얼마나 날 또 아프게 하려구?ㅠㅠ 생리통 완화하는 생활 속 꿀팁

한달에 한 번 씩 여성에게 찾아오는 불청객, 생리통. 

여성이 평생 동안 생리를 하는 횟수는 평균 400~500회 정도 됩니다. 그때마다 생리통이 찾아온다고 가정하면 일평생 400~500번에 달하는 통증을 겪고 있는데요.

여성의 삶에 있어 ‘생리통’은 빼놓을 수 없는 화두이다 보니 ‘생리통 줄이는 방법’, ‘생리통 줄여주는 초콜릿’, ‘생리통에 직방인 한약(양약)’ 등 생리통에 관련된 정보들은 언제나 높은 관심을 받곤 하죠.

지긋지긋한 생리통, 어떻게 해결할 수 있을까요?

먼저 생리통은 두가지로 나뉘는데 일차성생리통과 이차성 생리통이 있습니다.

일차성(원발성)생리통은 생리 시작 전 혹은 생리 직후2-3일에 생기는 통증으로 골반 내 장기에 이상이 없는 경우이고 이차성(속발성)생리통은 생리 1-2주 전부터 시작해 생리가 끝난 후에도 수 일 정도 지속되며 골반 내 장기에 이상이 있는 경우로 연관된 질환으로는 자궁내막증, 자궁근종, 골반염 등이 있습니다.

특정 자궁질환이 없는 여성의 경우 대부분 일차성(원발성) 생리통에 해당합니다.

생리통은 에스트로겐(여성호르몬), 프로게스테론(황체호르몬), 프로스타글란딘2세 호르몬의 영향으로 발생합니다.

 

생리통을 느껴보지 못한 분들을 위한 비유

1. 배 통증:
배 안의 장기에 쇳덩이를 달아 놓은 느낌
배 안에서 둔탁한 갈퀴로 사방을 긁어내는 느낌
배 안에서 여기저기를 손으로 쥐어짜는 느낌

2. 허리 통증:
무거운 짐을 하루 종일 날랐을 때 다음 날 허리가 아픈 느낌
운동 중 자세를 잘못 잡아 다음 날 허리가 아프고 땡기는 느낌

3. 메스꺼움:
체했을 때 뱃속이 울렁거리는 느낌, 토하기 직전의 느낌

4. 저림 증상:
무릎을 꿇고 오랫동안 앉아 있는 느낌, 몸살 기운의 느낌

생리통에 먹는 진통제, 골든 타임이 있나요?

①    생리하기 전
②    생리 시작 이틀 후
③    통증을 더 이상 견딜 수 없을 때
④    생리 중 매일

골든 타임은 생리하기 전입니다. 대부분 통증이 가장 심해질 때까지 참았다가 먹는 분들이 많습니다. 가장 많이 하는 오해가 ‘진통제에 내성이 생길까’ 하는 것인데, 처방 없이 약국에서 구매하는 진통소염제는 내성이 생기지 않기 때문에 괜찮습니다. 걱정하지 않으셔도 됩니다. 생리통은 ‘프로스타글란딘’이라는 자궁 수축 시 생성되는 물질 때문에 나타나는데, 이 물질이 이미 분비된 후에는 진통제 약효가 떨어집니다. 따라서 통증이 나타나기 전에 먹는 것이 효과적입니다.

생리통 완화하는 법

생리통 완화에 자궁 건강에 도움이 되는 생활 꿀팁을 소개해드릴게요.

먼저 약쑥이나 익모초 등은 자궁을 따뜻하게 해주고 혈액순환에 도움이 돼 생리통 완화에 효과가 있습니다. 약쑥, 익모초 등을 따뜻한 차로 달여 수시로 마셔주세요.

또 생리통이 심할 경우 ‘삼음교’라는 혈자리를 지압해주면 좋은데요.

삼음교는 종아리 정강뼈면, 정강뼈 안쪽모서리 뒤쪽에 해당되며, 안쪽복사 융기에서 음릉천이라는 혈자리까지 13촌으로 정했을 때 안쪽복사융기 위 3촌 부위의 혈자리를 말합니다. 쉽게 설명하면 발 안쪽 복숭아뼈에서 위쪽으로 네 손가락 너비만큼 떨어진 곳에 위치해 있습니다. 이곳을 엄지손가락으로 강하게 자극해주면 생리통 완화에 도움이 됩니다.

생리통에 좋은 음식

쑥 - 쑥의 시네올(cineol)성분은 향긋한 향과 시원한 맛을 낼 뿐만 아니라 만성 폐쇄성 폐 질환이나 천식치료, 백혈병 예방효과, 생리통 완화 작용을 합니다. 대장균, 디프테리아균의 생장을 억제하고 강력한 해독작용을 하며 위액분비를 촉진시켜 소화 기능을 돕습니다.

생선 - 등 푸른 생선에 풍부한 불포화 지방산, DHA와 EPA는 여성의 생리통에도 효과가 있다고 합니다. 이 성분들은 자궁의 근육을 수축시켜 혈액을 자궁 밖으로 밀어내게 하는 프로스타글란딘 호르몬의 합성을 억제합니다. 프로스타글란딘의 합성에 필요한 효소의 작용을 억제함으로써 생리통을 덜어줄 뿐만 아니라 혈액 순환에도 도움을 줍니다.

사진 게티이미지뱅크