“感觉只有我落后了”：SNS上的上向比较与大脑的负面偏向，如何解读心灵的警示灯

现代人所经历的心理痛苦很难仅仅归结为个人意志的问题。这是因为为了人类生存而进化的脑部结构特性，与通过SNS进行的不断比较的环境相结合，正在滋生心理疾病。在Ministry of Health and Welfare TV的《地球人避难所》视频中，创作者Orbit和MIMI出演，从心理学和脑科学的角度解释了我们为何注定会对负面情绪感到脆弱，以及应该如何察觉心灵发出的危险信号。

为生存而设计的脑，“Negativity Bias”与“Upward Comparison”的枷锁

我们为什么对坏事比好事记得更久？视频中的出演者将其解释为“Negativity Bias”。就像人类祖先在草丛中发现老虎时，必须立即记住那种恐惧才能生存一样，大脑会将威胁我的信息比好信息刻画得更加深刻。例如，没预料到会下雨却淋了雨的经历会格外深刻地留在记忆中，这与此异曲同工。也就是说，产生负面想法是脑部为了保护自身而进行的本能努力，绝非错误。

在这里，现代的SNS环境进一步刺激了这种本能。视频中将通过将他人的华丽日常与自己的平凡生活进行比较而感受到的压力，解释为“Upward Comparison”这一概念。由于人类的大脑被设计为向更好的环境进发，因此在与比自己优秀的人进行比较时会感到压力。特别是由于SNS只展示他人的“高光时刻”，因此具有不断诱导上向比较并蚕食个人自尊心的结构。MIMI分享了因这种比较而感到痛苦的经历，并暗示不看上方，而是看昨天的自己，或感谢当下的生活，专注于“现在的自己”，才是健康的方法。

作为脱离这种比较枷锁的方法，出演者提出了“将比较对象改为自己”或“将比较对象设定为现实中不存在的存在”等心理策略。MIMI提到，在学生时代与周围聪明的同学进行比较时，曾通过将比较对象设定为“英国某个无名的高中生”来寻得内心的平静。此外，还强调了在困难的情况下，通过微小的成就向大脑植入自信心的过程非常重要。

超越单纯忧郁感的“主要抑郁障碍”，请确认警示灯

心理痛苦从暂时的情绪变化演变为疾病的临界点在哪里？视频中将其比作汽车仪表盘上的警示灯进行了解释。悲伤或无力感等情绪就像汽车的警示灯一样，是“请检查当前状态”的信号。但是，如果这个信号持续数周或数月，就必须将其视为超越单纯警告的危险信号。这意味着这不仅仅是一个警告，而是处于需要进行大规模检修的状态。

视频还引用了韩国生命尊重希望财团的数据，警告了“主要抑郁障碍”的危险性。数据显示，在经历心理危机而离世的人中，患有主要抑郁障碍的比例高达59%至87%。这里需要注意的是，要区分单纯的忧郁感与“主要抑郁障碍”。主要抑郁障碍意味着思维过程、动机、睡眠、身体活动等整体精神功能的平衡完全崩溃的状态，在这种情况下，必须通过专业医生的咨询，接受药物治疗、谈话治疗、调整生活模式等适合个人的适当医学措施。

负责此类情绪调节的前额叶皮层在青少年期和青年期仍处于持续成熟的过程中。因此，由于这一时期大脑的结构体系尚未完全建立，从生物学角度来看，调节焦虑或压力可能会更加困难。Orbit提到，在研究员时期，当在重复的工作中因没有成果而感到挫败时，会努力通过“吃好吃的食物”等即时奖励来克服它。

容易被忽视的心灵信号：睡眠障碍与社会孤立

心灵发出的信号出人意料地以日常的形式出现。视频中指出了我们容易忽视的代表性信号是“睡眠问题”和“人际关系的变化”。睡眠是脑部整理当天所经历的情绪的重要过程，如果情绪调节未能正常进行，就会出现睡眠不足现象，这又会反过来降低情绪调节能力，形成恶性循环。也就是说，无法安睡是心灵信号之一。

此外，对于变得难以与人见面这一现象也进行了深入的解释。必须严格区分单纯偏好独处时间的“自发性孤立”，以及在孤立状态下感到痛苦却误以为这很舒适的“非自发性孤立”。因为处于孤立且感到痛苦，却又觉得很舒适的状态，可能是心理疾病正在加深的强烈信号。

出演者建议，在这些危机情况下，作为照顾自己的小方法，可以“建立微小的惯例”。即使是睁开眼后抬起腿做伸展运动这样微小的行为，也能向大脑学习“我能完成计划好的事情”这种稳定的模式并植入自信心，这对心理恢复大有帮助。大脑通过这些微小的成就获得“原来你可以啊”这种自信心的过程比什么都重要。