Hobbyissue

불면과 스트레스를 해소하고 건강한 생활을 하기 위해서는 의외로 ‘독서’가 도움이 될 수 있다. 12년간 실행된 연구에 따르면, 독서는 뇌기능 활성에 도움을 주고 심적 안정감을 부여해 수명을 연장해 준 것으로 나타났다. 독서의 효능 스트레스 감소 단 몇 분이라도 책을 읽으면 스트레스 수준이 68%까지 낮아질 수 있다고 한다. 독서가 스트레스를 완화하고 해소하는데 최상의 해결책이 될 수 있다는 것. 너무 오랫동안 집중할 필요도 없으며 몇 분만의 독서를 통해서도 정신적 스트레스를 줄일 수 있었다. 독서는 음악 감상, 따뜻한 차를 마시는 것보다 편안함을 유지하는데 더 큰 효과를 보였다. 업무상 혹은 학업 문제로 스트레스를 받거나 우울한 감정을 겪고 있다면, 책을 하나 골라 조용한 분위기에서 책을 읽어보자. 다른..

건강&다이어트 2022. 6. 29. 17:58

체중을 줄일 순 있지만 체형을 바꾸기는 어렵다. 한국인 체형에 유전자 요소가 결합해 만들어진 부분비만은 그래서 더 골칫덩어리. 그런데 부작용 걱정 없이 실생활에서 손쉽게 접할 수 있는 한약 재료들이 부분비만의 완소 아이템으로 각광받고 있다. 단 체질별 금하는 한약제는 주의하자. 복부비만 차조기 변비가 심해 아랫배가 나온 경우라면 강력한 살균효과를 가진 차조기를 꾸준히 마셔주면 좋다. 목통 임신했을 때 늘어난 뱃살이 출산 후 쉽게 빠지지 않아 고민이라면 목통을 추천한라. 산에서 자라는 야생 으름덩굴 잎인 목통을 끓여 물처럼 자주 섭취하면 전신 기 순환이 원활해져 복부 지방 제거에 좋다. 상지(뽕나무 가지) 뽕나무의 가지인 상지는 ‘동의보감’에서도 비만에 탁월한 효과가 있다고 쓰여있다. 콜레스테롤 및 중성 ..

건강&다이어트 2022. 6. 27. 17:20

다이어트에 좋은 식품 ‘식이섬유’ 식이섬유는 다이어트에 중요한 성분으로 유명하다. 지방과 당과 결합하여 실제 섭취한 칼로리보다 더욱 낮은 칼로리로 흡수하며, 포만감도 주어 식단 조절을 더욱 쉽게 만들기 때문. 또한 다이어트 시 자주 걸리는 변비 개선에 큰 효과를 보인다. 하지만 식이섬유는 이 외에도 많은 기능을 한다. 함께 알아보자. 또 다른 효능은? 대장암 예방 식이섬유, 섬유질이 풍부한 음식은 장 내벽을 튼튼하게 관리해 주며, 식이섬유가 풍부한 음식 대부분에는 항산화제 또한 함유되어 있기 때문에 암 발병률을 낮춰 대장암 및 각종 장 관련 질병에 도움이 된다. 소화기 질환 예방 세포에 의해 소화되지 않는 식이섬유는 온전한 상태로 대장까지 이동한다. 이는 박테리아의 먹이가 되는데, 식이섬유를 충분히 섭취..

건강&다이어트 2022. 6. 27. 17:17

달리기가 주는 이점들 불안감 감소 마인드바디그린에 따르면, 달리기를 통해 얻을 수 있는 이점 가운데 하나는 바로 불안 수준을 줄일 수 있다는 것. 자료에 따르면 불안감은 미국에서만 무려 4,000만 명에게 영향을 미치는 흔한 정신건강 상태다. 그러나 달리기를 통해 '신경 생성'이 가능해질 수 있다. 신경 생성이란 뇌가 새로운 뇌 세포를 생성하고, 다른 뇌의 일부 특정 영역에서는 침착성을 도모해주는 기능 및 현상을 의미한다. 정서적 건강 개선 달리기는 기분이나 감정 등 정서적 건강도 즉시 개선해줄 수 있다. 보스턴대학의 마이클 오토 심리학 교수는 연구를 통해 운동과 분위기 사이의 연관성은 매우 강력하다고 강조했다. 보통 운동 후 5분 이내에 기분이 향상되는 효과를 얻을 수 있다는 것. 인지능력 향상 브리티..

건강&다이어트 2022. 6. 22. 17:49

하루 7시간은 자야 다음 날 상쾌한 하루를 보낼 수 있고 건강에도 무리가 가지 않는다. 실제로 수면 장애를 겪는 이들은 심장병, 고혈압, 뇌졸중 등의 질병을 겪을 가능성이 높다. 수면에 영향을 끼치는 요소 중 하나는 ‘음식’이다. 잠을 방해하는 음식들을 살펴보자. 매운 음식 고추, 할라피뇨 등 캡사이신 수치가 높은 식품이 들어간 음식은 속을 쓰리게 하고 소화가 잘 되지 않는다. 이는 당연하게도 수면을 방해하기 때문에 이른 저녁에 먹는 것이 좋으며 야식으로는 매운 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 카페인 음료 커피, 녹차 등 카페인이 함유된 음료는 피하는 것이 좋다. 카페인은 각성효과를 하여 잠에 드는 것을 방해하기 때문에 자기 전 카페인 음료는 금물이다. 잠에 들기 6~10시간 전까지만 마시도록 하자. 초콜..

건강&다이어트 2022. 6. 22. 17:43

이름도 생소한 '편도 주위 농양' 급성 편도선염이 생기면 균이 조직 내로 침투하여 염증이 생긴다. 이러한 염증으로 인해 편도 주위 조직에 농이 축적된 상태를 편도 주위 농양이라고 하는데, 주로 종기가 곪아서 고름이 생기는 화농성 감염이 원인이 되며, 원인균 중 혐기성 세균이 대표적이다. 편도 주위 농양은 주로 편도의 상부에서 발생하고 한쪽에만 나타나는 경우가 많으며, 심한 인후통, 음식 섭취의 어려움, 농양이 있는 쪽 귀에 통증 발생, 발열과 오한, 구취, 개구 장애 등의 증상이 함께 나타날 수 있다. 편도 주위 농양, 방치하면 사망 위험까지 우리 목에는 여러 공간들이 있고 이 공간들이 서로 연결되어 있기 때문에 편도 주위 농양이 편도선염의 합병증으로 발생된 이후 제대로 치료되지 않고 방치하게 되면 농양..

건강&다이어트 2022. 6. 21. 17:51

골반염은 질과 자궁 경관으로 세균이 침입해 자궁 및 난관, 난소, 복강 내에 염증을 일으키는 질환이다. 대개 질염 또는 자궁 경부염이 치료되지 않고 방치된 경우 발생하며, 심한 경우 간의 윗부분까지 염증이 올라갈 수 있다. 방치된 질염 및 자궁 경부염이 악화된 경우 이외에도 잦은 성생활로 인한 성병, 혹은 질 내 임질 또는 클라미디아, 인플루엔자, 폐렴 구균 등의 세균이 감염한 경우에도 골반염이 발생할 수 있다. 개인 면역에 따라 다르게 나타나는 골반염 증상 증상은 개인별로 다르게 나타나지만 성교를 할 때 생식기에 생기는 통증, 질 분비물의 증가 및 악취, 월경량 과다, 열감 및 오한, 만성화 시 골반과 허리 통증 등의 증상이 대표적이다. 특히 여성에게 골반염이 발생하면 착상이 잘 안되거나 자궁 외 임신..

건강&다이어트 2022. 6. 21. 17:47

무지(엄지발가락) 외반증은 엄지발가락이 둘째 발가락 쪽으로 활처럼 휘는 질환을 말한다. 주로 하이힐을 많이 신는 여성에게서 많이 발생해 ‘하이힐병’이라고도 불린다. 엄지발가락 부위가 돌출되어 발의 부종과 통증이 동반되는데, 심한 경우에는 엄지발가락이 두 번째 발가락과 엇갈리는 정도까지 돌아가는 심한 변형이 생기기도 한다. 이를 제대로 치료하지 않고 방치할 경우 발바닥에 굳은살이 계속 생기며 엉덩이나 허리에 통증을 유발할 수 있다. 무지 외반증의 발생 원인은 크게 가족력에 의해 선천적으로 휘어진 발가락 관절, 평발과 넓적한 발 혹은 과도하게 유연한 발로 태어나 무지 외반증이 발생하는 선천적인 원인과 신발 코가 좁고 높은 신발을 자주 신는 경우에 발생하는 후천적인 원인, 이 두 가지로 나뉜다. 앞서 말한 것..

건강&다이어트 2022. 6. 21. 17:35

대장암 원인 및 증상 결장과 직장에 생기는 악성종양, 대장암. 유전적인 이유 외에도 햄, 소시지 등의 가공육을 자주 섭취하거나 오랜 시간 앉아 있는 생활, 음주 및 흡연 등의 나쁜 생활습관 때문에 많이 발병한다. 대장암에 걸리면 일반적으로 ‘배변 습관’에 변화가 나타나는데, 설사 혹은 변비, 혈변을 보거나 가늘어진 변의 굵기, 복부 팽만감 등의 증상을 보이게 된다. 더불어 피로감이 느껴지거나 다이어트를 하지 않았는데 체중이 감소하고, 식욕이 부진하며 소화불량, 구토 등의 증상도 함께 나타날 수 있다. 특히 40대 이후 이러한 변화가 느껴진다면 정밀 검사를 해보는 것이 좋다. 대장암에 좋은 음식 대장암은 올바른 식습관으로 예방하고 개선할 수 있다. 대장암에 좋은 음식을 알아보자. 생강 가족 중에 장 관련 ..

건강&다이어트 2022. 6. 21. 17:31

투명한 콧물 투명색의 콧물은 가장 정상적이고 가장 건강한 콧물 색이라고 할 수 있다. 단백질과 항체, 염분을 함유하고 있으며 코와 부비강을 보호해 주는 역할을 한다. 신체는 매일 1.7L 가량의 콧물을 생산하는데, 일반적으로는 무의식적으로 삼켜 불편함을 느끼지 않는다. 하지만 투명하고 맑은 콧물이 줄줄 흘러 불편함을 느끼는 경우도 한 번쯤 겪어봤을 것이다. 이는 계절성 알레르기 등의 원인으로 나오는 경우가 많으며, 불편함은 증가하겠지만 건강이 좋지 않아 흘리는 것은 아니다. 불투명한 콧물, 흰색 콧물 물처럼 맑게 흐르는 투명색 콧물과는 다르게 흰색 콧물은 코막힘 증상과 함께 나타난다. 콧속이 붓고 콧물이 계속해서 흐르며, 진득한 콧물이 콧속에 꽉 찬 느낌이 든다. 답답한 느낌에 코를 풀면 불투명한 흰색 ..

건강&다이어트 2022. 6. 21. 17:28

노화는 단순히 신체 쇠약이나 기억력 저하뿐 아니라 다른 다양한 도전과제들도 가져온다. 이들 대부분은 삶이나 일상생활과 관련이 깊어 자칫 스트레스와 불안감을 야기하고 문제를 더욱 악화시키기도 한다. 늙어갈수록 조심해야 하는 것들 외로움 노인들은 가족과 멀리 떨어져 살거나 혹은 배우자가 이미 사망한 상태에 처해있는 경우가 많다. 게다가 육체적 감퇴로 다른 곳으로 자유롭게 이동하기도 어렵다. 이러한 외로움과 고립은 결국 우울증으로도 발전할 수 있다. 이럴 때일수록 자신의 가치와 자존감을 잃지 않아야 한다. 자신이 항상 가치 있는 사람이라고 생각하면서 긍정적인 태도와 사고방식을 제공하는 것. 이는 더 나은 삶으로 변화시키는 원동력이 될 수 있다. 이를 위해서는 근처의 쇼핑몰이나 공원, 혹은 산책로 등 야외로 나..

건강&다이어트 2022. 6. 20. 18:01

최악 수준의 미세먼지가 기승을 부리고 코로나19 확진자가 많아지고 있는 요즘, 호흡기 질환 및 가래에 불편함을 겪고 있는 사람이 많아졌다. 객담, 즉 가래는 기관지나 폐에서 생성되는 분비물로 기도를 보호하기 위해 하루 100ml 정도 분비되지만 무의식적으로 삼켜 느끼지 못하는 것이 정상적이다. 하지만 감기에 걸려 콧물이 많이 나거나 미세먼지, 폐질환 등으로 인해 분비량 및 배출량이 증가하고 점액질의 농도가 달라지면 불편함을 느끼게 된다. 특히 목에 걸려있는 가래를 뱉지 못하는 사람들은 더욱더 고통스러울 것이다. 이에 가래 배출, 가래 제거를 위한 방법을 알아보자. 가래 제거 TIP 물 많이 마시기 가장 기본적인 방법은 물을 많이 마시는 것이다. 물을 마심으로써 진득하고 끈적한 가래가 묽어져 불편함이 감소..

건강&다이어트 2022. 6. 20. 17:46

역류성 식도염 원인 기름기가 많은 음식을 자주 먹거나 과식, 먹고 바로 눕는 습관을 가진 사람들은 역류성 식도염을 조심해야 한다. 특히 짜고 매운 음식을 좋아하는 사람들은 더욱 역류성 식도염에 걸릴 위험이 높다. 과한 음주나 흡연, 비만이거나 먹고 바로 눕는 경우도 증상을 유발한다. 역류성 식도염 증상 위산, 위 속 내용물이 식도 쪽으로 거꾸로 올라와 식도 점막을 자극하는 것이 반복되면 역류성 식도염을 유발할 수 있다. 신트림을 하거나 목이나 입까지 신물이 넘어오면 역류성 식도염을 의심해 보아야 한다. 이 밖에도 마른 기침, 속쓰림, 목소리 변화, 목에 이물감이 느껴지거나 무언가가 걸린 느낌 등 인후두 불편감, 명치 아래 통증 혹은 가슴 통증 등이 대표적인 역류성 식도염 증상이다. 심하면 음식물을 삼킬 ..

건강&다이어트 2022. 6. 20. 17:41

비타민 D 공급 많은 이들이 알다시피 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 생성된다. 우리의 피부는 태양의 UVB 방사선에 노출되면 광합성 작용을 하여 비타민D를 합성한다. 비타민D는 인, 칼슘 등의 필수 영양소의 흡수율을 증가시키고 칼슘이 적절하게 흐르도록 하는 등 인체 조직 기능을 제어하는 천여 개의 유전자가 제대로 기능할 수 있도록 해준다. 기대 수명 연장 셀프해크의 기사에 따르면 햇볕을 쬐면 수명이 증가한다고 한다. 햇빛을 자주 받는 사람은 그렇지 않은 사람보다 건강 상태가 좋고 수명이 길다는 사실이 한 연구를 통해 밝혀졌다. 햇빛을 가장 많이 쬔 사람과 가장 적게 쬔 사람과의 기대 수명 차이는 최대 2년 정도였다. 연구에서 햇빛을 많이 쬐는 흡연자는 햇볕을 쬐지 않은 비흡연자와 거의 비슷한 기대 수..

건강&다이어트 2022. 6. 20. 17:32

체중 감량에 효과적인 방법이라고 알려진 간헐적 단식. 시간만 지키면 되기 때문에 다른 다이어트 방법보다 편리한 간헐적 단식, 어떤 장점이 있을까? 간헐적 단식이란? 간헐적 단식을 알아보기 전에 간헐적 단식과 굶주림을 구분할 줄 아는 것이 중요하다. 단식은 식사를 통제하는 것인 반면, 굶주림은 비자발적으로 장시간 음식을 먹지 못해 결국 중증의 고통 유발과 죽음으로 이어질 수 있는 것을 의미한다. 단식이란 여러 가지 이유로 자발적으로 먹지 않는 행동을 말하며 보통 체지방이 충분한 사람이 체중을 감량할 목적으로 행동에 옮기는 것이다. 간헐적 단식은 말 그대로 간헐적으로 단식하는, 즉 특정한 기간 동안 음식을 먹지 않는 것이다. 체내에 축적된 과잉 지방을 적절하게 연소하기 위해 저장된 체지방을 에너지로 전환하려..

건강&다이어트 2022. 6. 20. 17:28

게임은 청소년이나 젊은 세대의 주요 오락거리로 인식되고 있지만 노년층의 건강에도 도움이 된다. 신체 건강은 물론 인지 기능을 향상시키고 정서적 안정감을 제공하며, 게임을 하는 과정에서 뇌세포 간의 연결이 강화된다. 그러나 모든 게임이 다 유익하고 적합하지는 않다. 노인이 하면 좋은 게임엔 무엇이 있을까? 노인이 하면 좋은 게임 1. 체스 체스는 장기, 바둑과 같이 전략이 필요한 보드게임이다. 체스를 잘하려면 말의 속성이나 이동 규칙 같은 게임 규칙부터 잘 숙지해야 함은 물론, 기본적인 공격법과 방어법도 익혀야 한다. 말을 어디로 옮겨야 할지, 그 자리에 말을 놓았을 때 공격받지는 않는지, 서너 수 앞은 어떨 것인지 등 계속 생각해야 한다. 즉, 체스를 시작하는 순간부터 판이 끝날 때까지 끊임없이 두뇌를 ..

건강&다이어트 2022. 6. 20. 17:26

말랐다고 해서 모두가 건강한 것은 아니다. 소화 및 흡수 체계에 문제가 있어서 정상적인 방식으로는 체중을 늘리지 못하는 경우도 있다. 또한 지방은 과체중과 비만을 야기한다는 나쁜 평판을 가지고 있지만 모든 지방이 나쁜 것은 아니다. 신체가 기능하기 위해서 필수적으로 섭취해야 하는 영양소이기도 하다. 이처럼 저체중은 과체중이나 비만만큼이나 건강에 좋지 않다. 심각하고 돌이킬 수 없는 건강 문제를 야기할 가능성이 있다. 저체중이 미치는 영향 저체중은 골다공증과 낮은 골밀도를 야기할 위험성이 높으며, 너무 마른 몸매는 면역체계가 강력하게 작동하지 않는다는 것을 의미한다. 따라서 세균에 쉽게 감염될 확률이 높다. 저체중인 사람은 신체에 필요한 영양소를 제대로 얻지 못해 탈모 및 전반적인 건강 약화를 겪게 된다...

건강&다이어트 2022. 6. 20. 17:22

노년층을 중심으로 약물남용 문제가 부각되고 있다. 미국 알코올 및 관련 증상 역학 조사(NESARC)의 미국 알코올 중독 및 남용 인구를 대상으로 한 무작위 표본 조사에 따르면, 65세 이상 노인의 경우 5명 중 1명이 알코올 중독 또는 약물남용 문제가 있는 것으로 밝혀졌다. 제일 많이 소비하는 물품은 담배와 술이었다. 노인 약물 중독의 원인 노년층이 약물 중독에 빠지는 데는 여러 가지 원인이 있다. 삶을 크게 변화시키는 사건이나 건강 문제가 발생하면 정서적으로 충격을 받으며 약물 복용을 시작하게 되기도 한다. 가족 구성원이나 배우자, 친구, 반려동물의 사망이나 은퇴, 재정 문제 발생 및 소득 상실, 수면 문제, 가족 간의 갈등, 양로원 입소나 이전, 수술 후유증으로 인한 건망증이나 우울증 등 신체 및 ..

건강&다이어트 2022. 5. 25. 18:10

초기 증상이 감기와 비슷해 알아채기 힘든 대상포진, 원인 및 증상부터 자가진단법, 예방법까지 알아보자. 대상포진 원인 대상포진은 헤르페스 바이러스의 일종인 수두대상포진 바이러스가 원인이며, 피로, 스트레스가 쌓이거나 영양소를 충분히 섭취하지 않는 등 건강관리에 신경쓰지 않아 면역력이 저하된 상태에서 걸리는 경우가 많다. 이 밖에도 수술이나 장기이식, 인유두종바이러스(HPV)로 인해 발병하기도 한다. 대상포진 증상 대상포진 초기 증상은 가장 큰 특징인 ‘수포’가 나타나지 않아 알아채기 쉽지 않다. 초기에는 두통, 발열, 오한, 근육통, 권태감, 쇠약감, 감각이상 등의 증상이 나타나 많은 사람들이 ‘감기’에 걸렸다고 오인하는 경우가 많다. 시간이 지나면 신경통증을 동반한 수포나 물집이 나타나기 시작한다. 신..

건강&다이어트 2022. 5. 25. 18:08

삶의 질을 떨어뜨리는 과민성대장증후군. 가장 대표적인 증상은 배에서 꾸룩소리가 나고 가스가 차는 복부팽만감 및 불쾌감 등의 소화기 증상으로 삶의 질을 떨어뜨리는 만성 장 질환 중 하나이다. 과민성대장증후군이란? 섭취한 음식이 너무 빠르거나 너무 느리게 장을 통과하는 증상으로 장이 충분히 조여지지 않거나 너무 과도하게 조여졌을 때 발생하는 질환이다. 보통 심리적 영향을 많이 받아 겪게 되는데, 스트레스를 많이 받거나 소심하고 예민한 성향을 가진 이들에게 많이 나타난다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 정신적인 스트레스로 인하여 발생하는 것으로 알려져 있으며, 식사, 월경, 감염 등의 요인이 증상을 악화시키는 원인으로 지목됐다. 남성보다는 여성에게 많이 발생하며, 신체 건강에 큰 영향을 주지는 않지만 정신적..

건강&다이어트 2022. 5. 23. 18:17