면역력 최강, 겨울철 보양식 '굴' 효능과 부작용

굴은 해산물 중에서 영양가가 가장 완전한 식품에 가깝습니다. 풍부한 무기질로 인해 성장기 어린이나 회복기 환자, 노인에게 좋은 식품입니다. 특히 겨울철이 제철인 굴은 다양한 영양소를 함유하여 겨울철 보양식으로도 알려져있습니다. 이에 굴의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 

굴 효능

굴에는 칼슘, 철분, 아연, 비타민B, 타우린 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 이들 성분은 면역력을 높이고 기력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 굴은 열량 낮고, 단백질과 글리코겐의 함유량이 높습니다. 단백질 함량은 10% 정도로 우유에 비해 3배 정도 많습니다. 또한 무기질과 비타민이 풍부한 알칼리성 식품이며, 체내의 독소를 분해해 방출하는 효과도 있습니다.

특히 굴은 칼슘 흡수가 가장 빠른 식품으로 알칼리성 체질을 만들어 혈액을 맑게 합니다. 칼슘은 약으로도 쉽게 보충하기 어려워 칼슘 섭취를 위해서는 굴을 먹는 게 좋습니다.

굴은 카사노바가 즐겨 먹었다고 전해질만큼 정력에 좋은 식품으로도 알려져 있습니다. 굴에는 아연이 다량 들어 있어 남성의 생식기 건강과 당뇨병에 효과적입니다. 구리, 철, 마그네슘, 요오드 등도 들어 있어 빈혈 예방에도 좋습니다.

특히 참치보다 2배 이상 높은 DHA가 함유돼 있는데, 이는 항암 작용뿐 아니라 혈중 콜레스테롤 저하 등에 효능이 있습니다. EPA 성분은 혈액 중의 중성지방 저하와 고혈압, 동맥경화 등 성인병 예방에 효과가 있습니다.

굴의 타우린, DHA, 비타 등은 치매를 일으키는 뇌 단백질인 베타아밀로이드 성분을 억제해 치매 예방에도 도움이 됩니다. 또한 굴은 대장 건강에 도움이 되는 대표적인 백색 식품입니다. 셀레늄이 풍부한 굴은 대장암 세포를 억제하고 비만을 예방합니다.

굴 섭취 시 주의사항

굴을 먹을 때 레몬을 곁들이면 철분 등 무기질 섭취에 도움이 됩니다. 생굴을 못 먹는다면 찜이나 굴전 등으로 익혀 먹어도 좋습니다. 굴의 단백질과 무기질은 열에 익혀도 그대로 보존되며, 소화가 잘 되는 형태로 변해 체내 흡수가 쉬워집니다.

다만 해산물의 특성상 상하거나 독성 물질, 세균 오염 가능성이 있기 때문에 장내 면역력이 취약한 환자는 식중독 예방을 위해 날로 먹기보다는 충분히 익혀서 먹는 것이 좋습니다.

굴 부작용

굴의 성분은 아연, 철, 구리, 글리코겐, 타우린, 미네랄 등 그대로 먹을 수 있는 범위에서 건강을 해치는 성분은 없습니다. 아연의 섭취는 제한되어 있지만 굴 1개에 포함된 아연의 양은 그다지 문제가 없기 때문에 먹을 수 있는 범위라면 문제는 없습니다. 하지만, 생굴은 주의가 필요합니다.

굴의 먹이는 플라크톤이라서 미량의 패독을 가지고 있습니다. 굴 패독은 미량이라면 괜찮지만 1일 섭취량을 초과하면 설사 등의 굴 부작용이 나타나게 됩니다. 



에디터 김지연
사진 픽사베이