"77→44사이즈" 00 운동, 대체 뭐길래?(+운동법,테스트)

'나는 몸신이다'에서 몸속 '컬러 근육'을 소개했습니다.

채널A '나는 몸신이다'에서는 평생 쓰는 근육을 만드는 방법, 몸속 '컬러 근육'에 대해 알아봤습니다.

이날 방송에서는 신경외과 최일 교수가 주치의로 등장했으며, 그는 우리 몸속의 근육에 2가지 색의 '컬러 근육'이 있고 이 근육에 따라 삶의 질이 달라질 수 있다고 설명했습니다.

나는몸신이다

 

특히 같은 나이에 동일한 퇴행성 척추 질환을 가지고 있더라도 '컬러 근육'의 유무에 따라 스스로 통증을 관리할 수도, 허리가 굽어 일상생활에 큰 불편함을 초래할 수 있다고 말했습니다.

'컬러 근육'은 자세를 유지하고 밸런스를 맞추는 코어 근육인 적색근과 순간적인 힘을 발휘하는 백색근으로 이루어져 있습니다.

적색근이 줄어드는 것은 마치 몸속 코어가 흔들리는 것과 다름없어, 쉽게 체형이 틀어지게 되고 이로 인해 다양한 근골격계 질환 위험에 노출됩니다.

반대로 백색근은 나이가 들수록 쉽게 줄어드는 근육으로 이것이 줄어들게 되면 낙상으로 인한 골절 위험이 높아지게 됩니다. 이에 몸속 컬러 근육을 채우는 것이 중요하다고 설명했습니다.

 

나는몸신이다

 

이날 스튜디오에는 40대 77사이즈에서 50대 44사이즈로 세월을 역행한 동안 몸매의 소유자 조영아 몸신이 출연했습니다.

운동을 싫어해 평생 날씬해본 적이 없었다는 조영아 몸신은 컬러 근육을 알고 난 뒤 탄탄하고 건강한 몸매를 가지게 됐다고 했습니다.


그가 우리 몸속에 2가지 컬러 근육을 채워줄 수 있는 운동 ‘컬러풀 근육운동’을 소개합니다.

나는몸신이다

 

몸의 밸런스를 잡는 코어 근육이 적색근은 몸의 밸런스를 잡는 코어 근육입니다. 백색근은 순간적인 힘을 내는 파워 근육입니다. 나이가 들수록 더 많은 줄어드는 근육은 백색근이며, 술을 마시면 백색근이 줄어들게 됩니다. 

 

근육 상태를 알아보는 테스트

나는몸신이다

 

30초 앉고 서기 테스트 

30초 동안 몇번이나 앉고 서기를 할수 있는가 하는 테스트입니다.

1. 팔걸이 없고 무릎 높이의 의자를 준비합니다.  
2. 등을 곧게 펴고 두손을 가슴 앞에 대고 앉았다 일어선다를 반복합니다.  

▲20대  남자 27개 / 여자 26개  ▲30대 남자 27개 / 여자 24개  ▲40대 남자29개 / 여자 25개 
▲50대 남자 25개 / 여자 24개  ▲60대 남자 24개 / 여자21개  ▲70대 남자19개 / 여자 17개  

이 수보다 적다면 백색근이나 적색근이 제대로 있지 않다고 할 수 있습니다. 근육도 피부처럼 재생합니다.

나는몸신이다

 

2가지 컬러를 채워 동안 근육 만드는 법

컬러풀 근육 운동법 

상체 적색근 채우는 운동

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1.한쪽 무릎을 꿇고 다른쪽 종아리는 90도로 세워서 앉습니다.
2. 두팔을 주먹을 쥐고 옆으로 올려준다 어깨는 굽어지지 않도록 합니다.
3. 올렸던 팔을 내리고 양쪽으로 폈다가 올리고 옆으로 펴주고 하는 동작을 해준니다. 이 동작을 10회합니다.
4. 두팔을 양쪽으로 수평으로 대도록 하고 양손을 펴고 엄지를 아래로 하여 팔을 위 아래로 팔을 흔들어줍니다.
5. 손등이 천장을 보게 하고 팔꿈치를 w 모양이 되도록 팔꿈치를 옆구리에 댑니다. (날개뼈를 조였다 풀였다 하도록 합니다)

하체 적색근 채우는 법

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1. 두 발끝을 벌리고 무릎은 모이지 않도록 살짝 바깥쪽으로 합니다.
2. 두손을 깍지끼어 모우고 스쿼트 자세를 하고 한쪽 다리를 뻗어 런지 자세를 하고 내보냈던 다리를 뒤로 하여 스쿼트 자세를 한다 오른발 왼발 모두 합니다 .
(엉덩이의 힘으로 자세를 바꿉니다)

백색근 강화 운동

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1. 바르게 서서 두손을 허벅지에 올려주고  다리 벌리면서 바닥에 손을 짚고 점프해서 두손을 위로 올려 11자가 되게 해줍니다.
2. 다시 다리를 벌리면서 바닥에 손을 짚고 점프하여 상체를 11자로 하면 된다 이 동작을 10회 합니다. 

 

컬러 근육을 만드는 음식  

나는몸신이다

 

1. 북어
2. 오미자 - 근감소증에 도움이 되는 식품  

8월 말에서 9월초가 제철이다 오미자는 과육보다는 씨에 좋은 성분이 많습니다 

오미자 젤리 만들기

나는몸신이다

 

1. 원액 200 밀리리터 물 400 밀리리터 한천 분말 10그램 준비합니다 .

2. 냄비에 400 ml 물을 넣어주고 오미자 원액 200 ml 를 넣어줍니다.

3. 끓으면 한천 분말 10그램을 넣어준다 잘 저어줍니다..

4. 틀에 끓인 오미자 물을 넣어주고 냉장보관으로 2시간 정도 굳히면 됩니 .

*오미자 원액은 1~2티스푼 정도가 하루 권장량입니다. 



글 김지연 에디터