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한국인 암 발병률 2위를 기록하고 있는 대장암은 결장과 직장에 생기는 악성 종양을 일컫는다. 초기에 자각증상이 없어서 혈변이나 복통 등 증상이 나타날 땐 이미 대장암 2기를 넘어선 상태다. 이에 조기에 발견하고 예방할 수 있는 방법을 알아 두자. 대장, 우리 몸의 하수구 대장은 소장과 항문 사이에 위치하며 길이가 약 1.2~2m에 달하는 소화기관이다. 우리가 먹은 음식은 입, 식도, 위, 소장, 대장, 항문 순으로 지나가는데, 위는 음식을 보관했다가 약 6시간에 걸쳐 음식을 천천히 소장으로 내려 보내며, 대부분의 소화는 위가 아니라 소장에서 이뤄진다. 소장에서 소화돼 내려온 하루 약 1,500ml의 소화물을 받아들여 물과 일부 영양소를 흡수한 뒤 그 양을 10분의 1 정도로 줄여 변으로 배출하는 곳이 대..

건강&다이어트 2022. 2. 23. 17:33

보통 운동이라고 하면 웨이트 운동을 떠올리는 사람이 많지만 코로나19로 인해 실내운동에 제약이 생기면서 야외 러닝을 하는 사람들이 많아졌다. 러닝은 장소와 시간에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 큰 장점을 가지고 있고, 골밀도 향상이나 지방 연소, 에너지 생산량 증가 등 생각보다 신체 건강에 여러 도움이 되기 때문이다. 러닝에 대한 오해 웨이트 운동을 즐겨 하는 사람들이 가장 두려워하는 것은 바로 근손실이다. 사람들은 웨이트 운동이 아닌 유산소운동만 할 경우 근손실이 생긴다고 생각하지만 사실 이것은 오해이다. 근손실이 생기는 대표적인 이유에는 활동량이 적어 근육이 사용되지 않아 단백질 합성이 줄어든 경우, 오버트레이닝을 할 경우, 혹은 노화에 의한 것이다. 즉, 너무 움직이지 않거나 너무 과하..

건강&다이어트 2022. 2. 22. 18:01

'하지 정맥류'란, 다리 정맥에 이상이 발생하여 다리에서 심장으로 혈액을 올려 보내지 못하고 역류되어 정맥이 부풀게 되는 질병으로, 역류한 혈액이 정맥 내에 고이면서 피부 밖으로 돌출되게 된다. 따라서 오래 서있는 자세나 혈액순환을 방해하는 꽉 조이는 옷을 피하고, 혈관을 확장하거나 혈압을 높이는 음식은 하지 정맥류 발병 위험성을 높이는 원인이 되므로 주의해야 한다. 빵, 케이크, 과자 등 밀가루 음식에 있는 글루텐 성분은 염증 수치를 증가시키고 관절, 근육, 다른 조직들에도 영양을 미치기 때문에 밀가루 음식을 자제하는 것이 도움이 된다. 특히 과다한 나트륨 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 싱겁게 먹는 습관을 갖는 것이 중요하다. 반대로 토마토, 다시마, 감자, 바나나 등은 하지 정맥류를 예방하는 데..

건강&다이어트 2022. 2. 22. 17:57

궤양성 대장염이란 대장에 일어나는 염증성 장 질환의 일종으로 대장 점막에 다발적으로 궤양이 생겨 점막이 충혈되면서 붓고 출혈을 일으키는 질환이다. 궤양성 대장염의 원인은 아직까지 명확히 알려진 바가 없지만 장 내에 정상적으로 존재하는 세균에 대한 과도한 면역 반응 등이 중요한 발병 요인으로 여겨지며, 대장의 마지막 부분인 직장 하부와 항문에 생기는 염증을 시작으로 점점 위로 퍼져 전 대장을 침범할 때 발병된다고 알려져 있다. 대부분의 증상은 약하게 점진적으로 발병하며, 대장 내 염증과 질병이 침범한 정도에 따라 혈변, 설사, 복통, 탈수, 발열, 구토, 식욕감퇴, 만성피로, 변비 및 잔변감 등 다양한 증상이 발생한다. 그중 궤양성 대장염 환자들이 가장 많이 호소하는 증상은 혈변이다. 장기간에 걸쳐 만성적..

건강&다이어트 2022. 2. 22. 17:53

간염 바이러스나 술 등에 의해 간에 염증이 장시간 지속되면서 간세포가 돌덩이처럼 딱딱하게 변화되어 간이 정상적인 기능을 하지 못하는 질병을 '간경변증' 또는 '간경화'라 부른다. 간경변증 환자의 70~80%를 차지하는 가장 많이 발견되는 원인은 만성 B형 간염이며, 나머지 10~15%는 C형 간염이다. 이 밖에도 알코올 과다 섭취, 비알코올성 지방 간염, 자가면역성 간질환 등의 원인이 있다. 병의 진행 정도에 따라서 전신 쇠약, 만성피로, 식욕부진, 소화불량, 복부 팽만감이 나타나거나 복수가 차거나 하지부종이 나타나기도 하고 간혹 위와 식도에 정맥류가 생겨 대량 출혈이 발생하기도 하는 등 다양한 증상이 나타난다. 하지만 간경변증은 초기 증상이 없는 경우가 많아 간성뇌증, 간신증후군 등의 합병증이 생겨서야..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 11:00

내성발톱이란 발톱이 안쪽으로 휘어져 자라면서 양 끝부분이 살을 파고드는 질환이다. 내성발톱이 가장 흔히 발생하는 발가락은 걷거나 뛸 때 가장 압박을 많이 받는 엄지발가락이다. 초기엔 발가락이 붉어지면서 부어오르고 가벼운 통증을 호소하지만, 증상이 계속 진행되면 발톱이 눌리는 부위에 극심한 통증이 나타나게 되고, 심하면 발톱이 살을 관통해서 염증과 고름이 발생할 수 있다. 내성발톱이 생기는 원인은 유전적 요인도 있지만 생활 습관에 따라 발 모양의 변형으로 인해 발생하기도 한다. 꽉 조이는 신발을 장시간 신거나 발톱 바깥쪽을 주위 살이 파고들게끔 둥글게 깎는 습관도 원인이 될 수 있다. 이를 예방하기 위해서는 발톱을 깎을 때 살이 파고들지 않도록 일자로 깎아 모양 변화를 잡아주어야 하고, 꽉 조이는 신발보다..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:56

대표적으로 잘 알려진 A, B형 간염은 간세포나 조직에 염증이 생겨 간 질환의 가장 큰 원인이 되며, 바이러스, 알코올이나 여러 가지 약물 등에 의해 발생하는 경우도 많다. 그중에서 가장 대표적인 A형간염과 B형간염에 차이점에 대해 알아보자. A형 간염 간염 바이러스의 한 종류인 A형 간염 바이러스는 주로 ‘급성 간염’의 형태로 나타난다. 혈액을 통해 전염되는 것이 아닌 오염된 음식이나 물을 섭취함으로써 전염이 되고 주로 A형간염 바이러스에 감염된 환자와 접촉한 경우 감염될 수도 있다. 또한 직접적인 원인은 아니지만 유전적으로 전염될 수 있고 수혈 또는 남성 동성애자 등 비경구적인 감염에 의해서도 올 수 있다. 증상으로는 30일 정도의 잠복기 후에 피로감이나 메스꺼움, 구토, 식욕부진, 발열, 우측 상복..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:53

기온이 떨어지고 있는 겨울철에는 교감 신경이 활성화 되기 시작하면서 배뇨근 수축이나 요도 압박이 나타나 배뇨 장애가 쉽게 나타날 수 있다. 평소보다 화장실 가는 횟수가 증가했고 소변을 참기 어려운 상황이 발생한다면 방광 상태를 확인해 왜 이러한 증상이 보이는지 확인해보자. 절박요란? 절박뇨란 소변을 보고 싶어지면 참지 못하고 심하게 요의를 느끼는 것이다. 이때 즉시 배뇨하지 않을 경우 의지와 상관없이 배뇨가 일어나게 되는 상태를 ‘절박요실금’이라고 한다. 방광은 보통 몸 안의 노폐물이 소변으로 바뀐 상태로 보관되는 공간이며 일정수준으로 소변이 차면 밖으로 배출하는 역할을 하게 되고, 방광을 포함한 주변 근육과 신경자극에 의해 소변을 모아주고 배출한다. 이 과정에서 어떤 문제가 발생하여 방광의 수축 팽창 ..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:45

우리 몸은 건강에 어떤 문제가 있는지 신호를 보낸다. 그 중 ‘손톱’이 보내는 대표적인 건강 신호를 알아보자. 손톱박리증(Onycholosis) 손톱 분리(조갑박리)로도 알려져 있다. 손톱이 손톱바닥에서 분리되고 색이 불투명하여 보인다. 징후는 다음과 같다. ▲부상 ▲감염 ▲갑상선 질환 ▲레이나드 증후군 ▲건선증 ▲연결 조직 장애 ▲알레르기 ▲혈액 순환 불량 숟가락손톱(Koilonychia) 숟가락손톱으로도 알려져 있다. 손톱은 마치 오목하게 숟가락으로 떠서 나온 것처럼 보인다. 손톱이 너무 얇아져 깨지기 쉬워진다. 징후는 다음과 같다. ▲빈혈 ▲플러머 ▲빈슨 증후군 ▲류마티스성 열 ▲혈색소증 노란색 손톱 손톱이 노란 것은 매니큐어를 자주 바르고 오랜 시간 동안 지우지 않을 때만 정상적인 것이다. 그게 ..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:40

다낭성난소증후군(Polycystic ovarian syndrome)은 여성에게 영향을 미치는 내분비계의 가장 흔한 질환 중 하나다. 이 질환은 여성의 호르몬 수치에 영향을 미치며, 다낭성난소증후군을 겪는 여성들은 정상보다 훨씬 많은 양의 남성호르몬을 생성한다. 다낭성난소증후군 증상 다낭성난소증후군은 얼굴과 신체에 비정상적인 머리카락의 성장을 야기하고 여성들에게 탈모를 유발할 수 있다. 또한 여성의 난소, 즉 에스트로겐과 프로게스테론을 생산하는 생식기관에 영향을 미치며, 이 호르몬은 월경주기와 관련이 있다. 이에 다낭성난소증후군 환자의 경우 생리 일정이 불규칙하거나 자주 건너뛸 수도 있다. 심혈관 질환, 자궁내막암, 당뇨병, 고혈압의 위험성을 높인다. 다낭성난소증후군 여성은 정상적인 인슐린 수치보다 높은 ..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:32

우리의 몸을 편안하게 하는 좌식 생활은 오히려 신체에 해로움을 끼치기 쉽다. 현대인은 평균적으로 매일 8시간 이상 좌식 생활을 하면서도 그 결과에 대해서는 정확히 알지 못한다. 여러 건강 문제뿐만 아니라 장시간 앉아 있는 것은 체중 증가와도 밀접한 관련이 있다. 타임즈나우뉴스(Times Now News)은 좌식 생활은 건강 문제의 관점에서 볼 때 새로운 형태의 ‘흡연’이나 마찬가지라고 경고했다. 실제로 신체적 비활동성은 현 세대와 사회 전반에 걸쳐 심각한 위협이 되는 다양한 질병의 주요 원인이 되고 있으며, 좌식 생활은 신체에 해로운 영향을 끼치는 기생충으로도 비유된다. 장시간 앉아서 생활하면 어떠한 결과를 가져오는지 살펴보자. 좌식생활의 결과 1. 뼈가 약해진다 좌식 생활로 신체 활동이 줄어들면 뼈와 ..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:27

매체 에스콰이어에 따르면 ‘달리기’는 불안 발작이 있거나 집중력을 잃을 것 같은 느낌이 들 때 달리기를 하며 땀을 흘리면 전반적인 두뇌 건강에 도움이 된다고 설명했다. 첼시 사이콜로지 클리닉의 디렉터이자 컨설턴트 심리학자인 엘레나 투로니 박사 역시 달리기가 실제로 건강에 유익하다고 말했다. 그 이유는 아래와 같다. 달리기가 정신건강에 끼치는 영향 스트레스 감소 스트레스는 거의 모든 사람이 가지고 있는 일반적인 문제 가운데 하나다. 스트레스와 불안과 긴장, 부정적인 생각, 그리고 수면 등 다양한 신체적 증상으로 나타날 수 있기 때문이다. 박사는 이때 달리기를 하면 몸이 이완되면서 걱정, 불안 및 부정적인 생각이 줄어들 수 있다고 설명했다. 우울증 발병 위험 감소 우울증은 사람을 무기력하게 만들고 스스로 격..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:24

규칙적인 운동이 건강에 많은 혜택을 가져다준다는 것은 수년간 다양한 연구로 이미 증명된 사실이다. 사실 운동은 몸매를 가꾸는 것 외에도 신체를 젊고 건강하게 유지하는데 큰 역할을 한다. 이외에도 심장병이나 뇌졸중, 당뇨병, 그리고 기타 심혈관 질환의 위험 발병을 낮춰준다. 이에 더해 란셋에 발표된 한 연구에 따르면, 운동은 전반적인 신체 강화 외에도 정신건강 향상에 도움을 주는 것으로 나타났다. 규칙적인 운동이 정신건강에 주는 혜택 연구팀은 미국질병통제예방센터(CDC)가 2011년과 2013년 그리고 2015년에 각각 시행한 설문 조사에 응답한 성인 120만 명을 대상으로 메타 분석 조사를 실시했다. 조사 결과에 따르면, 이들이 이전에 보인 정신건강 상태의 평균 빈도는 약 3.4회 정도인 것으로 나타났다..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:20

전문 매체 탑텐홈리메디에 따르면 스트레스, 수면 부족, 영양 부족, 환경 오염, 자외선으로 인한 손상, 과도한 흡연 등은 피부의 탄력 및 질감이 악화되는 원인으로 꼽힌다. 건강한 피부를 되찾게 한다는 스킨 케어 제품은 많고 많지만 천연 식재료로 집에서 쉽게 비슷한 효과를 낼 수 있다. 맑은 피부 만들어 주는 천연팩 레몬 레몬에는 죽은 피부 세포를 제거하고 영양분을 공급하는 구연산, 기미와 반점 등 피부 노화의 증거가 되는 트러블을 줄이고 피부 재생을 촉진하는 비타민 C가 풍부하다. 또한 미백 효과가 있어 밝고 깨끗한 피부를 가꾸는 데에 도움을 준다. 바로 짜낸 레몬즙을 얼굴 전체와 목에 바르고 최소한 10분간 그대로 둔다. 이어 미지근한 물로 씻어내고 오이 조각으로 피부를 문지르면 촉촉하고 부드러운 피부..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:17

명언이나 책에서만 들었을지 몰라도, 밝혀진 바에 의하면 웃음은 정말 보약이다. 캘리포니아에 위치한 로마 린다대의 리 버크 박사에 따르면, 웃음의 신체적 이점 중 하나는 우리의 전반적인 면역체계를 개선하고 강화하는데 도움이 된다는 것이다. 또한 전문 매체 차일드에 따르면 웃음은 신체의 코티솔 수치를 줄이거나, 스트레스와 밀접하게 연관된 뇌의 스트레스 호르몬을 줄이며, 우리 몸을 편안하게 해주고 웰빙 감각을 느끼도록 돕기 때문에 정신적, 정서적 복지에 매우 유익한 것으로 알려져있다. 더불어 웃음은 ‘내적 조깅’이라고도 불리며 혈액 순환을 위해 더 많은 산소를 생성해 중요한 기관을 활성화시키고, 호흡기 시스템을 필터링해 여기서 발견되는 근육과 기관을 전반적으로 강화시킨다. 마지막으로, 캘리포니아 스탠포드 대학..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:13

꾸준히 걷는 것만으로도 운동 효과가 큰 것으로 나타났다. 많은 비용이 들지 않은 데다 운동 효과까지 큰 걷기. 걷기에 관해 알아보자. 하버드 의대가 1,000명의 남녀를 대상으로 연구한 결과, 일주일에 5일 하루 최소 20분을 걷는 사람은 일주일에 1일 운동한 사람보다 아픈 날이 43% 적었다고 한다. 이처럼 걷기는 관절 주위의 근육을 강화하고 윤활유를 공급해주는 효과가 있으며, 척추의 골밀도를 높여 허리를 튼튼하게 하고 성인병 예방과 치료, 체지방 감소, 체력 증진 등에도 도움이 되는 마치 ‘만병통치약’ 같은 운동이라 할 수 있다. 하루 1만보 목표 걷기에도 기술이 필요하다. 그 중 가장 중요한 건 ‘자세’다. 가슴, 등, 어깨를 곧게 펴 몸과 바닥이 수직을 이루게 하고 시선은 턱을 당기는 느낌으로 정..

건강&다이어트 2022. 2. 10. 11:59

세계보건기구(WHO)가 실시한 연구에 따르면 전 세계 인구의 혈압이 올라가고 있다고 한다. 즉 이미 고혈압으로 고통 받고 있는 약 10억명의 고혈압 환자를 포함한 전체 인구의 약 40%가 위험에 처해있는 상황인 것이다. 혈압에는 여러 요소들이 영향을 미치지만 그 중에서도 ‘식단’이 큰 영향을 미친다. 흔히 즐겨먹는 높은 나트륨이 함유된 가공 음식과 패스트푸드 등은 고혈압 위험을 증가시키는데, 이에 혈압이 높은 사람들이라면 이러한 음식들을 자제하는 것이 가장 현명하다. 고혈압이란? 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때의 상태를 말한다. 당뇨병이나 심장 질환과 같은 다른 질병을 앓고 있는 경우 정상 혈압이 다를 수 있으며, 아이들이나 청소년의 경우에도 나이, ..

건강&다이어트 2022. 2. 10. 11:42

많은 전문가들은 신체와 정신 등 삶의 질을 높이기 위해선 숙면이 해답이라고 한다. 실제로 건강한 생활을 영위하고 싶다면, 당장 꾸준한 숙면 습관을 들이는 것이 좋으며 수면은 단지 자는 행위 그 이상으로 휴식을 제공하고 뇌를 활성화시킨다. 숙면이 주는 건강상 이점 정신적 활성화 충분한 수면을 취하지 못하면 사소한 기억력에까지 상당한 영향을 미치며 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 점을 명심해야 한다. 사실 인간의 뇌는 하루종일 제대로 작동할 수 있도록 충분한 수면을 필요로 한다. 수면이 정신까지 활성화시키면서, 다른 기능들도 신속하게 수행할 수 있도록 해주기 때문이다. 이에 모든 종류의 지식과 정보를 보다 신속하게 처리할 수 있는데, 무엇인가를 새롭게 배우고 일에 집중하는데 큰 효과로 작용할 수 있다. 전..

건강&다이어트 2022. 1. 10. 15:22

녹차는 차갑게 마셔도, 따뜻하게 마셔도 좋은 활용도 높은 음료일 뿐 아니라 건강에도 매우 이롭다. 건강 전문 드랙스(Draxe) 웹사이트는 녹차를 ‘세계 1위의 노화 방지 음료’로 인정했다. 찻잎을 발효하지 않아 항산화 물질이 풍부하다는 이유다. 그렇다면, 지금부터 녹차의 효능을 자세히 살펴보자. 건강 증진 녹차에는 에피갈로카테킨 갈레이트 등 건강에 도움이 되는 생리활성 화합물이 함유되어 있으며, 건강 음료로 꼽히는 요인인 폴리페놀 화합물 또한 30%가량 포함되어 있다. 체중 감량 녹차에 체중 감량 효과가 있다는 이야기는 들어본 적 있을 것이다. 한 연구에 따르면 녹차의 카페인은 식욕 억제에 도움을 주고, 칼로리 연소 및 열 발생 과정을 가속화하는 것으로 나타났다. 단 연구는 티백이 아닌 고농축 녹차를 ..

건강&다이어트 2021. 12. 30. 17:27

열이 날 때는 몸이 약해져 있으므로 영양을 섭취하고 건강을 돌봐야 한다. 특히 감기나 독감에 걸리면 열이 나면서 식욕이 떨어지고 체력이 약해지며 피곤함이 강하게 느껴진다. 그렇다면 발열 시 어떤 음식을 먹어야 효과적일까? 코코넛 워터 열이 나면 일반적으로 탈수 증상이 나타난다. 발한과 구토 때문에 수분 손실을 겪기 쉬우므로 수분을 충분히 공급하는 것이 중요하다. 코코넛 워터에는 포도당과 전해질이 풍부하게 함유돼 있어 발열 시 도움이 된다. 또한 다른 음료수에 비해 위장 문제나 붓기 등의 후유증을 줄여 주는 천연 항산화 물질이 포함돼 있다. 신선한 과일 사과, 오렌지, 딸기, 멜론, 파인애플, 키위, 수박 등 비타민C와 항산화 물질이 풍부한 신선한 과일을 섭취하면 건강은 물론 전반적인 면역 체계 강화에 도..

건강&다이어트 2021. 12. 22. 16:39