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식물성 식단 vs 서구식 식단 과일, 채소, 곡물, 콩류가 풍부한 식물성 식단을 먹는 남성이 서구식 식단을 먹는 남성보다 배변량이 많고 방귀를 더 많이 뀐다는 연구 결과가 나왔다. 수년간 널리 추정되어온 이러한 사실을 바탕으로 바르셀로나에 위치한 간 및 소화기 질환 네트워킹 생물의학 연구 센터의 연구팀이 그 효과의 정도를 계량화했다. 18명의 건강한 남성들을 대상으로 연구를 진행한 결과 식물성 식단을 섭취한 남성은 서구식 식단을 섭취한 남성보다 하루 평균 7배의 방귀를 뀌고 2배의 배변을 보는 것으로 나타났다. 연구 과정 및 결과 연구팀은 18~38세의 건강한 남성 18명을 모집해 장을 비교했다. 참가자들에게 ‘식물성 위주 지중해식 식단’ 또는 ‘표준 서구식 식단’ 중 하나를 무작위로 배정하고 2주 동안..

건강&다이어트 2022. 11. 22. 17:40

최근 젊은층 사이에서 자신의 몸이나 얼굴에 대해 불만족을 느끼는 경향이 높아졌다. 이는 성형수술, 필러, 지방흡입 및 지방삽입 등으로 이어지며 신체이형장애(BDD)를 일으킬 수 있다. 신체이형장애란? SNS를 이용하는 시간이 비교적 긴 젊은층은 다른 이들의 게시물을 보며 자연스럽게 자신과 비교하게 된다. 비교 목록에는 돈, 외모, 환경, 직업 등이 있으며 이중 외모는 신체불만족 수치를 높인다. 실제로 서리대학 연구팀이 19세~32세 여성을 대상으로 연구를 진행한 결과 다른 여성의 신체 이미지를 본 이들은 자신의 신체에 불만족을 느끼는 수치가 더욱 높았다. 연구팀은 이러한 현상에 지속적으로 노출되는 것은 신체이형장애(BDD)를 야기할 수 있다고 경고했다. 신체이형장애란 신체추형장애라고도 불리며 자신의 외모..

건강&다이어트 2022. 11. 22. 17:34

금방 화장실을 다녀왔는데 배에서 또 신호가 울리거나 식이섬유, 유산균을 충분히 섭취했음에도 변비가 생기는 증상을 겪은 적 있을 것이다. 이는 단순한 설사, 변비가 아닌 ‘장누수증후군’일 수 있어 원인과 증상을 인지하고 있어야 한다. 장누수증후군 원인 및 증상 장 점막에 있는 ‘융모’라는 작은 세포들은 강한 자극을 받으면 틈이 벌어진다. 그 틈 사이로 장 속의 유해 세균이 빠져나와 혈관을 타고 장 밖으로 배출되는데, 이 세균들이 온몸으로 퍼져 알레르기 및 염증 반응을 일으키는 것을 장누수증후군이라고 한다. 이는 나아가 면역체계를 무너트리기도 한다. 장누수증후군은 단순히 설사, 변비 증상을 유발하는 것이 아닌 무수히 많은 질환 및 질병을 일으키게 되어 조심해야 한다. 설사, 변비는 기본이고 복부팽만, 더부룩..

건강&다이어트 2022. 11. 22. 17:32

음식이나 음료를 잘못먹어 세균성장염이 발생해 하루 종일 설사만 했던 경험은 대부분의 사람들이 겪어봤을 만큼 흔한 질환이다. 이처럼 장염에 좋은 음식, 배탈났을 때 음식, 설사에 좋은 음식을 궁금해하는 이들이 많을 것인데, 이에 설사 증상에 좋은 음식에 대해 알아보자. 설사란? 설사는 묽은 변을 말하며, 세계보건기구 WHO는 ‘하루 3회 이상의 배변 또는 평소보다 잦은 배변을 볼 때’를 설사로 정의했다. 설사는 보통 며칠이 지나면 증상이 사라져 병원에서 치료를 받기 보다는 자연스럽게 치유될 수 있도록 내버려두는 경우가 많다. 하지만 일정 시간이 지난 뒤에도 증상이 지속된다면 병리적인 형상으로 보고 병원에 방문하여 전문의의 진단을 받는 것이 좋다. 특히 복통이 심하거나 점액 도는 출혈과 함께 나타난다면 기다..

건강&다이어트 2022. 9. 28. 18:00

끔찍한 합병증을 유발해 한번 걸리면 평생 동안 관리에 힘써야 하는 ‘당뇨병’. 당뇨병 원인부터 당뇨병 증상, 당뇨병에 좋은 음식에 대해 알아보자. 당뇨의 원인 당뇨는 제1형, 제2형으로 나뉘게 되는데 제1형 당뇨병은 선천적, 유전적 요인으로 발생하고, 제2형 당뇨병은 운동량 부족, 기름진 음식 섭취 등 올바르지 못한 식습관과 생활습관으로 인해 췌장에서 분비되는 인슐린 기능에 문제가 생기면서 발생하게 된다. 음식을 먹으면 소화 과정을 거치면서 포도당으로 전환되어 혈액에 머물게 되는데, 포도당이 체내 에너지원으로 사용되려면 위에서 언급한 ‘인슐린’의 작용을 받아야 한다. 인슐린이 포도당을 혈액에서 세포로 이동시켜주는 역할을 하기 때문이다. 하지만 인슐린에 문제가 생기면 포도당이 세포로 이동하지 못하고 혈액에..

건강&다이어트 2022. 9. 27. 18:05

감자와 비슷한 토란은 특별한 맛은 아니지만 포슬포슬한 식감이 매우 매력적이다. 특히 토란은 흙에서 나온 달걀이라 불릴 정도로 달걀만큼이나 다양한 영양소를 가지고 있다. 토란에는 비타민E와 비타민B6, 망간, 구리, 칼륨, 탄수화물 등이 함유되어 있고 그 외 리신, 이소류신, 트레오닌 등의 아미노산 성분도 함유되어 있어 우리의 건강에 다양한 도움을 준다. 토란의 효능 고혈압 예방 토란에는 칼륨 성분은 감자보다 두 배가량 많이 함유되어 있다. 이러한 칼륨은 혈관 속 나트륨과 축적된 노폐물을 체외로 배출하는 데 도움을 준다. 그뿐만 아니라 혈액의 흐름을 원활하게 하여 전반적인 혈관 건강을 증진시켜 각종 혈관 관련 질환을 예방하고 개선하는데 큰 도움이 된다. 항암작용 토란의 피토스테롤 성분은 혈관에 피가 뭉치는..

푸드 2022. 9. 23. 17:49

ㅅ태열은 생후 2개월 무렵 이후부터 아기들에게 주로 나타나는 피부 트러블이다. 아기의 피부가 갑자기 울긋불긋 해지거나 오돌토돌한 트러블이 올라오는 것은 신생아 태열의 증상이라고 볼 수 있다. 아기의 피부 변화에 놀랄 수 있지만 이는 신생아의 70%가 걸리는 흔한 질병이며, 관리를 통해 나아질 수 있으므로 크게 걱정하지 않아도 된다. 신생아 태열은 왜 일어날까? 태열이 일어나는 원인은 명확히 규명되지 않았지만 부모가 알레르기 체질인 경우나 임신 중 자극적인 음식을 많이 섭취한 경우, 임신 중 심한 스트레스를 받은 경우에 의해 발생할 수 있고 혹은 엄마 뱃속에서 받은 열이 출생 후에도 남아있거나 집 먼지 진드기, 꽃가루, 페인트 등의 환경적 요인에 의해서도 발생할 수 있다고 알려져 있다. 태열이 심하지 않은..

건강&다이어트 2022. 9. 20. 17:27

전립선염은 전립선의 염증성 질환을 의미한다. 주로 50세 이하의 청장년에 가장 흔하게 나타나는 전립선 질환이다. 전립선염이 남성 불임에 직접적인 영향을 주는지에 대해서는 명확히 알려진 바가 없다. 하지만 전립선은 고환에서 만들어진 정자가 숙성되는 중요한 기관으로 정자의 건강 상태에 영향을 줄 가능성이 있다. 전립선염의 증상을 살펴보면 대표적으로 통증을 호소하는데, 특히 회음부의 지속적인 통증, 작열감, 압박감이 발생하고 심한 경우에는 다리나 음경으로 뻗치는 통증이나 요도 통증 등 다양하게 나타난다. 또 전신무력감, 피로, 배뇨장애가 나타나는 경우도 있다. 특히 증상이 나타남에도 치료를 받지 않고 장시간 앉아서 일하거나 과음, 과로, 스트레스, 성생활 등을 지속하면 더 악화될 수 있다. 급성 세균성 vs ..

건강&다이어트 2022. 9. 20. 17:26

산모에게 좋은 것으로 많이 알려진 미역. 이에 예로부터 산후조리 음식으로 미역국을 먹어왔으며 생일 때마다 미역국을 먹는 것인데, 정확히 어떤 효능이 있는지 모르는 사람들이 많다. 바다의 채소라고 불리는 미역의 효능에 대해 알아보자. 미역의 효능 산모 건강 산모는 출산으로 인해 혈액이 부족해진다. 이에 미역에 함유된 풍부한 철분은 산모의 부족해진 혈액을 빠르게 생성할 수 있도록 도와주며 혈액 순환을 원활하게 해준다. 미역의 요오드 성분 또한 고혈 작용으로 혈액 공급을 도우며, 그뿐만 아니라 모유 분비를 도와 산모 건강 관리에 뛰어난 효능이 있다. 산후조리 식품으로는 미역이 추천되는 이유다. 빈혈 예방 위에서 언급했듯 미역의 철분은 혈액 생성을 도우며 엽산 성분은 헤모글로빈 및 적혈구 생성을 촉진시켜 체내 ..

푸드 2022. 9. 20. 17:23

속이 더부룩한 증상이 이어지다 결국 구역질 및 구토를 해 본 경험이 있을 것이다. 구토의 원인 및 증상과 함께 구토를 한 후에는 어떤 음식을 먹어야 하는 지 살펴보자. 구토 원인 구토의 가장 흔한 원인은 소화기관 문제 때문이다. 과식, 폭식, 스트레스 등의 요인으로 체했거나 위의 운동성이 저하되면 음식물이 역류하여 구토가 나오는 것이다. 위염, 위암, 식도염, 식도암 등 역시 구토를 유발한다. 뇌종양, 뇌진탕이나 평형기관, 달팽이관에 이상이 있을 때에도 구토가 발생할 수 있으며, 생리통이 심할 경우에도 토가 나오는 원인이 된다. 과도한 음주를 했을 때에도 구토가 나온다. 체내 혈중 알코올이 과도하여 몸이 견디지 못해 발생하는 것이다. 심하게 토하면 위와 식도 사이에 점막에 상처가 날 수 있으며, 위액은 ..

건강&다이어트 2022. 9. 16. 18:04

어쩌다 한 두 가닥씩 나는 새치, 많은 이들이 뽑는 경우가 많은데 새치를 뽑을 경우에는 탈모를 유발할 수 있어 자르거나 염색하는 것이 좋다고 한다. 젊은층에서도 많이 나는 새치의 원인과 새치 관리법에 대해 소개한다. 새치 나는 이유 흰머리와는 다른 새치는 모낭의 멜라닌세포의 합성 능력이 저하되며 발생하는 현상으로, 보통 나이가 들거나 멜러닌색소 합성의 주요 효소들이 원활한 활동을 하지 못했을 경우 모발에 색소 공급이 원활하지 않아 발생한다. 새치는 선천적으로 타고난 체질에 따라서도 발생할 수 있지만 대부분의 새치들은 생활습관 때문에 나타난다. 스트레스를 받았거나 다이어트로 인한 식단조절로 영양소 섭취 부족, 편식 습관, 불규칙한 식사 시간, 기름진 음식 섭취 등 건강하지 못한 생활 습관들은 두피의 혈액순..

건강&다이어트 2022. 9. 16. 18:03

독소 제거, 즉 디톡스란 말 그대로 체내에 쌓인 독소나 노폐물을 배출하는 것이다. 체내 독소가 쌓이게 되면 아래와 같은 증상이 나타난다. 함께 알아보자. 체내에 독소가 쌓였다는 증거 아래 목록 중 0~5개는 양호/6~10개는 정기적인 디톡스가 필요한 시점/11개 이상은 당장 독소 배출을 해야하는 상황이므로 체크해보자. -자주 두통이 생긴다 -몸이 자주 저린다 -조금만 피곤해도 다크서클이 생기고 피부 트러블이 난다 -피부가 건조하다 -머리카락이 많이 빠진다 -배에 가스가 자주 찬다 -변비에 자주 걸린다 -밥을 먹으면 더부룩하거나 속이 쓰린다 -얼굴과 몸이 붓는다 -잠이 잘 안온다 -저녁을 늦게 먹는 편이다 -과자를 자주 먹는다 -같은 자세로 오래 있는 편이다 디톡스란? 체내 쌓인 독소를 제거하는 요법으로 ..

건강&다이어트 2022. 9. 14. 18:01

공황장애란 어떤 외부의 위협이 없음에도 불구하고 갑자기 극도의 두려움과 불안을 느끼는 등 예기치 않은 공황 발작이 반복적으로 발생하며, 증상이 없을 때도 증상이 발현될까 미리 겁내고 이로 인해 일상생활에도 악영향이 생기는 불안 장애의 일종이다. 공황장애가 나타나면 개인에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있는데 대표적인 증상에는 죽음에 대한 공포, 숨 막히는 듯한 느낌, 오한, 온몸 떨림, 오심, 가슴 답답함, 두근거림, 얼굴이 화끈거림, 어지러움, 발한, 감각 이상, 가슴 통증 등이 있다. 공황발작 자가진단 리스트 - 맥박이 빨라지고 심장이 마구 뛰고, 가슴이 두근거렸다. - 진땀 혹은 식은땀이 났다. - 손발 혹은 몸이 떨렸다. - 호흡이 가빠지고 가슴이 답답했다. - 목을 조이는 것 같거나 질식할 것 ..

건강&다이어트 2022. 9. 14. 17:59

나이가 들수록 골밀도가 서서히 감소하면서 뼈 건강 관리에 위협이 갈 수 있다. 이에 뼈 건강에 문제가 있으면 발생하는 대표적인 질환인 골다공증과 뼈 건강에 좋은 습관에 대해 알아보자. 골다공증 우리의 몸은 40대 이후 신체의 모든 부분이 노화가 시작된다. 뼈 역시도 노화는 피할 수 없는데, 뼈조직과 골 부피가 감소해 뼈의 강도가 약해지면 골다공증이 발생하게 된다. 골다공증은 뼈 밀도가 감소해 뼈가 약해져 살짝 부딪혀도 쉽게 골절이 되는 뼈 질환으로 고관절 골절, 손목 골절, 척추 골절 등이 가장 흔하게 발생한다. 특별한 증세가 없기 때문에 뼈가 부러져 병원에 갔을 때 많이 진단받는다. 골다공증은 1차성 골다공증과 2차성 골다공증으로 나뉘는데 1차성 골다공증은 가장 흔하고 일반적인 골다공증으로 폐경 및 노..

건강&다이어트 2022. 9. 13. 18:03

대장에서 급격히 수분을 흡수하여 변이 딱딱하게 굳어서 나오지 않는 현상을 변비라고 한다. 따라서 변비를 해결하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 바로 수분을 충분히 섭취하는 것이다. 물론 수분은 소변으로 빠져나가기 때문에 무조건 물을 많이 마신다고 해서 변비가 근본적으로 해결되지 않는다. 그렇기 때문에 수분을 장속에 붙잡아 두는 역할을 하는 식이섬유가 필요하다. 흡착능력이 뛰어난 식이섬유가 몸속에 들어온 수분을 많이 흡착하여 변이 마르지 않도록 도와주는 역할을 하는 것이다. 특히 식이섬유는 소화가 되지 않는 성분 중 하나로 장까지 내려가 수분을 흡착하고 변이 마르지 않도록 하여 배변을 보다 편안하게 볼 수 있게 만드는 효과인 것이다. 또한 식이섬유는 수분만 흡착하는 게 아니라 지방도 흡착하기 때문에 다이어..

건강&다이어트 2022. 9. 2. 17:48

겨울이 지나가고 봄이 다가오며 일교차가 커지고 있다. 일교차가 커지면 감기에 걸리기 쉽고 편도 건강에도 해를 끼칠 수 있어 목 관리가 더욱 중요하다. 편도가 부으면 편도선염 증상이 나타날 수 있는데 이는 급성 편도염, 만성 편도염, 편도결석 등으로 구분된다. 이 중 걸리면 심한 입냄새를 유발하는 ‘편도결석’에 대해 알아보자. 편도결석 원인 편도가 부었을 때 기침이 지속되는 편도염 증상이 반복되면 편도와라고 불리는 편도의 작은 구멍들이 커져 음식물이나 외부 세균이 편도에 쉽게 낄 수 있다. 편도와에 이러한 세균 및 음식물이 쌓여 생기는 노란 알갱이를 편도결석이라 한다. 또한 양치질을 깨끗하게 하지 않는 등 입안 위생이 불량하거나 비염, 부비동염 등 콧물이 목 뒤로 자주 넘어가는 경우에도 편도결석을 유발 할..

건강&다이어트 2022. 9. 2. 17:45

뇌출혈이란, 뇌조직 안의 혈관이 터져서 직접적인 뇌 손상이 일어나는 질환으로, 뇌경색보다 빈도는 낮지만 더 심각하고 급작스러운 증상을 보이며 최종 예후도 좋지 않은 촌각을 다투는 응급질환이다. 자발성으로 생긴 경우와 외상에 의해 생긴 경우로 분류되는데, 이 중에서 자발성 뇌출혈(뇌내출혈)만 출혈성 뇌졸중이라 부른다. 출혈성 뇌졸중은 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 심장질환, 비만, 흡연과 음주 등 혈관 건강을 해치는 인자는 모두 원인이 될 수 있다. 대표적으로 알려진 증상에는 한쪽 팔다리 힘이 빠지거나 감각 이상이 오는 편마비와 한쪽 감각의 인식이 정상 이하로 감소되는 편감각 저하가 있고, 그 외 극심한 두통 및 구토, 안면마비 등이 나타날 수 있다. 또한 아주 드물게 한쪽 눈이 침침해지는 편측성 시야결손이 ..

건강&다이어트 2022. 9. 2. 17:43

노년에 매일 빠르게 걷는 산책을 하거나 자전거를 타는 것이 치매에 걸릴 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 노년기 운동, 치매 늦춘다 캘리포니아대학의 연구에 따르면 중년 이후의 운동은 알츠하이머에 의해 가장 흔히 발생하는 ‘치매’ 발병률을 최대 40%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 연구팀은 노년에도 운동을 하면 충분히 질병을 예방할 수 있다고 전했다. 운동은 인지 기능 개선 및 체중 조절, 그리고 혈관성 치매의 주요 원인인 동맥에 플라크가 형성되는 것을 방지한다. 또한 규칙적으로 운동을 한 사람들은 뇌에서 염증을 일으킬 수 있는 세포인 미세아교세포의 활성화 수준이 더 낮았으며, 이것이 알츠하이머에 걸릴 위험을 크게 줄이는 데 도움을 주는 것으로 이어졌다. 이번 연구는 신경과학 저널(Jour..

건강&다이어트 2022. 9. 2. 17:41

차 한 잔을 마시는 것이 지적 능력을 높이고 창의적 업무 수행 능력을 향상시키는 것으로 나타났다. 연구의 전체 결과는 학술지 ‘Food Quality and Preference’에 실렸다. 차 한 잔, 피로감 해소 및 정신적 성과 향상 베이징대학의 연구팀은 차를 마시는 것이 수렴적 사고 능력을 향상시킬 수 있는지 알아보기 위한 연구를 진행했다. 수렴적 사고란 문제를 해결하는 과정에서 여러 대안을 분석하고 평가함으로써 가장 적합한 해결책을 찾아내는 사고를 말한다. 연구를 진행한 베이징대학 레이왕 박사는 “연구 결과, 차 한 잔은 특히 어려운 일에 직면했을 때 정신적인 성과를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있었다”며 “사람들이 피곤해하지 않고 업무를 지속하는 데에도 도움이 될 수 있다”고 설명했다. 이어 “또..

건강&다이어트 2022. 9. 1. 18:03

아삭아삭한 식감으로 사랑받는 콩나물은 건강에도 좋아 반찬, 국 등 많은 이들의 식탁에서 볼 수 있다. 콩나물 효능 면역력 강화 콩나물은 비타민C와 베타카로틴 성분을 가지고 있어 면역력 향상에 좋다. 면역 체계 강화는 물론 피로감이 느껴질 때 먹으면 피로 회복에도 도움이 된다. 또한 사포닌 성분도 함유하고 있어 감기예방에 더욱 탁월하다. 변비 해소 콩나물의 식물성 단백질 및 섬유질, 비타민B는 장 기능에 좋다. 이에 변비 증상을 겪고 있다면 콩나물 섭취로 증상을 완화시킬 수 있다. 체내 독소 배출 칼륨 성분이 풍부한 콩나물은 체내 노폐물 및 나트륨 배출 효과가 있어 독소 배출, 붓기 제거, 염증 완화에도 좋다. 콜레스테롤 수치 조절 콩나물에는 오메가3 지방산이 함유되어 있어 꾸준히 먹어주면 혈액 내 콜레스..

푸드 2022. 8. 31. 18:05