실내자전거가 홈트로 최고인 이유 (+찐 운동효과)

비가 오나 눈이오나, 더우나 추우나 실내에서 자전거를 탈 수 있는 방법!
바로 실내자전거를 이용하는 것인데요.

특히 전문가들은 겨울철 운동으로 실내 자전거 타기를 추천합니다. 집안에서 운동 효과를 극대화할 수 있기 때문이죠. 그럼!겨울에 실내 자전거 운동이 좋은 이유를 알아보러 가실까요!?

시간이 효율적이다

자신의 기술과 체력을 향상시키는 핵심은 바로 일관되고 규칙적인 방식으로 훈련하는 것입니다.

시간적으로, 공간적으로 일관되게 훈련할 수 있게 하는 것은 모두 목표를 이루는 한 방법이 될 것입니다.

실내 자전거를 설치하면 외부 요인에 의한 방해 혹은 시간적 여유가 없어서 놓쳐야만 했던 훈련을 줄일 수 있습니다.

또한, 명확하고 측정 가능한 피드백을 통해 효과적이고 정확하며 정기적인 훈련이 가능합니다.

편두통 감소

실내자전거 타기 같은 가벼운 유산소운동이 편두통을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 스웨덴 예테보리 대학교 연구팀에 따르면, 강도가 높은 운동보다 실내자전거처럼 산소를 최대로 흡수하면서 몸에는 무리가 덜 가고 꾸준히 할 수 있는 유산소운동이 편두통을 줄여주는 것으로 나타났습니다.

무릎 관절에 좋다

무릎 관절이 좋지 않은 사람에게는 실내 자전거를 타는 것이 도움이 됩니다. 미국 캘리포니아 주 샌디에이고의 스크립스 클리닉 연구팀에 따르면 자전거를 타면 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게 좋은 것으로 나타났습니다.

당뇨병 예방효과가 있다

영국 배스 대학교 연구팀이 자원자들에게 실내 자전거를 20초씩 격렬하게 타는 운동을 한번에 2회씩, 일주일에 3차례 하게 했습니다.

결과는!?
6주 뒤 검사 결과, 이들의 인슐린 기능은 28% 개선된 것으로 나타났습니다.

인터벌 훈련에 적합하다

실내 사이클링의 큰 이점 중 하나는 도로의 기복, 바람, 신호등으로 인한 정지, 등 예측할 수 없는 요소로 인해 방해받지 않는다는 점입니다.

따라서 미리 계산된 라이딩 수준을 매우 정확하게 유지하며 달릴 수 있습니다.

특히 인터벌 훈련은 훨씬 더 효과적입니다.

밖에서 할 경우 약간의 내리막이나 밀어주는 바람으로 인해 얻을 수 있는 미세한 회복 시간이 없기 때문에 밖에서 하는 것보다 더 힘들게 느껴질 수 있지만 오히려 효과는 더 확실합니다.

기억력이 좋아진다

아일랜드 더블린 대학 생리학과 연구팀에 따르면 30분간 실내 자전거를 격렬하게 탄 참가자들은 뇌유래 신경영양인자(BDNF)라 불리는 단백질 수준이 뚜렷이 높아졌습니다.

뇌에서 생성되는 이 단백질은 신경세포를 건강하게 만들어 기억력에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 가만히 앉아있던 참가자들은 단백질 수준 변화가 나타나지 않았구요!

아무때나 라이딩이 가능하다

항상 자전거를 타고 싶은 욕망은 있지만, 차가운 비가 내리면 망설이게 됩니다. 악천후로 인한 것은 어쩔 수 없지만 이로 인해 훈련의 일관성이 떨어지고 체력 향상에 전혀 도움이 되지 않습니다.

라이딩 가능 여부에 영향을 미치는 외부 요인을 제거하면 정기적인 라이딩이 가능하고 훈련의 양을 늘려 분명하게 실력이 올라갈 것입니다.

또한 야외 라이딩 시 훈련 후 다음 세션 준비를 위해 출발 지점으로 이동해야 하거나, 자전거를 수리해야 하거나, 그룹 지어 다녀야 한다면 이 모든 것이 방해 요인이 될 수 있습니다.

주말 라이딩을 더 즐기기 위해서 주중 몇 회, 혹은 야외 훈련이 힘들 때 실내 사이클링으로 훈련해 보세요.

실제로는 도전하기 힘든 수준의 야외 라이딩을 해볼 수 있고, 이런 훈련 과정을 통해 더 높은 수준의 라이딩 실력을 구축해 속도를 낼 수 있습니다.

 

일반적으로 유산소 운동은 30분 이상 지속해야 효과를 얻을 수 있는데요.
실내자전거 운동효과 또한 30분 이상 주 3-4회 꾸준히 해 주어야 효과를 얻을 수 있답니다. 특히 30분 운동, 10분 휴식을 번갈아 하면 더욱 운동효과를 높일 수 있다고 하니 참고하세요!

사진 게티이미지뱅크