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최근 데이터를 보면 우리나라 30세 이상 인구 7명 중 한명이 당뇨병 환자이고, 1/4 정도는 당뇨병 전단계 중 하나인 공복혈당장애로 알려져 있어 성인 인구의 40% 정도는 당뇨병으로부터 자유롭지 못합니다. (Diabetes Fact Sheet in Korea 2018, 대한당뇨병학회) 혈당은 나이가 들면서 자연스럽게 상승하므로 당뇨병 환자의 비율도 노인층에서 점점 높아지는데 65세 이상 인구에서는 당뇨병환자의 비율이 두 배 정도로 높아지므로 이쯤 되면 가히 폭발적이라 할 정도의 많은 환자수죠. 그렇다면 내가 당뇨병이 있는데도 모르거나, 알더라도 제대로 관리하지 못하고 있다는 사실을 알아차릴 수 있는 증상이 있을까요? 당뇨 증상 다뇨증 소변을 자주 많이 보는 다뇨증이 있다면 역시 당뇨를 고려해보아야 합니..

라이프&생활 2021. 2. 1. 17:00

나이가 먹으면서 늘어만 가는 뱃살에 식사량을 줄여보기도했지만,, 나잇살이라고 하더라구요. 나잇살은 나이로 인한 근육량 감소로 인해 평상시 소모되는 칼로리가 감소하면서 잉여 칼로리가 발생해 체중이 증가하는 것이라고 하더라구요. 뱃살은 몸매를 망칠뿐더러 각종 질병을 부릅니다. 2019년 아이오와 대학교 연구진이 15만 명의 여성들을 분석한 바에 따르면, 정상 체중이라 하더라도 뱃살이 많은 여성은 없는 여성에 비해 사망할 위험이 높았다고 하는데요. 복부비만은 외형상의 문제뿐만 아니라 건강상의 이유로 관리해야 하죠. 복부비만으로 쌓인 지방은 인슐린 저항성의 원인이 되고 이로 인해 통제되지 못하는 세포 증식이 생겨 제2형 당뇨병의 위험인자가 됩니다. 또한, 내장지방에 쌓인 지방은 간문맥을 통해 혈액 속에 쉽게 녹..

라이프&생활 2021. 2. 1. 16:59

전문가들은 "몸에 독성 물질이 쌓여도 과일, 채소, 유기농 식품 등을 먹으면 자연스럽게 해독할 수 있다"고 말합니다. 우선 대사 작용을 하는 효소가 있는 자몽을 먹는 것으로 자연 해독을 시작할 수 있다고 합니다. 사과도 수용성 식물 섬유가 풍부하므로 효과가 있습니다. 식물 섬유는 해독 작용을 도웁니다. 방울양배추와 녹두도 해독 작용을 하는데 식물 섬유, 비타민 C와 함께 다른 영양소도 가지고 있습니다. 그렇다면 먼저 몸속 독소를 씻어내는데 좋은 식품을 소개해드리겠습니다. 물 물을 많이 마셔야 몸속 노폐물 배출에 도움이 된다는 건 누구나 아는 사실이죠. 물은 우리 몸에서 노폐물을 운반하는 역할을 하는데, 수분이 부족하면 몸 안에 있는 수분을 잡아두고 배설하지 않으려 하기 때문에 물을 자주, 많이 마셔야 해..

라이프&생활 2021. 2. 1. 16:59

중년 남녀들이 즐겨하는 스포츠 중 하나인 골프. 과거에는 부유층만 할 수 있는 운동이라고 생각했지만 대중 골프장이 많이 생겨나고 생활에 여유가 생기기 시작하면서 많은 사람들이 골프를 즐깁니다. 하지만, 골프는 어깨의 스윙 동작이 크고 많은 운동이라 이로 인해 어깨 회전근개에 손상이 생겨 어깨 통증을 호소하는 환자들이 늘고 있죠. 회전근개파열이란? 어깨 움직임에 매우 중요한 역할을 하는 ‘회전근개’는 어깨뼈를 둘러싸며 붙어 있는 4개의 근육군(견갑하건, 극상건, 극하건, 소원건)을 말합니다. 회전근개 손상은 골프나 야구처럼 어깨관절을 반복적으로 사용하는 스포츠를 할 때 잘 생깁니다. 또 중년 이후에는 노화로 인한 퇴행성 변화로 어깨 힘줄의 파열 가능성도 무시할 수 없습니다. 따라서 중년 이후의 나이에 어깨..

라이프&생활 2021. 1. 29. 19:38

이별의 아픔을 겪으면 유난히 살찌는 사람이 있습니다. 가장 큰 이유는 배가 고프지 않은데 고픈 것으로 착각하게 만드는 가짜 식욕 탓이죠. 여자들이 점심을 먹고 배가 부른 상태에서도 디저트 배는 따로 있다며 케이크와 빙수를 먹을 수 있는 것도 다 가짜 식욕 덕분인데요, 다이어트를 물거품으로 만들어버리는 가짜 식욕과 맞서 싸우려면 어떻게 해야 할까요? 속지마세요 ‘진짜 배고픔’은 몸이나 뇌에서 영양분이 부족해 나타나는 반응입니다. 생존을 위한 중요한 욕구에 해당되죠. 하지만 ‘가짜 배고픔’은 다릅니다. 말 그대로 ‘가짜’이며 일종의 착각이라 할 수 있는데요. 가짜 배고픔은 스트레스가 주요 원인입니다. 우리 몸은 스트레스 상황에 놓이면 ‘코르티솔’이란 호르몬이 분비되는데요. 코르티솔은 혈당을 높게 유지하기 위..

라이프&생활 2021. 1. 29. 19:35

세 살 버릇이 여든 살까지 간다는 말, 들어본 적 있으시죠? 세 살 때 생긴 버릇을 여든 살이 되어서도 갖고 있다는 뜻인데요. 그래서 어릴 때 좋은 습관을 들이는 게 매우 중요하다고들 말하죠. 습관뿐만 아니라 어른이 되어서까지도 이어지는 게 하나 더 있습니다. 바로 ‘비만’인데요. 소아·청소년 비만은 대부분 성인 비만으로 이어질 가능성이 높기 때문에 차별화된 관리가 필요합니다. 오늘의 ‘튼튼한 우리아이’에서는 소아·청소년 비만에 대해 자세히 다뤄보겠습니다. 소아비만이란? ‘어려서 찐 살은 모두 키로 간다’는 옛말과 달리 소아 비만은 성인 비만으로 이어질 확률이 크기 때문에 제대로 된 대처가 필요합니다. 비만은 자신의 키에 비해 몸무게가 많이 나가는 상태를 의미하는 것으로 지방세포의 크기가 커지거나 숫자가..

라이프&생활 2021. 1. 29. 19:35

"집안일, 알고보면 쉽다?" 집 청소는 사실 중노동 중의 중노동이다. 이에 섣불리 시작하기가 좀처럼 어렵다. 이에 빠르고 쉽게 청소를 끝낼 수 있는 15가지 요령을 소개한다. 쓰레기통 악취 레몬 조각, 식초 레몬을 작은 조각으로 잘라 식초와 함께 섞은 뒤, 이를 큐브 모양으로 잘라 얼려두자. 이 큐브를 필요할 때마다 쓰레기통 청소에 활용하면 된다. 식초와 레몬 성분으로 인해 쓰레기통의 악취를 제거해준다. 꽉 막힌 싱크대 식초, 베이킹 소다 막힌 싱크대는 식초를 붓고 그 위에 베이킹 소다를 뿌려주면 해결할 수 있다. 배수구에 플러그를 닫고 거품이 일고 쉬익하는 소리가 없어질 때까지 기다린다. 약 30분간 싱크대를 사용을 중단하고 플러그를 연 뒤 뜨거운 물을 부어준다. 식기세척기 식초 넣고 고온 가동 식기세..

라이프&생활 2021. 1. 29. 14:13

작자 미상의 고려가요 『청산별곡』에도‘멀위랑 다래랑 먹고 청산에 살어리랏다’라는 표현이 있을만큼, 머루는 예로부터 산중에서 얻을 수 있는 자연의 먹거리 중 하나로 꼽혀 왔는데요. 해발100m 이상 되는 전국의 계곡 부근에 자생하는 넝쿨 식물로 가을에 까맣게 익는 열매죠. 모양과 맛이 포도와 비슷하지만, 맛과 영양이 포도의 10배 이상농축돼 포도의 조상으로도 불리기도 한답니다. 그래서 이번 시간에는 누리댁이 우리 민족이 사랑한 과일머루에 대한 정보들을 알려드리려고 합니다. 머루의 효능 머루에는 레스베라트롤과 폴리페놀 성분이 많이 들어있습니다. 이 성분들은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있고, 산화질소를 분비해 혈관을 확장시키는 효능이 있습니다. 이 때문에 동맥경화, 심근경색, 심장병 등 심혈관질환 ..

라이프&생활 2021. 1. 28. 17:21

돼지감자는 국화과의 식물로 원산지는 미국과 캐나다입니다. 뿌리가 감자와 비슷하게 생겨서 돼지감자라고 불리게 되었죠. 특유의 냄새 때문에 쪄먹기는 힘들고, 날것이나 분말 형태로 먹는데요. 아무 데서나 자라서 뚱딴지라는 별명도 붙었습니다. 뚱딴지라는 이름은 돼지감자의 성질과 특성에서 비롯됐습니다. 이 뿌리채소는 모양도, 크기도, 무게도 다 다른 데다가 밭 어느 곳에서나 잘 자랍니다. 그리고 꽃과 잎은 감자같이 생기지 않았는데 감자와 닮은 뿌리가 달려 있습니다. 그래서 농부들은 ‘참 뚱딴지같다’라는 의미로 돼지감자를 뚱딴지라고 불렀습니다. 이러한 돼지감자는 효능이 뛰어나 최근 소비자들 사이에서 인기가 뜨겁죠. 돼지감자에는 특히 인슐린을 정상치로 낮추는 이눌린 성분이 풍부해서 당뇨병 예방에 탁월합니다. 또한 칼..

라이프&생활 2021. 1. 28. 17:20

한 겨울은 엄마들의 시름이 깊어지는 시기입니다. 찬바람이 불면서 콧물이나 기침으로 고생하는 가족이 늘어나기 때문이죠! 특히 아이가 코 막힘으로 밤잠을 설치면 덩달아 밤을 꼬박 새우기 일쑤입니다. 감기는 아닌 것 같은데 콧물, 재채기, 코 막힘 등의 증상이 계속된다면 알레르기 비염을 의심해야 합니다. 비염이란? 비염이란 콧물, 재채기, 가려움증, 코막힘 중 한 가지 이상의 증상을 동반하는 코 점막의 염증성 질환을 의미합니다. 최근 주거 환경 변화와 대기오염으로 인해 비염 환자가 증가하여, 세계적으로 10~20%가 비염을 앓고 있는 것으로 추산됩니다. 비염은 크게 급성, 만성, 위축성 비염으로 나눠집니다. 급성 비염은 흔히 말하는 코감기(감염성 비염)입니다. 만성 비염은 원인에 따라 감염성, 비감염성으로 나..

라이프&생활 2021. 1. 28. 17:19

" 재택근무 시 일이 잘 안된다면? 때로는 직장에서 일을 다 끝마치지 못해 집에서도 이어서 일해야 하는 경우가 있다. 혹은 최근 코로나19 예방으로 재택근무를 시행하고 있는 회사도 많다. 하지만 집은 편안하게 쉴 수 있는 공간이자 시간과 공간의 자유가 주어지는 곳이다. 즉, 일하는 공간이라는 측면에서 볼 때는 다소 부적절할 수 있다는 것. 재택근무 시 효율성 높이는 방법을 함께 살펴보자. ● 사무실 VS 집 ‘재택근무’라는 이야기만 들었을 때는 마냥 편할 것만 같다. 딱딱한 분위기의 사무실이 아닌 편안한 공간인 집에서 일을 하기 때문이다. 하지만 많은 전문가들이 사무실에 비치된 책상에서 일하는 것과 집에 있는 책상에서 일하는 것은 생산성 향상에 차이가 나타날 수 있다고 지적한다. 집 집에는 언제든지 드라..

라이프&생활 2021. 1. 28. 10:33

"우리 집에 어울리는 '커튼'은 뭘까?" 방을 꾸밀 계획을 세우고 있다면 ‘커튼’도 고려할 아이템 중 하나다. 커튼은 햇빛이나 바람을 막아주는 기능 외에도 공간에 색상과 생동감을 더해준다. 커튼으로 벽을 강조하고 공간을 넓어 보이게 만들기도 한다. 커튼 구매 전 고려해야 할 몇 가지 사항들을 살펴보자. ● 방의 형태 고려하기 거실과 침실의 커튼은 미적인 측면만 중요시해선 안 된다. 가장 중요한 점은 사생활 보호와 햇빛 조절 기능을 고려해야 한다는 것. 거실용 커튼을 선택할 때는 생동감 있는 느낌의 디자인을 선택하는 동시에 햇빛이 적당히 들어오는 커튼이 좋다. 또는, 레이어드 커튼이 보기 좋을 수도 있다. 침실의 경우 편안함을 느낄 수 있는 커튼을 선택해야 한다. 그리고 충분한 수면을 도울 수 있도록 빛을..

라이프&생활 2021. 1. 27. 13:27

가전제품 '저렴'하게 사는 방법 없을까? TV, 냉장고, 전자레인지, 오븐, 세탁기 등 가전제품은 우리 생활에 꼭 필요한 물건이다. 하지만 제품 특성상 가격이 꽤 나가는데, 이에 현재 사용 중인 가전제품이 오래되어 바꿀 시기가 됐음에도 가전제품 광고나 후기를 보며 “저 정도 기능이면 엄청 비싸겠지...” 생각하며 계속 미루는 경우도 종종 있다. 이에 가전제품 구매 시 좀 더 ‘경제적’으로, 가성비 좋은 제품을 구입할 수 있는 몇 가지 방법을 소개한다. 구형 모델은 어때? 구형 모델은 신형 모델보다 훨씬 싸다. 신형 모델만큼 ‘삐까뻔쩍’하지는 않아도 핵심 기능은 크게 다르지 않다. 하지만 너무 오래된 모델은 A/S에 제한이 있을 수도 수도 있으니 1~2년 지난 모델을 추천한다. 진열 상품도 좋다! 대부분의..

라이프&생활 2021. 1. 25. 23:40

국민연금이란? 국민연금은 소득이 있을 때 꾸준히 보험료를 납부하셨다가 나이가 들어 생업에 종사할 수 없어졌을 때, 예기치 못한 사고나 질병으로 장애를 입거나 사망하였을 때 본인 또는 유족에게 매월 연금을 지급하여 기본적인 생활을 유지할 수 있도록 지원하는 소득보장제도입니다. 국민연금의 필요성 생활수준의 향상과 의학기술의 발달로 평균수명은 늘어나는 반면, 새로 태어나는 사람은 줄어 노인인구 비율이 급격히 증가하고 있습니다. 반면, 자녀가 부모를 부양하는 사례는 점점 줄어들고 있습니다. 그러나 스스로 노후를 준비할 여유가 있는 분은 많지 않습니다. 이를 그대로 방치할 경우 대부분의 노인이 노후빈곤층으로 전락할 가능성이 높기 때문에 국가적 차원에서 해결하는 것이 국민연금제도입니다. 국민연금 급여 연금급여의 구..

라이프&생활 2021. 1. 25. 14:41

매서운 바람과 눈보라가 날리는 겨울철에는 보통 실내에서만 머물면서 하루를 보내기 마련이다. 그러나 이와는 반대로 옷을 적당히 껴입고 야외로 나가 운동을 하면 더욱 신체에 이로운 혜택을 얻을 수 있다. 이와 관련해 미국 시카고에서 활동하는 전문 트레이너이자 운동 마사지 치료사인 에릭 라이딩스는 간단한 야외 운동만으로도 정신적 및 신체적 건강에 유익할 수 있다고 조언했다. 실내에서 오랜 시간 디지털 스크린에만 시간을 소비하는 것에서 벗어나 자연과 함께하면 집중력과 창의력 증진으로 이어질 수 있다. 겨울철, 야외 활동으로 얻는 혜택 더 많은 칼로리 연소 야외 운동이 가진 최상의 효과는 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 점이다. 가혹하고 혹독한 날씨로 인해 신체가 더 열심히 움직이고 작동하기 때문으로 특히 신진..

라이프&생활 2021. 1. 21. 14:02

요즈음처럼 바람이 강하게 불고 온도가 영하로 내려갈 때는 피부가 건조해지면서 자극이 발생할 수 있다. 되도록이면 추위에 노출시키지 않는 것이 가장 좋지만 그러기엔 쉽지 않다. 이에 다양한 방법을 통해 피부와 모발을 관리해야 한다. 겨울철 피부와 모발 관리법을 알아보자. 피부 유형별 보습제 건조해 습도가 내려가면 피부의 수분도 같이 떨어진다. 즉, 손실되는 수분을 막기 위해 지속적으로 보습제를 발라주어야 하는 것. 또한 샤워 후에는 얼굴뿐 아니라 신체 모든 부위에 수분을 공급하는 것이 중요하다. 그러나 피부에 여드름이 났다면, 모이스처라이저의 경우 모공을 막히게 만들어 더욱 상태를 악화할 수 있다. 자신의 피부에 적합한 제품을 사용해야 한다. 건성, 복합성 피부 피부에 보습을 더하는 모이스처라이저는 피부 ..

라이프&생활 2021. 1. 20. 17:55

정부는 20일 '설 민생안정대책'을 발표했습니다. 신종 코로나 바이러스의 장기화에 따른 경기 침체를 고려해, 민생안정을 위해 정부는 설 명절 전에 근로·자녀장려금의 조기 지급을 추진한다고 합니다. 또 코로나19로 경영에 타격을 받은 영세사업자에 대해선 신고·납부기한이 연장된다고 합니다. 이에 따라 앞서 지난해 11월부터 12월1일까지 진행한 2019년분 근로·자녀장려금 기한 후 신청을 완료한 사람들은 설 명절 이전에 지원금을 받을 수 있을 전망입니다. 이들에게 지급될 장려금은 약 1150억원(신청기준 1147억원) 정도로 예상된다고 합니다. 근로장려금 및 자녀장려금 신청 소득요건 게티이미지뱅크 근러장려금 신청 소득 요건은 단독가구의 경우 부부합산 연소득 4만~2000만원 미만, 홑벌이 가구는 4만~300..

라이프&생활 2021. 1. 20. 17:17

외출 후 집으로 돌아와서 가장 먼저 하는 일 중 하나는 온종일 신고 있던 답답한 신발과 양말을 벗어버리고 맨 발로 시원함을 누리는 것. 그러나 사실 이는 발을 서서히 건조하게 만들어 발 건강에 큰 도움이 되지 않는다. 게다가 지속될 경우 발뒤꿈치를 갈라지게 만들 수 있는데, 이는 심할 경우 고통을 가져다줄 수도 있다. 갈라진 발뒤꿈치 부분을 치료해 매끈매끈하게 관리할 수 있는 자연 요법을 공개한다. 갈라진 발뒤꿈치 갈라짐의 원인은? 발바닥과 뒤꿈치 부위가 갈라지는 이유는 보통 발 내부의 습기 부족에 있다. 이러한 습기 부족 및 건조함을 유발하는 요인에는 건조하고 추운 날씨와 장시간의 목욕 및 샤워, 거친 비누 사용, 당뇨병 등의 일부 건강 상태 등이 존재한다. 이외에도 단단한 바닥에 오래 서있거나 뒷부분..

라이프&생활 2021. 1. 19. 14:41

맑고 깨끗한 피부는 모든 이들의 소망이다. 특히, 10대 소녀든 혹은 누군가의 어머니든 여성에게는 피부를 좋게 유지하는 것이 최고의 관심사다. 피부 관리에는 여러 가지 방법이 있지만 그중 하나가 바로 '엑스폴리에이팅'이라고 하는 각질 제거 방법이다. 쉽고 단순한 각질 제거로 피부 상태를 개선할 수 있으며 온몸으로 자신감을 표현할 수 있다. 엑스폴리에이팅(=각질제거)은 피부를 깨끗하게 만드는 한 방법이다. '피부'란? 진피와 표피라고 부르는 두 개의 층으로 구성된 인체의 대형 기관이다. 인체는 특수한 기능을 가진 여러 가지 기관으로 구성돼 있다. 피부도 7가지 기관으로 구성된 외피계 가운데 일부다. 외피계의 역할은 인체를 외부로부터 보호하는 것이다. 이 외피계는 주로 피부로 구성돼 있지만, 머리카락과 손톱..

라이프&생활 2021. 1. 18. 14:22

사회초년생에게 목돈 만들기 좋은 방법 은행 이용하기 ! 우선, 사회초년생 등 목돈을 만들어야 하는 사람이라면 무조건 은행으로 가야 합니다. 그리고 '적금' 상품을 고르면 됩니다. 적금이란? 은행에 일정 금액을 적립식으로 불입한 후 만기 시 목돈으로 수령하는 상품입니다. 경제적인 여건이 안정적이지 않거나 재테크 지식이 부족한 사회초년생이거나 목돈을 만들어야 하는 경우라면,가장 중요시 해야 하는 건 바로 '안정성'입니다. 여기서 안정성은 언제 해지를 하더라도 원금을 보장해주는 것을 뜻합니다. 특히, 사회초년생의 경우에는 내 생각이나 상황이 언제든 바뀔 수 있는데 중간에 해지하지 못하거나,해지 시 손해가 발생하거나 투자 손실이 발생하는 위험 상품에 가입하면 추후 큰 손해를 보게 될 수도 있습니다. 만약 이런 ..

라이프&생활 2021. 1. 15. 16:10