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봄이 비롯한다는 입춘(立春)이긴 하지만, 아직 곳곳에 추위가 남아있습니다. 여전히 일교차가 크고 찬 바람이 부는 만큼 면역력 관리에 신경을 쓰는 게 좋겠습니다. 영양소부터 먼저 알아두세요 비타민 A 목, 코 등 점막의 저항력을 강화하여 바이러스의 침입을 막아줘요. 대표적인 음식으로 고구마, 당근이 있어요. 비타민 C 기온 변화의 저항력을 높여줘요. 귤, 유자 등이 있어요. 비타민 E 혈액순환을 좋게 하여 저항력을 높여요. 콩나물, 땅콩, 시금치, 양배추, 소고기, 과메기 등 있어요. 면역력 강화에 좋은 음식 딸기 1월부터 5월까지가 제철인 과일 딸기는 비타민C가 풍부합니다. 귤의 1.6배, 키위보다 2.6배나 더 많다고 알려졌지요. 면역력 향상과 피로 해소, 감기를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 항산화..

건강&다이어트 2021. 3. 17. 21:18

새치는 왜 생길까요? 10대인데 뒤통수 그리고 옆머리에 하나 둘 씩 나타나는 흰머리를 우리는 ‘새치’라 고 부릅니다. 또 다른 말로 ‘장년성 백발’이라고 합니다. 새치의 원인은 “모른다”가 정답이에요. 정확히 규명되지 않았다는 뜻이죠. 하지만 유전적 요인이 큰 것은 사실이죠. 실제로 젊을 때부터 새치가 생기는 사람의 가족 중 같은 증상을 보이는 사람이 많습니다. 또 스트레스나 심한 다이어트로 인해 영양소의 공급이 부족해지거나 멜라닌색소가 일시적으로 감소하면 새치가 생기기도 합니다. 순서 흰머리는 보통 옆머리에서 시작해 윗머리, 앞머리, 뒷머리 순으로 점차 그 반경을 넓혀갑니다. 더 시간이 지나면 콧털 턱수염 눈썹까지 퍼집니다. '새치'는 뒷머리나 옆머리에 드문드문 생깁니다. 규칙성이 없습니다. 단기간에 ..

건강&다이어트 2021. 3. 17. 21:17

40~50대가 되면 남녀 모두 어느 날 갑자기 겪게 되는 신체적, 정신적 큰 변화, 제 2 사춘기 '갱년기'! 신체적인 변화와 함께 자신감을 상실하고 위축되면서 스트레스 또한 많이 받게 되는 시기죠. 가장 중요한 것은 가족의 좀 더 세심한 관심과 사랑이지만, 꾸준한 운동과 건강한 음식 섭취 등 갱년기도 미리 준비하면 부작용이나 후유증 없이 건강하게 지낼 수 있습니다. 여성 갱년기 시기의 건강관리, 왜 중요할까? 여성은 나이가 들면 주기적으로 지속된 월경이 완전히 끝나는 폐경을 자연스럽게 맞이합니다. 연세암병원 갱년기 관리 자료에 따르면 폐경은 난소의 기능이 소실돼 1년 이상 월경을 하지 않게 될 때를 말하며, 폐경기 전후 시기를 갱년기라고 하죠. KBS 에 출연한 삼성서울병원 산부인과 윤병구 교수는 사람..

건강&다이어트 2021. 3. 16. 16:23

봄이 오면 나도 모르게 낮에도 졸리고 잠이 솔솔 옵니다. 이를 '춘곤증'이라고 하는데, 정식 진단명은 아니지만 봄을 본격적으로 맞이하기 전 우리 몸이 일시적으로 느끼는 환경에 대한 부적응 상태를 관습적으로 일컫는 말입니다. 춘곤증이란? 봄철에 나른하고 피로를 쉽게 느끼는 증상인데요. 추운 겨울 움츠리고 있던 몸이 따뜻한 봄 날씨에 적응하는 과정에서 나타나는 일시적인 피로 증상입니다. 춘곤증의 원인은 아직 과학적으로 명확히 밝혀지지 않고 있습니다. 봄이 되어 활동량이 늘면 단백질, 비타민 등 각종 영양소의 필요량이 늘어나는데 이를 충분히 섭취하지 못해 생기는 영양상의 불균형이 춘곤증으로 나타난다고 볼 수 있습니다. 춘곤증의 대표적인 증상으로는 피로감과 졸음 외에도 식욕부진, 소화불량, 현기증 등이 있습니다..

회사&대학생활 2021. 3. 16. 16:23

나이가 먹으면서 늘어만 가는 뱃살에 식사량을 줄여보기도했지만,, 나잇살이라고 하더라구요. 나잇살은 나이로 인한 근육량 감소로 인해 평상시 소모되는 칼로리가 감소하면서 잉여 칼로리가 발생해 체중이 증가하는 것이라고 하더라구요. 뿐만 아니라 과도한 스트레스를 받고 있다면 이 역시 뱃살다이어트, 체중 감럄을 하는데 방해를 받을 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 인체에 더 많은 양의 지방을 쌓이게 할 수 있기 때문에 코르티솔 수치가 높으면 내장지방도 함께 늘어나게 됩니다. 3명 중 1명이 BMI 기준 비만 연구 대상 중년 여성의 평균 허리둘레는 80.2㎝였습니다. 미국 심장협회(AHA)와 대한비만학회가 제시한 여성의 복부비만 기준인 허리둘레 85㎝ 이상보다는 적었죠. 중년 여성 3명 중 1명(33.5%..

건강&다이어트 2021. 3. 16. 16:22

자다가 ‘컥’ 소리와 함께 잠깐 동안 숨이 멎는 이들이 있습니다. 바로 ‘수면 무호흡증’을 앓는 사람들인데요. 수면 무호흡증을 단순히 잠버릇의 일부라고 생각해 무심코 넘기는 경우가 많습니다. 그러나 수면 무호흡증을 장기간 방치했다간 무서운 결과를 가져올 수 있습니다. 수면 중 코와 기도가 막혀 숨을 쉬지 못하게 되면 뇌로 원활한 산소공급이 이뤄지지 않기 때문이죠. 수면 무호흡 증상 수면무호흡증이 있는 환자들은, 1) 막힌 숨을 뚫기 위해 자주 깨기 때문에 깊은 잠, 양질의 잠을 자지 못 합니다. 2) 수면무호흡증이 있으면 밤에 충분한 잠을 자지 못해 낮에 졸음을 느끼고, 무력감을 느낍니다. 활동이 줄어들면서 체중이 늘기 쉽죠. 수면무호흡증 자체도 호르몬에 영향을 미쳐 살찌기 쉽게 만듭니다. 체중이 늘면 ..

건강&다이어트 2021. 3. 15. 18:27

‘기흉’이라는 질병에 대해 들어보셨나요? 기흉은 공기라는 의미의 기(氣)와 가슴이라는 의미의 흉(胸)이 합쳐져 만들어진 말입니다. 폐를 둘러싸고 있는 흉막강 내에 공기가 차게 되어 호흡곤란이나 통증 등의 증상을 일으키게 되는 상태를 말하는데요. 선천적, 후천적 등 여러 이유로 인해 생각보다 많은 사람들이 기흉으로 인해 고생하고 있는데요. 가슴이 찔리는 듯한 고통을 일으키는 기흉은 어떤 질병인지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 기흉이란? 기흉이란 공기주머니에 해당되는 폐에 구멍이 생겨 공기가 새고 이로 인해 흉막강 내의 공기나 가스가 고이게 되는 질환을 말합니다. 흉막강은 흉벽, 횡격막, 종격동을 덮고 있는 벽측 흉막, 폐엽 간 틈새를 포함한 폐를 덮고 있는 장측 흉막으로 둘러싸인 공간이죠. 여기에는 정상적..

건강&다이어트 2021. 3. 15. 18:26

갑자기 일어날 때 핑 도는 느낌? 앉아있다가 일어났는데 내 몸이 휘청인다? 누운 상태에서 빠르게 일어났을 때 눈앞이 캄캄하다? 이런 증상을 경험했다면 기립성저혈압일 수 있습니다. 최근 20대 여성에게도 많이 나타나는 ‘기립성저혈압’ 도대체 무엇일까요? 기립성 저혈압이 일어나는 이유 기립성 저혈압 왜 일어날까요? 앉았다 일어날때 500-1000ml 피가 하체 쪽으로 쏠리게 되어있는데요. 우리 몸의 자율신경계에선 항상성을 유지할려고하는데 일어나면서 심박동이 더빨라진다든지, 심장 수축력이 더 좋아진다든지, 다리 하체에 정맥들이 심장에 피를 보내주어야 심장이 머리로 펌핑을 해줘야 하는데 머리로 가는 피가 순간적으로 줄어들면서 핑 돌면서 기절하는 증상까지 보여진다고해요. 기립성 저혈압 언제 어떨때 나타날까요? 기..

건강&다이어트 2021. 3. 15. 18:25

길고 길었던 추위가 가고, 어느새 따뜻한 바람이 불어오는 봄이 왔습니다. 꽃이 피고 들판과 길가에 푸른 봄기운이 성큼 전해질 때쯤, 우리의 식탁 위에도 살금살금 봄이 다가오고 있음을 느낄 수 있죠. 때에 맞는 음식만큼 우리 몸을 건강하게 지켜줄 수 있는 음식이 또 있을까요? 3월 봄 제철 음식 바지락 봄의 해산물 또한 주목할 만하다. 봄이 되면 바닷가에서는 봄철 맞은 바지락 캐기에 여념이 없습니다. 바지락은 알이 굵고 담백한 맛이 뛰어나며 조개 중 가장 시원한 맛을 지니고 있습니다. 철분 함량이 높아 여성들의 빈혈 예방에 좋으며 피로회복, 숙취 해소, 스트레스 해소에 효과적이에요. 특히, 칼슘과 마그네슘이 풍부해 뼈 건강에도 효과적이죠. 바지락 가득 넣은 칼국수는 냉수보다 시원하고 깊은 감칠맛을 자랑합니..

건강&다이어트 2021. 3. 15. 18:25

누구나 한번쯤 겪게 되는 편두통은 사춘기, 또는 이른 성인기에 주로 시작하지만, 50세 이후의 나이에 늦게 처음으로 나타날 수도 있습니다. 편두통은 사람마다 그 빈도와 강도가 다르며, 증상도 여러 양상으로 나타나게 되는데 어떤 사람은 두통이 경미해 아무런 지장 없이 일상생활을 계속할 수 있는가 하면, 어떤 사람들은 심한 두통으로 일상 업무는 물론 식사도 제대로 못하고 매우 고통스러워하기도 합니다. 증상 편두통은 반복적으로 재발하는 발작성 두통으로, 한 번 시작되면 4~72시간까지 지속될 수 있습니다. 특별한 원인 없이 주로 머리 한쪽에서 나타나는 것이 특징이에요. 대개 성인 여성에게 자주 발생하고, 일상생활을 하지 못할 정도로 심한 경우도 있습니다. 보통 구역, 구토, 설사, 눈부심, 식욕 변화 등의 전..

건강&다이어트 2021. 3. 15. 18:24

현대인들의 눈은 피곤합니다. 모든 정보들이 눈을 통해 들어옵니다. 책이나 문서도 과거와 달리 요즘은 E-BOOK으로 보거나 출력하지 않고 모니터 상에서만 확인 하고 전자결재를 하죠. 당연히 종이에 인쇄된 것을 보는 것 보다 눈이 쉽게 피로해집니다. 오디오만으로 즐겼던 음악도 이제는 유투브에서 영상과 함께 보아야 성에 차죠. 종일 컴퓨터 모니터를 들여다보며 공부나 업무를 하다가 휴식을 취할 때에도 스마트폰을 들여다봅니다. 잠을 자는 시간 외에는 눈을 쉴 틈이 없습니다. 눈이 피곤하면 잠을 자거나 잠시 눈을 감으면 다시 언제 그랬냐는 듯 쉽게 회복이 되므로 통증이 발생하지 않는 한 사람들은 신체의 다른 부위에 비해 눈 건강을 소홀히 하는 편이죠. 그러다 어느날 시력이 급격히 떨어지거나 눈동자 속에 마치 벌레..

건강&다이어트 2021. 3. 12. 16:37

겨울에는 유독 건조한 환경으로 눈이 아프고 눈에 모래가 들어간 것처럼 불편한 증상을 호소하는 사람들이 많습니다. 이렇게 눈에 불편한 증상이 나타나는 것을 안구건조증 이라고 말하는데요. 안구건조증이란? 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해 생기는 질환입니다. 쉽게 말하면 눈을 촉촉하게 적셔주는 윤활유 역할을 하는 눈물의 기능에 문제가 생긴 상태인데요. 눈물이 부족해지거나 눈물층에 이상이 생기면 눈물이 쉽게 말라 눈에 건조함을 느끼게 됩니다. 안구건조증 원인은? 과거에 안구건조증은 주로 노화로 인한 눈물 부족으로 안구건조증이 발생하는 경우가 많았습니다. 하지만 최근에는 젊은 세대에서도 안구건조증이 자주 발생하는데요. 많이 아시겠지만 바로 생활습관에 있습니다. 스마트폰부터 컴퓨터, TV시청 등 하루종일 미..

건강&다이어트 2021. 3. 12. 16:36

사람들이 많이 있는 곳을 피하게 되거나 그런 곳에서 불안감과 공포를 느끼게 되시는 분들이 계시는데요. 오늘은 이런 모습들과 관련된 질환인 공황장애에 대해서 알아보려고 합니다. 공황장애란? 공황장애는 불안장애의 일종으로 극심한 신체 반응을 보이는 질환이에요. 대개 신체의 자율신경실조증이 심각하게 발생하여, 교감신경이 최고조로 흥분한 상태 즉 어지럼증, 두통, 심계항진, 호흡곤란, 입 마름, 안면홍조, 머리에 땀 등이 동시에 심하게 나타나는 양상을 공황장애라고 합니다. 이러한 증세가 발생하면 마치 죽을 것처럼 극심한 공포와 불안이 느껴지기 때문에 한 번 증상이 있고 난 다음에는 대개 그 증상이 또 생길까봐 두려워하는 양상이 발생합니다. 이를 예기불안 혹은 예언불안 이라고 하죠. 아울러 마트나 백화점과 같이 ..

건강&다이어트 2021. 3. 12. 16:35

겨울잠 자는 벌레와 동물이 깨어나 꿈틀거린다는 절기인 ‘경칩’을 지나 봄이 찾아왔습니다. 아이들의 활동 역시 많아지는 계절이죠. 아이들의 활동 횟수와 비례해 각종 세균도 겨우내 움츠렸던 상태를 벗어나 다시 활발히 활동합니다. 전염성이 강한 세균들은 더욱 왕성하게 움직이기 때문에 특별한 주의가 필요하죠. 특히 수족구병처럼 전염성이 강한 바이러스의 경우 미리 알고 대처하는 지혜가 필요합니다. 수족구병은 일반적으로 5세 이하 어린이에게서 발생하죠. 때때로 성인에게서도 발생할 수 있습니다. 질병관리청은 2009년부터 수족구병을 법정전염병으로 지정한 바 있습니다. 그 이후로 수족구병 발생 상황을 지속적으로 감시·분석해 필요한 정보를 제공하고 유행이 우려될 경우 대국민 주의보를 발령하고 있어요. 수족구병이란? 수족..

건강&다이어트 2021. 3. 12. 16:33

요실금은 본인의 의지와 상관없이 소변이 새어 나와 속옷을 적시는 증상으로 최근 평균 수명이 연장되고 노령층이 증가하면서 유병률이 증가하고 있습니다. 크게 기침 등에 의해 복부 내 압력이 증가할 때 소변이 새는 ‘복압성 요실금’과 방광에 소변이 조금만 차도 참지 못하는 ‘절박성 요실금’으로 구분합니다. 종류에 따라 증상 달라 요실금은 본인의 의지와 상관없이 소변이 새는 병으로, 발생 원인에 따라 종류가 다양하죠. 크게 복압성, 절박성, 혼합성으로 나뉩니다. 복압성 요실금은 주로 기침하거나 앉았다 일어날 때, 달릴 때, 무거운 물건을 들 때처럼 배의 압력이 높아질 때 발생합니다. 절박성 요실금은 방광 신경이 과도하게 예민해서 생기는 것으로, 소변이 갑자기 급하게 마렵고 참기 힘들어져 화장실 도착 전에 속옷을..

건강&다이어트 2021. 3. 12. 16:32

해양수산부가 뽑은 2월의 어식 백세 수산물로 선정된 송어는 연어과에 속하는 한류성 어종으로, 연어와 비슷한 외양을 지녔으나 연어보다 몸체가 작고 둥글어요. 등 부분은 짙은 남색, 배 쪽은 은백색이고 옆구리에는 암갈색 반점이 있습니다. 모천회귀성이 있어 바다에서 2~3년 살다가 부화한 하천으로 다시 돌아오는 습성을 지녔죠. 국내 최대 규모의 송어양식장이 있는 평창은 송어 주산지로 특히 평창에서 자란 송어가 쫄깃한 식감과 함께 맛 좋기로 소문나 있습니다. 송어의 효능은? 송어는 적당한 크기에 표면이 전체적으로 매끄럽고 살이 투명하면서 붉은빛이 도는 것을 고르는 것이 좋은데요. 비타민과 무기질, 불포화 지방산을 두루 함유하고 있는 생선입니다. 때문에 떨어진 면역력을 강화하고 신진대사를 촉진하는 데에 효능을 가..

건강&다이어트 2021. 3. 11. 16:35

흔히 '핏속 찌꺼기'로 불리는 혈전은 혈관을 타고 온몸을 돌아다니며 언제 어떤 문제를 유발할지 모르는 혈관 속 시한폭탄입니다. 이유는 혈전이 혈관을 막아 혈액 공급을 차단하면서 뇌졸중, 심근경색 등 치명적인 혈관질환을 발생시키기 때문입니다. 특히 혈전으로 인해 나타나는 질환은 회복이 어렵고, 응급처리가 이루어지지 않으면 심각한 후유증이 남는 경우가 많습니다. 따라서 증상이 나타나기 전 혈전의 생성을 예방하고 혈관 건강을 미리 챙기는 것이 좋습니다. 혈전증에는 어떤 것이 있을까? 혈전증은 막히는 혈관의 기능적인 분류에 따라 동맥혈전증과 정맥혈전증으로 나눌 수 있습니다. 동맥혈전증 혈전이 동맥을 막아 발생합니다. 심장에서 나온 피를 온몸으로 내보내는 통로 역할을 하는 동맥에 혈전이 생기면 뇌나, 심장 동맥 ..

건강&다이어트 2021. 3. 11. 16:34

최근 에이프릴이 그룹 내 멤버를 왕따시켰다는 설이 떠돌고 있습니다. 이에 따라 왕따 논란이 있었던 걸그룹들이 재조명되고 있는데요. 어떤 아이돌 그룹이 이런 논란이 있었을까요? 티아라 이번 에이프릴 왕따 사건을 제2의 티아라 사건이라고 부르는 이들이 있습니다. 그만큼 티아라의 왕따 사건은 장안의 화제였는데요. 2012년, 멤버들이 늦게 합류한 멤버 '화영'을 왕따시켰다는 설이 떠돌아 티아라는 몇 년간 질타를 받았습니다. 초등학생 사이에서 '티아라 놀이'라며, 왕따시키는 놀이가 유행한다며 티아라의 해체를 요구하는 이들도 많았지요. 그리고 왕따 피해자인 화영을 동정하는 여론이 거세졌습니다. 티아라와 화영은 모두 왕따설을 부인했지만 누리꾼들은 믿지 않았습니다. 하지만 몇 년 후 몇몇 증거들이 조작된 것이라는 사..

방송&연예 2021. 3. 11. 16:00

연예인들의 학폭 의혹이 잇달아 터지는 가운데, 지난 10일 한 온라인 커뮤니티에 홍현희에게 학폭을 당했다고 주장하는 글이 올라왔습니다. 여고 재학 시절 글쓴이는 "영동여고 1학년 재학 시절 너희들 무리 주도 하에 왕따 당했던 K야.. 우리가 이미 마흔이니 1998년도 그 시절에는 지금처럼 학폭이 과격하고 물리적으로 흔하게 범해지던 때가 아니라, 이지메라고도 하던 소위 날라리들이 무리 지어 정서적 왕따를 가했었지. 지금의 나의 삶에 굳이 상기하고 언급해서 귀찮고 시끄러운 일을 만들까 싶어 티브이를 볼 때마다 기분 나쁘고 생각나는 걸 참고 넘어갔는데, 내가 왜 그래야 하는지 기억들이 떠오를 때마다 너무 아파 더는 불편하기 싫어서 글을 쓴다"라고 말문을 열었습니다. 급식도 못 먹음 이어, "나는 여전히 왜 왕..

방송&연예 2021. 3. 11. 15:44

영하로 떨어지는 기온에 찬바람이 불어오면서 건조해지는 대기와 함께 실내 환경도 예외없이 난방으로 인해 건조함을 느끼기 쉬운 만큼 그야말로 겨울은 건조함에 더욱 신경 써 줘야 할 날씨라고 할 수 있습니다. 이 때 보습크림을 수시로 발라줘야 할 만큼 피부도 쉽게 건조해지지만, 두피도 속당김과 함께 피지가 과다해지고 동시에 각질까지 일어나기 쉽죠. 안 그래도 건조해지는 날씨, 특히 겨울에 더 나빠지기 쉬운 '두피건조증'을 갖고 있다면 겨울철 두피관리법을 확인해보기 바랍니다. 지성두피 피지로 인해 두피의 모공이 막히면 탈모를 유발할수 있으므로 겨울철에도 피지관리가 필수!! 두피도 호르몬에 따라 피지양이 달라지기 때문에 지성샴푸만 사용하지 않고, 정상 모발용 샴푸와 번갈아가며 사용하는 것이 좋습니다. 기름지고 자..

건강&다이어트 2021. 3. 10. 17:26