Hobbyissue

"보기에는 너무 날씬한데 비만이라니..." 정상 체중이지만 콜레스테롤 수치가 높고 고지혈증 등 질병이 있는 '마른비만'이 늘고 있습니다. 일반적으로 마른 체형은 비만과는 거리가 멀다고 생각하겠지만, 오히려 눈에 보이지 않기 때문에 비만보다 더 위험할 수 있죠. 생활 속에서 마른비만 어떻게 관리해야 할까요? 마른 비만이란? 마른비만은 마른 체형에 팔 다리는 가늘지만 배가 볼록하게 나온 체형으로 체지방률도 높고 복부 비만인 경우가 많습니다. 일반적으로 몸무게는 정상이지만 근육이 없고 지방만 몸에 축적되어 있는 경우가 많죠. 체질량지수가 25가 넘으면 비만, 23~24.9를 과체중으로 봅니다. 하지만, 체질량지수가 25이하라 하더라도 체지방률이 남자는 25% 이상, 여자는 30% 이상이면 마른비만에 해당됩니다..

건강&다이어트 2021. 2. 22. 16:07

잠에 들어있는 동안 잠버릇 혹은 잠꼬대가 심하신 분들이 있을 텐데요. 본인은 잘 모르지만 상대방에게는 피해가 갈 수 있는 행동입니다. 또한, 증상이 심각해질 경우 렘수면행동장애로 이어질 수 있다고 하네요. 렘수면장애 우리의 잠은 비렘수면기와 렘수면기라고 하는 수면의 각각 다른 수면기가 반복됩니다. 이중 렘수면기는 꿈을 꾸는 잠의 단계로 알려져 있습니다. 렘수면기에 뇌는 낮에 공부하거나 기억했던 것을 기억창고에 저장하게 되는데, 이러한 과정 중에 꿈이 만들어지게 되게 됩니다. 그래서 낮에 있었던 일들과 유사한 내용이나 연결되는 내용을 주로 꿈꾸게 되고, 낮에 있었던 내용을 모티브로 과거 기억들을 동원하여 새로운 꿈이나 엉뚱한 꿈, 그리고 왜곡된 꿈들을 꾸기도 하는 것입니다. 이렇게 꿈을 꾸는 렘수면기 동안..

건강&다이어트 2021. 2. 19. 17:08

족저근막염은 주변에서 흔히 볼 수 있는 질환입니다. 그러다 보니 쉽게 생각하고는 하는데 방치하면 정상적으로 걷는 데 문제가 생겨 무릎, 관절, 척추에 무리를 줄 수 있고 수술까지 고려해야 하는 질환이므로 증상이 나타났다면 바로 내원해 치료를 받는 것이 좋습니다. 족저근막염 원인 족저근막염은 주로 운동하는 사람에게 자주 발생한다고 알려져 있습니다. 그러나 그 이외에도 다양한 원인이 있을 수 있는데요, ⓵ 과체중 또는 비만인 경우 ⓶ 오래 서있는 직업을 가진 경우 ⓷ 잘못된 걸음걸이 및 딱딱하거나 납작한 구두, 하이힐 등을 장시간 착용한 경우 등이 있습니다. 족저근막염 증상 개인차는 있을 수 있으나 가장 대표적인 증상은 바로 아침에 첫 발을 내디뎠을 때 발바닥에서 통증이 올라오는 경우입니다. 갑자기 움직일 ..

건강&다이어트 2021. 2. 19. 17:07

생리통에 도움이 되는 식품이 공개돼 많은 여성의 이목이 쏠리고 있습니다. 콩부터 초콜릿까지 먹으면서 생리통을 극복할 수 있는 음식들이 존재합니다. 생리통 발생 원인 생리통은 여성의 자궁 내 근육 벽이 수축해 발생하는 진통이죠. 이 강도는 경도일 수도 있지만 강렬한 고통을 수반할 정도로 높아질 수도 있는데, 이 경우 일상생활에까지 영향을 미치는 요인이 됩니다.물론 통증을 조금이라도 줄일 수 있는 진통제를 약국에서 구입할 수 있습니다. 처방전 혹은 처방전 없이도 구매가 가능한 약들을 손쉽게 찾아 복용할 수 있는 거에요. 하지만 더 건강하고 대안적인 방법을 찾는다면 진통에 효과적인 식품을 섭취하는 것이 바람직하죠. 생리통 완화에 효과적인 식품 건강한 지방 지중해 식단 같은 항염증성 식이 요법을 생활 습관에 접..

건강&다이어트 2021. 2. 18. 17:01

신장은 신체에서 매우 중요한 기관으로 신장이 없다면 몸은 정상적으로 기능을 발휘할 수 없습니다. 이 기관은 섭취한 음식물 처리를 도울 뿐만 아니라 혈액 중에 들어있는 노폐물과 과잉 수분, 불순물을 여과하는 기능도 합니다. 몸 안의 노폐물은 방광에 저장된 후 소변을 통해 몸 밖으로 빠져나갑니다. 그 외에도 신장은 신체의 pH와 염분, 칼륨 수치를 조절할 뿐만 아니라 전체적인 혈압을 조절하는 호르몬을 분비하고 적혈구 생성을 조절하는 역할도 합니다. 신장은 어떻게 관리할 수 있을까? 신장을 가장 효과적으로 관리할 수 있는 방법 중 하나는 수시로 휴식을 취할 수 있게 하는 것이죠. 마음챙김 정화(mindful cleanse)는 신체의 자연적인 정화 시스템을 돕는 방법으로 암이나 관절염, 당뇨병, 심지어 만성 피..

건강&다이어트 2021. 2. 18. 17:01

출퇴근 시간이 길어지게 되면, 마땅히 할 일이 없기 때문에 대부분 스마트폰을 보거나 잠을 자게 됩니다. 또한 출근 후 대부분의 사무직 종사자들은 하루 일과 내내 컴퓨터로 업무를 보는데요. 이처럼 스마트폰, 컴퓨터 사용시간이 증가하면서 목을 과도하게 앞으로 쭉 뺀 자세로 하루 8시간 이상 각종 스마트 기기를 들여다보는 이들이 많습니다. 이러한 행동이 반복되면 자연스럽게 특정 부위에 무리를 주게 되며 이때 목에 가해지는 스트레스도 늘어나 목디스크 위험에 노출되기 쉽습니다. 목 디스크를 비롯한 척추 질환은 현재 체감하는 증상이 심하지 않다고 해도 일상생활의 반복만으로 악화할 수 있습니다. 때문에 잦은 목의 뻐근함과 통증, 어깨와 팔의 통증과 저림 등을 느낀다면 목디스크 초기증상을 의심해보고 조기에 치료를 시작..

건강&다이어트 2021. 2. 18. 16:58

1월 초, 기록적인 수준의 한파가 한반도를 덮쳤습니다. 지난 8일 서울은 영하 18.6도로 1986년 이후 35년 만에 최저 기온을 기록했는데요. 올겨울은 유난히 추운 날이 많을 것으로 보고 있습니다. 이렇듯 추운 겨울에는 혈액순환을 위해 많은 노력을 기울여야 합니다. 날씨가 추워지면 우리 몸은 에너지를 최대한 절약하기 위해 움츠러드는데요. 혈관이 수축되다 보니 혈액순환이 잘 안되고, 혈압이 올라가면서 여러 가지 문제가 나타나게 되는 것이죠. 그렇다면 겨울철 혈액 건강, 어떻게 챙겨야 할까요? 증상 대표적인 혈액순환 장애 증상으로는 붉은 반점을 볼 수 있습니다. 반점은 눈에 보일 수 있고, 잘 보이지 않을 수도 있어요. 주로 발과 종아리에 붉거나 보라색의 반점이 나타나며, 이는 혈액순환이 안되어 나타나는..

건강&다이어트 2021. 2. 18. 16:57

조리 및 가공한 음식에는 일정량 염분이 포함돼 있습니다. 염분은 칼륨만큼이나 생명 유지에 필수적인 요소죠. 의료정보를 제공하는 미 클리블랜드클리닉 웹사이트 기사에 따르면 염분은 주로 신체 내 수분 균형을 잡기 위해 사용됩니다. 일반적인 1일 염분 섭취 권장량은 2,300mg이에요. 하지만 대다수 현대인이 권장량 이상의 염분을 매일 섭취하고 있는 것으로 나타났습니다. 염분 과다 섭취의 제일 큰 문제점은 신체 내 수분 함량이 함께 높아진다는 거에요. 이렇게 늘어난 수분을 체내에서 이동시키려면 심장은 평소보다 과도하게 움직여야 하며, 결과적으로 혈압이 높아집니다. 젊거나 정상 체중인 사람은 별다른 신체 변화를 감지하지 못하기도 합니다. 그러나 고염분 섭취는 노년기가 갈수록 건강에 타격을 줍니다. 이미 심장 문..

건강&다이어트 2021. 2. 17. 17:10

아침식사로 피해야 할 음식이 무엇인지에 대해서는 전문가들이 수없이 강조하고 있지만, 점심이나 저녁 메뉴로 피해야 할 음식은 다소 간과되는 경향이 있습니다. 특히 저녁식사는 잠들기 전 마지막 식사이므로 체중 관리와 숙면에 큰 영향을 미치는데요. 저녁식사로 피해야 할 음식 세상에는 맛있는 음식이 너무나 많지만, 건강을 지키기 위해서는 자제력을 발휘할 필요가 있습니다. 특히 저녁식사 메뉴에 신경을 써야 하는 이유는 저녁식사는 그대로 지방이 되는 경우가 많고 숙면이 방해받으면 다시 체중이 증가하는 악순환에 빠질 수 있기 때문이에요. 다음의 음식은 저녁식사 메뉴로 피하는 것이 좋습니다. 1. 탄수화물이 많은 음식 저녁식사로 감자, 파스타, 쌀 등 탄수화물이 많은 음식을 먹는 사람들이 많습니다. 하지만 이러한 음식..

건강&다이어트 2021. 2. 17. 17:06

곱슬머리만큼 잘 관리하기 힘든 머리카락도 많지 않아요. 곧게 뻗은 머리카락이 대세인 가운데 잘 관리하지 않으면 부스스하게 보입니다. 곱슬거리는 정도가 심한 경우 물만 닿아도 부풀어 오르기도 하죠. 손질하기 까다로운 곱슬머리, 어떻게 관리해야 할까요? 곱슬머리 잘 관리하는 4가지 방법 곱슬머리는 머리를 감은 직후에 가장 많이 부풀어 오르는 경향이 있습니다. 머리를 감으면 머리카락의 단백질과 물 분자 사이에서 수소결합이 일어나는데 바로 이 때문에 머리카락이 더욱 곱슬곱슬하게 변하죠. 1. 적합한 샴푸 사용하기 그럼에도 곱슬머리를 잘 관리할 수 있는 비결이 있습니다. 우선 적합한 샴푸를 구입해 사용해야 합니다. 황산염이 가급적 들어 있지 않은 샴푸를 사용하면 도움을 얻을 수 있죠. 황산염이 많이 들어 있는 샴..

건강&다이어트 2021. 2. 16. 16:36

탈모인 1,000만 시대라고 할 정도로 현대인들에게 있어 탈모는 가장 흔한 질병 중 하나에요. 더군다나 최근 들어서는 젊은 층의 탈모 환자가 전체 탈모 환자의 40% 이상을 차지할 정도로 2-30대 탈모환자가 증가하고 있죠. 이들의 가장 큰 문제는 대부분 막연히 괜찮아질 것이라는 생각에 탈모를 방치하면서 초기 치료 시기를 놓친다는 것입니다. 탈모는 근본적 원인이 사라지지 않는 한 계속 진행될 수 있습니다. 당장 수술해 앞머리나 정수리 부분 탈모 고민을 해결하더라도 해당 부위를 제외한 다른 곳에서 또 탈모가 생겨 2차 탈모에 대한 치료가 불가피해집니다. 탈모 원인에 따른 보존적 치료가 우선시돼야 하는 이유죠. 그러면 초기 탈모의 경우 보다 빠른 효과를 기대할 수 있습니다. 그렇다면 원인은 무엇일까요? 여성..

건강&다이어트 2021. 2. 16. 16:35

하루종일 회사에서 컴퓨터를 보고있다가 퇴근후 집에가서 잠들기 직전까지 스마트폰과 티비 시청까지 어느날 부턴가 눈이 침침하기도하고 눈이 뻑뻑하다 생각했는데 점점 증상이 심해져서 눈이 따갑고, 눈이 빠질거같은 증상까지 있더라구요. 괜찮아지겠지 싶었지만, 증상은 보통 쉽게 완화되지 않죠ㅠㅠ 뿐만 아니라 찬바람과 대기오염도 안구를 건조하게 만들어 통증을 유발하는데요ㅠㅠ 안구건조증이란, 말 그대로 눈물이 부족하거나 눈이 빨리 말라서 건조해지는 질환입니다. 그럼 안구건조증 증상은 왜 생기는걸까요? 눈 표면에 눈물층을 만들고, 위아래 눈꺼풀 안쪽에 분포되어있는 마이봄샘에서는 기름을 생성하는데요. 마이봄샘에서 분비된 기름은 눈물층의 빠른 증발을 막아주어 눈이 건조해지지않도록 보호해주는 역할을 한다고해요. 이렇게 눈에 ..

건강&다이어트 2021. 2. 16. 16:34

‘북극발 한파‘의 영향으로 유난히 추운 올 겨울. 영하권 강추위가 계속되고 있습니다. 코로나19로 인한 사회적 거리두기로 많은 사람들이 외출을 삼가고 있지만 마냥 집에만 있을 수는 없는 노릇이죠ㅠㅠ 그래서 요즘 등산이나 야외활동을 하는 분들이 늘어났는데요, 추운 겨울철 야외 활동을 하면 동상에 걸릴 위험도 높습니다! 동상에 걸리면 녹이지 말고 그 상태로 즉시 병원을 찾아야 합니다. 동상이란 피부가 심한 추위에 직접적으로 노출되면서 조직 안의 수분이 얼어 세포막을 파괴해 손상을 입는 상태를 말합니다. 추위에 노출되는 시간이 길어질수록 증상이 악화되기 쉽고, 혈액순환이 원활하지 않은 손, 발, 귀, 코 등 신체의 끝부분에 잘 발생하죠. 또한 추위라는 외적인 요인과 함께 영양결핍이나 체질 등도 동상과 밀접한 ..

건강&다이어트 2021. 2. 16. 16:33

겨울에 화장실을 더 자주 가는 것 같은데 기분 탓일까요? 방금 화장실에 다녀왔는데 소변을 보러 화장실에 다녀왔는데 시간이 얼마 안지나 또 급하게 화장실을 갑니다. 수분이나 이뇨작용을 촉진하는 음식을 섭취하지 않았음에도 자주 요의가 느껴지기도 하죠. 왜그럴까요? 과민성 방광이 있으면 소변을 참지 못하는 절박뇨나 밤에 소변을 보기 위해 일어나는 야간뇨, 소변이 새는 절박성 요실금을 보이기도 하는데요. 과민성 방광이란? 과민성방광염이란 소변을 하루에 8번 이상 보고 소변을 참지 못하는 등의 증상이 나타는 것인데요. 특히나 과민성방광염은 여성들에게 흔하게 나타나 여자의 감기라는 이름으로 불리기도 합니다. 그만큼 여성들에게 흔하게 경험할 수 있고, 평생 살면서 한번 이상 고생하게 되는 것이 바로 과민성방광염이란 ..

건강&다이어트 2021. 2. 16. 16:33

비가 오나 눈이오나, 더우나 추우나 실내에서 자전거를 탈 수 있는 방법! 바로 실내자전거를 이용하는 것인데요. 특히 전문가들은 겨울철 운동으로 실내 자전거 타기를 추천합니다. 집안에서 운동 효과를 극대화할 수 있기 때문이죠. 그럼!겨울에 실내 자전거 운동이 좋은 이유를 알아보러 가실까요!? 시간이 효율적이다 자신의 기술과 체력을 향상시키는 핵심은 바로 일관되고 규칙적인 방식으로 훈련하는 것입니다. 시간적으로, 공간적으로 일관되게 훈련할 수 있게 하는 것은 모두 목표를 이루는 한 방법이 될 것입니다. 실내 자전거를 설치하면 외부 요인에 의한 방해 혹은 시간적 여유가 없어서 놓쳐야만 했던 훈련을 줄일 수 있습니다. 또한, 명확하고 측정 가능한 피드백을 통해 효과적이고 정확하며 정기적인 훈련이 가능합니다. 편..

건강&다이어트 2021. 2. 16. 16:32

바른 자세는 외견상으로 좋은 인상을 줄 수 있다는 점 외에도 실제 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 움직이거나 앉아 있을 때 올바른 자세를 취해야 부상이나 통증 및 기타 건강 문제가 발생하는 것을 막을 수 있죠. 자세란? 우선 자세란 무엇인지 알아봅시다. 메들린플러스 웹사이트는 자세란 사람이 신체를 지탱하는 방식이라고 간단하게 정의하며, 동적 자세와 정적 자세의 두 가지 유형이 있다고 명시합니다. 동적 자세란 달리기와 걷기, 바닥의 물건을 잡기 위해 구부리기 등 움직이는 중에 신체를 유지하는 방식을 뜻하죠. 반면 정적 자세란 잘 때나 서 있을 때, 앉아 있을 때 등 움직이고 있지 않을 때 신체를 유지하는 방식을 의미합니다. 올바른 자세는 척추의 위치에 초점을 맞추면 간단하게 잡을 수 있어요. 척추에는 목과..

건강&다이어트 2021. 2. 15. 18:00

목표로 하는 가장 적절한 체격과 몸 상태를 유지하기란 쉽지 않습니다. 전문 지식도 부족해 보통은 온라인에서 권장하는 식이요법이나 운동을 수행하고, 주변 사람의 조언을 들으면서 부족한 부분을 보강하는 정도에 그치는 수준이죠. 그러나 건강한 신체를 만들기 위해서는, 자신에게 적합한 수준으로 계획을 짜고 이를 수행하는 것이 바람직하죠. 하지만 유전적 요소를 비롯한 성장 환경, 체질량 등의 변수로 인해 계획은 보다 복잡해질 수 있습니다. 이에 자신의 신체를 잘 이해하기 위해서는 미국 심리학자 윌리엄 쉘든이 주창한 3가지 신체 기본 유형을 알고, 자신의 조건을 대입하는 것이 효과적이다. 이 3가지 기본 범주는 바로 외배엽형을 비롯한 중배엽형, 그리고 내배엽형이에요. 사실 쉘든의 이 같은 신체 유형은 과거 40년대..

건강&다이어트 2021. 2. 15. 17:59

평소 음식을 짜게 먹는 편이라면 여러 가지 질병에 노출되기 쉬우므로 식습관을 개선할 필요가 있습니다. 짠 음식은 체내의 나트륨 농도를 높이고, 이는 고혈압이나 위암, 골다공증 등의 질병을 초래합니다. 실제로 우리나라 국민 대부분은 일일 나트륨 권장 섭취량보다 약 2배 이상 많은 나트륨을 섭취하는 것으로 알려져 있는데, 이처럼 짜게 먹는 식습관으로 인한 문제가 심각한 상태입니다. 그렇다면 체내에 축적된 나트륨을 배출할 방법에는 어떤 것이 있을까요? 체내에 쌓인 나트륨의 배출을 촉진하는 음식의 종류를 자세히 알아봅시다. 다시마 여러 가지 음식 중에서도 김이나 미역 등을 포함한 해조류는 특히 우리 몸에 아주 좋다고 알려져 있습니다. 그중 다시마는 칼륨 성분뿐만 아니라 칼슘도 풍부하며 라미닌이라는 아미노산은 성..

건강&다이어트 2021. 2. 15. 17:55

꼬독꼬독한 식감이 매력적인 과메기는 꽁치나 청어를 해풍에 말린 것이죠. 과메기는 동해안 지역에서 생산되는 별미 중 하나로, 특히 경상북도 포항 구룡포의 특산물로 유명합니다. 원래 과메기는 청어로 만들었지만, 1960년대 이후 청어 생산량이 급격히 줄어들면서 꽁치로 과메기를 만들기 시작했습니다. 부끄러운 듯 발그스름한 빛깔이 나면 과메기가 알맞게 말려진 것이죠. 과메기는 첫맛이 살짝 비릿하지만, 쫄깃쫄깃한 식감이 매력적이며 씹을수록 입안 가득 퍼지는 상쾌한 맛이 마치 바다를 통째로 입안에 넣은 것 같은 기분이 듭니다. 말리는 과정에서 기름을 촉촉이 머금어 고소한 맛이 일품이며, 먹다 보면 소주 생각이 절로 나는 최고의 술안주죠. 과메기는 이미 영양면에서 훌륭한 데다, 값도 저렴해 꾸준히 사랑받는 식품입니다..

건강&다이어트 2021. 2. 4. 17:25

바쁜 일상으로 인해 현대인들의 섬유소 섭취가 줄어들자 몸의 균형을 지키는 데 도움을 주는 ‘건강즙’을 찾는 사람들이 많습니다. 간편하게 파우치에 든 건강즙을 먹고 출근을 하거나 자신이 앓고 있는 질환이 빨리 낫기를 소망하며 먹기도 하는데요. 에디터 또한 얼마 전부터 피로회복과 체력증진을 위해 운동과 건강즙에 관심을 갖기 시작했는데, 그 종류가 너무 다양하여 어떤 제품을 선택해야 할지 고민됐습니다. 한 설문조사에 따르면 위생 및 일상적 건강관리의 중요성이 대두되는 현 상황에 맞춰 10명 중 9명이 건강기능식품을 섭취하고 있는 것으로 알려졌습니다. 근래 제일 각광을 받고 있는 건강기능식품과 건강즙 은 헤아릴 수 없을 정도로 많습니다. 소위 건강을 좋게 만드는 식품이니, 무조건 유명하고 광고를 많이 하는 것을..

건강&다이어트 2021. 2. 4. 17:23