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잠을 충분히 자지 못하면 다음 날 자신도 모르게 짜증이 많아지고 예민해진 것을 느낄 수 있을 것이다. 또한 다크서클이 진하게 생기고 피곤해 보이는 것은 기본, 커피를 마셔도 업무 효율이 올라가지 않는다. 끊임없는 기분 변화와 지속적인 피로 외에도 수면 부족은 여러 가지 형태로 건강에 영향을 미친다. 실제로 한 연구를 통해 충분히 자지 않을 경우 쉽게 자제력을 잃고 분노하거나 짜증을 내는 경향이 있는 것으로 나타났다. 수면 부족과 분노의 연관성 아이오와주립대학 연구팀은 142명의 참가자를 모집하여 정상적인 수면(7시간)을 유지하는 그룹과 2~4시간의 수면을 취하는 그룹으로 나누어 모니터링했다. 실험 전후로 참가자들의 전반적인 기능 테스트를 진행했으며, 참가자의 분노 및 정서 수준을 완벽하게 측정하기 위해 ..

건강&다이어트 2022. 7. 5. 17:11

많은 전문가들은 신체와 정신 등 삶의 질을 높이기 위해선 숙면이 해답이라고 한다. 실제로 건강한 생활을 영위하고 싶다면, 당장 꾸준한 숙면 습관을 들이는 것이 좋으며 수면은 단지 자는 행위 그 이상으로 휴식을 제공하고 뇌를 활성화시킨다. 숙면이 주는 건강상 이점 정신적 활성화 충분한 수면을 취하지 못하면 사소한 기억력에까지 상당한 영향을 미치며 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 점을 명심해야 한다. 사실 인간의 뇌는 하루종일 제대로 작동할 수 있도록 충분한 수면을 필요로 한다. 수면이 정신까지 활성화시키면서, 다른 기능들도 신속하게 수행할 수 있도록 해주기 때문이다. 이에 모든 종류의 지식과 정보를 보다 신속하게 처리할 수 있는데, 무엇인가를 새롭게 배우고 일에 집중하는데 큰 효과로 작용할 수 있다. 전..

건강&다이어트 2022. 1. 10. 15:22

일반적으로 매일 밤 7~8시간 수면을 취하는 것이 이상적이다. 하지만 새벽이 될 때까지 잠에 들지 못해 적정 수면시간을 충족하지 못하는 이들이 많다고 한다. 이에 정신과 의사 및 수면의학자 알렉스 디미트루(Alex Dimitru)는 수면 부족 회복을 위해서는 간단한 식단의 변화가 도움이 될 수 있다고 전했다. 알렉스는 “칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분과 같은 미네랄을 식단에 추가하는 것은 수면 조절을 담당하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진한다”며 “연구에 따르면 일부 특정 식품에는 수면을 촉진하는 특성이 포함되어 있어 더 쉽고 빠르게 수면을 유도할 수 있다”고 설명했다. 알렉스가 공유한 수면을 유도하는 10가지 음식을 소개한다. 1. 체리 체리에는 수면의 핵심인 멜라토닌이 많이 함유되어 있다. 아침 식사..

건강&다이어트 2021. 11. 18. 11:34

비틀거리고 발 질질 끌어 잠을 충분히 자지 못하면 걸을 때 비틀거리거나 발을 질질 끌고 다닐 가능성이 높다는 연구 결과가 나왔다. 연구팀은 수면 부족은 걷는 방식까지 바꾼다고 강조했다. 미국 매사추세츠공과대학 연구팀은 수면 시간이 걸음걸이에 미치는 영향에 대해 연구를 진행했다. 연구팀은 참가자들을 러닝머신 위에서 걷게끔 하고 이를 관찰했다. 연구 결과 잠을 못 자 피곤한 상태인 참가자들에게서 비틀거리거나 발을 질질 끄는 경우가 발견됐다. 반대로 낮잠을 자거나 긴 수면시간을 가진 참가자들은 더 잘 걸을 수 있었으며 꾸준히 잠을 잘 잤던 사람들은 운동 조절력이 훨씬 뛰어났습니다. 매사추세츠공과대학 허마노 크렙스(Hermano Krebs) 교수는 “걷기와 같은 활동이 수면 부족에 의해 영향을 받는다는 것은 아..

건강&다이어트 2021. 11. 4. 11:21

누구나 운동의 이점에 대해 알고 있다. 운동이 건강에 좋다는 것은 의심의 여지가 없다. 그러나 ‘지나친 운동’은 건강에 해를 끼칠 수 있다. 과도한 운동이란? 허핑턴 포스트에 따르면 대부분 사람은 운동량이 부족하다. 하지만 운동을 지나치게 하는 경우에도 건강을 해칠 수 있다. ‘과도한 운동’에 대한 기준은 없다. 사람마다 한계점이 제각각 다르기 때문이다. 운동을 적당량 하고 있는지 혹은 너무 많이 하고 있는지 파악하려면 먼저 지나친 운동의 결과에 대해 알아야 한다. 운동을 많이 하면 몸에 어떤 일이 일어나는지 알면 도움이 될 것. 아래에 언급한 징후가 나타나기 시작하면 운동량을 다시 체크해보는 것이 좋다. 과도한 운동으로 인한 신체 변화 과도한 운동은 에너지 수준의 불균형을 초래할 수 있다. 이 경우 건..

라이프&생활 2020. 12. 4. 15:23