눈 건강에 좋은 생활 습관(+눈에 좋은 음식)

신체 중 가장 중요한 부위 중 하나인 눈. 특히 온종일 컴퓨터 앞에 앉아 근무를 하는 직장인의 경우 눈이 혹사되기 쉽다. 눈을 건강하게 유지할 수 있는 몇 가지 생활습관과 눈 건강에 유익한 식품을 알아보자.

눈도 자외선 차단은 필수

눈이 지나친 자외선에 노출되면 시력 감퇴 및 백내장 유발 가능성이 높아진다. 이에 햇빛을 많이쬐어야 하는 날이나, 운전할 때에는 눈을 자외선으로 보호할 수 있는 선글라스를 착용하는 것이 좋다. 장파장 자외선(UVA) 및 중파장 자외선(UVB)을 99~100% 차단할 수 있는 제품을 추천한다.

금전적인 여유가 되는 경우, 광각 렌즈 제품을 선택하는 것이 안구 보호에는 더욱 좋으며, 운전 중 눈부심을 줄이기 위해서는 편광 렌즈를 사용해야 한다. 최근에는 자외선 차단 기능이 있는 콘택트렌즈도 출시됐다.

안구 보호용 안전 장비 착용

현장에서 근무하거나 단순히 가정에 있는 동안에도 눈은 공기매개 혹은 유해 물질에 노출될 수 있다. 이에 상항 보호 안경을 착용하는 것이 중요하다. 또한 여러 스포츠 활동으로 인해 안구 부상으로 이어지는 경우도 많기 때문에 안구 보호 안경을 착용해야 한다. 가장 일반적인 보호 장비에는 보호용 마스크와 폴리카보네이트가 장착된 스포츠 고글, 헬멧 등이 있다.

정기적인 안과 검진

정기적으로 안과 검진을 받아야 한다. 안구 검사를 통해 증상 없이 발현되는 녹내장 같은 질병을 확인할 수 있다. 이러한 질병을 조기 단계에 찾게 되면 치료도 쉬워진다.

금연

흡연은 백내장에 걸릴 가능성을 높이고 시신경을 손상하며 시력을 감퇴한다. 따라서 금연이 최선의 방법이다.

 

안구 건강에 좋은 식품 섭취

안구 질환, 특히 백내장과 시력 감퇴 같은 안구 질환에 대처하는 데 효과적인 영양소가 함유된 수많은 식품이 있다. 다음은 안구 건강에 좋은 몇 가지 식품들이다.

케일

케일은 제아잔틴 및 비타민A와 관련된 루테인, 베타카로틴이 풍부하다. 이 영양소들은 안구 조직을 햇빛으로부터 보호하는 것으로 알려져있으며, 시력 감퇴 및 백내장 유발 가능성을 줄일 수 있다. 이러한 필수 영양소는 여러 종류의 녹색잎 채소에도 들어 있다. 

체내에서 제아잔틴과 루테인을 흡수하기 위해서는 지방이 필요하기 때문에 녹색잎 채소에 올리브오일이나 아보카도를 같이 곁들여 먹는 것이 효과적이다. 케일에는 이 외에도 비타민C와 다른 필수 영양소가 풍부하게 들어있다.

고구마

고구마에 함유된 베타카로틴은 시력 감퇴 진행을 늦추는 데 중요한 역할을 한다. 고구마를 섭취하면 신체는 베타카로틴을 비타민A로 전환한다. 이 비타민A는 야맹증과 안구건조증을 예방하는 물질이다. 

또한 두 가지 영양소 모두 안구 감염 질환 유발 가능성을 낮출 수 있다. 고구마를 좋아하지 않는다면 단호박이나 당근 같은 진한 오렌지색의 채소나 과일, 혹은 시금치 같은 녹색 채소를 섭취해도 좋으며, 우유와 계란, 간 등에도 비타민A가 풍부하게 들어있다.

딸기

백내장 예방에 도움이 되는 항산화물질인 비타민C가 풍부하다. 비타민C는 감귤류와 칸탈루프, 브로콜리에도 함유돼 있다.

연어

안구건조증 예방 및 치료에 좋은 최고의 음식이다. 연어에는 안구건조증을 완화하는 데 도움이 되는 지방산이 풍부하게 들어있다. 일상 식단에 연어나 참치, 정어리, 고등어 같은 다른 생선을 섭취하면 유익한 지방을 얻을 수 있다. 그 외에도, 호두와 치아시드, 아마시드도 오메가3 지방산이 함유된 식품이다. 또한 연어에 들어있는 비타민D는 시력 감퇴에도 도움이 된다. 또 다른 비타민D 식품에는 오렌지 주스와 우유가 있다.

녹차

시력 감퇴와 백내장 위험성을 낮추는 데 도움이 되는 항산화물질이 다량 들어있다. 녹차에 함유된 카테킨이라는 물질은 항산화 및 항염 속성이 있다. 이러한 카테킨은 레드와인과 베리류, 사과, 초콜릿에도 들어있다. 홍차에도 카테킨이 들어있지만 녹차에 비해 함유량은 낮다.

사진_펙셀스