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하얗게 쌓인 눈, 친구 또는 연인, 가족들과 함께 눈싸움을 하거나 눈사람을 만드는 이들이 많을 것이다. 또한 스스로 눈에 뛰어들지 않더라도 갑자기 예고 없이 내리는 눈과 비는 우리의 몸을 춥게 만든다. 이러한 일이 있으면 어김없이 콜록거리며 감기 기운이 오기 마련. 이와 관련해 감기를 예방할 수 있는 몇 가지 팁을 공개한다. 옷은 바로 갈아입어라 눈, 비를 흠뻑 맞고 집에 도착했다면 곧장 옷부터 갈아입을 것을 권장한다. 옷이 많이 젖지 않았더라도 감기를 예방하기 위해서는 새로운 옷으로 갈아입는 것이 좋다. 젖은 몸을 말리고 새로운 옷으로 갈아입는 단순한 행동은 감기가 폐로 스며드는 것을 방지해 줄 수 있어 도움이 된다. 이를 무시하고 그대로 누워 버릴 경우 어김없이 기침이 몰려올 수 있다. 비타민C 섭취..

건강&다이어트 2022. 2. 23. 17:51

나이가 들수록 건강을 유지하기 위해서는 운동 및 신체 활동이 필수적이다. 실제로 운동을 통해 얻을 수 있는 건강상 이점은 매우 다양하다. 신체적인 건강 증진뿐 아니라 정서적인 혜택까지 가져다줄 수 있어 유익하다. 노령층에 운동이 필요한 이유와 그 중요성에 대해 알아보자. 면역력 강화 면역력 강화는 노인들이 운동을 통해 얻을 수 있는 가장 두드러진 이점 가운데 하나다. 면역 체계를 더욱 강하고 향상할 수 있는 것으로 가령 감염이나 바이러스 그리고 다른 병원균들의 침투를 쉽게 극복할 수 있도록 만들어 줄 수 있다. 이는 몸이 덜 건강한 사람에 비해 감염에 의한 질병과 건강 상태 악화 가능성이 더 낮다는 의미로 동시에 질병 치유나 회복력은 더욱 증진될 수 있다. 뼈 건강 개선 노인들에게 흔히 걸리는 질병 가운..

건강&다이어트 2022. 2. 23. 17:49

당뇨병은 인슐린을 적절하게 생산하거나 사용할 수 없는 질환이다. 당뇨병의 가장 큰 문제는 ‘합병증’으로 이를 예방하기 위해 평생 관리해야한다. 당뇨병에 대한 일차적인 치료는 혈당 수준을 안전한 범위로 되돌리는 것이다. 당뇨병 환자라면 지켜야 할 사항과 섭취해야 할 약물이 있다. 건강을 위해 매일 기억해야 할 것은 아래와 같다. 건강한 식생활 건강한 식단은 당뇨병이 없을 때도 지켜야 하는 기본 사항이다. 하지만 혈당치가 높으면 먹는 음식의 종류와 양을 신중하게 판단해야 한다. 특히 탄수화물 섭취량을 조심해야 한다. 식사는 적은 양으로 자주 하는 것이 좋다. 가능한 식사 계획을 세운다. 인슐린 주사를 맞고 있다면 혈당치가 너무 낮아지지 않도록 식사를 건너뛰지 않아야 한다. 당분뿐만 아니라 소금과 지방도 낮은..

건강&다이어트 2022. 2. 23. 17:46

헤이즐넛에는 여러 가지 비타민과 미네랄이 함유돼 있다. 또한 일반적인 식단에서는 거의 볼 수 없는 중요한 영양소인 마그네슘과 비타민 E도 포함돼 있으며 대부분의 사람들은 이 중요한 두 가지 영양소를 거의 섭취하지 않고 있다. 이 밖에도 헤이즐넛은 단백질과 식이섬유, 유익한 지방산, 플라보노이드와 같은 식물성 화학물질도 들어있다 헤이즐넛 효능 심장 건강 증진 나이가 들수록 심장 질환을 포함한 여러 가지 합병증을 앓게 될 가능성이 높다. 헤이즐넛은 심장 건강 개선에 효과적이라고 알려졌다. 이 견과류에는 해로운 LDL 콜레스테롤은 줄이고 유익한 HDL 콜레스테롤은 증가시키는 데 도움이 되는 다량의 단 불포화지방산이 함유돼 있다. 염증을 줄이고 혈중 지질을 개선하고자 한다면 헤이즐넛을 섭취할 것을 권장한다. 최..

푸드 2022. 2. 23. 17:43

한국인 암 발병률 2위를 기록하고 있는 대장암은 결장과 직장에 생기는 악성 종양을 일컫는다. 초기에 자각증상이 없어서 혈변이나 복통 등 증상이 나타날 땐 이미 대장암 2기를 넘어선 상태다. 이에 조기에 발견하고 예방할 수 있는 방법을 알아 두자. 대장, 우리 몸의 하수구 대장은 소장과 항문 사이에 위치하며 길이가 약 1.2~2m에 달하는 소화기관이다. 우리가 먹은 음식은 입, 식도, 위, 소장, 대장, 항문 순으로 지나가는데, 위는 음식을 보관했다가 약 6시간에 걸쳐 음식을 천천히 소장으로 내려 보내며, 대부분의 소화는 위가 아니라 소장에서 이뤄진다. 소장에서 소화돼 내려온 하루 약 1,500ml의 소화물을 받아들여 물과 일부 영양소를 흡수한 뒤 그 양을 10분의 1 정도로 줄여 변으로 배출하는 곳이 대..

건강&다이어트 2022. 2. 23. 17:33

보통 운동이라고 하면 웨이트 운동을 떠올리는 사람이 많지만 코로나19로 인해 실내운동에 제약이 생기면서 야외 러닝을 하는 사람들이 많아졌다. 러닝은 장소와 시간에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 큰 장점을 가지고 있고, 골밀도 향상이나 지방 연소, 에너지 생산량 증가 등 생각보다 신체 건강에 여러 도움이 되기 때문이다. 러닝에 대한 오해 웨이트 운동을 즐겨 하는 사람들이 가장 두려워하는 것은 바로 근손실이다. 사람들은 웨이트 운동이 아닌 유산소운동만 할 경우 근손실이 생긴다고 생각하지만 사실 이것은 오해이다. 근손실이 생기는 대표적인 이유에는 활동량이 적어 근육이 사용되지 않아 단백질 합성이 줄어든 경우, 오버트레이닝을 할 경우, 혹은 노화에 의한 것이다. 즉, 너무 움직이지 않거나 너무 과하..

건강&다이어트 2022. 2. 22. 18:01

'하지 정맥류'란, 다리 정맥에 이상이 발생하여 다리에서 심장으로 혈액을 올려 보내지 못하고 역류되어 정맥이 부풀게 되는 질병으로, 역류한 혈액이 정맥 내에 고이면서 피부 밖으로 돌출되게 된다. 따라서 오래 서있는 자세나 혈액순환을 방해하는 꽉 조이는 옷을 피하고, 혈관을 확장하거나 혈압을 높이는 음식은 하지 정맥류 발병 위험성을 높이는 원인이 되므로 주의해야 한다. 빵, 케이크, 과자 등 밀가루 음식에 있는 글루텐 성분은 염증 수치를 증가시키고 관절, 근육, 다른 조직들에도 영양을 미치기 때문에 밀가루 음식을 자제하는 것이 도움이 된다. 특히 과다한 나트륨 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 싱겁게 먹는 습관을 갖는 것이 중요하다. 반대로 토마토, 다시마, 감자, 바나나 등은 하지 정맥류를 예방하는 데..

건강&다이어트 2022. 2. 22. 17:57

궤양성 대장염이란 대장에 일어나는 염증성 장 질환의 일종으로 대장 점막에 다발적으로 궤양이 생겨 점막이 충혈되면서 붓고 출혈을 일으키는 질환이다. 궤양성 대장염의 원인은 아직까지 명확히 알려진 바가 없지만 장 내에 정상적으로 존재하는 세균에 대한 과도한 면역 반응 등이 중요한 발병 요인으로 여겨지며, 대장의 마지막 부분인 직장 하부와 항문에 생기는 염증을 시작으로 점점 위로 퍼져 전 대장을 침범할 때 발병된다고 알려져 있다. 대부분의 증상은 약하게 점진적으로 발병하며, 대장 내 염증과 질병이 침범한 정도에 따라 혈변, 설사, 복통, 탈수, 발열, 구토, 식욕감퇴, 만성피로, 변비 및 잔변감 등 다양한 증상이 발생한다. 그중 궤양성 대장염 환자들이 가장 많이 호소하는 증상은 혈변이다. 장기간에 걸쳐 만성적..

건강&다이어트 2022. 2. 22. 17:53

간염 바이러스나 술 등에 의해 간에 염증이 장시간 지속되면서 간세포가 돌덩이처럼 딱딱하게 변화되어 간이 정상적인 기능을 하지 못하는 질병을 '간경변증' 또는 '간경화'라 부른다. 간경변증 환자의 70~80%를 차지하는 가장 많이 발견되는 원인은 만성 B형 간염이며, 나머지 10~15%는 C형 간염이다. 이 밖에도 알코올 과다 섭취, 비알코올성 지방 간염, 자가면역성 간질환 등의 원인이 있다. 병의 진행 정도에 따라서 전신 쇠약, 만성피로, 식욕부진, 소화불량, 복부 팽만감이 나타나거나 복수가 차거나 하지부종이 나타나기도 하고 간혹 위와 식도에 정맥류가 생겨 대량 출혈이 발생하기도 하는 등 다양한 증상이 나타난다. 하지만 간경변증은 초기 증상이 없는 경우가 많아 간성뇌증, 간신증후군 등의 합병증이 생겨서야..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 11:00

내성발톱이란 발톱이 안쪽으로 휘어져 자라면서 양 끝부분이 살을 파고드는 질환이다. 내성발톱이 가장 흔히 발생하는 발가락은 걷거나 뛸 때 가장 압박을 많이 받는 엄지발가락이다. 초기엔 발가락이 붉어지면서 부어오르고 가벼운 통증을 호소하지만, 증상이 계속 진행되면 발톱이 눌리는 부위에 극심한 통증이 나타나게 되고, 심하면 발톱이 살을 관통해서 염증과 고름이 발생할 수 있다. 내성발톱이 생기는 원인은 유전적 요인도 있지만 생활 습관에 따라 발 모양의 변형으로 인해 발생하기도 한다. 꽉 조이는 신발을 장시간 신거나 발톱 바깥쪽을 주위 살이 파고들게끔 둥글게 깎는 습관도 원인이 될 수 있다. 이를 예방하기 위해서는 발톱을 깎을 때 살이 파고들지 않도록 일자로 깎아 모양 변화를 잡아주어야 하고, 꽉 조이는 신발보다..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:56

대표적으로 잘 알려진 A, B형 간염은 간세포나 조직에 염증이 생겨 간 질환의 가장 큰 원인이 되며, 바이러스, 알코올이나 여러 가지 약물 등에 의해 발생하는 경우도 많다. 그중에서 가장 대표적인 A형간염과 B형간염에 차이점에 대해 알아보자. A형 간염 간염 바이러스의 한 종류인 A형 간염 바이러스는 주로 ‘급성 간염’의 형태로 나타난다. 혈액을 통해 전염되는 것이 아닌 오염된 음식이나 물을 섭취함으로써 전염이 되고 주로 A형간염 바이러스에 감염된 환자와 접촉한 경우 감염될 수도 있다. 또한 직접적인 원인은 아니지만 유전적으로 전염될 수 있고 수혈 또는 남성 동성애자 등 비경구적인 감염에 의해서도 올 수 있다. 증상으로는 30일 정도의 잠복기 후에 피로감이나 메스꺼움, 구토, 식욕부진, 발열, 우측 상복..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:53

은 바다의 자연식품이면서 영양분을 많이 함유하고 있기 때문에 ‘바다의 불로초’라고 불리기도 한다. 칼슘, 철분, 아연, 미네랄, 후코이단 등의 성분들이 함유되어 있어 중요한 영양분을 공급해주기도 하며 노폐물을 배출하는데도 도움이되는 톳의 효능과 부작용에 대해서 알아보자. 톳이란? 우리나라 완도, 진도, 제주도에서 서식하고 있는 해조류로 알려져 있으며 갈조식물 모자반과로 속해있다. 모양새로는 미역을 가늘게 썬 모양과 비슷하게 생겼으며 무기염류가 많이 들어가있고 풍부한 식이섬유와비타민 그리고 강력한 항암 성분인 후코이단 성분이 풍부해 항암 식품으로도 인기가 높다. 1. 당뇨 예방 당뇨는 혈액에 너무 많은 포도당이 있는 증세를 말하며 증상에는 췌장에서 인슐린 분비가 정상적으로 작용되지 않을 경우 생기게 된다...

푸드 2022. 2. 21. 10:47

기온이 떨어지고 있는 겨울철에는 교감 신경이 활성화 되기 시작하면서 배뇨근 수축이나 요도 압박이 나타나 배뇨 장애가 쉽게 나타날 수 있다. 평소보다 화장실 가는 횟수가 증가했고 소변을 참기 어려운 상황이 발생한다면 방광 상태를 확인해 왜 이러한 증상이 보이는지 확인해보자. 절박요란? 절박뇨란 소변을 보고 싶어지면 참지 못하고 심하게 요의를 느끼는 것이다. 이때 즉시 배뇨하지 않을 경우 의지와 상관없이 배뇨가 일어나게 되는 상태를 ‘절박요실금’이라고 한다. 방광은 보통 몸 안의 노폐물이 소변으로 바뀐 상태로 보관되는 공간이며 일정수준으로 소변이 차면 밖으로 배출하는 역할을 하게 되고, 방광을 포함한 주변 근육과 신경자극에 의해 소변을 모아주고 배출한다. 이 과정에서 어떤 문제가 발생하여 방광의 수축 팽창 ..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:45

모든 동물성 식품을 제한하는 '비건' 비건 채식에는 금지되는 음식이 많아서 초심자가 보기에는 힘들게 느껴지기도 한다. 모든 동물성 음식을 끊어야 하기 때문에 그동안 평범한 일상처럼 먹던 많은 요리를 배제해야 한다. 고기나 유제품, 가금류 등을 섭취할 수 없어 영양소를 보충하기 힘들게 느껴지기도 하며, 신선한 채소를 다량 구입해야 하는 탓에 식비가 많이 들 거라는 선입견도 불러일으킨다. 하지만 다행히도 합리적인 가격으로 비건 채식을 유지하게 해주는 식재료가 여럿 존재한다. 만들기도 쉽고, 대량 구매도 가능하다. 영양가 높고 저렴한 비건 채식의 필수 식재료에는 어떤 것이 있는지 알아보자. 영양가 높고 저렴한 비건 식재료 쌀 디오디세이온라인(theodysseyonline)은 저렴하고 조리가 쉬운 쌀을 비건 채..

라이프&생활 2022. 2. 21. 10:43

우리 몸은 건강에 어떤 문제가 있는지 신호를 보낸다. 그 중 ‘손톱’이 보내는 대표적인 건강 신호를 알아보자. 손톱박리증(Onycholosis) 손톱 분리(조갑박리)로도 알려져 있다. 손톱이 손톱바닥에서 분리되고 색이 불투명하여 보인다. 징후는 다음과 같다. ▲부상 ▲감염 ▲갑상선 질환 ▲레이나드 증후군 ▲건선증 ▲연결 조직 장애 ▲알레르기 ▲혈액 순환 불량 숟가락손톱(Koilonychia) 숟가락손톱으로도 알려져 있다. 손톱은 마치 오목하게 숟가락으로 떠서 나온 것처럼 보인다. 손톱이 너무 얇아져 깨지기 쉬워진다. 징후는 다음과 같다. ▲빈혈 ▲플러머 ▲빈슨 증후군 ▲류마티스성 열 ▲혈색소증 노란색 손톱 손톱이 노란 것은 매니큐어를 자주 바르고 오랜 시간 동안 지우지 않을 때만 정상적인 것이다. 그게 ..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:40

민간요법이란 생활의 지혜로부터 터득한 온갖 건강법을 뜻한다. 믿을 수 없는 황당한 방법도 있지만, 돈과 시간을 절약하게 해주는 고마운 비법도 숨어 있다. 오늘은 사과식초를 활용한 민간요법을 알아보자. 사과식초란? 으깬사과에 효모를 첨가해 발효과정을 거치면 과일당이 알코올로 변하는데, 인체에 무해한 박테리아가 이 알코올을 아세트산이나 식초로 바꾼다. 이에 따라 강한 냄새와 신맛을 띠게 되며 방부제, 제빵, 요리 및 샐러드드레싱 등에 사용되며, 아세트산 함량이 높아 원액 그대로 먹기보다는 물이나 차에 첨가하고 섭취하는 것이 좋다. 사과식초 효능 소화기 통증 완화 효과 사과식초는 소화기 장애를 해소시키는 효능이 있다. 사과식초에는 항생제 성분을 포함하고 있어, 배탈이 났을 때 사과식초가 첨가된 물을 마시면 도..

푸드 2022. 2. 21. 10:35

다낭성난소증후군(Polycystic ovarian syndrome)은 여성에게 영향을 미치는 내분비계의 가장 흔한 질환 중 하나다. 이 질환은 여성의 호르몬 수치에 영향을 미치며, 다낭성난소증후군을 겪는 여성들은 정상보다 훨씬 많은 양의 남성호르몬을 생성한다. 다낭성난소증후군 증상 다낭성난소증후군은 얼굴과 신체에 비정상적인 머리카락의 성장을 야기하고 여성들에게 탈모를 유발할 수 있다. 또한 여성의 난소, 즉 에스트로겐과 프로게스테론을 생산하는 생식기관에 영향을 미치며, 이 호르몬은 월경주기와 관련이 있다. 이에 다낭성난소증후군 환자의 경우 생리 일정이 불규칙하거나 자주 건너뛸 수도 있다. 심혈관 질환, 자궁내막암, 당뇨병, 고혈압의 위험성을 높인다. 다낭성난소증후군 여성은 정상적인 인슐린 수치보다 높은 ..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:32

코코넛 밀크는 완전히 성숙한 코코넛 나무의 열매인 갈색 코코넛의 과육에서 추출한 것으로 농도가 되직하고 진하며 크림 같은 질감을 지니고 있다. 미성숙한 녹색 코코넛에서 추출한 코코넛 워터와 혼동하지 않도록 하자. 코코넛 밀크는 태국 및 동남아시아 국가에서 널리 사용하며 하와이, 인도, 기타 남미 국가에서도 인기가 높다. 체중 감량을 돕고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 여러 가지 건강상의 이점을 자랑한다. 코코넛 밀크는 일정한 제조 과정을 거쳐서 얻어낼 수 있다. 성숙한 코코넛의 과육을 갈아서 면보에 짜 국물을 받아내는 식이다. 걸쭉하기도 하고 묽기도 한데, 걸쭉한 코코넛 밀크일수록 지방 함량이 높으며 따뜻한 물을 섞어서 농도를 낮출 수 있다. 시판 코코넛 밀크 통조림은 대체로 묽은 것과 걸쭉한 것을 ..

푸드 2022. 2. 21. 10:31

우리의 몸을 편안하게 하는 좌식 생활은 오히려 신체에 해로움을 끼치기 쉽다. 현대인은 평균적으로 매일 8시간 이상 좌식 생활을 하면서도 그 결과에 대해서는 정확히 알지 못한다. 여러 건강 문제뿐만 아니라 장시간 앉아 있는 것은 체중 증가와도 밀접한 관련이 있다. 타임즈나우뉴스(Times Now News)은 좌식 생활은 건강 문제의 관점에서 볼 때 새로운 형태의 ‘흡연’이나 마찬가지라고 경고했다. 실제로 신체적 비활동성은 현 세대와 사회 전반에 걸쳐 심각한 위협이 되는 다양한 질병의 주요 원인이 되고 있으며, 좌식 생활은 신체에 해로운 영향을 끼치는 기생충으로도 비유된다. 장시간 앉아서 생활하면 어떠한 결과를 가져오는지 살펴보자. 좌식생활의 결과 1. 뼈가 약해진다 좌식 생활로 신체 활동이 줄어들면 뼈와 ..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:27

매체 에스콰이어에 따르면 ‘달리기’는 불안 발작이 있거나 집중력을 잃을 것 같은 느낌이 들 때 달리기를 하며 땀을 흘리면 전반적인 두뇌 건강에 도움이 된다고 설명했다. 첼시 사이콜로지 클리닉의 디렉터이자 컨설턴트 심리학자인 엘레나 투로니 박사 역시 달리기가 실제로 건강에 유익하다고 말했다. 그 이유는 아래와 같다. 달리기가 정신건강에 끼치는 영향 스트레스 감소 스트레스는 거의 모든 사람이 가지고 있는 일반적인 문제 가운데 하나다. 스트레스와 불안과 긴장, 부정적인 생각, 그리고 수면 등 다양한 신체적 증상으로 나타날 수 있기 때문이다. 박사는 이때 달리기를 하면 몸이 이완되면서 걱정, 불안 및 부정적인 생각이 줄어들 수 있다고 설명했다. 우울증 발병 위험 감소 우울증은 사람을 무기력하게 만들고 스스로 격..

건강&다이어트 2022. 2. 21. 10:24