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매년 새해가 되면 건강을 위해 혹은 몸매 관리를 위해 다이어트는 누구나 결심하게 됩니다. 하지만, 요즘처럼 코로나로 인해 집에 머물어야 하는 시간이 많아지면서 꾸준하게 다이어트를 유지할 수 없는 것이 태반입니다. 이에 생활 속에서 간단하게 이 방법만 지켜도 살이 빠지는 건강한 다이어트 방법을 소개하겠습니다. 삼시세끼 잘 챙겨먹기 한 끼를 건너뛴다고 해서 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 우리 몸은 음식 공급이 부족하다고 느끼면 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려지게 합니다. 따라서 식사를 건너뛰면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 이에 꾸준시 삼시 세끼를 소분으로 섭취하는 것이 좋으며, 만약 도저히 식사를 할 시간이 없다면 견과류나 과일 등을 먹는 것도 한 가지 방법입니다. 근력운동하기 근력운동을 할 ..

건강&다이어트 2021. 1. 12. 13:44

체내 활성 산소는 체내 활성 산소는 세포 및 신체를 보호하는 긍정적인 역할을 합니다. 하지만 반대로 해당 임무를 수행한 후 남은 활성 산소는 저밀도콜레스테롤을 산화시켜 다양한 질병을 유발하기도 합니다. 활성산소는 세포를 공격해 유전자를 변형시키고 암을 유발하기도 합니다. 신진대사에 필요한 영양소인 지방과 단백질을 파괴 합니다. 사이토카인 등 염증 물질 분비로 만성 염증을 유발하기도 합니다. 활성산소는 세포가 있는 곳에 존재하기 때문에 신체 모든 기관이 활성산소의 공격대상이 되기도 합니다. 만약 활성산소가 많아 뇌세포가 손상되면 치매, 혈관이 다지면 동맥경화증, 눈이 공격받으면 백내장, 피부가 영향을 받으면 주름이 많이 생기게 됩니다. 활성산소는 자세를 오래 유지하다가 갑자기 자세를 바꿀 때 급속도록 많이..

건강&다이어트 2021. 1. 12. 13:43

장염은 식중독 또는 장점막의 세균 감염 등에 의해 장점막이 손상되는 병을 말합니다. 장염은 매우 다양한 원인에서 발생합니다. 식중독과 같은 각종 바이러스성 감염과 세균성 감염 등으로 인한 감염성 장염이 흔하며, 크론씨병, 궤양성 대장염과 같은 만성 질환도 있습니다. 장염 증상 장염의 대표적인 증상은 복통과 설사이며 심한 경우 열이 동반되는 경우도 있습니다. 복통이 나타나는 경우에는 정확히 위치를 알 수 없는 묵직함이 느껴지는 통증이 가장 흔하게 발생한. 이러한 묵직한 통증으로 시작하여 배가 꼬이는 듯이 심하게 아픈 통증으로 진행하는 경우가 흔합니다. 설사는 적게는 2-3회 정도에서 많게는 20여 회가 넘는 경우까지 그 빈도가 다양합니다. 소장이 감염된 경우에는 변에 점액이 별로 섞여 나오지 않는 반면 대..

건강&다이어트 2021. 1. 8. 15:20

퇴행성관절염의 증상 -계단, 언덕길을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리고 아프다. -오랜 시간 앉아 있다가 일어날 때 관절을 잘 움직일 수 없다. -날씨가 춥거나 습하면 관절이 시리고, 붓고 아프다. -다리가 O형으로 휘어진다. -아침에 일어났을 때 관절이 뻣뻣한 기분이 든다. -손가락 마디가 붉어지고 열이 나거나 심한 통증이 느껴진다. 나이가 들면서 자연스럽게 노화가 일어나듯이 연골과 그 주변의 뼈도 서서히 퇴행하여 퇴행성관절염이 발생하게 되는데, 주로 60세를 전후해서 많이 발생하는 질환이지만 노인에게만 발생하는 질환은 아닙니다. 퇴행성관절염이란 퇴행성관절염이란 관절을 이루고 있는 물렁뼈 즉, 연골이 손상되고 닳아 없어지면서 생기는 관절의 염증입니다. 연골이 없어지게 되면 관절에 통증과 변형이 오게 됩니다..

건강&다이어트 2021. 1. 8. 15:19

7일 최저 영하 20도에 이르는 강추위가 몰아치고 있습니다. 전날에 이어 전국에 눈도 계속 내려 운전에 각별한 주의가 필요합니다. 기상청은 전날인 6일 중부지방과 전북·전남권 북부와 경북권·경남 서부 내륙에 한파특보를 내린 가운데 이날 더 찬 공기가 내려오면서 아침 최저기온이 강원 영서와 산지·경기 북부는 영하 20도 안팎으로 떨어진다고 예보했습니다. 3년 만에 한파경보가 발효된 서울을 비롯해 경기 남동부·충남 북동부·충북·경북 북부 등 내륙지방은 영하 15도 이하, 그 밖의 중부지방과 북·전남 북부·경북 남부·경남 북서 내륙은 영하 10도 이하에 머물 예정이라고 합니다. 낮 기온은 8일까지 수도권과 강원 영서의 경우 영하 10도 이하, 충청권·전라권·경북권은 영하 5도 이하라고 합니다. 바람도 강하게 ..

건강&다이어트 2021. 1. 7. 16:51

급성 췌장염이란 담석, 음주, 대사 장애, 약물, 종양, 복부 손상 등의 다양한 원인으로 인해 췌장선 세포가 손상되고 광범위한 간질성 부종, 출혈 등을 유발하는 췌장의 급성 염증성 질환을 의미합니다. 급성 췌장염 발생 원인 급성 췌장염의 가장 흔한 원인은 담석과 알코올 섭취입니다. 특히 알코올의 경우 만성 음주자는 췌장염의 병력이 없더라도 췌장의 분비 기능에 장애를 일으킬 수 있습니다. 만성 음주자에게서는 만성 췌장염을 더 흔하게 발견할 수 있습니다. 이 외의 발병 원인으로는 수술이나 내시경적 역행성 담췌관조영술(ERCP)의 시술, 대사성 질환, 약물, 복부 손상, 감염, 외상 및 종양 등이 있습니다. 급성 췌장염 증상 급성 췌장염에서 제일 흔하게 볼 수 있는 통증은 복통으로, 경미한 통증에서부터 참을 ..

건강&다이어트 2021. 1. 7. 16:50

이담 공식 유튜브 채널의 '아이유의 집콕시그널'을 통해서 아이유도 밀가루를 끊은 경험이 있다고 밝혔습니다. 최근 '글루텐 프리(Gluten Free)' 열풍으로 밀가루가 건강을 해치는 주범으로 지목되고 있습니다. 밀가루가 장에 염증을 일으키는 원인은 물론 비만, 아토피, 자가면역질환의 주범으로 꼽히면서 밀가루 끊기에 도전하는 사람들이 많아지고 있습니다. 이는 과민성대장증후군과 연관이 있습니다. 과민성대장증후군이란? 장관에 기질적인 이상이 없는데도 불구하고 만성적인 복통이나 장의 불편함 또는 배변에 장애가 발생되는 장에 기능적인 문제가 생기는 질환입니다. 현 상황에서 의심되는 요인들은 대장운동의 이상, 감각의 이상, 뇌에서 장으로 이어지는 상호작용의 문제, 장염이 발생되었는데 이것이 완치되지 않고 지속적으..

건강&다이어트 2021. 1. 6. 17:13

'아내의 맛'에서 나경원 전 의원이 가족을 공개하며, 특히 딸 유나양이 화제가 되고 있습니다. 5일 방송된 TV조선 '아내의 맛'에서는 나경원 전 의원은 이전까지 공개한 적 없었던 가족과의 일상을 공개하며 인간적인 모습을 드러냈습니다. 아내의맛 아내의맛 나경원 전 의원의 딸 김유나 양은 다운증후군 장애를 앓고 있는 것으로 널리 알려졌다. 나경원 전 의원이 딸 유나의 장애를 숨기지 않았고, "딸이 장애를 갖고 있기 때문에 장애인 정책에 더 많은 관심을 갖고 있다"고 밝혀 왔기 때문이라고 합니다. 유나 양은 능숙한 드럼 연주 실력을 뽐내며 '아내의 맛' 멤버들을 놀라게 했습니다. 또한 엄마 나경원 전 의원을 도와 토스트, 샐러드를 차리며 시선을 사로잡았습니다. 다운증후군이란? 픽사베이 다운증후군은 21번 염..

건강&다이어트 2021. 1. 6. 17:10

2019년 12월 20일 bj 홍구는 유튜브 영상 제작을 위해 김계란을 찾았습니다. 김계란은 140만 구독자를 가진 ‘피지컬갤러리’ 유튜브 채널 운영자로 UDT 출신의 운동 재활 유튜버입니다. 이날 홍구는 골반 통증을 앓고 있는 아내를 김계란에게 데려가 체형 교정과 운동 치료 등을 받았습니다. 유뷰트 채널 액션홍구 그러던 중 홍구는 김계란에게 “성인 되고 나서 손발이 계속 커지고 턱이 자란다”고 지나가듯 고민을 상담했습니다. 이에 김계란은 “말단 비대증이 의심된다. 문제가 있는 듯하다”며 병원에 꼭 가보라고 권유했습니다. 방송이 끝난 뒤에도 “홍구님 뇌하수체 검사 꼭 받으시고 혹시 모르니까 머리 쪽 CT나 MRI도 꼭 받아보세요 제발!”이라고 직접 메시지를 보냈습니다. 유뷰트 채널 액션홍구 반신반의하는 ..

건강&다이어트 2021. 1. 5. 19:04

알코올 중독 원인 인간의 뇌 속에는 생존이나 종족 보존에 필요한 조건이 충족되었을 때 쾌락을 느끼는 부분이 있습니다. 이는 복측피개영역이라는 부위인데, 이 부위에 자극을 받으면 도파민이 분비되어 마약성 진통제인 오피오이드와 유사한 물질이 분비됩니다. 이로써 비정상적인 쾌락으로 이어지게 됩니다. 이러한 쾌락은 알코올을 찾게하고 이성적 판단과 조절 능력이 자꾸 없어지도록 만듭니다. 알코올 중독 환자의 경우 가까운 가족에게서도 비슷하게 나타납니다. 아울러 우울증, 열등감, 불안감 등을 알코올에 의존해서 해소하려는 심리적 요인도 원인으로 작용합니다. 알코올 중독은 내성과 금단증상이 있습니다. 술을 자주 마시면 주량이 늘어나면서 더 독한 술을 찾게 되고, 금주를 결심하거나 술을 마시지 않으면 가슴이 뛰고 손이 떨..

건강&다이어트 2021. 1. 5. 19:03

황반변성은 50세 이상의 연령층에서 주로 발생합니다. 황반변성이 어느 정도 진행되면 운전하기, 얼굴 알아보기, 업무보기 등 일상생활을 하는데 불편함을 겪게 됩니다. 눈 안쪽 망막의 중심부에 위치한 신경조직을 황반이라고 합니다. 이에 시세포의 모여있고 물체의 상이 맺히는 곳도 황반의 중심이므로 시력에 가장 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 다양한 원인에 의해 이 황반부에 변성이 일어나 시력장애가 발생하는 질환을 황반변성이라고 합니다. 황반변성은 발생 후 수개월에서 3년 사이에 실명을 초래하는 실명질환입니다. 특히 황반변성은 초기 증상없이 노안과 비슷해서 즉각적으로 황반변성이라는 것을 인지하기 힘듭니다. 이에 노안이 시작되는 40대 이상은 반드시 1년에 한번씩 망막검사를 받는 것이 중요합니다. 황반변성 원인..

건강&다이어트 2021. 1. 4. 15:50

신진 대사란? 몸에서 일어나는 모든 화학 반응을 뜻합니다. 이런 화학 반응은 몸이 살아 있고, 기능적으로 유지하도록 합니다. 또 신진 대사는 대사율 또는 연소한 칼로리 수와 병행해서 사용됩니다. 이에 높을수록 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이고, 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 신진 대사를 많이하면 에너지가 생기고 기분이 좋아질 수 있습니다. 그렇다면 신진 대사를 일으키는 10가지 방법에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 단백질 섭취량 늘리기 더 많은 단백질을 섭취하면 종종 지방 손실과 관련된 대사 저하를 줄일 수 있습니다. 이는 다이어트의 일반적 부작용인 근육 손실을 줄입니다. 또한, 신진 대사가 향상되어 더 많은 칼로리를 소모하고 소식하는데 도움이 됩니다. 마이밀 마시는 뉴프로틴 COUPANG www..

건강&다이어트 2020. 12. 31. 16:28

정부가 8일 신종 코로나바이러스 감염증(COVID-19·코로나19) 백신을 최대 4400만 명분을 확보했다고 밝히면서 국내 코로나 백신에 대한 관심이 높아졌습니다. 정부는 백신 공동 구매 및 배분을 위한 국제프로젝트인 ‘코백스 퍼실러티’를 통해 1000만 명분을, 영국 제약사 아스트라제네카와 글로벌제약사 얀센(존슨앤존슨), 미국 제약사 화이자, 모더나 4개 해외 제약사와의 계약을 통해 3400만 명분을 확보했다는 것입니다. 이렇게 백신 공급창구가 다양하듯 백신 종류도 다양합니다. 코로나 백신 종류 픽사베이 코로나 백신 1. 아스트라제네카 우선 아스트라제네카가 공급하는 백신은 영국 옥스퍼대와 함께 개발한 것으로 ‘바이러스 벡터’ 방식의 백신입니다. 바이러스 벡터 백신은 바이러스의 단백질 일부를 만들어 항원..

건강&다이어트 2020. 12. 30. 19:58

옆구리 살이 찌는 이유 옆구리 살은 다른 부위와는 다르게 상대적으로 움직임이 적어 살이 더 찔 수 밖에 없습니다. 또한, 현대인의 특성상 보통 활동량이 적고, 잘못된 자세가 습관화가 되어 몸 전체적으로 여러 가지 순환 장애 발생으로 옆구리에 살이 잘 찌게 됩니다. 적은 운동량과 불규칙한 생활습관, 높은 당의 음식 섭취, 정신적 스트레스, 잘못된 자세로 인한 척추 틀어짐으로 전신 순환 정체가 원인이 되기 때문에 평소 식생활에 관심을 두어야 합니다. 옆구리 살 빼는 법 운동 우선 움직임을 많이 주는 것이 좋습니다. 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 30초에서 1분 정도 허리를 혀고 좌우 스트레칭을 해주도록 합니다. 자리에 앉아있을 때는 가급적 엉덩이와 등을 의자 등받이에 최대한 붙이고 허리를 쭉 편 자세를 ..

건강&다이어트 2020. 12. 30. 19:56

코로나로 확 찐 살을 빼기 위해서 다이어트를 하고 있다면, 건강한 다이어트를 할 수 있게 도와주는 영양제들이 있습니다. 영양제별로 다르지만, 다이어트를 하면서 발생할 수 있는 부작용들을 채워줄 수 있습니다. 이에 다이어트에 도움이 되는 영양제 종류를 알아보도록 하겠습니다. 미네랄+종합비타민제 체중을 줄이기 위해 다이어트를 하거나 폭식하는 습관에서 벗어나야 합니다. 이에 적절한 비타민과 미네랄 보충이 필수입니다. 이는 스트레스를 줄이고 신진대사를 활성화하며 지방 연소에 도움을 줍니다. 만약 비타민과 미네랄이 부족하면 컨디션이 나빠지고 달고 기름진 음식을 더 찾게 됩니다. 특히 하루 섭취하는 열량이 1,200kcal 이하인 경우 영양소 결핍으로 피부 건조, 탈모, 피로감 등이 나타날 수 있어 종합 비타민제 ..

건강&다이어트 2020. 12. 28. 16:58

보습제 없이는 견디기 힘든 날씨가 찾아왔습니다. 차가운 바람에 피부와 함께 조금만 관리하지 않으면 온 피부가 갈라질 정도로 매년 극심한 고통에 시달릴 수 밖에 없는 분들을 위해서 피부의 수분을 지킬 수 있는 음식 3가지를 알아보겠습니다. 피부건강에 좋은 코코넛 코코넛에 다량 함유된 비타민E는 항산화 작용을 하기 때문에 활성 산소를 제거하고 탄력은 물론 매끈한 피부를 가지도록 돕습니다. 특히 라우르산 성분은 항균 작용을 하기 때문에 피부의 노폐물을 제거해줍니다. 요즘같이 공기가 건조해 푸석해지기 쉬운 피부에는 코코넛이 좋습니다. 수분을 지킬 수 있는 연어 연어는 우리 몸에 이로운 불포화지방산이 풍부합니다. 특히 EPA, DHA와 같은 오메가 3 지방산은 혈전의 응고를 방지하고 중성지방 수치를 낮추는 기능이..

건강&다이어트 2020. 12. 28. 16:57

밤낮으로 쌀쌀해진 날씨와 일교차가 심한 환절기에는 기온 변화에 우리 몸이 적응을 못해 면역력이 약해지기 때문에 감기와 비염 등 각종 질환에 노출되기 쉽습니다. 우리 몸을 보호하기 위해 평소보다 더욱 건강에 신경을 써야 하는데 일상생활에서 쉽게 실천 할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 손위생 우리 손에는 눈에 보이지는 않지만 2.5cm² 면적당 평균 3,700마리, 약 150종의 세균이 서식하고 있습니다. 이는 화장실 변기보다 약 10배 이상이 많은 수치입니다. 감염은 이러한 세균이나 바이러스가 묻은 손을 씻지 않고 눈이나 코, 입을 만지면서 발생하기 때문에 대소변을 보거나 외출에서 돌아온 직후, 음식을 먹기 전 등에는 적절한 손위생을 반드시 지켜야 합니다. 적절한 손위생 방법은 알코올젤은 20~3..

건강&다이어트 2020. 12. 24. 17:00

콜리플라워 효능 콜리플라워는 100g만 섭취해도 비타민C 하루 권장량이 충족된 정도로 풍부한 비타민C가 함유되어 있습니다. 또한 바이러스에 대한 저항력을 높여주며, 세포를 서로 연결해주는 콜라겐 형성을 도와 세포를 튼튼하게 해주기 때문에 피부미용에 효과가 탁월합니다. 아보카도 효능 숲속의 버터라 불리는 아보타도에는 비타민e와 오메가7 등 피부에 좋은 성분이 함유되어 있습니다. 항산화 비타민으로 불리는 비타민e는 피부 노화를 지연시키고 오염물질과 햇빛으로부터 피부를 보호합니다. 그리고 뷰티오메가라 불리는 오메가7은 항염증 작용과 콜라겐 재생효과가 있어 피부미용에 좋습니다. 피망 효능 피망에는 오렌지보다 더 많은 비타민c를 함유하고 있습니다. 비타민c의 항산화 항노화 효과로 활성산소를 억제하여 손상된 피부세..

건강&다이어트 2020. 12. 24. 16:58

불면증 해소에 좋은 타트체리 효능 타트체리에는 멜라토닌이 풍부한데, 마늘의 20배, 키위 615배, 아스파라거스 및 녹두의 1,230배나 들어있습니다. 멜라토닌은 밤 11시~2시 사이에 가장 분비되는 호르몬으로 30대가 되면 급속히 줄어듭니다. 멜라토닌은 생리 기능 주기를 안정시켜 수면의 질을 높여 불면증 해소에 도움이 됩니다. 불면증은 피부도 약하게 해 피부 노화 속도를 가속화하고 만성 염증의 원인이 되기도 합니다. 만성 염증은 당뇨병이나 암세포의 발생 원인이 될 수 있어 성장호르몬을 분비하는 멜라토닌이 체내에 필요합니다. 타트체리 속 멜라토닌은 혈액과 혈관 염증을 제거하기 때문에 잠을 깊이 자는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌 분비가 낮은 사람이 높은 사람보다 제2형 당뇨병 발생 위험이 2배 높았습니다...

건강&다이어트 2020. 12. 23. 16:50

과식하지 말 것 배부름을 느낀다는 것은 위장의 압력이 증가했다는 것을 의미한다. 위장의 압력이 증가하면 위장에 있던 내용물이 거꾸로 올라오는 상황이 생길 수 있는 것이다. 한마디로 배부른 느낌은 역류성식도염 환자에게 최악의 신호이다. 식사 할 때 항상 '배고픔만 면하자'는 생각으로 수저를 들어야한다. 천천히 먹고 천천히 씹자 빨리 먹으면 많이 먹게 된다. 음식물은 위에 도착해서야 불어나서 포만감을 느끼게 한다. 그만큼 음식을 빨리 먹게 되면 '진짜 포만감'을 느끼기 전에 위에 음식물을 마구 넣어버리게 되는 것이다. '배부르면 역류한다'는 것을 다시 한번 상기시키자. 천천히 밥먹는 것이 어렵다면 3주 정도 티스푼으로 식사해보는 것도 좋은 방법. 식사 후 바로 눕지 않기 식도 괄약근이 느슨해진 사람이라면 밥..

건강&다이어트 2020. 12. 23. 16:48