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최악 수준의 미세먼지가 기승을 부리고 코로나19 확진자가 많아지고 있는 요즘, 호흡기 질환 및 가래에 불편함을 겪고 있는 사람이 많아졌다. 객담, 즉 가래는 기관지나 폐에서 생성되는 분비물로 기도를 보호하기 위해 하루 100ml 정도 분비되지만 무의식적으로 삼켜 느끼지 못하는 것이 정상적이다. 하지만 감기에 걸려 콧물이 많이 나거나 미세먼지, 폐질환 등으로 인해 분비량 및 배출량이 증가하고 점액질의 농도가 달라지면 불편함을 느끼게 된다. 특히 목에 걸려있는 가래를 뱉지 못하는 사람들은 더욱더 고통스러울 것이다. 이에 가래 배출, 가래 제거를 위한 방법을 알아보자. 가래 제거 TIP 물 많이 마시기 가장 기본적인 방법은 물을 많이 마시는 것이다. 물을 마심으로써 진득하고 끈적한 가래가 묽어져 불편함이 감소..

건강&다이어트 2022. 6. 20. 17:46

역류성 식도염 원인 기름기가 많은 음식을 자주 먹거나 과식, 먹고 바로 눕는 습관을 가진 사람들은 역류성 식도염을 조심해야 한다. 특히 짜고 매운 음식을 좋아하는 사람들은 더욱 역류성 식도염에 걸릴 위험이 높다. 과한 음주나 흡연, 비만이거나 먹고 바로 눕는 경우도 증상을 유발한다. 역류성 식도염 증상 위산, 위 속 내용물이 식도 쪽으로 거꾸로 올라와 식도 점막을 자극하는 것이 반복되면 역류성 식도염을 유발할 수 있다. 신트림을 하거나 목이나 입까지 신물이 넘어오면 역류성 식도염을 의심해 보아야 한다. 이 밖에도 마른 기침, 속쓰림, 목소리 변화, 목에 이물감이 느껴지거나 무언가가 걸린 느낌 등 인후두 불편감, 명치 아래 통증 혹은 가슴 통증 등이 대표적인 역류성 식도염 증상이다. 심하면 음식물을 삼킬 ..

건강&다이어트 2022. 6. 20. 17:41

비타민 D 공급 많은 이들이 알다시피 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 생성된다. 우리의 피부는 태양의 UVB 방사선에 노출되면 광합성 작용을 하여 비타민D를 합성한다. 비타민D는 인, 칼슘 등의 필수 영양소의 흡수율을 증가시키고 칼슘이 적절하게 흐르도록 하는 등 인체 조직 기능을 제어하는 천여 개의 유전자가 제대로 기능할 수 있도록 해준다. 기대 수명 연장 셀프해크의 기사에 따르면 햇볕을 쬐면 수명이 증가한다고 한다. 햇빛을 자주 받는 사람은 그렇지 않은 사람보다 건강 상태가 좋고 수명이 길다는 사실이 한 연구를 통해 밝혀졌다. 햇빛을 가장 많이 쬔 사람과 가장 적게 쬔 사람과의 기대 수명 차이는 최대 2년 정도였다. 연구에서 햇빛을 많이 쬐는 흡연자는 햇볕을 쬐지 않은 비흡연자와 거의 비슷한 기대 수..

건강&다이어트 2022. 6. 20. 17:32

체중 감량에 효과적인 방법이라고 알려진 간헐적 단식. 시간만 지키면 되기 때문에 다른 다이어트 방법보다 편리한 간헐적 단식, 어떤 장점이 있을까? 간헐적 단식이란? 간헐적 단식을 알아보기 전에 간헐적 단식과 굶주림을 구분할 줄 아는 것이 중요하다. 단식은 식사를 통제하는 것인 반면, 굶주림은 비자발적으로 장시간 음식을 먹지 못해 결국 중증의 고통 유발과 죽음으로 이어질 수 있는 것을 의미한다. 단식이란 여러 가지 이유로 자발적으로 먹지 않는 행동을 말하며 보통 체지방이 충분한 사람이 체중을 감량할 목적으로 행동에 옮기는 것이다. 간헐적 단식은 말 그대로 간헐적으로 단식하는, 즉 특정한 기간 동안 음식을 먹지 않는 것이다. 체내에 축적된 과잉 지방을 적절하게 연소하기 위해 저장된 체지방을 에너지로 전환하려..

건강&다이어트 2022. 6. 20. 17:28

게임은 청소년이나 젊은 세대의 주요 오락거리로 인식되고 있지만 노년층의 건강에도 도움이 된다. 신체 건강은 물론 인지 기능을 향상시키고 정서적 안정감을 제공하며, 게임을 하는 과정에서 뇌세포 간의 연결이 강화된다. 그러나 모든 게임이 다 유익하고 적합하지는 않다. 노인이 하면 좋은 게임엔 무엇이 있을까? 노인이 하면 좋은 게임 1. 체스 체스는 장기, 바둑과 같이 전략이 필요한 보드게임이다. 체스를 잘하려면 말의 속성이나 이동 규칙 같은 게임 규칙부터 잘 숙지해야 함은 물론, 기본적인 공격법과 방어법도 익혀야 한다. 말을 어디로 옮겨야 할지, 그 자리에 말을 놓았을 때 공격받지는 않는지, 서너 수 앞은 어떨 것인지 등 계속 생각해야 한다. 즉, 체스를 시작하는 순간부터 판이 끝날 때까지 끊임없이 두뇌를 ..

건강&다이어트 2022. 6. 20. 17:26

말랐다고 해서 모두가 건강한 것은 아니다. 소화 및 흡수 체계에 문제가 있어서 정상적인 방식으로는 체중을 늘리지 못하는 경우도 있다. 또한 지방은 과체중과 비만을 야기한다는 나쁜 평판을 가지고 있지만 모든 지방이 나쁜 것은 아니다. 신체가 기능하기 위해서 필수적으로 섭취해야 하는 영양소이기도 하다. 이처럼 저체중은 과체중이나 비만만큼이나 건강에 좋지 않다. 심각하고 돌이킬 수 없는 건강 문제를 야기할 가능성이 있다. 저체중이 미치는 영향 저체중은 골다공증과 낮은 골밀도를 야기할 위험성이 높으며, 너무 마른 몸매는 면역체계가 강력하게 작동하지 않는다는 것을 의미한다. 따라서 세균에 쉽게 감염될 확률이 높다. 저체중인 사람은 신체에 필요한 영양소를 제대로 얻지 못해 탈모 및 전반적인 건강 약화를 겪게 된다...

건강&다이어트 2022. 6. 20. 17:22

노년층을 중심으로 약물남용 문제가 부각되고 있다. 미국 알코올 및 관련 증상 역학 조사(NESARC)의 미국 알코올 중독 및 남용 인구를 대상으로 한 무작위 표본 조사에 따르면, 65세 이상 노인의 경우 5명 중 1명이 알코올 중독 또는 약물남용 문제가 있는 것으로 밝혀졌다. 제일 많이 소비하는 물품은 담배와 술이었다. 노인 약물 중독의 원인 노년층이 약물 중독에 빠지는 데는 여러 가지 원인이 있다. 삶을 크게 변화시키는 사건이나 건강 문제가 발생하면 정서적으로 충격을 받으며 약물 복용을 시작하게 되기도 한다. 가족 구성원이나 배우자, 친구, 반려동물의 사망이나 은퇴, 재정 문제 발생 및 소득 상실, 수면 문제, 가족 간의 갈등, 양로원 입소나 이전, 수술 후유증으로 인한 건망증이나 우울증 등 신체 및 ..

건강&다이어트 2022. 5. 25. 18:10

초기 증상이 감기와 비슷해 알아채기 힘든 대상포진, 원인 및 증상부터 자가진단법, 예방법까지 알아보자. 대상포진 원인 대상포진은 헤르페스 바이러스의 일종인 수두대상포진 바이러스가 원인이며, 피로, 스트레스가 쌓이거나 영양소를 충분히 섭취하지 않는 등 건강관리에 신경쓰지 않아 면역력이 저하된 상태에서 걸리는 경우가 많다. 이 밖에도 수술이나 장기이식, 인유두종바이러스(HPV)로 인해 발병하기도 한다. 대상포진 증상 대상포진 초기 증상은 가장 큰 특징인 ‘수포’가 나타나지 않아 알아채기 쉽지 않다. 초기에는 두통, 발열, 오한, 근육통, 권태감, 쇠약감, 감각이상 등의 증상이 나타나 많은 사람들이 ‘감기’에 걸렸다고 오인하는 경우가 많다. 시간이 지나면 신경통증을 동반한 수포나 물집이 나타나기 시작한다. 신..

건강&다이어트 2022. 5. 25. 18:08

삶의 질을 떨어뜨리는 과민성대장증후군. 가장 대표적인 증상은 배에서 꾸룩소리가 나고 가스가 차는 복부팽만감 및 불쾌감 등의 소화기 증상으로 삶의 질을 떨어뜨리는 만성 장 질환 중 하나이다. 과민성대장증후군이란? 섭취한 음식이 너무 빠르거나 너무 느리게 장을 통과하는 증상으로 장이 충분히 조여지지 않거나 너무 과도하게 조여졌을 때 발생하는 질환이다. 보통 심리적 영향을 많이 받아 겪게 되는데, 스트레스를 많이 받거나 소심하고 예민한 성향을 가진 이들에게 많이 나타난다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 정신적인 스트레스로 인하여 발생하는 것으로 알려져 있으며, 식사, 월경, 감염 등의 요인이 증상을 악화시키는 원인으로 지목됐다. 남성보다는 여성에게 많이 발생하며, 신체 건강에 큰 영향을 주지는 않지만 정신적..

건강&다이어트 2022. 5. 23. 18:17

코로나19의 대표적인 증상인 인후통, 인후통의 다양한 원인에 대해 알아보자. 인후통의 다양한 원인 무언가를 삼킬 때 목에서 느껴지는 통증은 누구나 한 번쯤 겪어보았을 것이다. 건조한 곳에서 자거나 감기에 걸려 목이 부었다거나 등의 흔한 원인으로 인해 일회성 증상이 발생할 수 있기 때문. 원인을 자세히 알아보자. 건조한 환경 환경이 건조하면 호흡하며 인후도 함께 건조해지는데, 이때 수분이 사라지면서 침이 생성되는 것을 방해하고 인후벽이 거칠어져 삼킴 과정을 매끄럽지 못하게 한다. 이에 여름보다는 일교차가 큰 환절기나 겨울철에 인후통을 겪는 경우가 많은 것. 갑자기 목이 아프다면 습도 체크를 해보는 것이 좋다. 인두 이물감 목구멍에 이물질이 걸린듯한 느낌을 주는 인두 이물감은 불편함과 통증을 동반한다. 목구..

건강&다이어트 2022. 5. 23. 18:16

심근경색 원인 심근경색은 쉽게 말해 심장의 혈관이 막혀 심장근육의 손상으로 발생한다. 심장은 심장혈관, 즉 관상동맥을 통해 산소와 혈액을 공급받는데, 관상동맥에 이상이 생기면 심장근육이 손상되는 것이다. 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등의 질병은 혈액 내 혈전을 생기게 하고 나아가 혈관을 막게 된다. 또한 스트레스, 기름진 음식, 음주, 흡연, 운동부족 등의 생활습관도 혈액순환을 방해하여 심근경색을 유발한다. 심근경색 증상 심근경색은 초기 대처가 중요한 만큼 증상을 알아두는 것이 좋다. 대표적은 증상은 ‘가슴 통증’이다. 가슴의 정중앙 혹은 약간 좌측의 부분에서 통증이 느껴지고 몸을 움직일 때 전에 없던 흉통이 느껴진다면 심근경색을 의심해보아야 한다. 흉통은 심하면 왼쪽 팔이나 턱까지도 퍼지는데, 흉통의 빈도..

건강&다이어트 2022. 5. 9. 18:02

계절이 바뀔 때마다 건강관리에 더욱 주의해야 한다. 봄철 건강 관리를 위해서는 ‘염증’을 차단하는 것이 중요한데, 신체가 상처를 입었을 때 발생하는 급성 염증과는 달리 만성 염증은 염증이 혈액을 타고 온몸을 돌아다니며 세포를 공격한다. 급성 염증, 만성 염증 차이점 신체에 상처가 나거나 바이러스 등 이물질이 침입했을 때 우리의 몸은 상처치유를 위한 조직재생과 바이러스를 무찌르기 위해 면역체계를 작동시킨다. 이 때 면역 세포들이 모여 바이러스 및 세균과 싸운 뒤 ‘염증’이라는 물질이 남게 된다. 이를 급성 염증이라 하며 정상적인 면역력을 가지고 있는 신체라면 급성 염증의 잔해가 깨끗하게 처리되지만, 만성 염증은 좀 다르다. 만성 염증을 갖고 있는 사람은 체내에서 매일 아주 소량의 염증 물질이 발생한다. 이..

건강&다이어트 2022. 5. 9. 18:00

온종일 컴퓨터 모니터를 응시하며 일하는 직장인의 눈 건강에 적신호가 켜졌다. 의학 전문 매체에 따르면, 컴퓨터 화면을 장시간 보면 눈 흐림이나 건조, 겹 보임, 경련 등의 증상을 동반하는 ‘컴퓨터시각증후군’에 걸릴 위험이 있다. 컴퓨터시각증후군은 컴퓨터 등의 전자 화면을 가까운 거리에서 장시간 바라볼 시 발생할 가능성이 높기 때문에 평소에 시력을 보호하는 방법을 숙지하고 실천하는 것이 좋다. 눈건강 관리법 시력 검사 시력을 보호하려면 정기적으로 눈 검사를 받는 것이 제일 중요하다. 시력문제는 조기 발견해야 상황이 악화되는 것을 막을 수 있기 때문. 1년에 1회 간격으로 정기 검진을 하는 것이 좋다. 안과 검진을 할 때는 일반적으로 컴퓨터 앞에서 보내는 시간이나 화면과의 거리 등을 솔직하게 이야기하는 것이..

건강&다이어트 2022. 5. 9. 17:57

소셜네트워크서비스(SNS) 피로감이 현대인 우울의 주요 원인이라고 지목됐다. SNS는 현대인에게 일상을 공유하고 정보를 얻는 공간이다. 그러나 이러한 일상의 공유와 정보 범람이 현대인의 피로감을 유발하고 우울함을 자아낸다고 한다. 전문가들은 남들과의 비교, 수면 방해, 무의미한 시간 낭비 등 소셜미디어의 독성을 지적하며 균형잡힌 이용이 필요하다고 조언했다. 소셜미디어 피로감, 번아웃 유발한다? 소셜미디어 피로감이란 과다한 소셜미디어 플랫폼과 팔로워 그리고 스크린 소비 시간에 압도되면서 소셜미디어를 멀리하게 되는 현상이다. 소셜미디어를 사용하면서 겪는 지루함이나 따분함 및 개인 정보에 대한 우려 등도 소셜미디어 피로감을 유발한다. 일부에서는 소셜미디어가 에너지 소진 현상인 번아웃의 한 형태로도 볼 수 있다..

건강&다이어트 2022. 5. 9. 17:56

폐경 후 호르몬요법으로 알려진 ‘호르몬 대체요법(Hormone Replacement Therapy, HRT)’은 홍조, 기분 변화, 질 건조증, 오한, 성욕 감퇴 등과 같은 폐경 후 증상을 완화하기 위해 사용되는 치료법이다. 호르몬 대체요법에는 여러 가지 유형이 있다. 일부 여성들은 프로게스테론과 에스트로겐을 병용하거나 주기마다 치료제를 복용하기도 한다. 그 외에도 피부 패치나 정제, 크림, 젤 등을 포함한 다양한 방식으로 증상을 치료한다. 그렇다면 전문가들은 호르몬 대체요법에 대해 어떤 의견을 제시하고 있을까? 심장질환 유발 가능성 피부과 전문의 에스티 윌리엄스 박사에 따르면, 폐경기 여성은 피부의 콜라겐이 파괴되고 콜라겐 생성도 줄어들게 된다. 여성 피부의 이러한 구조적 변화의 직접적인 원인은 폐경기..

건강&다이어트 2022. 5. 9. 17:53

누구나 365일 다이어트에 대한 다짐을 하기 마련. 그러나 바쁜 스케줄을 소화하며 동시에 짬을 내 건강식을 만들고 운동을 하기란 쉽지 않다. 이때 PT수업을 통해 자신의 목표를 쉽게 달성할 수 있다. 시키는대로만 하면 되기 때문. 개인 트레이너와 함께 하는 체중 감량 및 건강 유지. 과연 투자한만큼 받은 혜택은 어느 정도일까? 개별화된 맞춤식 운동 계획 수립 모든 사람은 체질이나 체력 혹은 그 외 건강 상태에 있어 모두 개인차가 발생한다. 또한 신체 유형도 달라 이에 맞는 운동 목표와 개인적인 동기도 다르게 계획해야 한다. 이때 개인 트레이너를 고용하면, 자신에게 꼭 알맞은 올바른 프로그램과 전략을 수립해줄 수 있다. 예를 들어 특정 신체 부위를 강화하거나 혹은 감량하는 등의 방식인 맞춤식 운동 계획이다..

건강&다이어트 2022. 4. 15. 18:04

정기적으로 헬스를 하려면 우선 필요한 물건을 제대로 준비해야 한다. 미리 운동용 가방을 꾸려 놓고 필요할 때 들고 나갈 수 있도록 하는 것이 좋다. 아무리 꼼꼼꼼하게 챙겨도 꼭 필요한 물건을 빠뜨리고 오는 일이 적지 않다. 이때 수건이나 생수 등을 무료로 공급하는 헬스장도 있지만 추가 요금을 부과하는 곳도 있다. 사고 발생 및 불필요한 비용 지출을 방지하려면 아래 목록을 미리 참고하자. 헬스를 시작할 때 준비해야 할 것들 운동용 가방 필요한 물건을 챙기기 전에 우선 운동용 가방의 크기가 적당한지 살펴보자. 전문 매체 베리웰피트에 따르면 아무리 '운동용'으로 보인다 하더라도 가방이 너무 무겁거나 작아서 물건을 담고 다니기 힘들다면 소용이 없다. 가방은 당연히 필수품을 전부 넣을 수 있는 크기에 자동차나 버..

건강&다이어트 2022. 4. 15. 18:01

노르웨이 과학기술대학교의 연구에 따르면 운동은 수명 연장에 기여할 뿐만 아니라 노년층의 건강에 좋은 영향을 미친다. 그러나 대부분의 고령인구는 몸이 예전같지 않다는 이유 등으로 충분한 운동을 하고 있지 않는 것이 사실이다. 관련 분야 연구진들이 전한 노년층의 활동 수준을 높이기 위한 운동을 알아보자. 신체적 활동의 이점 활동적인 생활 습관은 누구에게나 중요하지만, 노년기에 건강을 유지하려면 특히 필수적으로 갖춰야한다. 나이가 들수록 다양한 건강 문제가 생겨서 운동을 멀리하게 될 수도 있다. 그러나 활동적인 생활은 오히려 건강과 독립성을 유지하는 열쇠다. 충분한 운동을 하면 고혈압, 뇌졸중, 심장 질환, 암, 2형 당뇨병, 요통 등의 질병 발생 위험이 줄어든다. 또한 근력이 유지돼 낙상 등 사고와 부상을 ..

건강&다이어트 2022. 4. 14. 18:36

모든 여성이 한 달에 한 번씩 겪는 월경. 보통 3~7일간 지속되는 이 기간에는 평상시에 운동하던 여성들도 잠시 쉬면서 생리가 빨리 끝나기만을 기다린다. 그러나 전문가들은 이 기간에 운동을 건너뛰는 것은 오히려 좋지 않다고 말한다. 오히려 운동함으로써 얻는 혜택이 더 많다는 것. 실제로 운동은 월경 기간 중 통증을 완화하는데 좋은 치료법 가운데 하나다. 월경 중 발생하는 각종 경련과 고통을 덜어줄 뿐 아니라 육체와 정신적 건강 증진에도 도움을 주기 때문. 뿐만 아니라 생리 기간 조절에도 도움이 된다. 생리 기간 도중 운동의 장점 월경 시 운동에 관한 일반적인 오해 가운데 하나는 신체에 부정적인 영향을 줄 가능성이 있다는 것이다. 그러나 여성 전문 매체 버스트버니에 따르면, 운동은 월경전증후군(PMS)에 ..

건강&다이어트 2022. 4. 13. 17:12

흡연, 당신을 서서히 죽이는 습관 세계보건기구(WHO)의 보고에 따르면 매년 담배 관련 질병으로 4백만 명이 사망하는데 이는 8초에 한 명꼴이다. 흡연의 위험은 즉각적으로 드러나지 않지만 흡연자를 천천히 사망에 이르게 한다. 여러 통계에서 담배가 건강에 위험하다는 사실이 명확하게 밝혀졌지만 유감스럽게도 아직 흡연 습관을 끊지 못하는 사람들이 많다. 금연 실패의 원인은 부족한 결단력이 아니라 신체적, 정서적 요인 때문이다. 금연에 성공한다 하더라도 그 과정은 절대 수월하지 않으며, 이미 손상된 폐 등의 잃어버린 건강을 회복하는 데에는 훨씬 오랜 기간이 소요된다. 금연에 성공하기 위해서는 문제의 근원을 파악해야 한다. 담배에는 중독성이 강한 니코틴이 함유되는데 고혈압과 다양한 폐 질환을 유발한다. 장기간 흡..

건강&다이어트 2022. 4. 13. 17:06