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속이 편안한 '독소 제거' 장 청소 방법

헬스&다이어트

by 김지연@ 2020. 10. 15. 19:45

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대장이라고도 불리는 결장. 결장은 소화 기관에서 중요한 역할을 하는 신체 기관 가운데 하나입니다. 소장과 연결돼있어 섭취한 음식의 영양물 대부분을 흡수하는데, 체액을 몸 밖으로 배출하기 전 견고한 대변으로 발육시키는 역할을 합니다. 

물과 전해질을 재흡수해 대변을 형성합니다. 그리고 이러한 기능을 제대로 지속시키기 위해서는, 충분한 양의 수분을 섭취해 결장을 항상 깨끗이 유지하는 것이 중요합니다.

깨끗한 결장인지 확인하는 방법


하나는 병원에서 결장을 검사해 어떤 유형의 정화 방법이 적절한지를 결정하는 것이며, 다른 하나는 자연적인 방법을 활용해 정화하는 것입니다. 

병원에서 검사를 통해 수행하는 장 정화는 비용이 든다는 단점이 있습니다. 이에 자연적으로 정화할 수 있는 방식을 통해 결장을 깨끗이 유지하는 것이 더 합리적입니다. 

자연 친화적 장 정화 음식
소금물

신체가 제 기능을 하기 위해서는 물이 필수적입니다. 이에 수분을 충분히 유지하기 위해서는 매일 2~2.5L가량의 물을 섭취하는 것이 바람직합니다. 그러나 여기에 바다 소금 1티스푼을 첨가하면 더 건강하게 장을 청소할 수 있습니다. 

바다 소금 1티스푼과 물 1L를 섞어 공복시에 섭취하는 것입니다. 이를 통해 소화 기관의 건강뿐 아니라 배변 개선 효과까지 얻을 수 있습니다.

다만, 나트륨이 함유돼있기 때문에 고혈압 환자에게는 적당치 않을 수 있습니다.


섬유질이 풍부한 음식

채소나 과일 등 식물 기반의 음식들에는 섬유소와 셀룰로오스가 풍부합니다. 그리고 이는 과다한 물질들을 장안으로 용해하도록 돕습니다. 녹색 잎이 풍부한 채소의 경우 엽록소 성분도 건강에 도움이 됩니다. 매일 식단에 야채를 추가해 적당한 섬유질을 섭취하면 이롭습니다.

그러나 야채를 좋아하지 않는다면, 버터와 함께 요리해 소테로 만들거나 향신료를 추가해 먹는 것도 좋습니다. 단맛이 나는 과일들도 마찬가지로 장 정화에 도움이 됩니다. 


주스와 스무디

과일과 야채를 섭취하는데 가장 좋은 방법은 스무디로 만들어 마시는 것입니다. 한 가지 이상의 여러 과일과 야채를 섞어 더 풍부한 맛을 내도 좋습니다. 녹색 잎이 많은 채소의 경우 간혹 씁쓸한 맛이 날 수 있습니다. 단맛이 나는 과일들과 혼합하면 맛을 중화시킬 수 있어 효과적입니다. 

저항성 녹말 함유 식품

일부 채소들은 저항성의 녹말을 함유하고 있어 좋습니다. 가령 감자나 곡물, 콩과 식물과 바나나 등으로, 이들 역시 식단에 추가하면 장 청소에 도움이 됩니다. 

그러나 녹말은 일반적으로 탄수화물 식품에 많이 들어있어, 만일 저탄수화물 위주의 식단으로 다이어트를 하는 경우라면 다른 접근법을 통해 섭취하는 것이 바람직합니다. 

특히 당뇨병이 있는 사람이라면 이들 식품으로 인해 혈당이 상승할 수 있어 위험합니다.
 

허브차

많은 사람이 즐기는 허브차도 결장 청소에 이롭습니다. 한 전문 매체에 따르면 이 가운데서도 특히 알로에 베라와 실리움허스크, 슬리퍼리 엘름, 그리고 마시멜로 뿌리 같은 완하제 허브들이 변비를 도울 수 있다고 합니다. 

다만, 이들 허브는 특정한 신체 조건에서는 해를 끼칠 수도 있어 반드시 마시기 전 의사와 상담하는 것이 바람직합니다.


이외에도 생강차는 소화를 촉진시키는 소독 성분이 함유돼있어 좋다. 이는 소화를 촉진하는데 이롭다. 다른 음료에 첨가하거나 꿀과 함께 섞어 미지근하게 한 컵 마시면 장 정화에 큰 효과를 얻을 수 있다. 하루에 두 번가량 복용하는 것이 적절하다.


에디터 김지연
사진 픽사베이 

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