. 22. 17:40

최근 젊은층 사이에서 자신의 몸이나 얼굴에 대해 불만족을 느끼는 경향이 높아졌다. 이는 성형수술, 필러, 지방흡입 및 지방삽입 등으로 이어지며 신체이형장애(BDD)를 일으킬 수 있다. 신체이형장애란? SNS를 이용하는 시간이 비교적 긴 젊은층은 다른 이들의 게시물을 보며 자연스럽게 자신과 비교하게 된다. 비교 목록에는 돈, 외모, 환경, 직업 등이 있으며 이중 외모는 신체불만족 수치를 높인다. 실제로 서리대학 연구팀이 19세~32세 여성을 대상으로 연구를 진행한 결과 다른 여성의 신체 이미지를 본 이들은 자신의 신체에 불만족을 느끼는 수치가 더욱 높았다. 연구팀은 이러한 현상에 지속적으로 노출되는 것은 신체이형장애(BDD)를 야기할 수 있다고 경고했다. 신체이형장애란 신체추형장애라고도 불리며 자신의 외모..

건강&다이어트 2022. 11. 22. 17:34

금방 화장실을 다녀왔는데 배에서 또 신호가 울리거나 식이섬유, 유산균을 충분히 섭취했음에도 변비가 생기는 증상을 겪은 적 있을 것이다. 이는 단순한 설사, 변비가 아닌 ‘장누수증후군’일 수 있어 원인과 증상을 인지하고 있어야 한다. 장누수증후군 원인 및 증상 장 점막에 있는 ‘융모’라는 작은 세포들은 강한 자극을 받으면 틈이 벌어진다. 그 틈 사이로 장 속의 유해 세균이 빠져나와 혈관을 타고 장 밖으로 배출되는데, 이 세균들이 온몸으로 퍼져 알레르기 및 염증 반응을 일으키는 것을 장누수증후군이라고 한다. 이는 나아가 면역체계를 무너트리기도 한다. 장누수증후군은 단순히 설사, 변비 증상을 유발하는 것이 아닌 무수히 많은 질환 및 질병을 일으키게 되어 조심해야 한다. 설사, 변비는 기본이고 복부팽만, 더부룩..

건강&다이어트 2022. 11. 22. 17:32