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대부분의 사람들은 식단을 조절하는 것은 단지 다이어트에만 이용된다고 생각한다. 하지만 살을 찌워야 해서 식단 조절을 하는 경우도 많다. 살을 찌우려면 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 양의 칼로리를 섭취해야 한다. 평균 섭취하는 칼로리가 신체가 소비하는 칼로리보다 적다면 체중은 증가하지 않기 때문. 마른 체형의 사람들은 아무리 먹어도 살이 찌지 않기 때문에 아무 음식이나 먹어도 관계가 없다고 생각하고 빠른 신진대사를 보이므로 정크 푸드를 마음껏 먹어도 된다고 생각하는 데 이는 옳지 않다. 건강하게 살 찌우는 법에 대해 알아보자. 건강하게 살 찌우는 법 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)는 많은 사람들이 ‘비만’을 현대인들의 중대한 건강 문제라고 생각하지만 ‘저체중’ 또한 심각한 건강..

건강&다이어트 2022. 4. 4. 13:13

스포츠음료는 세 가지 종류로 구분할 수 있다. 우선 나트륨을 공급해서 혈액 내에 발한 과정 중 손실된 전해질 대신 수분을 침투시키는 저삼투압 음료가 있다. 고삼투압 음료는 높은 당분으로 고강도 운동 후 세포에 포도당 분자를 끌어들여서 삼투압 균형을 일으키며 에너지를 생성하는 역할을 한다. 마지막으로 등삼투압 음료는 앞선 두 가지 음료를 섞은 것으로 수분과 활력을 동시에 공급한다. 다만 완벽한 균형을 이루기 쉽지 않다는 단점이 있다. 위 세 가지 중에 집에서 제일 간단하게 제조할 수 있는 것은 고삼투압 음료다. 스포츠음료 레시피 3 크랜베리 석류 주스 크랜베리 주스와 석류 주스를 4분의 1컵씩 준비한다. 두 가지 주스를 섞은 다음 무가당 코코넛 워터 2분의 1컵, 소금 약간, 찬물 2컵을 더한다. 병에 위..

건강&다이어트 2022. 4. 4. 13:12

와일드 다이어트는 아벨 제임스가 창시한 식단 요법으로 ‘저탄수화물 고지방 식단’을 중점으로 하는 식단 계획이다. 다른 다이어트 식단인 팔레오 다이어트와 유사하지만, 더욱 유연하다는 평가를 받고 있다. 이와 관련 제임스는 베이컨과 소시지, 심지어 버터같이 지방이 풍부한 음식이 더 많이 포함돼있다고 설명했다. 다만 모두 보충 식품의 역할을 할 뿐 주요 구성은 아니라고 강조했다. 주요 구성 식단은 역시 야생에서 잡은 물고기나 해산물 등 주로 야생에 가까운 환경에서 얻은 식재료로 이루어진다. 이외에도 와일드 다이어트는 신선하고 완전한 영양소를 가지고 있는 고품질의 식재료를 섭취하는 대신 옥수수기름이나 곡물 및 정제된 설탕 등의 가공식품은 금지한다. 오히려 탄수화물을 제거하고 체내 지방을 연소, 에너지로 바꾸는 ..

건강&다이어트 2022. 4. 4. 13:08

다양한 색이 포함된 식단은 필수 영양소와 풍부한 비타민을 함유하고 있어, 건강한 식단 구성에 필수 요소로 꼽히고 있다. 건강하고 신선한 식단으로 갈 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 다채로운 식단을 고수하는 것이다. 전문가들은 “다채로운 식단을 구성하는 음식은 과일, 야채 및 녹색 채소 등이 있다” 며 “식탁에 올라가야 할 다채로운 식품의 건강상 이점을 파악하면 식단 구성이 어렵지 않다”고 전했다. 베리류 베리는 색상에 따라 어떤 건강상의 이점을 가져올 수 있는지 알아볼 수 있다. 건강 전문매체에 따르면, 이러한 색상의 음식은 안토시아닌과 레스베라트롤과 같은 특정 성분이 풍부하게 함유돼 있다. 이는 세포가 손상되지 않도록 보호해주고 기억력을 향상시킨다. 또 염증과 알츠하이머, 암 등 각종 질병을 예방한..

건강&다이어트 2022. 3. 31. 18:02

운동이나 강도 높은 신체 활동을 즐기는 사람들은 항상 그전에 워밍업 또는 스트레칭을 병행한다. 준비 운동으로 고강도 신체 활동에 몸을 대비할 수 있기 때문이다. 워밍업, 또는 준비 운동은 운동할 때 가장 중요한 단계 중 하나다. 트레이너들은 항상 운동 전에 스트레칭을 해야 신체 활동을 하다가 발생할 수 있는 부상을 예방할 수 있다고 말한다. 준비 운동의 목적은 체온과 근육 온도를 높여 활발한 신체 활동에 몸을 대비하는 것이다. ‘워밍업’과 ‘스트레칭’은 엄밀히 말해 같은 개념은 아니다. 워밍업을 하기 전에 스트레칭을 할 경우 부상을 입을 수 있는데, 그 이유는 근육의 온도가 충분히 올라가지 않아서 근 섬유가 찢어지거나 염좌를 입을 수 있기 때문이다. 워밍업 운동은 크게 3차원적 운동, 풀 바디 운동, 그..

건강&다이어트 2022. 3. 29. 17:33

잠을 잘 자는 것만큼이나 빨리 잠드는 것도 중요하다. 잠자리에 누웠는데도 계속해서 쉽게 잠들지 못한다면 나아가 피로감을 유발하고 심하면 불면증에 걸릴 수 있다. 이에 빠르게 잠드는 방법 5가지를 소개한다. 빨리 잠드는 방법 5 방 온도를 낮춰라 잠이 들 때 흔히 체온이 변화한다. 심부의 체온은 떨어지지만 손과 발의 체온은 올라간다. 이는 갓난아기 역시 마찬가지다. 방이 너무 따뜻하면 오히려 잠들기 힘들 수 있다. 방 온도를 15~23도로 맞추는 것이 좋다. 물론 개인차가 있을 수 있으니 자신에게 맞게 조정하는 것이 좋다. 잠들기 직전 따뜻한 물로 목욕하거나 샤워를 하는 것 역시 체온 변화를 빠르게 나타나게 하는 등 도움이 된다. 목욕이나 샤워 후 몸이 차가워지면 뇌는 이제 그만 잠을 자라는 신호를 받는다..

건강&다이어트 2022. 3. 29. 17:16

역기와 덤벨 등 무거운 물건을 들어올리는 운동 ‘웨이트 리프팅’은 유산소와는 달리 체중감량에는 별 도움이 되지 않는다고 알려졌었으나, 그 효과가 속속 밝혀지면서 전과 다른 주목을 받았다. 웨이트 리프팅은 천천히 시간을 들여서 시작한다면 쉽고 간단한 ‘저비용 고효율 운동’이 될 수 있다. 또 근육을 형성하며 뼈를 강화하는 동시에 스트레스를 해소하며 심장 강화 운동이 되고 자신감이 향상되는 효과가 있다. 웨이트 리프팅은 바벨이나 덤벨 또는 전용 트레이닝 머신을 사용해 근력을 증가시키거나 근육량의 증가 등을 목적으로 하는 트레이닝의 총칭이다. 지금부터 웨이트 리프팅의 이점과 근육생성 과정에 대해 알아보자. 근육이 커지는 과정 근육을 강화하려면 먼저 근육을 잡아당겨서 찢는 과정을 거쳐야 한다. 역기를 들면 근육..

건강&다이어트 2022. 3. 29. 17:01

요즘은 40대 초반, 심지어 20~30대의 노안 환자도 늘고 있다. 이른바 디지털 노안 세대들이다. 한번 시작되면 돌이킬 수 없는 노안, 최대한 늦출 수는 없을까? 봄이 오면 노안 환자가 증가한다? 눈은 우리 몸에서 가장 먼저 노화가 시작되는 기관이다. 카메라의 렌즈 역할을 하는 수정체가 노화로 인해 탄력이 떨어지고, 수정체 두께를 조절하는 모양체 근육의 움직임도 둔화되어 가까이 있는 글씨나 사물이 흐릿하게 보이는 증상을 ‘노안’이라 부른다. 봄철 날씨가 원인은 아니지만 봄이 되면 실외 활동이 늘고, 자외선이 겨울철에 비해 증가하면서 백내장, 황반변성 등 노화성 변화에 영향을 줄 수 있다. 인공눈물이 노안을 촉진한다? 노화 현상 중 대표적인 것이 눈이 뻑뻑하고 뭔가 끼어 있는 것 같은 이물감이다. 각막을..

건강&다이어트 2022. 3. 29. 16:58

시력 손상은 고령층의 삶의 질에 다양한 방식으로 영향을 미친다. 예를 들어 영화나 뉴스를 본다거나 핸드폰 글자를 읽는 등과 같은 일상 활동을 즐길 수 없게 된다. 이 밖에도 시력 상실로 인해 더 이상 운전을 할 수 없기 때문에 이동성과 자유에도 영향을 미칠 수 있다. 또한 시력에 손상을 입은 고령층은 추락과 골절 위험이 크다. 즉, 시력이 좋은 사람에 비해 장기 입원과 오랜 치료가 필요할 수 있다는 의미다. 뿐만아니라 우울증에 걸릴 수도 있으며 복용하는 여러 치료제와 혼동해 잘못 복용하게 될 수도 있다. 노화로 인한 황반변성(ARMD), 그 원인과 증상 고령층에게서 주로 발생하는 대표적인 4가지 안구 관련 질환이 있다. 바로 녹내장, 황반병성, 당뇨병성 망막증 및 백내장이다. 각각의 질환은 다양한 방식으..

건강&다이어트 2022. 3. 29. 16:55

우리의 선조가 무엇을 먹고 살았는지 궁금한 적이 있는가? 인류의 조상이 섭취한 식단이 새로운 식습관 트렌드로 자리 잡고 있다. 바로 ‘팔레오(Paleo) 다이어트’다. ‘팔레오'라는 단어는 지구 역사상 인류가 처음 등장해 생존을 위해 도구를 사용하고 군집을 만들었던 ‘구석기 시대(Paleolithic)’를 줄인 말이다. 체중 감량과 건강한 생활방식을 원하는 사람이라면 식습관 일부의 변화를 원할 것이다. 하지만 현대에 들어 가공식품 섭취가 증가하고 있기 때문에 건강하게 먹고 있다는 생각을 하기 어렵다. 이에 일부 사람들이 수천 년 전에 살았던 인류가 사용했던 방식으로 생활하려는 아이디어를 제시했다. 즉, 식재료가 자연 상태에 가까울수록 신체가 건강해질 수 있다는 발상이다. 팔레오 다이어트가 건강에 미치는 ..

건강&다이어트 2022. 3. 28. 18:27

질병통제예방센터가 권장하는 안전한 체중 감량 기준에 따르면 일주일에 450~900g 정도가 빠지는 것이 제일 좋으며, 급격하게 감량할 경우 후에 요요 현상이 오기 쉽다. 건강하고 자연스럽게 체중을 감량하는 안전한 방법을 알아보자. 건강한 다이어트 TIP 건강한 간식 먹기 간식으로 사탕이나 과자 등 몸에 좋지 않은 음식을 주로 먹는 사람이 많다. 그러나 미국 국립생물정보센터(NCBI)에 발표된 2015년 연구에 따르면 건강에 해로운 식품을 많이 먹는 사람은 건강을 유지하기 어렵고 해치기 쉽다. 가정이나 사무실에서 간식을 먹을 때는 호두나 토마토 등의 건강에 좋은 간식을 먹도록 하자. 신체에 필요한 영양소가 포함된 것을 고르는 것이 좋다. 수분 보충하기 갈증을 느끼거나 탈수 증상이 생길 때는 물을 마시는 것..

건강&다이어트 2022. 3. 28. 18:16

흡연이 몸에 해롭다는 것은 누구나 알고 있다. 심지어 담배 제조업체도 소비자에게 1일 흡연량을 조절할 것을 권하고 있다. 우리나라를 포함한 각국에서는 관련법을 제정해 담배 회사에게 담배 케이스에 니코틴이 건강에 미치는 영양을 상기시키는 사진을 넣을 것을 강제하고 있지만 여전히 많은 사람이 담배에 현혹돼 남은 삶을 줄이고 있다. 사람은 흡연으로 죽을 수도 있다. 흡연으로 인한 영향은 즉각적일 수 있지만, 서서히 나타나기도 한다. 담배가 미치는 영향은 일반 상식이지만 담배가 흡연자의 장기에 미치는 영향을 완전히 이해하는 사람은 소수에 불과하다. 흡연이 끼치는 영향에 대해 자세히 알아보자. 담배에 들어있는 유해 화학물질 담배에는 가장 대표적인 화학물질이 5가지 들어있다. 타르 담배에 들어있는 고체 입자인 타르..

건강&다이어트 2022. 2. 24. 17:59

수용성 비타민으로 야채나 과일과 같은 다양한 식품에서 찾아볼 수 있는 ‘비타민C’는 건강한 피부와 면역 기능을 높여주는 항산화제이며, 효과적인 영양소다. 뼈, 치아, 콜라겐 합성에 필수적이며, 인체는 비타민C를 저장하거나 생산할 수 없기 때문에 비타민 C를 충분하고 규칙적으로 섭취하는 것이 중요하다. 비타민C가 부족하면 상처가 아무는 속도가 늦고, 타박상, 괴혈병 및 출혈성 잇몸으로 이어질 수 있다. 이에 매체 헬스라인(Healthline)에서는 비타민C 함유량이 높은 식품을 아래와 같이 소개했다. 블랙 커런트 블랙 커런트 56g에는 101mg의 비타민C가 포함되어 있다. 어둡고 묵직한 색을 띠는 이 과일은 암, 신경 퇴행성 질환 및 만성 질환의 위험을 줄일 수있는 유기 화학물질 인 항산화 플라보노이드제..

건강&다이어트 2022. 2. 24. 17:58

우리가 걱정하는 건강 문제는 많고도 다양하지만, 제일 자주 생각하게 되는 주제는 무엇보다 ‘건강을 얼마나 오랫동안 유지할 수 있을 것인가’다. 누구나 노년기에 이르기까지 오래도록 건강한 삶을 유지하고 싶기 때문이다. 건강한 노년기를 맞이하기 위해서는 식생활, 운동, 사회적인 교류, 단기적인 질병 관리 등 여러 가지 노력을 할 수 있다. 그중에서도 제일 실천하기 쉬운 방법은 슈퍼푸드 섭취를 기본 지침으로 삼는 건강한 식습관이다. 백스터불레틴 웹사이트의 기사에 따르면 건강한 음식에는 오메가3 지방산, 미네랄, 식이섬유, 비타민 등의 물질이 함유되어 있다는 공통점이 있다. 특정 질병이나 기억 상실 문제, 비만, 당뇨병, 심장 질환 등 수명을 단축하고 건강을 해치는 질병의 발병 위험을 낮추는 등의 역할을 한다...

건강&다이어트 2022. 2. 24. 17:53

신체 중 가장 중요한 부위 중 하나인 눈. 특히 온종일 컴퓨터 앞에 앉아 근무를 하는 직장인의 경우 눈이 혹사되기 쉽다. 눈을 건강하게 유지할 수 있는 몇 가지 생활습관과 눈 건강에 유익한 식품을 알아보자. 눈도 자외선 차단은 필수 눈이 지나친 자외선에 노출되면 시력 감퇴 및 백내장 유발 가능성이 높아진다. 이에 햇빛을 많이쬐어야 하는 날이나, 운전할 때에는 눈을 자외선으로 보호할 수 있는 선글라스를 착용하는 것이 좋다. 장파장 자외선(UVA) 및 중파장 자외선(UVB)을 99~100% 차단할 수 있는 제품을 추천한다. 금전적인 여유가 되는 경우, 광각 렌즈 제품을 선택하는 것이 안구 보호에는 더욱 좋으며, 운전 중 눈부심을 줄이기 위해서는 편광 렌즈를 사용해야 한다. 최근에는 자외선 차단 기능이 있는 ..

건강&다이어트 2022. 2. 23. 18:02

위산 역류는 견디기 힘든 질병이다. 이를 일으키는 근본적인 원인은 의학 전문가들 사이에서도 의견이 분분하다. 그렇다면 고통스러운 위산 역류 증상을 막을 수 있는 방법은 없을까? 해외 매체 헬스 라인(Health Line)은 위산 역류 증상이 나타났을 때 도움이 되는 음식을 아래와 같이 소개했다. 위산 역류에 좋은 음식 채소 채소는 지방과 당분이 적게 함유되어 있어 위산을 줄일 수 있다. 녹두, 브로콜리, 아스파라거스, 꽃양배추, 잎이 많은 채소, 오이 등이 있다. 생강 생강에는 천연 항염증 특성이 있다. 음식에 갈거나 얇게 썬 생강 뿌리를 첨가함으로서 증상으로부터 쉽게 벗어날 수 있으며 생강차를 만들어 마시는 것도 좋다. 생강은 속 쓰림과 기타 위장 장애에 대한 자연적인 치료법으로 알려져 있다. 오트밀 ..

건강&다이어트 2022. 2. 23. 17:56

많은 사람이 초콜릿을 죄책감을 느끼면서 즐기는 행동인 ‘길티 플레저’라고 생각하고 있다. 그러나 사실 다크초콜릿은 건강 전반에 유익한 기능을 한다. 다크초콜릿에는 철분과 마그네슘, 아연 같은 무기질이 풍부하게 함유돼 있으며 건강 개선 효과를 입증한 플라보노이드라는 항산화 물질도 들어있다. 초콜릿이란 초콜릿은 무기질과 항산화 물질이 다량 함유된 식물인 카카오로 만든다. 카카오 버터와 설탕, 우유, 소량의 카카오를 재료로 하는 밀크초콜릿과는 달리 다크초콜릿은 설탕 함유량은 적은 대신 카카오 함유량이 많다. 카카오 열매에 들어있는 ‘피토케미컬’ 은 건강에 유익한 것으로 알려져 있으며 이 때문에 초콜릿을 통해 여러 가지 이점을 얻을 수 있다. 또한 초콜릿에 들어있는 플라보노이드의 한 유형인 플라보놀은 항산화 속..

건강&다이어트 2022. 2. 23. 17:54

하얗게 쌓인 눈, 친구 또는 연인, 가족들과 함께 눈싸움을 하거나 눈사람을 만드는 이들이 많을 것이다. 또한 스스로 눈에 뛰어들지 않더라도 갑자기 예고 없이 내리는 눈과 비는 우리의 몸을 춥게 만든다. 이러한 일이 있으면 어김없이 콜록거리며 감기 기운이 오기 마련. 이와 관련해 감기를 예방할 수 있는 몇 가지 팁을 공개한다. 옷은 바로 갈아입어라 눈, 비를 흠뻑 맞고 집에 도착했다면 곧장 옷부터 갈아입을 것을 권장한다. 옷이 많이 젖지 않았더라도 감기를 예방하기 위해서는 새로운 옷으로 갈아입는 것이 좋다. 젖은 몸을 말리고 새로운 옷으로 갈아입는 단순한 행동은 감기가 폐로 스며드는 것을 방지해 줄 수 있어 도움이 된다. 이를 무시하고 그대로 누워 버릴 경우 어김없이 기침이 몰려올 수 있다. 비타민C 섭취..

건강&다이어트 2022. 2. 23. 17:51

나이가 들수록 건강을 유지하기 위해서는 운동 및 신체 활동이 필수적이다. 실제로 운동을 통해 얻을 수 있는 건강상 이점은 매우 다양하다. 신체적인 건강 증진뿐 아니라 정서적인 혜택까지 가져다줄 수 있어 유익하다. 노령층에 운동이 필요한 이유와 그 중요성에 대해 알아보자. 면역력 강화 면역력 강화는 노인들이 운동을 통해 얻을 수 있는 가장 두드러진 이점 가운데 하나다. 면역 체계를 더욱 강하고 향상할 수 있는 것으로 가령 감염이나 바이러스 그리고 다른 병원균들의 침투를 쉽게 극복할 수 있도록 만들어 줄 수 있다. 이는 몸이 덜 건강한 사람에 비해 감염에 의한 질병과 건강 상태 악화 가능성이 더 낮다는 의미로 동시에 질병 치유나 회복력은 더욱 증진될 수 있다. 뼈 건강 개선 노인들에게 흔히 걸리는 질병 가운..

건강&다이어트 2022. 2. 23. 17:49

당뇨병은 인슐린을 적절하게 생산하거나 사용할 수 없는 질환이다. 당뇨병의 가장 큰 문제는 ‘합병증’으로 이를 예방하기 위해 평생 관리해야한다. 당뇨병에 대한 일차적인 치료는 혈당 수준을 안전한 범위로 되돌리는 것이다. 당뇨병 환자라면 지켜야 할 사항과 섭취해야 할 약물이 있다. 건강을 위해 매일 기억해야 할 것은 아래와 같다. 건강한 식생활 건강한 식단은 당뇨병이 없을 때도 지켜야 하는 기본 사항이다. 하지만 혈당치가 높으면 먹는 음식의 종류와 양을 신중하게 판단해야 한다. 특히 탄수화물 섭취량을 조심해야 한다. 식사는 적은 양으로 자주 하는 것이 좋다. 가능한 식사 계획을 세운다. 인슐린 주사를 맞고 있다면 혈당치가 너무 낮아지지 않도록 식사를 건너뛰지 않아야 한다. 당분뿐만 아니라 소금과 지방도 낮은..

건강&다이어트 2022. 2. 23. 17:46