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비타민D 대부분은 피부가 태양광에 노출되는 ‘일광욕’ 중 생깁니다. 말만 들으면 간단하게 보충할 수 있는 비타민D이지만, 우리나라 국민의 80%가 비타민D 결핍 상태인데 실내생활 시간이 대부분이고 코로나19 유행까지 겹쳤기 때문이죠. 게다가 비만일수록, 나이가 많을수록 합성능력이 떨어져 비타민D 결핍 기능성이 더욱 높아집니다. 비타민D의 역할 비타민D는 체내 칼슘의 항상성 및 대사에 중요한 역할을 수행하는 존재죠. 특히 칼시트리올로 활성화된 비타민D는 파골세포 수 증가에 기여하며 파골세포는 뼈를 분해해 혈중칼슘 농도를 향상시키는 요소인데 이때 비타민D가 골 재형성에 복합적인 조절 역할을 수행하게 됩니다. 또 비타민D는 체내에 흡수된 칼슘의 축적, 흉선의 면역세포 생산, 세로토닌 합성 등에 관여하기도 합니..

건강&다이어트 2021. 4. 5. 14:55

코로나19 확산 이후 ‘언택트 시대’에 돌입했다고 해도 과언이 아닙니다. 집에서 회사의 기본적인 업무는 물론이고 화상 회의 등을 진행하는 것이 일상이 되었는데요. 재택근무가 늘어나면서 거북목 증상을 호소하는 분들도 증가했습니다. 거북목이란? 거북목은 거북이처럼 목이 앞으로 쭉 빠져나와 돌출된 자세를 말합니다. 머리를 지탱하는 목이 앞으로 돌출되면 정상적인 각도가 아니어서 목에 실리는 하중이 커지게 됩니다. 목과 어깨에 무리가 가해져 피로도가 점점 높아지게 되어 뻐근함과 통증을 유발하게 되는 것입니다. 바른 자세 유지를 위해 알아두면 좋은 점 바른 자세를 유지하기 위해 알아두면 좋은 키워드는 ‘눈높이’입니다. 모니터를 볼 때나 핸드폰을 볼 때 화면을 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다. 보통 우리가 화면을 볼..

건강&다이어트 2021. 4. 5. 14:54

오늘은 코로나19로 인해 걷는 양이 많이 줄어든 집콕러분들께 고관절에 도움되는 스트레칭을 알려드릴게요. 고관절이란? 골반과 허벅지뼈를 잇는 고관절은 상체를 안정적으로 받치면서 하체가 부드럽게 움직일 수 있도록 가운데서 아주 중요한 역할을 하고 있습니다. 요즘 하루 6시간 이상 앉아 있는 분들 많으시죠? 공부를 하거나 업무를 위해서 의자에 앉아 있는 시간이 길어질 수록 고관절은 약해지고 주변 조직 또한 수축되거나 뭉쳐 고관절 통증을 발생시킵니다. 그렇기 때문에 고관절 통증을 예방하고 감지할 수 있는 스트레칭을 통해 좀 더 유연하고 건강한 몸으로 만들어 보겠습니다. 스트레칭 하기 전에 스트레칭! 골반 정렬 스트레칭 이 스트레칭은 근육을 풀어주는 스트레칭입니다. 본격 고관절 교정 스트레칭을 하기에 앞서서 따라..

건강&다이어트 2021. 4. 2. 16:15

세로토닌은 기분을 편안하고 행복하게 만들어 주는 호르몬입니다. 건강한 수면 패턴을 만들어 주고, 기분을 좋게 해주는데 도움이 된다고 합니다. 반대로 세로토닌이 부족하면 건강한 삶을 유지하는데 큰 악영향을 미칠 수 있죠. 세로토닌은 불면증 개선, 우울증 완화, 의욕과 성취감 증대, 스트레스로 인한 폭식 위험을 줄이기 때문에 세로토닌 분비가 많아지면 행복한 감정이 높아지게 됩니다. 반면 뇌 속에서 수용체와 결합해 불안감을 조절하는 세로토닌이 부족하게 되면, 불면증, 우울증, 강박증, 슬픔, 만성피로, 인지기능 저하, 흥미 상실 등의 증상을 겪게 됩니다. 세로토닌 분비를 촉진하기 위해 일상 생활에서 실천할 수 있는 생활 습관에 대해 알아봅니다. 아보카도와 바나나 먹기 세로토닌 합성에 도움을 주는 트립토판이 풍..

건강&다이어트 2021. 4. 2. 16:14

탄산음료에서 당은 빼고 톡 쏘는 느낌은 남긴 탄산수는 특유의 청량감으로 요즘 뜨는 물로 자리 잡았습니다. 땀도 많이 흘리고 예전보다 입맛도 떨어져 식사량도 줄어들 때는 물 한 잔도 건강을 생각 해 마셔야 합니다. 그렇다면 오늘은 탄산수에 대해 깊이있게 알아보도록 하겠습니다. 탄산수(스파클링 워터)란? 탄산수란 먹는 물에 이산화탄소(탄산가스)가 녹아 있는 음료를 말합니다. 일반물에 탄산가스를 주입한 탄산음료, 천연 탄산수에 탄산가스를 추가한 탄산수, 천연탄산수 이렇게 3가지 탄산수로 나눌 수 있습니다. 1. 탄산음료 : 정제수(수돗물, 지하수, 담수 등)에 탄산가스를 추가한 100% 인공탄산수 (트레비, 빅토리아, 씨그램 등 국내에서 유통되는 대부분의 탄산수가 해당됩니다.) 2. 탄산수 : 천연적으로 탄산..

건강&다이어트 2021. 4. 1. 16:55

운동을 하거나 오래 걷고난 후 무릎뼈 통증을 느낄 수 있습니다. 무리한 무릎사용은 슬개건염을 발생시키는 원인이 됩니다. 슬개건염이란? 슬개건(무릎건)은 무릎을 펴는 데 아주 중요한 힘줄입니다. 이 힘줄을 무리하게 사용하거나 자극을 많이 주면 다쳐서 부어오르고 아프게 되며 균이 침범하여 발생하는 질환이 슬개건염입니다. 슬개건염 증상은? 슬개건염의 증상에는 매우 다양한 통증이 나타납니다. 증상은 무릎 앞쪽의 슬개골 밑에 있는 슬개건의 힘줄을 따라 통증이 발생하게 됩니다. 바닥이 딱딱한 시멘트 바닥에서 농구, 축구, 테니스 등 공중낙하 훈련을 할 경우 증상이 심해지며 열이 나며 붓는 증상이 보일 수 있습니다. 걷거나 뛰는 중에도 무릎에 무언가 박힌듯한 통증이 생기거나, 자던 중 갑작스러운 통증으로 깨어나기도 ..

건강&다이어트 2021. 4. 1. 16:35

작년부터 바이러스의 영향으로 마스크의 사용이 늘어나면서 이전까지 자각하지 못하고 있던 자신의 입냄새에 대해 새로이 알게 되는 경우가 늘어나고 있습니다. 이렇나 입 냄새는 물론 내부 장기에 이상이 생겨 발생하거나, 편도결석, 등 이비인후과 질환을 연유로 발생하게 되는 경우도 존재하지만, 일반적으로 꼼꼼한 입 속 청결관리의 부재로 인해 발생하게 되는 경우가 참 많습니다. 자고 일어났을 때 입 냄새가 더 심한 이유는? 입 안이 건조해도 입 냄새가 날 수 있는데요. 자고 일어났을 때 유독 입 냄새가 심한 것도 자는 동안에는 입 냄새를 일으키는 세균들의 대사 산물로 인해 높아지면서 타액이 잘 공급되지 않기 때문입니다. 원활한 타액 분비가 중요한 이유는 침 자체에 수분 외에도 항균 물질이 있어 유해 물질의 독성을 ..

건강&다이어트 2021. 3. 31. 17:53

우리의 신체 중 하루 동안 가장 많은 운동을 하는 부위는 과연 어디일까요? 걸어 다니는 다리? 쉬지 않고 일을 하는 팔? 앉았다, 누웠다, 섰다를 반복하는 허리? 정답은 바로 "어깨"입니다! 어깨는 우리가 아침에 일어나 기지개를 켜고, 머리를 빗고, 옷을 입는 등 단순한 일상생활 동작만으로도 하루에 약 3000~4000회의 움직임이 이뤄지는 부위인데요. 따라서 일상적 사용만으로도 퇴행성 변화가 가장 빨리 찾아오는 부위이기도 합니다. 이에 어깨는 부상부위, 증상, 원인에 따라 관련 질환이 50가지를 넘는데요. 오늘은 그 중 어깨충돌증후군 질환에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 반복적으로 어깨를 높이 들거나 무거운 물건을 나르는 경우, 어깨를 과도하게 사용하는 스포츠 활동이나 무리한 동작을 반복해야 하는 경우에..

건강&다이어트 2021. 3. 31. 17:52

코로나블루는 코로나19로 인해 발생한 우울증을 말하는 것으로 대면접촉이 줄고 구직활동이나 직업활동이 어려워지며 생기는 우울증을 말합니다. 코로나19 여파로 인한 코로나 블루 환자가 급증하고 있으며, 국민의힘 조명희 의원이 최근 건강보험심사평가원으로부터 제출받은 자료에 따르면 2020년 한해동안 우울증으로 치료 받은 인원이 100만명을 넘었다고 밝혔습니다. 지난 2019년 한해 우울증 치료인원이 79만8495명인 것에 비하면 2020년에는 6개월만에 이 수치에 육박한 것이라고 하네요..! 그렇다면 코로나 블루, 어떻게 극복할 수 있을까요? 매운 음식으로 스트레스 풀기 매운 맛 음식을 먹으면 스트레스가 확 풀린다고 느낍니다. 그런데 사실 매운 맛은 감각이죠. 단맛, 신맛, 쓴맛, 짠맛 등 4대 입맛과 달리 ..

건강&다이어트 2021. 3. 30. 16:22

역류성식도염은 어느 날 갑자기 생긴 것이 아닌 내가 살아온 결과에요. 위에 좋지 않은 행동들을 반복하여 살아온 결과물이라 할 수 있죠. 역류성 식도염이란? 역류성 식도염이란 위의 내용물이 거꾸로 식도로 올라오는 것으로 역류로 인해 식도 점막이 위 내용물에 노출되어 손상되고, 그로 인하여 만성적으로 가슴앓이, 연하통, 연하곤란 등과 같은 증상이 나타나는 질환이죠. 원인으로는 위 내용물이 양적으로 증가한 경우와 비만, 임신, 복수 등으로 위 내부의 압력이 증가하는 경우와 복압이 증가할 경우, 위와 식도 사이에 있는 괄약근의 압력이 줄어드는 문제가 생기는 경우가 있습니다. 역류성 식도염 환자, 후두암+식도암 위험 2배 높아 역류성식도염 환자는 후두암‧식도암에 걸릴 위험이 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국국..

건강&다이어트 2021. 3. 30. 16:22

따뜻한 봄이 되면 인기가 높아지는 실외스포츠 중 하나로 골프가 있습니다. 자연의 맑은 공기를 마시고 잔디를 밟으며 운동을 하다보면 몸도 마음도 건강해지는 느낌을 받기 마련인데요. 하지만 안타깝게도 건강해지기 위해 골프를 치러 나갔다가 부상을 당해 오히려 건강을 해치고 돌아오는 사례가 종종 발생하곤 합니다. 골프 손상의 가장 흔한 원인에는 과도한 훈련 및 연습, 나쁜 스윙 메카닉스, 관절과 근육의 유연성 결핍, 불충분한 워밍업 등이 있습니다. 흔한 손상 부위로는 프로 골퍼들은 손/손목, 어깨, 허리 손상이 흔한 반면, 아마추어 골퍼들은 등/허리, 팔꿈치, 손/손목 손상이 많아 서로 간에 차이가 있습니다. 성별의 차이로는 남성이 여성에 비해 스윙 스피드가 빠르고, 몸통 회전력이 강해 허리 손상의 빈도가 높은..

건강&다이어트 2021. 3. 29. 11:03

설레임 가득한 봄이 오고 있어요. 하지만 따뜻한 봄의 곁에 불청객이 함께인데요. 바로, 미세먼지입니다. 미세먼지가 많은 봄이 되면 알레르기성 결막염 환자가 증가하는데요. 미세먼지로 인해 생긴 결막의 상처를 통해 알레르기 반응이 쉽게 일어나기 때문입니다. 건강보험심사평가원에 따르면, 2016년 기준 알레르기성 결막염 환자는 3월부터 증가하기 시작해 4월과 5월에 급증하는 양상을 보였습니다. 알레르기성 결막염이란 감염 원인균 없이 유발원인에 의한 전신적 또는 국소적 알레르기 반응이 주로 결막에 발생하는 경우죠. 미세먼지, 꽃가루, 집먼지 등이 원인물질로 알려져 있습니다. 대표적인 결막염 증상으로는 미세먼지의 영향으로 눈이 가렵고 시린 증상과 함께 이물감이 있으며 충혈 되기 쉽다. 증상이 심할 경우에는 결막이..

건강&다이어트 2021. 3. 29. 11:02

많은 사람들이 주의력결핍과잉행동장애 (ADHD; Attention Deficit Hyperactivity Disorder)에 대해 가만히 있지 못하고 부산하게 계속 움직이는 아동의 모습을 떠올리곤 합니다. ADHD는 과잉행동, 주의력 결핍, 충동성 등 3대 핵심 증상을 보이는데, 치료하지 않고 방치할 경우 일상생활에 어려움이 지속되며, 일부의 경우 청소년기와 성인기가 되어서도 증상이 남게 됩니다. ADHD 증상은 생애주기에 따라 다양한 양상으로 나타납니다. 소아청소년기에는 과잉행동이 두드러지게 나타나지만 나이가 들수록 과잉행동은 줄어드는 반면 주의력 결핍과 충동성은 지속되는 경향을 보입니다. 문제는 성인 ADHD에 대한 인지도와 이해가 부족해 이러한 증상을 인지하고 진단까지 이어지는 데 어려움이 존재한다..

건강&다이어트 2021. 3. 26. 15:48

배변 시 피가 나면 흔히 치질을 떠올리지만 항문암일 가능성도 있어 정확한 진단이 필요해 보입니다. 항문 질환은 보통 심리적인 이유로 진료를 망설이다 치료의 적기를 놓치는 일이 많죠. 항문에 생기는 질병은 치질과 항문열상, 염증 등 다양한데, 이 중 발생빈도가 적고 잘 알려져 있지 않은 항문암의 경우 생소해 이상 징후를 잘 살펴야 합니다. 항문암의 위험성 항문암 유병율 증가의 주요 요인은 항문 성교가 늘고 있으며 증상은 '상당히 구체적'이에요. 항문암의 증상으로는 항문 부위의 통증과 혹, 비정상적인 분비물, 출혈, 가려움증, 장운동의 변화 등이 있습니다. 그러나 이 같은 증상은 치질 증상과 혼동되고 있죠. 직장암 전문의 버지니아 셰퍼 박사는 "사람들은 이 같은 증상이 나타나면 치질일 것이라고 으레 생각하고..

건강&다이어트 2021. 3. 26. 15:47

코로나19 이후 면역력 증진에 효과적인 발효음식이 주목받으면서 김치의 위상이 높아지고 있습니다. 과거에도 비빔밥 먹방 영상을 유튜브에 올려 한식에 남다른 애정을 보인 할리우드 톱스타 기네스 팰트로는 이처럼 평소에도 한식 사랑이 자자한데 최근 '한국 김치'를 언급해 화제가 됐어요. 그녀는 자신의 홈페이지를 통해 코로나19에 감염됐던 사실을 고백하기도 했습니다. 그런데 이 모든 후유증을 극복하게 해준 음식으로 무설탕 '김치'를 언급했죠. 이 훌륭한 음식을 먹으며 건강 관리 중에 있다고 밝혔습니다. 김치의 효능 항균작용 김치는 익어감에 따라 항균 작용을 갖고 있습니다. 숙성 과정 중 발생하는 젖산균은 새콤한 맛을 더해줄 뿐만 아니라, 장속의 다른 유해균의 작용을 억제하여 이상 발효를 막을 수 있고, 병원균을 ..

건강&다이어트 2021. 3. 25. 16:18

당뇨를 앓으시는 분들에게 당뇨 발 관리는 정말 중요합니다. 관리가 소홀하면 발 궤양, 창상 등 당뇨 합병증인 '당뇨족'을 앓게 되기 때문입니다. 당뇨족은 비교적 흔한 증상으로 전체 당뇨병 환자 중 4명 중 1명이 걸리는 질병입니다. 당뇨족이 심화되면 발을 절단을 해야 하는 상황까지 오게 되는데요. 당뇨족이란? 당뇨족이란 당뇨로 인해 발생한 신경손상, 허혈, 괴사 등의 여러 가지 문제들이 발생한 발을 종합하여 일컫는 말로서 당뇨의 심각한 합병증 중의 하나입니다. 당뇨발이란 말은 있어도 당뇨손이란 말은 없는 이유는 발이 손보다 심장에서 멀고 상대적으로 혈관 분포가 취약하여 체중을 딛고 다니는 피부 부하를 견뎌야 하는 이유로 손상이 더 많기 때문입니다. 증상은? 신경세포가 손상돼 감각이 둔해요 당뇨 때문에 높..

건강&다이어트 2021. 3. 25. 16:17

최근 연구 결과 낮잠이 실제로 사람의 전반적인 건강, 특히 혈압에 유익하다는 사실이 드러났습니다. 특히 미국심장학회는 소금과 알코올 섭취를 줄이는 등 일반적인 생활 방식의 변화 외에도 정기적으로 낮잠을 자는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 밝혔죠. 그리스 불라 소재의 아스클레피온 종합 병원의 심장 전문의인 마놀리스 칼리스트라토스 박사와 연구진은 낮잠이 특히 고혈압을 앓고 있는 사람들에게 아주 효과적이라고 설명합니다. 매우 작은 혈압 감소라도 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 및 심장 관련 문제를 예방하는 데 도움이 되기 때문이죠. 이 연구를 위해 연구진은 일련의 실험을 수행했습니다. 실험 대상자는 대부분 고혈압을 앓고 있었습니다. 연구에 따르면 몇몇 참가자들은 하루에 적어도 한 시간 동안 낮잠을 ..

건강&다이어트 2021. 3. 25. 00:01

오늘은 내 몸에 쌓인 독을 배출시키는 미나리의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 한방에서 본 미나리의 효능 미나리는 피를 맑게 해주고 열과 염증을 가라앉히는 데 효과가 있습니다. 동의보감에서도 미나리가 황달, 부인병, 구토 등에 도움이 된다고 적혀 있죠. 특히 음주 후 미나리를 섭취하면 열독을 풀어주는 효과가 있답니다. 미나리는 면역력 증진에 좋은 비타민과 무기질이 가득하고, 칼륨이 많이 함유돼 있어 체내에 쌓인 중금속이나 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다. 미세먼지가 많은 3~4월에 미나리를 꼭 먹어야 하는 이유이기도 한데요. 다만, 미나리는 향이 강해 위에 부담을 줄 수 있으니 소화성 위궤양 환자는 섭취에 주의해야 합니다. 또 미나리는 성질이 차기 때문에 평소 몸이 차거나 설사를 자주 하는 분들도 조심..

건강&다이어트 2021. 3. 25. 00:00

전립선으로 인해서 고통을 받고 있는 분들이 많습니다. 젊은 남성의 경우에는 전립선염으로 고생하고, 나이든 남성의 경우에는 전립선비대증 같은 질환이나 전립선암으로 인해서 고생을 하시는 분들이 늘어나고 있는데요. 음식을 섭취하는 것으로 전립선의 건강을 꾸준하게 관리하는데 효과를 볼 수 있는 음식들이 있는데요. 몇 가지 음식을 추천해드리니 꾸준하게 섭취를 해보세요! 마늘 사람들이 마늘을 표현할 때면 보통 이런 말을 많이 쓰곤 합니다. 일해백리(一害百利). 이 말은 즉슨, 매운맛을 제외하면 모든 면이 이롭다는 것인데요~ 그만큼 마늘이 가진 효능은 어마어마해요. 게다가 이 한가지 흠이라면 흠인 매운 맛까지 사라져버린, 흑마늘을 선택하게 되면 오롯이 백가지 효능만을 만나볼 수 있는데요~! 마늘 중에서도 흑마늘이 특..

건강&다이어트 2021. 3. 24. 23:59

생리 기간이 아님에도 불구하고 하혈, 즉 부정출혈이 발생하는 경우에는 빠른 시일 내에 병원에 방문하여 정밀 진단을 받아볼 필요가 있습니다. 하혈을 하는 이유는 정말 다양한데 이를 방치할 시에는 난임이나 조기 폐경 등을 경험하게 될 가능성이 높아지기 때문이에요. 그렇다면 여성들에게 나타나는 질 출혈의 다양한 원인들은 무엇인지 알아보고 궁금증을 해결해 보도록 하자구요. 골반염 골반염이란 자궁 내 경관에 번식하고 있던 세균이 자궁내막과 나팔관, 혹은 복강까지 퍼지면서 염증을 일으키는 것으로, 이를 치료하지 않고 지나갔을 때 예상치 못한 출혈이 생길 수 있습니다. 골반염의 다른 징후로는 질 출혈 외에도 아랫배 통증, 다량의 질 분비물, 성교통 등이 있는데, 이런 증상들이 지속적으로 나타난다면 정확한 검사와 치료..

건강&다이어트 2021. 3. 24. 23:59