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힘줄 제대로 당긴다는 슬개건염 증상 및 예방운동법

헬스&다이어트

by 라이프톡 2021. 4. 1. 16:35

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운동을 하거나 오래 걷고난 후 무릎뼈 통증을 느낄 수 있습니다. 무리한 무릎사용은 슬개건염을 발생시키는 원인이 됩니다.

슬개건염이란?

슬개건(무릎건)은 무릎을 펴는 데 아주 중요한 힘줄입니다.

이 힘줄을 무리하게 사용하거나 자극을 많이 주면 다쳐서 부어오르고 아프게 되며 균이 침범하여 발생하는 질환이 슬개건염입니다.

슬개건염 증상은?

슬개건염의 증상에는 매우 다양한 통증이 나타납니다.

증상은 무릎 앞쪽의 슬개골 밑에 있는 슬개건의 힘줄을 따라 통증이 발생하게 됩니다.

바닥이 딱딱한 시멘트 바닥에서 농구, 축구, 테니스 등 공중낙하 훈련을 할 경우 증상이 심해지며 열이 나며 붓는 증상이 보일 수 있습니다.

걷거나 뛰는 중에도 무릎에 무언가 박힌듯한 통증이 생기거나, 자던 중 갑작스러운 통증으로 깨어나기도 합니다.

러닝머신, 조깅을 하는데 무릎이 아파요
서있거나 걸을 때
무릎에 하중이 실리는 느낌이 들어요
무릎에 뭔가 박힌 것처럼 통증이 있어요
무릎 통증으로 제대로 걸을수가 없어요

등 이러한 증상이 많이 나타나게 됩니다.

슬개건염 타파하자!

슬개건염 치료를 받은 적이 있거나 평소 운동 후 무릎 앞쪽 통증이 느껴지는 분이라면 스포츠 활동 후 무릎 주변에 냉찜질을 15~20분 정도, 하루에 2~3번 반복해줍니다.

무릎 통증이 심하다면 아스피린, 애드빌 같은 진통제를 처방받아 복용하거나 체외충격파, 물리치료 등을 받으며 슬개건염으로 생긴 염증을 가라 앉히거나 자극받은 무릎 주변 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

종아리 스트레칭

대부분 사람들은 종아리 근육이 단축되어 있습니다. 무릎통증을 완화하기 위해서는 이 단축된 종아리 근육을 스트레칭 해야 합니다.

<스트레칭 방법>
가장 쉽게 종아리 근육을 스트레칭 할 수 있는 방법은 경사판을 이용하여 스트레칭하는 방법입니다. 경사판이 없다면 계단에 발볼을 위치시키고 뒤꿈치를 아래로 내리면 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.

햄스트링 스트레칭

햄스트링은 쉽게 단축되는 근육입니다. 따라서 스트레칭이 매우 중요합니다. 또한, 스트레칭과 동시에 엉덩이 근육을 잘 단련해야 합니다. 엉덩이 근육의 약화는 햄스트링을 과사용하게 만들어 무릎 통증을 야기 시키기 때문입니다.

<스트레칭 방법>
(1) 등을 대고 누워서 스트랩 혹은 수건을 이용하여 한쪽 발을 몸쪽으로 당겨줍니다.
(2) 발을 당기는 힘에 저항하며 밀어줍니다
(3) 소리가 나게 숨을 내쉬며 긴장을 풉니다.
(4) 긴장을 풀면서 발을 몸쪽으로 더 당깁니다.  2분동안 반복해줍니다.

사진 게티이미지뱅크

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