Hobbyissue

빛에 오랜 시간 노출되면 건강에 해롭다는 분석이 나왔다. 특히 노인들의 경우 불면증을 초래해 수면 장애를 일으킬 수 있다는 진단이다. 햇빛을 받으면 비티민 D가 체내에 흡수돼 건강에 좋지만 햇빛에 노출되는 양이 지나치게 적거나 지나치게 많은 경우 모두 문제가 될 수 있다. 햇빛뿐만 아니라 실내 조명에 지나치게 많이 노출되도 빛 공해가 될 수 있다. 연구 결과에 따르면 자연광과 인공 조명 모두 불면증을 야기할 수 있다고 한다. 노인과 빛 공해 노인들의 경우 신체 노화로 인해 신체 활동이나 집안일을 하는 것이 힘들기 때문에 충분한 휴식과 수면이 필수적이다. 서울대 연구진의 조사 결과에 따르면 빛 노출과 수면 사이에 분명한 연관성이 있는 것으로 나타났다. 밤에 빛에 많이 노출된 노인일 수록 수면 문제로 인해 ..

라이프&생활 2022. 4. 4. 13:04

다양한 이유로 밤에 잠이 안올때 불면증에 시달리는 사람들이 많아요. 이렇게 밤에잠이안올때, 뜬눈으로 밤을 지새면 다음날 컨디션이 엉망이 되는 것은 물론 잠을 자는 동안 채워져야 할 에너지를 채우지 못해 식탐에 빠지기도 해요. 모두 생물학적 원인이 무엇인지 궁금하실 텐데요. 물론 이 원인에 대해서 학자들마다 각기 다른 주장을 하기도 합니다만, 그 중에서도 신뢰도가 높다고 평가되어지는 것이 신경전달물질 세로토닌 결함입니다. 세로토닌 행복호르몬이라는 이름으로 더 익숙할지도 모르겠습니다. 세로토닌은 감정뿐 아니라 수면과 식욕, 기억력 등에 관여하는 신경전달물질입니다. 더불어 신진대사 과정에서 발생하는 아데노신 생성의 저하입니다. 수면은 일반적으로 두뇌에 아데노신이라는 물질이 충분히 누적될 때 일어나는데요. 아데..

라이프&생활 2021. 2. 15. 17:54

스트레스가 일상인 바쁜 현대인들이 자주 겪는 질환 중 하나가 바로 불면증이죠. 불면증은 한 번쯤 의심해본 적 있을 정도로 흔하게 겪을 수 있습니다. 오랜 시간 잠들지 못하고, 자다가 한 번씩 깨거나 깨어났을 때도 개운하지 않고 피곤한 증상이 한 달 이상 계속된다면 불면증을 의심할 수 있습니다. 일시적인 현상일 경우 안심해도 괜찮지만 오래 이어진다며 증상이 악화될 수 있고 만성피로, 우울증 등을 수반할 수 있어 꾸준한 관심이 필요합니다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 인체의 멜라토닌 수용체를 활성화시켜 자연스러운 수면을 유도하는 역할을 합니다. 혹여 생체리듬이 깨졌거나 수면부족 증상이 보인다면 멜라토닌이 부족하다는 뜻이죠. 멜라토닌은 음식으로 섭취하는 게 일반적인데, 멜라토닌 영양제는 국내의 ..

푸드 2021. 2. 8. 15:00

아침에 일어났을 때 전날 저녁보다 '기분이 상쾌해졌다'는 느낌이 없다면, 수면의 질을 따져봐야 한다고 전문가들은 말합니다. 수면 전문가인 마이클 데커 조지아 대학교 교수는 "잠을 잘 자는 것은 시간의 양보다 질적인 부분이 문제"라고 말합니다. 잠을 제대로 못자면 정말 하루종일 몸이 피곤하고 그 다음날 스케줄에까지 지장을 주죠ㅠㅠ 잠을 푹 자지 못하면 여러가지 병을 유발할 수도 있고 면역력이 저하되기도 합니다. 잠이 보약이라는 말이 괜히 나오는 게 아니겠죠? 불면증은 왜 생길까? 스트레스 및 불규칙한 수면 시간 불면증은 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 생기며, 환경 변화와 심리적인 스트레스를 겪으면서 증상이 악화됩니다. 기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제가 불면증에 영향을 주는 것입니다...

라이프&생활 2021. 2. 3. 17:37

요즘 코로나로 인해 집콕이 늘어나면서 활동이 줄어들 수 밖에 없습니다. 이러한 작용은 수면에 악영향을 주기도 합니다. 보통 잠을 잘 자고 숙면을 취하는 것은 신체 건강뿐 아니라 정신 건강을 위해 필수입니다. 하지만 갈수록 불면증을 앓는 사람이 늘고 있습니다. 잠을 잘 자려면 일정한 시간에 자고, 깨는 것이 가장 중요합니다. 특히 잠에서 깨는 시간을 일정하게 유지하는 것에 더 집중하도록 합니다. 몇 시에 잠들었는지에 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 다만, 밤 10시부터 새벽 2시까지는 '멜라토닌' 호르몬이 활발하게 분비돼 이때 되도록 깊은 잠을 자고, 최소 7시간 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다. TV나 유튜브를 보며 잠드는 습관은 수면의 질을 떨어뜨려 피한다. 주중..

건강&다이어트 2021. 1. 14. 13:08

피로 회복 호르몬분비까지 우리몸에 영향을 미치는 잠은 신체와 정신까지 쉬게 되는 시간이 잠을 자는 시간입니다. 하루만 잠을 잘 못자도 신체에 많은 영향을 미친다 24시간 잠을 자지 않고 운전하면 만취한 것과 같은 상태가 됩니다. 수면의 양 수면의 질 수면의 리듬을 잘 체크해 보아야 합니다. 자도 자도 피곤한 사람은 수면의 질이 떨어진 경우라고 합니다. 꿈으로 확인하는 수면 상태 꿈은 정신과 신체의 상태를 알려준다 과도한 잠꼬대 : 수면 장애를 의심 할 수 있다 렘수면 장애 비렘수면 1단계 얕은 수면 (비몽사몽) 2단계는 가벼운 수면상태 코골이를 한다 3단계 : 깊은 수면 업어가도 모르는 상태입니다. 이때는 꿈을 꾸지 않습니다. 렘수면 상태에서 행동하고 움직인다면 렘수면 행동 장애는 뇌 퇴행성 질환을 의심..

건강&다이어트 2020. 9. 21. 13:25

배우 최완정이 우울증에 시달려 빨래도 못 널 정도였다고 고백했다. 29일 재방송된 MBC에브리원 `비디오스타`에서는 최완정이 무명생활이 길어져 우울증에 시달렸다고 밝혔다. 최완정은 우울증이 심한 나머지 빨래도 널지 못했다고 고백했다. 최완정은 "편성이 잘못돼서 그 프로그램에 제가 캐스팅이 안 된 거다"라며 "생계도 걱정되고 잠이 안 오더라. 불면증이 심하니까 우울증이 왔다"라고 말했다. 이어 "고층 아파트에 살았는데 빨래를 못 널겠는 거다. 내가 떨어지는 게 보이고 떨어질 때의 소리가 들렸다. 그래서 벽을 잡고 빨래를 널었다"라고 말해 주변을 놀라게 했다. 최완정은 "그리고 살이 10kg 찌는데 폭식하고 쪽잠 자고 제정신으로 살지 못했다"라며 "밖에서 지인들을 만나면 밝은 모습으로 있다가도 집에 오면 `..

건강&다이어트 2020. 9. 1. 11:20

제대로 잠을 잘 수 없는 상태를 수면장애라고 한다. 이 질환은 대부분 쉽게 겪을 수 있는 흔한 질환이다. 잠은 우리 생활에 꼭 필요한 부분으로 수면장애를 겪으면, 피로가 누적되고 컨디션 조절에 실패하게 된다. 보통 수면에는 기본적으로 두 가지 종류가 있다. 렘수면과 비 렘수면이 있는데, 렘수면은 기억을 포함하여 지적인일과 관련된 기능을 회복시키는 역할을 한다. 잠의 사 분의 일을 차지하며, 꿈과 연관이 있다. 비 렘수면은 육체적인 기능을 회복시키는 역할로 얕은 잠과 깊은 잠으로 나눠지며, 깊은 잠은 잠의 삼 분에 4에 해당된다. 이러한 수면형태가 제대로 이뤄지지 않는 것을 수면장애라고 한다. 수면장애 원인 최근에는 수면장애 환자들이 많아지고 있는 추세이다. 원인으로는 스트레스 증가, 노령화, 약물 복용,..

건강&다이어트 2020. 7. 27. 14:28

중복을 앞둔 초여름 날씨는 낮과 밤을 괴롭히는 뜨겁게 괴롭힌다. 강렬한 태양빛이 내리쬐는 낮을 지나 밤까지 이어지는 고온다습한 날씨로 열대야가 시작될 전망이다. 열대야는 밤 최저 기온이 25도 이상인 경우로 제대로 잠을 잘 수 없어 밤새 뒤척이게 된다. 하지만 제대로 수면을 취하지 못하면 피로감이 누적돼 두통, 소화불량 증상이 초래된다. 이에 밤잠 뒤척이는 열대야를 이기고 최적의 숙면요법으로 잠 잘 수 있는 방법을 소개한다. 방 안 온도는 25~28도 정도 유지 에어컨을 켜고 잘 때는 젖은 수건을 침대 근처에 걸어두는 것이 좋다. 실내 습도가 30~40% 내외로 내려가 방안이 건조해지면 입이 마르고 기침이 나와 숙면을 취하기 어렵기 때문이다. 수면 중 과도하게 체온이 내려가면 숙면에 방해가 되므로 방 안..

건강&다이어트 2020. 7. 21. 13:56