[새해 다이어트] 신진대사 높이는 방법 10가지

신진 대사란?

 

 

몸에서 일어나는 모든 화학 반응을 뜻합니다. 이런 화학 반응은 몸이 살아 있고, 기능적으로 유지하도록 합니다. 또 신진 대사는 대사율 또는 연소한 칼로리 수와 병행해서 사용됩니다. 이에 높을수록 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이고, 더 쉽게 유지할 수 있습니다.

신진 대사를 많이하면 에너지가 생기고 기분이 좋아질 수 있습니다. 그렇다면 신진 대사를 일으키는 10가지  방법에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

단백질 섭취량 늘리기

더 많은 단백질을 섭취하면 종종 지방 손실과 관련된 대사 저하를 줄일 수 있습니다. 이는 다이어트의 일반적 부작용인 근육 손실을 줄입니다. 또한, 신진 대사가 향상되어 더 많은 칼로리를 소모하고 소식하는데 도움이 됩니다.

 

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물 마시기

물을 마시면 신진 대사 속도를 높일 수 있다. 500ml 물을 마시면 약 1시간 동안 대사가 10 ~ 30% 증가합니다.  물은 체중을 줄이며, 신진 대사를 증가시키고, 식사 전 마시면, 소식을 하는데 도움이 됩니다.

 

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고강도 운동하기

고강도 인터벌 트레이닝은 빠르고 격렬한 운동입니다. 운동을 마친 후에도 신진 대사 속도를 높여서 지방을 더 많이 태웁니다. 이런 효과는 다른 유형의 운동보다 더 효과적입니다. 또한 지방을 태우는데 도움이 됩니다. 운동 루틴을 혼합하고, 몇 가지 고강도 운동을 추가하면 신진 대사가 향상되고, 지방을 태울 수 있습니다.

 

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아령 들기

근육은 지방보다 신진 대사 활동이 활발하며, 근육 형성은 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이는 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태웁니다. 역도는 근육을 유지하고 체중 감량 중에 발생하는 신진 대사를 높이는데 도움이 됩니다.

 

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일어서 있기

너무 많이 앉아 있으면, 건강에 안 좋습니다. 일부 건강 전문가들은 심지어 '새로운 흡연'이라고도 합니다. 장시간 앉아 있으면 칼로리가 줄어들고 몸이 불어날 수 있기 때문입니다. 실제로 앉아있는 것에 비해 일어서서 일을 하면 174kcal를 더 태울 수 있습니다. 

 

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녹차·우롱차 섭취하기

녹차와 우롱차는 신진 대사를 4~5% 더 증가시킵니다. 몸에 저장된 일부 지방을 유리 지방산으로 전화하여 지방 연소를 10~17% 증가시킬 수 있습니다.

신진 대사를 좋게하는 이런 특성을 이용해 체중 감량 후에도 요요 현상을 방지하는데 도움이 됩니다. 

 

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매운 음식 먹기

매운 음식을 먹었을 때 땀이 흐르는 이유는 고추 속 캡사이신에 의해 일시적으로 신진대사가 증가된 것입니다. 캡사이신은 열 발생을 증가시키고 신진대사를 순식간에 신장시키는 효능이 있습니다. 단, 과다 섭취는 금물입니다.

 

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숙면 취하기

수면 부족은 비만 위험을 크게 증가시킵니다. 수면 부족이 신진 대사가 미치는 부정적 영향 때문일 수도 있습니다. 또 수면 부족은 혈당 수치 증가와 인슐린 저항성과 관련 있으며, 이로 인해 제 2형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 더불어 배고픈 호르몬 그렐린을 높이고, 포만감을 느끼는 호르몬 인 렙틴을 감소시킵니다.

 

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블랙커피 마시기

커피의 카페인은 신진 대사를 3 ~ 11% 높입니다. 녹차와 마찬가지로 지방 연소도 촉진합니다.신진 대사와 지방 연소에 대한 커피 효능은 성공적인 체중 감량 및 유지에 기여할 수 있습니다. 커피를 마시면 신진 대사가 크게 증가하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 

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코코넛 오일 사용하기

다른 포화 지방과 달리 코코넛 오일은 중간 사슬 지방이 비교적 높습니다. 중쇄 지방은 버터와 같은 식품에서 발견되는 장쇄 지방보다 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 코코넛 오일의 독특한 지방산 특성으로 인해 다른 요리를 할 때 지방을 코코넛 오일로 대체하면 체중 감량에 도움을 줍니다.

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사진 픽사베이