실내자전거 운동 효과, 다이어트 외에도 많다?

날씨가 어떻든 집에서 꾸준하게 할 수 있는 운동 중 하나인 ‘실내자전거’는 많은 이들이 홈트레이닝으로 찾고 있다. 특히 코로나19로 인해 헬스장이 문을 닫으면서 실내자전거를 구매해 집안에서 운동하는 이들도 많아졌을 것이다. 

코로나19가 완화되며 헬스장이 다시 문을 열었지만, 실내자전거를 그대로 방치하기엔 그 효과가 대단하다. 다이어트뿐만 아니라 실내자전거 운동이 어떠한 효과를 가지고 있는지 살펴보자.

실내자전거 운동 효과

체중 감량
대표적인 효과는 '체중 감량'이다. 실내자전거 칼로리 소모는 일반 성인 기준 1시간에 400kcal에서 600kcal까지 소모된다. 특히 체지방량이 많고 체중이 많이 나가는 사람들은 다이어트를 위해 근력운동보다는 실내자전거와 같은 유산소운동이 직격이다.

당뇨 예방
실내자전거는 당뇨 예방에도 도움이 된다. 단순하게 살이 빠져서 당뇨병 예방에 도움이 되는 것이 아니라 20초씩 2세트 격렬하게 실내자전거를 탈 경우 인슐린 기능이 약 30% 개선되는 것으로 나타났다. 20초 2세트씩 일주일에 3회, 6주 동안 꾸준히 타면 개선된다고 한다. 

두통 증상 개선
편두통, 두통 증상이 심할 경우 격렬한 운동보다는 실내자전거를 살살 타주면 도움이 될 수 있다. 산소를 최대로 흡수하면서 몸에는 많은 무리가 가지 않고 꾸준히 탈 수 있기 때문에 실내자전거 운동을 꾸준히 하면 지긋지긋한 통증에서 벗어날 수 있다.

기억력 저하 예방
뇌의 여러 단백질 중 BDNF라는 단백질은 뇌의 신경세포를 활성화시켜 기억력 저하를 늦춰주고 기억력 향상을 도와주는 역할을 하는데, 실내자전거는 이 단백질 수치를 높이는 것으로 입증됐다. 실내자전거 30분을 빠르게 타주면 기억력 저하를 예방하여 나아가 치매 예방에도 도움이 될 수 있다.

무릎 관절 개선
무릎이 아파 운동을 못하는 이들이 많다. 하지만 실내자전거는 무릎관절이 좋지 않아도 탈 수 있다. 허벅지에 힘을 실어 실내자전거 운동을 할 경우 허벅지 근육이 탄탄해지고 무릎에 가해지는 압력을 감소시켜 무릎 관절에 도움이 된다.


사진_펙셀스